Jika Anda terus-menerus memukuli diri sendiri, tidak berbicara, atau merasa tidak berdaya, kemungkinan konstitusi emosional Anda adalah kesedihan. Kesedihan adalah reaksi alami terhadap luka dan kerugian. Bila tidak diekspresikan secara konstruktif, itu diam-diam makan di hati Anda sampai sukacita harus mengemas tasnya dan keluar. Pikiran Anda berubah melawan dirinya sendiri. Bagaimana Anda bisa mengubah air pasang dan benar-benar menghormati siapa diri Anda dan merasakan sukacita bawaan Anda?

Sebuah Kisah

Akhirnya, setelah seminggu yang sibuk, Cathy mendapati dirinya sendiri. Suaminya pergi bersama teman-temannya, dan anaknya pergi untuk akhir pekan. Dia menghargai waktu pribadinya dan memiliki tiga jam rumah bebas gangguan.

Cathy menyadari sejumlah insiden menjengkelkan yang telah dia angkat bahu tapi masih bertahan. Sebelum menyelam ke dalam tumpukan tugas yang telah ditundanya, dia duduk dengan secangkir teh dan membolak-balik saluran TV.

Dia mendapati dirinya terbuai dengan sebuah cerita tentang seorang wanita yang baru saja bersatu kembali dengan anak perempuan yang telah dia tinggalkan untuk diadopsi. Selama dua puluh lima tahun, sang ibu mengira dia tidak akan pernah melihat putrinya lagi. Cathy tidak berencana masuk ke televisi malam itu, tapi di sanalah dia, terpaku pada himpunan, air mata mengalir di wajahnya. Dia duduk di acara itu, menarik saputangannya, dan menangis. Dia tahu berhari-hari bahwa dia perlu menangis dan tidak meluangkan waktu. "Aku sangat sedih, "Katanya sambil terisak. "Aku hanya perlu menangis. "

Cathy mengerti bahwa menangis keras adalah semacam pembersihan batin, perawatan kecantikan yang akan memperbaharuinya dari dalam ke luar. Dia tahu dia tidak hanya menangis tentang apa yang ada di televisi. Dia menangis karena air mata yang terakumulasi dalam dirinya selama beberapa minggu terakhir ini. Penyebab pastinya tidak terlalu penting.

Air mata sebagai Nektar

Apakah Anda pernah mengatakan bahwa air mata adalah nektar? Mereka adalah ekspresi alami dari rasa sakit dan kehilangan. Di Amerika Utara, menangis secara terbuka telah menjadi sedikit lebih dapat diterima dalam beberapa tahun terakhir. Kami baru mulai merasa nyaman dengan pertunjukan kesedihan atau kebahagiaan di hadapan publik.

Banyak dari kita masih percaya orang lain akan menilai kita jika kita menangis dan jadi kita menghindarinya dengan segala cara, mencekik air mata dan melawan benjolan di tenggorokan kita. Saya senang menemukan artikel ini oleh Dr. Oz dan Dr. Roizen, yang berjudul "Terkadang Menangis Sehat. "Ini menunjukkan bahwa menangis perlahan menjadi mainstream.

Tentang Menangis

Bayi adalah panutan yang hebat untuk menangis yang benar-benar efektif. Ketika sesuatu terjadi yang mereka anggap sebagai luka atau kehilangan, mereka menangis dan menjerit. Setelah beberapa menit, mereka kembali dengan gembira kembali ke saat ini. Tidak ada akibat atau suasana hati yang berlarut-larut. Sudah selesai dan selesai. Mata berkilau mereka langsung kembali, dengan polos mengamati keindahan dunia, dalam kegembiraan, kegembiraan, dan keajaiban.

Kesedihan bermanifestasi sebagai sensasi internal di tubuh kita dan itu berarti hati yang lembut juga bisa benar-benar sakit. Hurts ditimbulkan dengan kata-kata yang berarti, janji-janji yang rusak, prasangka, atau luka fisik. Kerugian dapat mencakup tujuan yang belum direalisasikan serta hilangnya kepolosan, peluang, orang yang dicintai, uang, atau kebebasan. Banyak dari kita berjalan berkeliling dengan kesedihan yang tak terduga. Dan kita bertanya-tanya mengapa kita mengalami masalah fisik, mental, dan emosional.

Bila kita tidak melepaskan kesedihan kita, mudah sekali menurunkan diri kita sendiri. Kita merasa kasihan, tidak berdaya, atau mencela diri sendiri. Seiring waktu, kesedihan kita bisa terwujud sebagai depresi dan keputusasaan. Tetapi jika kita benar-benar mengungkapkan kesedihan kita dengan menangis, bukan membotolkannya di dalam, pengaruhnya akan membubarkan diri, dan kita secara alami akan menghormati diri kita sendiri dan merasa lebih senang.

Bagaimana Cry Constructively

"Bersihkan" tangisan - yaitu menangis tanpa mengkritik diri sendiri - adalah cara paling efisien untuk melepaskan kesedihan. Saat matamu mulai membaik dan Anda merasakan penyempitan berat di tenggorokan Anda, cobalah sesuatu yang berbeda. Terlepas dari mengapa Anda merasa sangat sedih, biarkan saja Anda menangis - semakin keras, semakin baik.

Katakan ya pada hidung berair dan mata merah. Jangan minta maaf atau malu. Cukup kembali ke bagaimana Anda mengekspresikan diri Anda sebagai seorang anak sebelum Anda menyerah pada tekanan keluarga dan budaya. Langsung kembali ke mentalitas anak kecil itu dan rasakan kehilangan, dukacita, dan penolakannya. Apapun itu, biarkan air mata penyembuhan mengalir. Anda akan merasakan manfaatnya. Orang lain benar-benar tidak akan keberatan sebanyak yang Anda pikirkan. Jika mereka melakukannya, itulah masalahnya, bukan masalah Anda.

Tidak masalah mengapa Anda merasa sedih, Anda hanya perlu menangis. Karena kritik diri hanya akan meningkatkan kesedihan dan menguatkan perasaan buruk Anda, sangat penting untuk tidak berpikir atau mengatakan sesuatu yang negatif tentang diri Anda saat Anda menangis. Ganggu pikiran apa pun tentang betapa tidak adekuatnya, tidak dapat dicintai, atau menyedihkan Anda.

Anda harus secara intens mengungkapkan kesedihan Anda, jadi ubahlah itu menjadi takik. Meratap! Dapatkan ke dalamnya. Inilah waktumu untuk mencabut bendungan itu! Jika Anda menggunakan kata-kata, tetap menamai penamaan emosi, menyatakan bagaimana perasaan Anda saat ini, atau menceritakan fakta kejadian yang memicu kesedihan Anda. Katakan hal-hal seperti:

• Saya merasa sedih.
• Aku hanya perlu menangis.
• Aku merasa sangat terluka.
• Kesedihan saya akan berlalu.
• Ibuku meninggal bulan lalu. Aku sangat merindukannya.
• Dave baru saja mengatakan bahwa dia ingin bercerai.

Tidak Pernah Terlambat Menangis

Jika Anda belum menangis bertahun-tahun, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Jika Anda merasa sedih, sisihkan beberapa saat untuk mengabaikan semua alasan yang Anda buat untuk menghindari air mata dan biarkan diri Anda menangis. Temukan tempat yang aman - mungkin bioskop yang gelap. Atau tunggu malam hari, saat Anda bisa meringkuk dan sendirian.

Matikan telepon, pikirkan kesedihan yang Anda bawa ke dalam diri Anda, dan hidupkan keran itu. Cahaya lilin jika Anda begitu ingin. Satu air mata jatuh di pipi Anda selama sebuah lagu sentimental adalah awal yang luar biasa, tapi menangis berarti benar-benar membiarkan air mata mengalir. Jika Anda ingin menyedot kesedihan Anda yang terakumulasi, Anda harus memberi izin pada diri Anda untuk menangis selama beberapa menit saat Anda mengalami sensasi tertimbang.

Sisihkan beberapa waktu, dan dengan sekotak tisu, lakukan satu atau beberapa hal berikut ini:

• Tonton film yang menyentuh Anda.
• Dengarkan lagu yang menggerakkan hati Anda, berulang-ulang.
• Lihatlah foto orang yang dicintai, hewan piaraan, atau tempat yang pernah Anda kunjungi.
• Penuh kasih mengucapkan selamat tinggal, berulang-ulang, untuk mengakui banyak kerugian dalam hidup Anda.
• Melemparkan bantal, hewan peliharaan, atau boneka beruang.
• Tekan dada Anda, meringkuk, dan batu bolak-balik.
• Buat suara atau ucapkan dan pikirkan, "Tidak masalah. Saya merasa sedih. Aku hanya perlu menangis. "
• Membujuk teman tentang masalah Anda.

Apakah Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri atau menangis dengan teman yang mendukung, melepaskan suara kritis dan mengingatkan diri sendiri bahwa boleh saja air mata mengalir. Jika Anda mencoba tapi tidak ada yang terjadi, bergeser menggigil atau memukul - dua ungkapan lainnya. Tak lama kemudian, emosi sejati yang mengemis untuk diungkapkan akan muncul ke permukaan, membuat dirinya dikenal.

Sebagai tidak menyenangkan atau aneh karena mungkin terdengar pada awalnya, menangis meremajakan. Ini mengembalikan keterbukaan, kejelasan, dan penerimaan saat mencuci setiap sel Anda bersih. Perasaan ringan akan membasahi Anda saat Anda selesai: ini adalah pergeseran ilahi.

Karena emosi dan pikiran sangat terkait erat, saya ingin membuat poin penting. Selain hanya menyatakan apa yang Anda rasakan, atau menggambarkan luka atau kehilangan Anda saat menangis, Anda juga bisa mengulangi ungkapan yang bertentangan dengan komentar Anda yang usang tentang kegagalan Anda sendiri, seperti "Saya utuh dan lengkap" atau "Apa yang saya cari ada di dalam diri saya."

Penting untuk mendapatkan bagian ini. Terkadang Anda akan terkejut melihat bagaimana mengulangi 'sebuah kebenaran' membantu menendang-dalam pelepasan emosi. Tangisan Anda mungkin mengintensifkan, mana hal baik yang memungkinkan Anda untuk akhirnya melepaskan apa yang telah Anda simpan di dalam, sering selama bertahun-tahun.

Izinkan saya menutup dengan apresiasi email yang baru saja saya terima dari klien yang telah tampil egois sejak kecil. Itu menghangatkan hatiku. "Saya mengalami salah satu poin bahwa The Docs (lihat Terkadang Menangis Sehat) berbicara setelah sesi saya bersamamu. Saya bangun pagi hari Sabtu dengan sakit kepala yang sangat berkurang. Saya sangat senang!!! Saya telah menangis sejak itu. Itulah salah satu alasan mengapa saya pergi untuk melihat "Wonder"! Ini luar biasa. Terima kasih juga atas dukungannya selama bertahun-tahun. Terima kasih telah mendengarkan dan mendengarkan. "

 © 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)