gambar Mike Labrum/Hapus Percikan

COVID-19 telah mempengaruhi banyak aspek kehidupan kita. Langkah-langkah kesehatan masyarakat untuk menghentikan penyebaran virus telah memengaruhi cara kita bekerja, terhubung dengan orang lain, dan bersosialisasi.

Pandemi telah mengubah cara kita merayakan pencapaian dalam hidup kita, dan yang terpenting, cara kita berduka atas kehilangan.

Pembatasan perbatasan, baik domestik maupun internasional, membuat beberapa orang tidak dapat melakukan perjalanan antarnegara bagian atau luar negeri untuk bersama orang-orang terkasih di akhir hayat mereka, atau untuk menghadiri pemakaman mereka.

 

Yang lain mungkin bisa hadir di pemakaman, tetapi cara yang dilakukan mungkin berbeda, apakah dari jarak jauh atau dengan pelayat yang terbatas.

Lebih lanjut, orang-orang dengan orang-orang terkasih di rumah sakit atau perawatan lanjut usia di akhir hayatnya mungkin tidak dapat mengunjungi sebanyak yang mereka inginkan, atau tidak sama sekali.


grafis berlangganan batin


Saya telah melihat kedua pasien dalam pekerjaan saya sebagai psikolog dan orang-orang dalam kehidupan pribadi saya yang telah terpengaruh dengan cara ini.

Selain membuat pengalaman kehilangan teman dekat atau anggota keluarga lebih sulit dari sebelumnya, tidak bisa bersama orang yang dicintai atau menghadiri pemakaman dapat mempersulit orang untuk menghadapi dan beradaptasi dengan kehilangan mereka. Hal ini dapat berdampak pada kesehatan mental mereka.

Apa itu kesedihan?

Kesedihan adalah penyesuaian atas kehilangan, biasanya sebagai tanggapan atas kematian orang yang dicintai.

Ketika kesedihan akut, seseorang cenderung mengalami berbagai emosi yang intens seperti kesedihan, keputusasaan dan ketidakberdayaan. Mereka juga akan disibukkan dengan pikiran dan ingatan orang yang mereka cintai yang telah meninggal.

Di sebagian besar budaya, proses berduka difasilitasi oleh ritual yang memungkinkan orang yang berduka untuk terhubung dengan orang yang mereka cintai yang hilang. Ini memasukkan bersama orang tersebut di saat-saat akhir kehidupan, merencanakan dan menghadiri pemakaman, dan berbicara dan bersama orang lain yang juga dekat dengan orang tersebut.

Ritual ini membantu orang untuk mengalami dan mengelola emosi yang menantang, memahami dan menerima kesedihan mereka, dan membangun hubungan dengan ingatan mereka tentang orang yang hilang.

Seiring waktu, kebanyakan orang menerima kehilangan mereka, dan beradaptasi dengan kenyataan hidup mereka tanpa orang itu.

Dua wanita duduk di sofa, tampak tertekan. Kesedihan adalah normal ketika orang yang dicintai meninggal. Ben White / Unsplash

Bagaimana jika Anda tidak dapat menjadi bagian dari proses ini secara langsung?

Ketika seseorang mengalami kematian orang yang dicintai dan tidak dapat bersama mereka atau menghadiri pemakaman, ini dapat membahayakan kemampuan mereka untuk berduka atau memproses kehilangan mereka.

Ketika ini terjadi, orang yang berduka mungkin mengalami:

  • pikiran mengganggu yang sering dan berkelanjutan dari orang yang telah meninggal

  • keasyikan dengan kesedihan

  • kemarahan atau kepahitan yang berlebihan

  • pemutusan hubungan sosial

  • kesulitan menerima kematian

  • pikiran tentang keputusasaan dan ketidakberdayaan.

Perasaan ini dapat bertahan dan memiliki dampak yang signifikan pada fungsi sehari-hari orang tersebut.

Apa yang dapat membantu dalam situasi ini?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan ketika pandemi atau keadaan lain membatasi kesempatan untuk berpartisipasi dalam ritual duka tradisional secara langsung.

1. Berhubungan dengan kenangan orang yang telah hilang

Luangkan waktu untuk memikirkan kenangan seseorang (baik dan buruk). Lihat foto, video, dan materi lain yang Anda miliki yang membantu Anda mengingatnya.

Anda bahkan dapat membuat ruang yang didedikasikan untuk orang tempat Anda meletakkan gambar atau objek sentimental lainnya. Ini bisa di rumah Anda atau tempat penting lainnya.

2. Jika memungkinkan, hadiri pemakaman secara virtual

Sementara banyak dari kita bosan dengan pertemuan online, pemakaman virtual kemungkinan akan lebih membantu daripada tidak hadir sama sekali.

Jika Anda melakukan ini, cobalah untuk memiliki orang lain di sekitar Anda ketika Anda menontonnya yang dapat menawarkan dukungan.

Sebuah guci dengan abu di upacara pemakaman. Ritual tradisional membantu proses berduka. Shutterstock

3. Terhubung dengan orang lain yang juga mengenal orang tersebut

Bicara tentang kenangan orang tersebut. Sekali lagi, Anda mungkin perlu melakukan ini secara virtual, tetapi bersama orang lain yang mengalami pengalaman serupa dapat membantu Anda menerima kehilangan.

4. Normalisasi dan terima rasa frustrasi karena tidak bisa berada di sana

Anda mungkin akan merasakan emosi yang intens seperti frustrasi atau kemarahan karena tidak bisa bersama orang yang Anda cintai untuk mengucapkan selamat tinggal, atau dengan orang yang dicintai lainnya yang juga berduka karena kehilangan.

Anda paling baik dilayani dengan menerima perasaan ini sebagai hal yang normal dan tak terhindarkan. Ini dapat membantu meminimalkan sejauh mana mereka menghalangi rasa sakit karena kehilangan Anda.

5. Prioritaskan perawatan diri

Selama masa-masa ini, perawatan diri sangat penting. Ini termasuk hal-hal seperti menjaga tidur yang baik, nutrisi, keterhubungan sosial, olahraga dan menghindari penggunaan zat yang berisiko.

6. Akses bantuan profesional jika Anda perlu

Emosi yang intens adalah bagian normal dari kesedihan dan dalam banyak kasus, mereka berlalu seiring waktu. Tetapi jika perasaan ini terus berlanjut dan Anda merasa tidak bisa mengatasinya, dukungan profesional dapat membantu.

Salah satu pilihan adalah terapi kesedihan dengan psikolog. Terapi duka melibatkan membantu orang yang berduka terima dan hadapi kehilangan sekaligus membantu mereka beradaptasi dengan kehidupan tanpa orang yang mereka cintai.

Tentang Penulis

Glen Hosking, Dosen Senior Psikologi. Psikolog Klinis, Universitas Victoria

books_death

Artikel ini awalnya muncul pada Percakapan The