Hanya sebuah pengantar singkat untuk perhatian membantu orang mengatasi rasa sakit fisik dan emosi negatif, menurut sebuah studi baru.
Efek kewaspadaan begitu terasa, mereka menemukan, bahwa bahkan ketika partisipan mengalami panas tinggi pada lengan mereka, otak mereka merespons seolah-olah itu adalah suhu normal.
"Seolah-olah otak merespons suhu hangat, panas yang tidak terlalu tinggi," kata penulis yang sesuai, Hedy Kober, profesor psikiatri dan psikologi dan penulis yang sesuai sutradara tersebut. Neuroscience Sosial, Kognitif, dan Afektif.
Peserta penelitian melaporkan lebih sedikit rasa sakit dan emosi negatif ketika menggunakan teknik kesadaran.
Mindfulness — kesadaran dan penerimaan situasi tanpa penilaian — telah terbukti bermanfaat dalam mengobati banyak kondisi seperti kecemasan dan depresi. Tetapi Kober dan rekannya ingin tahu apakah orang-orang yang tidak memiliki pelatihan formal dalam meditasi dan perhatian dapat mengambil manfaat dari pengenalan singkat selama 20 menit ke dalam konsep kesadaran.
Peneliti menguji peserta dalam dua konteks saat menjalani pemindaian otak — satu untuk menilai respons terhadap fisik sakit dari panas tinggi pada lengan bawah dan lainnya untuk mengukur respons mereka ketika disajikan dengan gambar negatif.
Dalam kedua konteks, para peneliti menemukan perbedaan yang signifikan dalam jalur pensinyalan otak ketika mereka meminta peserta untuk menggunakan teknik kesadaran dibandingkan dengan ketika mereka meminta peserta untuk merespons seperti biasanya.
Secara khusus, peserta melaporkan lebih sedikit sakit dan emosi negatif ketika menggunakan teknik mindfulness, dan pada saat yang sama otak mereka menunjukkan pengurangan aktivitas yang signifikan terkait dengan rasa sakit dan emosi negatif.
Perubahan neurologis ini tidak terjadi pada korteks prefrontal, yang mengatur sadar atau rasional pengambilan keputusan, dan bukan hasil dari tekad yang sadar, catat para penulis.
"Kemampuan untuk tetap pada saat ketika mengalami rasa sakit atau emosi negatif menunjukkan mungkin ada manfaat klinis untuk latihan kesadaran dalam kondisi kronis juga — bahkan tanpa latihan meditasi yang lama," kata Kober.
Buku Perhatian:
Keajaiban Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik karya Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan praktik meditasi mindfulness dan menawarkan panduan praktis dalam menggabungkan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kau Auraku, Ada Kau
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness, mengeksplorasi prinsip-prinsip mindfulness dan bagaimana hal itu dapat mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach mengeksplorasi konsep penerimaan diri yang radikal dan bagaimana mindfulness dapat membantu individu menyembuhkan luka emosional dan menumbuhkan rasa welas asih.
