Konsep mindfulness berbeda tergantung pada siapa Anda berbicara.

Anda mungkin pernah mendengar tentang mindfulness. Dewasa ini, di mana-mana, seperti banyak gagasan dan praktik yang diambil dari teks Buddhis yang telah menjadi bagian dari budaya Barat arus utama.

Namun sebuah ulasan terbitan dalam jurnal tersebut Perspektif pada Ilmu Psikologi menunjukkan hype itu di depan bukti. Beberapa ulasan studi pada kesadaran menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu mengatasi masalah psikologis seperti kecemasan, depresi, dan stres. Tapi tidak jelas jenis mindfulness atau meditasi apa yang kita butuhkan dan untuk masalah spesifik apa.

Penelitian yang melibatkan sekelompok besar peneliti, dokter dan meditator, menemukan definisi mindfulness yang jelas tidak ada. Hal ini berpotensi menimbulkan implikasi yang serius. Jika perlakuan dan praktik yang sangat berbeda dianggap sama, maka bukti penelitian untuk seseorang mungkin salah dianggap sebagai dukungan untuk orang lain.

Pada saat bersamaan, jika kita memindahkan tiang gawang terlalu jauh atau ke arah yang salah, kita mungkin kehilangan potensi manfaat dari perhatian penuh sama sekali.

Jadi, apa itu mindfulness?

Perhatian penuh menerima berbagai definisi yang membingungkan. Psikolog ukur konsepnya dalam kombinasi berbeda antara penerimaan, perhatian, kesadaran, fokus tubuh, rasa ingin tahu, sikap tidak menghakimi, fokus pada saat ini, dan lain-lain.

Ini sama-sama tidak jelas sebagai seperangkat praktik. Latihan singkat dalam refleksi diri yang diminta oleh aplikasi telepon pintar pada perjalanan sehari-hari Anda mungkin dianggap sama dengan retret meditasi selama berbulan-bulan. Perhatian dapat merujuk pada apa yang dilakukan biksu Buddha dan apa yang dilakukan instruktur yoga Anda selama lima menit di awal dan akhir kelas.

Agar jelas, perhatian dan meditasi bukanlah hal yang sama. Ada jenis meditasi yang sadar, tapi tidak semua mindfulness melibatkan meditasi dan tidak semua meditasi berbasis kesadaran.

Perhatian terutama mengacu pada gagasan fokus pada saat sekarang, tapi tidak sesederhana itu. Ini juga mengacu pada beberapa bentuk praktik meditasi yang bertujuan untuk mengembangkan ketrampilan kesadaran dunia di sekitar Anda dan pola dan kebiasaan perilaku Anda. Sebenarnya, banyak yang tidak setuju tentang tujuan sebenarnya dan apa adanya dan tidak penuh perhatian.

Untuk apa

Perhatian telah diterapkan pada hampir semua masalah yang dapat Anda pikirkan - dari masalah hubungan, masalah dengan alkohol atau narkoba, untuk meningkatkan keterampilan kepemimpinan. Nya digunakan oleh olahragawan untuk menemukan "kejelasan" di dalam dan di luar lapangan dan program perhatian sedang ditawarkan di sekolah Anda bisa menemukannya tempat kerja, klinik medis, dan umur tua.

Lebih dari beberapa buku populer telah ditulis menggembar-gemborkan manfaatnya perhatian dan meditasi. Misalnya, dalam tinjauan kritis yang seharusnya Altered Traits: Ilmu Mengungkapkan Bagaimana Meditasi Mengubah Pikiran, Otak dan Tubuh Anda, Daniel Goleman berpendapat salah satu dari empat manfaat mindfulness adalah peningkatan memori kerja. Namun, a review terbaru tentang studi 18 yang mengeksplorasi pengaruh terapi berbasis perhatian terhadap perhatian dan ingatan akan pertanyaan tentang gagasan ini.

Klaim lain yang umum adalah bahwa mindfulness mengurangi stres, yang ada bukti terbatas. Janji lain, seperti membaiknya mood dan perhatian, kebiasaan makan yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan pengendalian berat badan yang lebih baik tidak didukung sepenuhnya oleh ilmu pengetahuan baik.

Dan sementara manfaat memiliki bukti, perhatian dan meditasi yang terbatas terkadang bisa terjadi berbahaya dan bisa menyebabkan psikosis, mania, kehilangan identitas pribadi, cemas, panik, dan kembali mengalami kenangan traumatis. Para ahli telah menyarankan perhatian penuh tidak untuk semua orang, terutama mereka yang menderita beberapa masalah kesehatan mental serius seperti skizofrenia atau gangguan bipolar.

Penelitian tentang perhatian penuh

Masalah lain dengan literatur perhatian adalah bahwa ia sering menderita metodologi penelitian yang buruk. Cara mengukur mindfulness sangat bervariasi, menilai fenomena yang sangat berbeda saat menggunakan label yang sama. Ini kurangnya kesetaraan Di antara tindakan dan individu membuatnya menantang untuk menggeneralisasi dari satu studi ke studi lainnya.

Perhatian yang cermat mengandalkan terlalu banyak kuesioner, yang mengharuskan orang untuk melakukan introspeksi dan laporkan keadaan mental itu mungkin licin dan singkat. Laporan ini sangat rentan terhadap bias. Misalnya, orang yang bercita-cita untuk sadar dapat melaporkan bahwa mereka sadar karena mereka menganggapnya sebagai sesuatu yang diinginkan, bukan karena mereka benar-benar mencapainya.

Hanya minoritas kecil usaha untuk memeriksa apakah perawatan ini bekerja membandingkannya dengan pengobatan lain yang diketahui berhasil - yang merupakan cara utama di mana ilmu klinis dapat menunjukkan nilai tambah pengobatan baru. Dan sebagian kecil dari penelitian ini dilakukan dalam praktik klinis reguler daripada dalam konteks penelitian spesialis.

Sebuah baru-baru ini Ulasan studi, yang ditugaskan oleh US Agency for Healthcare Research and Quality, menemukan banyak penelitian terlalu buruk dilakukan untuk disertakan dalam tinjauan dan bahwa perawatan perhatian cukup efektif, paling banter, untuk kecemasan, depresi, dan rasa sakit. Tidak ada bukti kemanjuran untuk masalah perhatian, mood positif, penyalahgunaan zat, kebiasaan makan, pengendalian tidur atau berat badan.

Apa yang harus dilakukan?

Perhatian jelas merupakan konsep yang berguna dan a menjanjikan serangkaian praktik. Ini bisa membantu mencegah masalah psikologis dan bisa bermanfaat sebagai tambahan perawatan yang ada. Saya t mungkin juga bisa membantu untuk fungsi mental umum dan kesejahteraan. Tapi janji itu tidak akan terwujud jika masalah tidak diatasi.

Komunitas kesadaran harus menyetujui fitur utama yang penting untuk perhatian dan peneliti harus jelas bagaimana tindakan dan praktik mereka mencakup hal ini. Laporan media harus sama-sama spesifik tentang apa keadaan pikiran dan praktik yang diperhatikan, dan bukan menggunakannya sebagai istilah yang luas.

Perhatian bisa dinilai, bukan melalui pelaporan sendiri, namun sebagian menggunakan tujuan lebih neurobiologis dan tindakan perilaku, seperti penghitungan nafas. Di sinilah nada acak dapat digunakan untuk "bertanya" kepada peserta jika mereka fokus pada nafas (tekan tombol kiri) atau jika pikiran mereka mengembara (tekan tombol kanan).

Periset yang mempelajari khasiat perawatan perhatian harus membandingkannya perawatan alternatif yang kredibel, bila memungkinkan. Pengembangan pendekatan mindfulness baru harus dihindari sampai kita tahu lebih banyak tentang yang sudah kita miliki. Ilmuwan dan dokter harus menggunakan cara yang ketat percobaan kontrol acak dan bekerja dengan peneliti dari luar tradisi mindfulness.

Dan terakhir, periset dan praktisi perhatian harus mengakui kenyataan efek negatif sesekali. Sama seperti obat harus menyatakan efek samping potensial, jadi sebaiknya perawatan perhatian. Periset harus secara sistematis menilai potensi efek samping saat mempelajari perawatan mindfulness. Praktisi harus waspada terhadap mereka dan tidak merekomendasikan perawatan perhatian sebagai pendekatan pertama jika yang lebih aman dengan bukti efikasi yang lebih kuat tersedia.

Tentang Penulis

Nicholas T. Van Dam, Peneliti dalam Ilmu Psikologi, University of Melbourne dan Nick Haslam, Profesor Psikologi, University of Melbourne

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku oleh rekan penulis, Nick Haslam

at Pasar InnerSelf dan Amazon