Image by Gerd Altmann
Jika Anda tidak dapat menemukan sukacita di jalan yang Anda lalui
dan apa yang sedang Anda kerjakan sekarang,
bagaimana Anda berharap menemukan sukacita begitu Anda tiba di sana?
- ANONIM
Saya ingat mengunjungi seorang teman yang bayinya berada di puncak transisi ajaib dari merangkak dan berguling-guling di lantai untuk mengambil langkah pertamanya yang goyah dan tentatif. Sulit mengetahui siapa yang lebih bahagia: Davina, balita berambut pirang berusia sebelas bulan, atau orangtuanya, yang berseri-seri dengan bangga dan gembira.
Ada banyak tawa ketika kami menyaksikan Davina dibantu kakinya di atas kakinya oleh ayahnya yang sombong, terhuyung-huyung beberapa langkah ke arah lengan terentang dari ibunya yang bercahaya, dan kemudian jatuh kembali ke bawah di bawah tawa cekikikan dan tawa. Itu adalah hari yang penting di dunianya yang kecil, karena ini adalah pertama kalinya ia berhasil mengambil lebih dari satu langkah yang diberkati.
Pada saat itu saya sangat sadar betapa sukacita itu menular. Itu mengingatkan saya pada meditasi sukacita simpatik di mana seseorang bersukacita dalam kebahagiaan orang lain. Kualitas yang indah ini secara signifikan meningkatkan peluang kami untuk mengalami kesenangan.
Merayakan Kebahagiaan dan Prestasi Orang Lain
Dengan menghargai kebahagiaan orang lain, kita cenderung meningkatkan peluang sukacita kita sekitar tujuh miliar banding satu! Saya tidak bertaruh, tapi saya tahu itu peluang bagus. Sukacita simpatik berarti hati seperti menyalakan, siap untuk percikan kebahagiaan di mana pun kegembiraan dan kesuksesan ditemukan.
Kelebihan lain dari kualitas yang indah ini adalah bahwa ia menembus perasaan cemburu. Iri hati adalah wilayah hati yang menyakitkan, jadi apa pun yang membantu melemahkannya adalah tamu yang disambut baik. Kontraksi yang kita rasakan ketika orang lain baik-baik saja atau menikmati nasib baik adalah cara umum ego diri menjaga kita dalam kemiskinan. Tidak merayakan kebahagiaan dan prestasi orang lain merampok kesejahteraan kita sendiri.
Seringkali, akar kecemburuan adalah ketakutan dan kecemasan tentang kurangnya atau kelangkaan keadaan kita sendiri. Sebagai contoh, saya ingat mendekati akhir dari empat tahun saya, program pelatihan guru meditasi dengan Jack Kornfield. Itu adalah 2006, dan menemukan peluang mengajar yang cukup tidak mudah, jadi kita semua dengan cemas memikirkan langkah selanjutnya.
Kemudian salah seorang teman saya yang terkasih dalam program ini mengumumkan bahwa dia telah ditawari posisi penuh waktu dengan gaji enam digit memimpin pusat penelitian meditasi di sebuah universitas bergengsi. Ini adalah posisi yang luar biasa dan berita fantastis baginya. Teman saya telah berusaha menarik diri dari pergumulan uang yang sedang berlangsung, dan pekerjaan ini akan membuatnya berkembang dan menjadi stabil secara ekonomi. Lebih jauh, dia tidak hanya akan mengajarkan perhatian, tetapi peran barunya memiliki potensi untuk memiliki dampak yang signifikan dalam gerakan mindfulness yang baru lahir.
Saya harus mengakui: sementara saya tentu saja bahagia untuknya, saya juga merasa cemburu! Mendengar berita itu memicu rasa iri. Saya juga ingin berada di pijakan keuangan yang lebih aman. Saya juga bercita-cita memiliki pekerjaan dengan dampak tinggi. Sebenarnya, saya tidak benar-benar menginginkan pekerjaan khusus ini, yang mengharuskan saya pindah ke Minnesota, tempat yang tidak menarik minat saya, tetapi keberhasilan teman saya memicu rasa kelangkaan dan rasa tidak aman tentang uang dan pekerjaan saya sendiri.
Logika di balik reaksi egois ini adalah jika seseorang mendapatkan apa yang kita inginkan, maka akan ada lebih sedikit atau tidak sama sekali bagi kita. Keyakinan yang menyimpang ini menganggap sukacita dan kesuksesan terbatas, dan jika orang lain berhasil atau berkembang, maka kita menjadi miskin secara default. Untungnya, saya menyadari sifat reaksi campuran saya, dan saya menertawakannya untuk diri saya sendiri dan dengan teman saya. Saya hanya menjadi manusia dan terjebak dalam kecemasan saya sendiri, yang menyatakan dirinya sebagai kecemburuan.
Pengalaman ini bersifat universal. Itu bisa muncul ketika seorang teman memberi tahu kami bahwa mereka telah bertemu "belahan jiwa" yang sempurna dan pergi ke Hawaii untuk liburan romantis. Atau ketika seorang rekan menerima rejeki nomplok dalam bonus akhir tahun mereka. Kita bisa merasakannya ketika melihat kehidupan orang-orang yang tampaknya ideal di Facebook atau Instagram. Kami berdua menjadi bahagia secara bersamaan dan cemburu, mengalami sengatan kontraksi atau ketakutan bahwa hidup kita tidak cukup. Atau kita dapat menilai orang lain, merasa mereka tidak pantas mendapatkan nasib baik mereka dan kita akan menjadi penerima yang lebih layak.
Cara Meningkatkan Kesejahteraan Sendiri
Secara paradoks, menikmati kesenangan orang lain adalah cara ampuh untuk meningkatkan kesejahteraan diri sendiri. Saya menemukan ini di usia dua puluhan selama kursus meditasi di New England. Begitu saya mendengarnya, itu masuk akal. Mengapa kita tidak ingin bersukacita dalam kebahagiaan orang lain, terutama jika ini menumbuhkan kebahagiaan di hati kita sendiri? Praktik sederhana ini adalah win / win tanpa kelemahan. Dibutuhkan kesadaran saat ini, hati yang terbuka, dan niat untuk mengolah hal-hal seperti itu.
Untuk mempraktikkan kegembiraan simpatik, alihkan perhatian Anda kepada orang lain ketika segalanya berjalan baik bagi mereka, kapan pun orang lain tersentuh oleh kegembiraan atau kesuksesan. Ini sesederhana perasaan bahagia untuk hari sukses pasangan Anda di tempat kerja. Atau merayakan penghargaan yang diterima anak Anda di sekolah. Atau menyenangkan ketika atlet Olimpiade menari dengan ekstasi saat mereka menerima medali. Atau menghargai bumblebee yang menyemprotkan jalan ke sarung tangan fox dan keluar direndam dalam serbuk sari. Contoh-contoh sukacita dan kesuksesan ada di mana-mana, termasuk serangga ketika mereka menemukan pot-pot emas bubuk mereka.
Sukacita yang menghargai membebaskan hati dari beban kecemburuan, perbandingan, dan kelangkaan yang tidak perlu. Untuk hidup tanpa sifat-sifat itu mengaburkan kebebasan keberadaan kita memang membebaskan. Seperti apa mengalihkan perhatian Anda ke teman, keluarga, kolega, dan orang asing dan senang dengan keberhasilan, prestasi, kesenangan, dan kesenangan biasa mereka? Bagaimana rasanya bagimu untuk hanya menikmati kebahagiaan mereka dan berharap itu hanya akan tumbuh? Untuk mengubah hati dari rasa iri karena senang akan kesejahteraan orang lain berarti hidup di tanah yang terpesona.
PRAKTEK: Merayakan Kegembiraan Orang Lain
Memupuk kegembiraan simpatik bisa menjadi latihan yang mengangkat karena Anda fokus pada kebahagiaan, kesuksesan, dan keberuntungan orang lain. Mulailah dengan duduk dengan nyaman, memejamkan mata, dan merasakan tubuh dan napas Anda.
Ingat teman yang baik. Pilih seseorang yang saat ini bahagia dan berkinerja baik, baik dalam hubungan, di tempat kerja, atau secara umum dalam kehidupan mereka. Luangkan waktu untuk menghargai kegembiraan, kesuksesan, dan keberuntungan orang ini. Visualisasikan dan rasakan kebahagiaan atau kepuasan mereka.
Saluran untuk kegembiraan simpatik adalah ungkapan yang mengungkapkan kegembiraan Anda dalam kebahagiaan mereka. Pertama, ungkapkan penghargaan ini dengan mengatakan,
Aku bahagia untukmu, atau Saya senang akan kebahagiaan Anda.
Selanjutnya, tawarkan kepada mereka keinginan ini:
Semoga kebahagiaan dan keberuntungan Anda (atau kesuksesan) terus tumbuh.
Anda dapat mengubah kata-kata ini agar sesuai dengan orang atau keinginan khusus Anda untuk mereka, tetapi tetap semangat umum dari sentimen ini. Saat Anda memegang orang ini di mata hati atau pikiran Anda, ulangi frasa itu dengan perlahan dan bermakna. Luangkan waktu untuk benar-benar merasakan keinginan ini di hati Anda.
Selanjutnya, ingatkan orang lain, orang yang Anda cintai atau rekan kerja, dan ulangi prosesnya selama beberapa menit. Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan Anda, sampaikan keinginan ini kepada seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik, bahkan orang asing, atau ingatlah seseorang yang Anda singgung atau sangat iri. Secara tulus berharap setiap orang yang Anda ingat, sebanyak yang Anda mampu, teruskan sukacita dan kesuksesan.
Meskipun ini adalah latihan yang menyenangkan - dan seringkali hati mekar dengan perasaan merayakan kesejahteraan orang lain - bukan hal yang aneh jika perasaan yang berlawanan muncul. Latihan ini dapat memicu kecemburuan, kecemburuan, atau kondisi yang dikontrak di mana kita merasa menghakimi diri sendiri karena tidak memiliki kesuksesan atau kebahagiaan yang sama. Ini alami.
Sebenarnya, meditasi ini dianggap sebagai praktik pemurnian, karena dapat membangkitkan reaksi negatif apa pun yang menghalangi kita untuk dapat bersukacita dalam sukacita orang lain. Ketika hal itu terjadi, kita dapat melihat cara-cara hati kita belum terbuka sepenuhnya, dan melanjutkan praktik ini adalah cara untuk mengatasinya dan menumbuhkan serta memperluas kemampuan hati kita untuk mencintai.
Jika ini terjadi, dan Anda menemukan orang-orang tertentu memicu terlalu banyak reaktivitas, kesampingkan mereka dan fokus pada orang lain. Kembalilah ke orang-orang yang dengannya Anda dapat mengakses kualitas kegembiraan simpatik ini. Seiring waktu Anda akan menemukan bahwa hati mampu berkembang dan bergerak melalui dunia dengan tulus berharap untuk kesejahteraan semua orang lain tanpa perlu membandingkan atau menghakimi. Dengan cara ini, Anda secara signifikan meningkatkan sukacita dan kebahagiaan batin Anda sendiri.
© 2019 oleh Mark Coleman. Seluruh hak cipta.
Diterbitkan dengan ijin dari buku:
Dari Penderitaan Menjadi Damai, diterbitkan oleh
New World Library. http://www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Dari Penderitaan ke Kedamaian: Janji Sejati untuk Diperhatikan
oleh Mark Coleman
Mark Coleman, yang telah mempelajari dan mengajarkan meditasi mindfulness selama beberapa dekade, memanfaatkan ilmunya untuk tidak hanya mengklarifikasi arti sebenarnya dari mindfulness tetapi juga mengungkapkan kedalaman dan potensi disiplin kuno ini. Dengan menggabungkan aplikasi kontemporer dengan praktik yang digunakan selama ribuan tahun, pendekatannya memberdayakan kami untuk terlibat dan mengubah stres dan kepedihan hidup yang tak terhindarkan, sehingga kami dapat menemukan kedamaian sejati - dalam tubuh, hati, pikiran, dan dunia yang lebih luas. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)
Lebih buku dari penulis ini
tentang Penulis
Mark Coleman adalah seorang guru meditasi senior di Pusat Meditasi Spirit Rock di California Utara, seorang pelatih eksekutif, dan pendiri Mindfulness Institute, yang membawa pelatihan mindfulness ke organisasi di seluruh dunia. Dia memimpin retret Meditasi Insight sejak 1997, keduanya di Pusat Meditasi Spirit Rock, tempat dia tinggal, dan di seluruh Amerika Serikat, Eropa, dan India. Dia juga mengajar retret kontemplatif untuk para pemimpin lingkungan. Dia saat ini sedang mengembangkan program konseling hutan belantara dan pelatihan selama setahun dalam pekerjaan meditasi hutan belantara. Dia bisa dihubungi di http://www.markcoleman.org.
