Mindfulness dapat mengurangi tekanan darah, sebuah studi baru menemukan.
Sebagai penyebab utama kematian di Amerika Serikat dan dunia, penyakit jantung merenggut hampir 18 juta jiwa setiap tahun, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Banyak dari kematian ini disebabkan oleh hipertensi, atau tekanan darah tinggi yang tidak normal, dan dapat dicegah melalui pengobatan atau perubahan gaya hidup seperti makan yang lebih sehat, penurunan berat badan, dan olahraga teratur — tetapi perubahan perilaku sering kali menantang. Di situlah perhatian mungkin berguna, kata Eric Loucks, seorang profesor epidemiologi, ilmu perilaku dan sosial, dan kedokteran di Brown University.
“Kami cukup tahu tentang hipertensi sehingga secara teoritis kami bisa mengendalikannya pada semua orang — namun pada sekitar setengah dari semua orang yang didiagnosis, itu masih di luar kendali,” kata Loucks, penulis utama studi di PLoS ONE. "Mindfulness mungkin mewakili pendekatan lain untuk membantu orang-orang ini menurunkan tekanan darah mereka, dengan memungkinkan mereka untuk memahami apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh mereka."
Loucks mengarahkan Mindfulness Center di Brown's School of Public Health, yang bertujuan untuk membantu para ilmuwan, penyedia layanan kesehatan, dan konsumen lebih memahami apakah intervensi mindfulness tertentu bekerja, untuk masalah kesehatan mana dan untuk pasien mana.
Untuk penelitian ini, Loucks dan tim peneliti mengembangkan program pengurangan Tekanan Darah Berbasis Mindfulness (MB-BP) yang disesuaikan selama sembilan minggu untuk peserta 43 dengan tekanan darah tinggi dan menindaklanjutinya setelah satu tahun. Program ini bertujuan untuk menggunakan teknik mindfulness untuk meningkatkan kontrol perhatian, pengaturan emosi, dan kesadaran diri terhadap kebiasaan sehat dan tidak sehat, sehingga mengurangi beberapa faktor risiko yang terkait dengan tekanan darah tinggi — dan tampaknya berhasil, menurut penelitian tersebut.
Setelah menjalani pelatihan mindfulness, peserta menunjukkan peningkatan signifikan dalam keterampilan pengaturan diri dan secara signifikan mengurangi pembacaan tekanan darah. Peserta yang tidak mematuhi pedoman American Heart Association untuk asupan garam dan alkohol dan aktivitas fisik juga meningkat di daerah-daerah tersebut. Efek positif masih ada pada follow-up satu tahun dan paling jelas untuk peserta yang terdaftar dengan hipertensi tidak terkontrol tahap 2 (yaitu, tekanan darah sistolik yang sama dengan atau lebih besar dari 140 mmHg). Peserta ini mengalami penurunan tekanan darah rata-rata 15.1-mmHg.
Program tersebut, kata Loucks, sengaja menggabungkan pelatihan kesadaran dengan strategi lain yang digunakan untuk mengurangi tekanan darah, seperti mendorong peserta untuk terus minum obat anti-hipertensi yang ditentukan dan mendidik peserta tentang kebiasaan yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.
“Percobaan di masa depan dapat melibatkan studi pembongkaran, di mana kami akan mengambil beberapa pendidikan kesehatan, misalnya, dan melihat apakah pelatihan mindfulness masih memiliki efek signifikan,” kata Loucks. “Itu pasti sesuatu yang kita cari lakukan dalam jangka panjang. Tetapi pelatihan mindfulness biasanya dirancang untuk diintegrasikan dengan perawatan medis standar. ”Dia menambahkan bahwa studi lanjutan saat ini sedang berlangsung: uji coba kontrol acak dari program MB-BP yang berisi lebih dari peserta 200.
“Saya berharap bahwa proyek-proyek ini akan mengarah pada perubahan paradigma dalam hal pilihan pengobatan untuk orang dengan tekanan darah tinggi,” kata Loucks.
Bagi orang yang tidak menghadapi tantangan dalam mempertahankan tekanan darah yang sehat, pelatihan MB-BP mungkin merupakan alat pencegahan yang efektif, tambahnya. Dalam studi awal ini, lebih dari 80% dari peserta memiliki hipertensi (130 sistolik di atas 85 diastolik atau lebih tinggi), sedangkan sisanya memiliki tekanan darah tinggi (setidaknya 120 lebih dari 80), dan rata-rata peserta berusia 60 tahun. Tetapi Loucks mendukung dengan menggunakan teknik mindfulness untuk mereka di semua kelompok umur dan tingkat tekanan darah.
“Harapannya adalah bahwa jika kita dapat memulai pelatihan mindfulness di awal kehidupan, kita dapat mempromosikan lintasan penuaan yang sehat di sepanjang sisa hidup manusia,” katanya. "Itu akan mengurangi peluang mereka terkena tekanan darah tinggi."
National Institutes of Health mendanai penelitian ini.
tentang Penulis
Eric Loucks, penulis utama penelitian ini, adalah profesor epidemiologi, ilmu perilaku dan sosial, dan kedokteran di Brown University. Dia mengarahkan Mindfulness Center di Brown's School of Public Health.
Buku terkait:
Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Akhor
Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.
