(Catatan Editor: Sementara artikel ini membahas kecanduan obat-obatan, kita dapat menerapkan prinsip-prinsipnya pada perilaku adiktif kita: teks kompulsif, pengecekan email, ketergantungan ponsel, kecanduan makanan manis atau makanan cepat saji, TV atau menonton internet, serta Kecanduan "tradisional" seperti merokok, minum, ketergantungan kimia, dll.)

Yang menjadi ciri kehidupan seorang pecandu adalah kekacauan. Sebagai prasyarat untuk membangun kehidupan baru dari nol, Anda harus menertibkan kekacauan ini. Ini seperti hal pertama yang harus terjadi setelah pembongkaran - dalam hal ini, membersihkan papan tulis dengan melepaskan obat melalui detoksifikasi. Kehidupan baru bebas narkoba tidak akan terjadi begitu saja; pecandu tidak menjauhi narkoba hanya karena mereka ingin. Sesuatu perlu mengisi tempat kosong di mana dulu kecanduan narkoba, tetapi sebelum Anda mulai membangun, Anda memerlukan gambar arsitektur yang menunjukkan kepada kontraktor apa yang akan dibangun. Dengan kata lain, Anda membutuhkan rencana.

Pertimbangkan semua hal positif yang Anda inginkan dan perlu lakukan untuk menciptakan kehidupan yang bermakna. Bagaimana Anda mengisi waktu yang dulunya digunakan untuk kecanduan? Anda tidak perlu langsung memikirkan semuanya, tetapi Anda harus mulai dari suatu tempat. Pertama-tama, fokuslah pada tindakan pribadi yang paling dekat dengan rumah: makan makanan yang seimbang, mempraktikkan kebersihan yang baik, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan sebagainya. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung, memperbaiki hubungan, menjalin pertemanan baru, dan mengurus bisnis: penghasilan Anda, pekerjaan Anda, rumah Anda.

Pertama-tama, fokuskan juga pada menghilangkan dari hidup Anda apa pun yang berhubungan dengan gaya hidup adiktif Anda sebelumnya: Singkirkan perlengkapan obat, hindari pengedar narkoba dan teman pengguna narkoba, dan hindari perilaku berisiko terkait narkoba. Mempelajari dan mempraktikkan teknik menolak narkoba, dan menumbuhkan sikap dan gaya hidup pantang dari semua penyalahgunaan narkoba, legal atau tidak.

Membuat Rencana "Arsitektur" Baru untuk Hidup Anda

Saat Anda mencantumkan semua hal yang perlu Anda capai, tarik keluar kalender dan jadwalkan masing-masing setiap hari dan jam. Kapan Anda akan berbelanja, bekerja, menelepon, melihat teman itu, menghadiri pertemuan?

Pada akhirnya, tujuan perencanaan adalah menjadwalkan aktivitas non-narkoba untuk setiap jam bangun setiap hari. Lakukan ini, dan tidak akan ada waktu atau kesempatan untuk kambuh.

Penjadwalan mungkin tampak sederhana atau bahkan konyol, tetapi ini memberi struktur kehidupan baru Anda. Jadwal adalah rencana arsitektur Anda. Tentu saja, ini akan berubah seiring waktu, dan Anda harus sering kali harus fleksibel. Tapi jangan lalai tentang perencanaan. Bersikaplah proaktif. Setiap Minggu, rencanakan setiap minggu; setiap pagi, rencanakan setiap hari. Menganggap kotak kosong di kalender sebagai masalah yang harus diselesaikan.

Mengapa? Karena kambuh sering kali dimulai ketika seseorang tidak melakukan apa-apa dan tidak tahu mau kemana. Menjadi sadar bisa mulai terasa membosankan, yang sering menjadi keluhan di antara orang yang pertama kali berhenti menggunakan narkoba. Tetapi pikiran tidak bisa benar-benar diam dan tidak fokus untuk waktu yang lama. Jika kita bosan, pikiran kita mengembara sampai melekat pada sesuatu yang lebih menarik.

Jika pikiran seorang pecandu mengembara untuk menggunakannya, kenangan ini bisa memulai proses keinginan, dan begitu pecandu mulai mendambakan, perasaan ini bisa berkembang sampai ia mengalami kambuh. Inilah sebabnya mengapa kita mengatakan bahwa pikiran yang sia-sia adalah lokakarya iblis, dan "penawaran dan kompromi sekarang; Neraka untuk bayar nanti. "Pastikan Anda terlalu sibuk mengejar hidup yang berarti untuk menjadi bosan.

Ingatlah juga hal ini: Jika Anda mengisi semua jam bangun Anda dengan hal-hal yang harus dilakukan yang tidak termasuk menggunakan narkoba, setelah hari itu berakhir, Anda akan memiliki satu hari penuh tanpa menggunakan. Itu adalah hari bebas narkoba. Ulangi ini cukup banyak, dan itu menjadi kebiasaan. Ulangi kebiasaan ini, dan itu menjadi gaya hidup Anda. Lakukan itu, dan Anda telah mengatasi kecanduan.

JEDA

Seberapa sering Anda merasa bosan? Apa yang Anda lakukan tentang hal itu? Pernahkah Anda pernah melakukan narkoba hanya karena kebosanan? Inilah rencana untuk lain kali Anda merasa bosan: Ikrar untuk melakukan tugas yang paling sulit dalam daftar tugas Anda. Jika Anda melakukannya, saya menjamin kehidupan akan tiba-tiba menjadi kurang membosankan.

Kelompok Dukungan, Mentor dan Model Peran

Sayangnya, dalam sistem perawatan kita saat ini, pecandu yang sudah pulih terlalu sering diserahkan ke perangkat mereka sendiri. Namun, tidak ada yang bisa mencegah kambuh dan membangun kehidupan yang berarti sendirian. Anda harus mencari dan meminta dukungan dan bantuan dari orang lain.

Dalam hal pencegahan kambuh, strategi yang paling umum adalah menemui terapis atau bergabung dengan kelompok pemulihan, seperti Alcoholics Anonymous dan kelompok serupa. Tidak ada yang salah dengan ini dan banyak yang merekomendasikannya. Ini bisa sangat membantu untuk berbicara dengan orang lain yang tahu secara langsung apa yang sedang Anda alami.

Konon, kelompok dan terapi bukan untuk semua orang. Mereka membutuhkan komitmen dan usaha, sama seperti apapun, dan tidak semua orang merasa nyaman berada di dalamnya. Plus, masing-masing terapis dan kelompok berbeda. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua ini. Mungkin diperlukan beberapa usaha sebelum seseorang menemukan forum yang tepat atau orang yang tepat.

Saran yang paling penting adalah mencoba beberapa sesi dengan terapis atau kelompok dan menilai sendiri. Jika menghadiri sesi ini membuat Anda merasa ingin berhenti minum obat dan melakukan sesuatu yang berarti, terus berjalan. Jika tidak, berhenti dan mencoba kelompok yang berbeda atau yang lainnya.

Namun, jangan sampai kesana. Pertimbangkan orang-orang yang Anda kenal - baik dalam kehidupan Anda atau dalam sejarah - yang tindakan dan kehidupannya menginspirasi Anda dan patut ditiru. Kita semua belajar dari orang lain, dan mereka tidak perlu menjadi guru formal.

Idealnya, Anda dapat mengidentifikasi seseorang dalam hidup Anda yang bersedia menjadi mentor untuk Anda selama pemulihan, seseorang yang Anda sukai dan lihat dan yang dapat Anda ajak bicara dengan mudah. Tapi kita juga bisa belajar sesuatu dari hampir semua orang yang berhubungan dengan kita, begitu juga dari tokoh sejarah dan bahkan tokoh fiksi.

Konfusius berkata, "Setiap kali tiga orang berjalan bersama, salah satunya adalah guruku." Yang dia maksud adalah kita bisa belajar dari hampir semua orang, apakah kita mengagumi apa yang telah mereka lakukan atau tidak. Itu semua adalah pembelajaran.

Tidak masalah apakah orang yang Anda kagumi masih hidup atau bahkan nyata. Saat menghadapi ketidakpastian, Anda mungkin berpikir, "Apa yang akan dilakukan pahlawan saya dalam situasi ini?" Mengajukan pertanyaan seperti ini dapat membantu Anda melakukan hal yang benar dan menghindari banyak masalah. Dengan nada yang sama, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak ingin melakukan apa pun yang saya tidak ingin ibu saya ketahui."

Orang lain tidak harus berbagi pengalaman kami untuk membantu kami. Satu misteri tentang belajar adalah bahwa kita dapat menerapkan pengetahuan di satu area ke banyak situasi lain yang tampaknya tidak terkait. Ini disebut generalisasi, dan ini berlaku untuk pengetahuan kita sendiri.

Menghadapi situasi yang unik, kita tidak harus mempelajari semuanya dari awal. Segala sesuatu di otak kita terhubung dengan yang lainnya; otak kita dapat menghubungkan apa yang telah kita ketahui dengan masalah baru dan mencari solusi. Teleskop dapat mempelajari konstelasi dan lautan, bintang-bintang dan lumba-lumba melompat keluar dari air.

Dengan kata lain, tidak pernah merasa sendiri. Carilah bantuan, carilah orang lain untuk mendapatkan bimbingan, dan percaya bahwa Anda juga bisa menjadi guru yang baik untuk diri Anda sendiri.

JEDA

Pikirkan tentang orang yang Anda kagumi, dan sebutkan kualitas yang Anda kagumi dalam diri mereka. Manakah dari kualitas tersebut yang paling membantu Anda saat ini, dan dalam situasi apa? Pertimbangkan untuk meminta dukungan orang-orang ini, bahkan hanya dalam pikiran Anda, kapan pun Anda membutuhkannya.

Dari Pengalaman menuju Kebiasaan Menguasai Keahlian: Kekuatan Memori

Seperti yang saya katakan, pencegahan kambuh bergantung pada penggantian ingatan lama dan penggunaan obat dengan ingatan baru yang tidak mengandung obat. Apa artinya dalam praktek?

Apa yang kita lakukan merupakan pengalaman hidup kita, yang merupakan memori kita. Melakukan sesuatu menciptakan koneksi otak baru, sintesis protein baru, dan ekspresi gen baru yang tersimpan sebagai kenangan. Memori menentukan bagaimana kita berpikir dan bagaimana perasaan kita, dan kenangan mendasari sistem kepercayaan kita. Sistem kepercayaan kita menentukan bagaimana kita bertindak. Bagaimana kita bertindak menentukan bagaimana keadaan berubah dalam kehidupan kita.

Konon, tidak semua kenangan itu sama. Kekuatan memori meningkat seiring pengalaman yang menciptakan memori diulang. Pada titik tertentu, ingatan bisa tumbuh begitu kuat sehingga memaksa kita untuk mengulangi tindakan awal dengan mudah, seolah olah itu otomatis. Ini menjadi kebiasaan.

Bila kebiasaan terbentuk, itu menunjukkan bahwa pengalaman telah berulang banyak. Bila kita menyebut perilaku "kebiasaan" yang adiktif, maksud kita pecandu adalah melakukan narkoba dan terlibat dalam aktivitas terkait narkoba begitu sering, kecuali dengan mengesampingkan hampir semua hal lainnya, sehingga otomatis menjadi otomatis.

Berapa banyak "banyak"? Berapa banyak pengulangan yang Anda butuhkan untuk membuat kebiasaan? Ketika orang mengatakan "latihan menjadi sempurna," seberapa banyak latihan yang mereka bicarakan?

Menciptakan kebiasaan memakan waktu dari enam puluh hingga beberapa ratus pengulangan, tergantung pada aktivitas. Pada saat itu, aktivitas dilakukan tanpa berpikir, dan dalam beberapa kasus menjadi sulit tidak untuk melakukan aktivitas. Kelompok pendukung tidak bercanda ketika mereka menyuruh Anda menghadiri sembilan puluh pertemuan dalam sembilan puluh hari. Pergi ke pertemuan sekali seminggu tidak akan menjadikan ini kebiasaan.

Memperluas Bidang Keahlian Anda

Jika Anda memikirkannya, pecandu adalah ahli dalam apa yang mereka lakukan. Mereka menghabiskan ribuan jam untuk mempraktikkan perilaku adiktif - tidak hanya mencari narkoba dan menggunakan narkoba tetapi juga menipu, berbohong, mencuri, dan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup sebagai seorang pecandu. Jadi untuk mengatasi kecanduan, seseorang harus berusaha menjadi ahli yang berbeda. Mereka harus mengejar aktivitas non-kecanduan sama tanpa henti, mengulangi pengalaman hidup non-kecanduan berulang-ulang, hari demi hari, sampai ingatan mereka tumbuh cukup kuat untuk tindakan tersebut menjadi otomatis, masalah kebiasaan.

Untuk berhasil mengatasi kecanduan, merencanakan ke depan, menjadwalkan waktu Anda, mencari dukungan, dan setiap jam setiap hari fokus pada aktivitas non-narkoba dan perilaku yang tidak menimbulkan kecanduan, sampai mengejar kehidupan non-narkoba yang berarti menjadi bukan hanya kebiasaan Anda, tapi juga bidang keahlian Anda

Hak Cipta © 2017 oleh Walter Ling, MD.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Menguasai Otak Kecanduan: Membangun Kehidupan Sane dan Berarti untuk Tetap Bersih
oleh Walter Ling, MD

Niat baik saja tidak cukup untuk mematahkan kebiasaan merusak. Namun, kecanduan bisa dikelola begitu kodratnya benar dipahami. Buku panduan sederhana namun mendalam ini membawa Anda selangkah demi selangkah melalui proses membangun kehidupan setelah kecanduan dengan mengadopsi perilaku baru yang menciptakan perubahan yang langgeng.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Neuropsychiatrist Walter Ling, MD, merupakan pelopor dalam penelitian dan praktik klinis untuk pengobatan kecanduan berbasis sains. Dr. Ling telah melayani sebagai konsultan urusan narkotika ke Departemen Luar Negeri AS dan Organisasi Kesehatan Dunia. Dia adalah Profesor Emeritus Psikiatri dan direktur pendiri Program Penyalahgunaan Zat Substansi Terpadu (ISAP) di University of California, Los Angeles.