Image by Tu Anh
Dikisahkan oleh Marie T. Russell.
Apakah Anda berada dalam suasana hati yang negatif dan sulit keluar? Apakah perasaan Anda yang masih ada tampaknya turun pada Anda tanpa alasan tertentu? Apakah Anda sering merenung dalam waktu lama? Gelisah? Frustrasi? Murung? Menyakiti? Serius?
Perasaan kita yang terlalu kuat dapat mengaburkan pengalaman kita selama berjam-jam, berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan lebih lama. Mereka terus-menerus mendominasi kesadaran kita. Jika dibiarkan tanpa pengawasan, suasana hati kita membentuk kepribadian kita dan menentukan pandangan hidup yang kita miliki. Kita mungkin berpikir bahwa kita tidak memiliki kendali atas suasana hati kita, tetapi kenyataannya justru sebaliknya. Kita dapat menciptakan suasana hati yang berbeda atau melarutkan suasana hati kita yang merusak; jika kita memilih untuk melakukannya.
Perasaan yang tersisa dimulai ketika Anda memiliki reaksi emosional terhadap peristiwa tertentu dan tidak memproses kesedihan, kemarahan, atau ketakutan Anda secara konstruktif. Mengidentifikasi emosi Anda tidak hanya diperlukan, tetapi Anda perlu menyelesaikan peristiwa yang menyebabkan emosi dan perasaan yang dihasilkan. Resolusi ini terjadi ketika Anda mengungkapkan kebenaran Anda tentang acara tersebut.
Sebuah Contoh
Saya memiliki klien cantik yang akan menggambarkan dirinya sebagai orang yang depresi, sesuatu yang dia kenal sejak masih kecil. Baru-baru ini dia merasa sangat baik, setelah meninggalkan pekerjaan yang berbahaya. Namun, ketika saya check in dengannya minggu lalu, dia mengatakan bahwa dia merasa sangat sedih sejak terakhir kali kami berbicara.
Saya bertanya padanya kapan itu dimulai dan dengan sedikit dorongan, kami menemukan itu sejak dia bekerja keras untuk memasak makanan khusus untuk ibunya dan ibunya tidak menyukainya. Dengan nada menyakitkan dia mengeluh bahwa makanan itu pada dasarnya tidak bisa dimakan - beberapa terlalu matang dan hidangan lainnya hampir tidak dimasak sama sekali.
Kata-katanya yang tajam telah mengirim klien saya ke dalam spiral yang menurun di mana dia menghabiskan hari-hari berikutnya dengan perasaan tidak berharga, putus asa, dan umumnya memar. Itu adalah pengalaman yang akrab, menghabiskan sebagian besar hidupnya di sana.
Begitu kami mengidentifikasi peristiwa spesifik yang telah memicu suasana hatinya, kami berada dalam bisnis, karena saya telah belajar bahwa begitu kami menyelesaikan situasi yang mengganggu secara emosional, perasaan negatif yang membayangi "secara ajaib" lenyap.
Kami mulai dengan mencari cara untuk menyelesaikan situasi agar dia bisa kembali ke jalur yang benar. Jelas bahwa dia perlu memberi tahu ibunya tentang pengalamannya tentang apa yang telah terjadi. Jadi kami mulai membangun komunikasinya, mengikuti model Rekonstruksi Sikap menggunakan "Aku" (berbicara tentang diri sendiri), spesifik (tidak terlalu umum, suka selalu atau tidak pernah), dan kebaikan.
Dengan beberapa penyelidikan, terlihat jelas dia merasakan amarah dan kesedihan karena dia telah berusaha keras untuk membuat makanan yang enak dan satu-satunya komentar yang negatif.
Kami mulai membangun komunikasinya: "Ketika Anda mengatakan makanannya buruk (acara tertentu), saya merasa sangat marah, kecewa, dan sedih (perasaan dan emosi saya), karena saya telah berusaha keras untuk mencoba makanan baru. resep (mengapa saya merasakan hal yang saya lakukan) .Komentar Anda tentang makanan saya benar-benar membuat saya bingung dan saya merasa tidak enak beberapa hari terakhir ini.
Setelah mengidentifikasi situasi tertentu, dan perasaannya tentang hal itu, dia siap untuk menyatakan permintaannya - untuk kejadian yang menjengkelkan itu dan di masa depan.
"Yang saya inginkan adalah Anda memuji saya dalam beberapa aspek makan malam itu, terutama waktu dan upaya saya untuk membuatkan makanan khusus untuk Anda. Dan di masa depan, ketika Anda merasa tidak bahagia, saya akan sangat menghargainya jika Anda perhatikan apa yang Anda katakan kepada saya, karena saya dengan mudah membuat perasaan saya terluka dan saya sangat sensitif. Saya berkembang dengan pujian dan kata-kata yang baik. "
Akhiri dengan menghargai sesuatu tentang orang tersebut. "Aku sangat mencintaimu dan terima kasih telah mendengarkanku."
Bilas, Ulangi ...
Saya mengatakan kepadanya bahwa dia mungkin perlu dengan penuh kasih mengulangi apa yang dia katakan, karena kadang-kadang kita memiliki metafora lilin di telinga kita dan pada awalnya tidak mau menerima orang lain yang mengatakan kebenaran mereka. Jadi, penting untuk mengulangi komunikasi Anda dengan penuh kasih dan tenang sampai Anda merasa bahwa komunikasi itu telah diterima.
Klien tersebut berseru, "Mengapa tidak ada yang memberi tahu saya bahwa tidak ada gunanya terus mengulang rekaman lama saya tentang betapa buruknya saya. Jauh lebih mudah menangani situasi SPESIFIK yang menjengkelkan. Saya merasa seperti sedang belajar bagaimana berbicara. percaya diri. Sekarang saya akan merasa lengkap dengan apa yang terjadi dan saya bisa melepaskannya, daripada membiarkannya membusuk selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan. "
Ketika saya check in dengannya pada minggu berikutnya, dia mengatakan dia telah menyampaikan versi singkat dari apa yang telah kami kerjakan dan itu diterima dengan baik. Dia segera merasa lebih baik. Melihat versi panjang "Aku" -nya telah memperjelas pemikirannya tentang apa yang sebenarnya ingin dia katakan. Dia kemudian dapat memodifikasinya agar sesuai dengan acara. Dia bilang dia merasa hubungannya dengan ibunya semakin dalam! Kemenangan!!! Semua pujian untuk kekuatan berbicara secara konstruktif.
Lima Langkah untuk Keluar dari Sikap Funky Anda
- Menelusuri kembali ke masa lalu untuk mengidentifikasi kapan sikap atau suasana hati yang funky dimulai dengan melihat berbagai periode waktu lampau dan menentukan apakah Anda merasakannya saat itu.
Tidak peduli besarnya atau durasinya, sesuatu yang menjengkelkan terjadi yang memicu suasana hati Anda atau perasaan yang menyebar. Bisa saja sesederhana interaksi yang tegang, argumen yang intens, atau perubahan rencana yang mengecewakan. Tentukan peristiwa tersebut dengan bertanya pada diri sendiri, "Kapan saya mulai merasa seperti ini?" atau, "Kapan terakhir kali saya ingat merasa baik-baik saja?" - Ketika Anda mengidentifikasi dengan tepat kapan suasana hati Anda mulai, proseslah kejadian tersebut secara emosional.
Artinya, menangislah jika merasa sedih dan sakit hati. Jika yang Anda rasakan adalah amarah, keluarkan dari tubuh Anda dengan memukul, menginjak, atau mendorong sesuatu yang tetap dan tidak bisa dihancurkan. Terakhir, menggigil jika Anda merasa takut, cemas, atau kewalahan. - Kembalikan perspektif Anda.
Saat Anda berada di tengah emosi, pemikiran Anda bisa menjadi miring. Setelah Anda memperhatikan emosi Anda secara konstruktif, Anda dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa realitas obyektif yang lebih besar?" Sekarang Anda akan dapat melihat peristiwa tersebut dari perspektif yang lebih luas, dan mudah-mudahan bertentangan dengan pandangan rabun Anda yang asli. Tanyakan pada diri Anda, apa yang akan dikatakan pihak ketiga yang netral tentang situasi ini? - Konsultasikan intuisi Anda tentang apakah Anda perlu mengatakan atau melakukan sesuatu untuk menyelesaikan peristiwa spesifik yang menjengkelkan.
Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri seperti "Apa jalan utama di sini?" atau "Apa yang membuat kita merasa terhubung lagi?" Jelaskan secara spesifik. Apa sebenarnya yang perlu Anda komunikasikan? Kepada siapa? Poin apa yang perlu dibahas. Dan terakhir, permintaan perubahan apa yang perlu Anda buat sehingga masa depan akan menyimpan lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian? - Ikuti terus dan sikap Anda akan terangkat dan Anda akan merasakan lebih banyak kegembiraan, cinta, dan kedamaian.
Perjelas apa yang perlu Anda lakukan agar merasa terselesaikan (langkah # 4), dan lakukan. Rencanakan apa yang ingin Anda katakan, jangan menyalahkan dan hanya membicarakan tentang diri Anda sendiri. Praktek. Bersiaplah untuk mengulangi komunikasi Anda dengan cinta sampai Anda yakin itu telah diterima.
--------------------
Sangat mudah untuk jatuh dalam suasana hati yang negatif tetapi sama mudahnya untuk mengubahnya. Jika Anda melacak kembali dan menemukan saat yang tepat ketika suasana hati dipicu dan berurusan dengan peristiwa spesifik itu, itu hampir seperti sihir, tetapi lebih baik.
© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.
Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.
Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/
