Di dunia sekarang ini, banyak orang menyadari bahwa mencari kebahagiaan melalui prestasi dan harta benda hanya menambah tekanan mereka yang meningkat, hanya membawa mereka lebih banyak kekacauan dan ketidakbahagiaan. Karena mereka dipaksa untuk mengevaluasi kembali arahan kehidupan mereka, mereka mulai mencari jalan alternatif menuju kebahagiaan dan kedamaian batin. Inilah sebabnya mengapa jutaan orang menjalani praktik meditasi kesadaran.

Inilah langkah 10 yang bisa Anda praktikkan segera yang akan mengubah hidup dan hubungan Anda.

1. Tuliskan pernyataan tujuan untuk tetap berada di jalur yang benar.

Menulis sebuah pernyataan tujuan akan membantu Anda membuat komitmen untuk berlatih dengan tekun dan konsisten. Sebagai contoh,

"Saya, (nama Anda), menyadari bahwa melalui latihan meditasi kewaspadaan yang rajin, akan melihat transformasi spiritual dalam diri saya sendiri. Untuk periode berikutnya, misalnya bulan), saya berkomitmen untuk berlatih meditasi mindfulness secara teratur. Saya akan berlatih menulis meditasi. paling tidak ____ menit per hari, dan akan berlatih meditasi duduk setidaknya selama ____ menit per hari. Saya juga akan menghadiri pertemuan meditasi penuh perhatian setiap __________. "

2. Temukan anggota yang terpercaya

Pilih dua atau tiga orang rasa hormat Anda yang akan mendukung Anda dalam latihan Anda. Sebuah kelompok meditasi sangat hebat. Berbagi dengan mereka dua hal berikut,

(1) tujuan Anda belajar bagaimana bermeditasi, dan

(2) bagaimana Anda belajar praktek.

3. Miliki keberanian untuk berubah.

Jika Anda akan tumbuh, maka Anda - dan setiap orang yang bermeditasi - harus rela menghadapi kebenaran tentang diri mereka sendiri. Anda harus rela melihat diri Anda secara objektif, dan melepaskan keyakinan Anda, tidak peduli berapa lama Anda memilikinya. Kita semua harus memiliki keberanian untuk melepaskan diri kita yang dulu, jika kita menginginkan Alam Sejati kita bersinar.

4. Berlatih meditasi duduk.

Temukan waktu dan tempat yang sepi dimana Anda tidak akan terganggu selama sekitar 20 minutes. Dapatkan posisi duduk yang nyaman, dan dengan lembut tutup mata Anda. Mulailah mengikuti pernapasan Anda. Gunakan teknik penghitungan untuk membantu Anda tetap fokus. Selama meditasi Anda, hitung nafas Anda satu sampai lima tanpa suara di dalam pikiran Anda. Ketika Anda sampai ke lima, cukup mulai lagi.

5. Berlatihlah setiap hari

Dengan berlatih setiap hari, Anda akan mulai menyingkirkan rintangan meditasi Anda, dan mulai mengembangkan perhatian lebih cepat. Ingat, meditasi itu seperti keahlian lainnya - semakin Anda berlatih, semakin baik Anda mendapatkannya.

6. Berlatih menulis meditasi.

Dari situs web, coba Latihan Meditasi Cinta-Kebaikan dan habiskan sekitar 10-15 menit setiap hari untuk menuliskannya dengan tangan. Ini akan membantu Anda tetap fokus dan berkomitmen terhadap latihan Anda.

7. Kembangkan konsentrasi dan perhatian penuh.

Konsentrasi adalah kemampuan memusatkan perhatian pada satu subjek atau objek. Kami melakukan ini dengan memaksa diri untuk memperhatikan. Perhatian, di sisi lain, adalah aktivitas yang lebih halus. Ini adalah kesadaran akan apa yang terjadi pada saat sekarang. Konsentrasi dan perhatian penuh bekerja sama untuk membantu kita melihat secara mendalam sifat sejati realitas.

8. Bertujuan untuk kemajuan yang mantap, bukan kesempurnaan.

Pada awalnya, mungkin sulit untuk menghentikan arus pikiran yang mengganggu. Itu normal. Jika Anda hanya memiliki beberapa saat singkat dengan konsentrasi atau perhatian yang baik, anggap itu sukses. Saat Anda terus berlatih, konsentrasi Anda akan menjadi lebih dalam, dan akan bertahan lebih lama.

9. Berlatihlah berjalan dengan sadar.

Sebagian besar dari kita melakukan banyak kegiatan sehari-hari: di rumah, bekerja, sekolah, atau saat merawat kebutuhan keluarga kita. Inilah semua kesempatan bagus untuk mempraktikkan mindfulness. Saat berjalan sadar berjalan, berjalan lebih lambat dari biasanya. Jadikan gerakan berjalan lancar dan terus menerus, sambil mengingat setiap langkahnya. Ini bisa memiliki efek menenangkan yang luar biasa karena memaksa pikiran Anda untuk melambat seiring dengan bagian tubuh Anda lainnya.

10. Susun meditasi Anda agar sesuai dengan gaya hidup Anda.

Menemukan waktu terbaik, tempat, posisi duduk, dan durasi meditasi akan pergi jauh ke arah membantu Anda mengembangkan keterampilan pengamatan Anda, konsentrasi dan kesadaran.

Diadaptasi dengan izin dari buku
"Meditasi Perhatian Made Simple"

Pasal Sumber:

Meditasi Perhatian Sederhana: Panduan Anda untuk Mencari Kedamaian Sejati Sejati
oleh Charles A. Francis

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Charles A. Francis memiliki gelar master dalam Administrasi Publik dari Syracuse University, dengan fokus pada manajemen dan kebijakan perawatan kesehatan. Dia adalah penulis dari Meditasi Perhatian Sederhana: Panduan Anda untuk Mencari Kedamaian Sejati Sejati (Paradigm Press), dan salah satu pendiri dan direktur Mindfulness Meditation Institute. Dia mengajarkan meditasi penuh perhatian kepada individu, mengembangkan program pelatihan penuh perhatian untuk organisasi, dan memimpin lokakarya dan retret meditasi mindfulness. Pelajari lebih lanjut di MindfulnessMeditationInstitute.org.