Image by StockSnap
Sebagai seorang psikiater dan perawat-psikoterapis, Joyce dan saya ingin mengingatkan Anda semua tentang hal-hal paling penting untuk diingat dan dipraktikkan di era Covid-19 yang seringkali sulit ini. Poin-poin berikut akan membantu Anda bertahan secara emosional dan spiritual, tetapi yang lebih penting, untuk berkembang, baik sebagai individu maupun dalam hubungan Anda.
Ada banyak penekanan pada ketahanan fisik, yang tentu saja penting. Berikut ini, kami juga ingin menekankan cara non-fisik untuk berkembang pada saat ini.
1. Terima kasih
Rasa terima kasih banyak ada dalam daftar. Selalu ada sesuatu yang Anda bisa syukuri. Rasa syukur segera mengangkat roh. Ini adalah jalan cepat menuju kesejahteraan emosional dan spiritual. Pikirkan, ucapkan dengan lantang, atau tulis, sebanyak yang Anda bisa. Itu akan membuat Anda merasa lebih baik. Jika sulit untuk berterima kasih, baca artikel Joyce bulan lalu: Berlindung di Rumah: Berbagai Rasa Syukur, dan juga Berlatih Bersyukur di Masa Rentan
2. Koneksi
Kami terus mengingatkan semua orang: jarak sosial hanya mengacu pada jarak fisik. Isolasi menyebabkan memburuknya depresi, kecemasan, dan sejumlah masalah lain, belum lagi sistem kekebalan yang melemah yang membuat Anda lebih rentan terhadap sakit fisik.
Dalam pengalaman berbelanja baru-baru ini di Costco, ketakutan orang-orang terhadap virus Corona sangat jelas. Tidak hanya orang menjaga jarak minimum enam kaki dari satu sama lain, tetapi kebanyakan orang menghindari kontak mata atau berbicara dengan orang asing, seolah-olah ini akan membuat mereka lebih rentan, dan virus dapat menyebar melalui kontak mata. Ya, fobia sosial ini terjadi pada tingkat yang lebih rendah di masa "normal", tetapi sekarang dilebih-lebihkan.
Saya mencoba melakukan kontak mata, tetapi itu tidak berhasil. Saya mencoba untuk menyapa orang-orang yang saya lewati di lorong. Saya terlalu sering bertemu dengan pandangan gugup dan curiga. Tuhan melarang saya batuk. Itu akan memulai penyerbuan!
3. Menjangkau
Jangkau beberapa kali sehari untuk orang yang Anda kenal, terutama bagi mereka yang mungkin terisolasi. Bukan hanya email atau teks, tetapi gunakan telepon juga. Tidak pernah lebih penting untuk melakukan ini. Sekaranglah saatnya untuk menghargai mereka yang Anda cintai, terutama jika Anda dikarantina bersama mereka.
4. Pasangan
Pasangan yang dikarantina bersama akan memunculkan masalah tersembunyi yang biasanya tidak muncul. Joyce dan saya adalah pasangan konseling (juga individu) melalui Skype dan Zoom, dan melihat sejumlah masalah khusus karantina.
Ada efek dari pasangan tidak mengambil ruang yang cukup dari satu sama lain. Bekerja di rumah dan tidak banyak keluar rumah, menempatkan pasangan dalam jarak yang lebih dekat satu sama lain, dan banyak pasangan yang tidak terbiasa dengan hal ini. Ada banyak lelucon tentang pasangan yang saling sakit.
Pastikan Anda memiliki ruang fisik dan emosional yang memadai di siang hari, tetapi makanlah bersama dan cobalah tidur bersama. Ini sangat membantu!
Lalu ada stres dan ketakutan, yang tidak tahu dan tidak bisa merencanakan apa pun, termasuk liburan. Ini semua mengambil korban pada hubungan. Pasangan yang paling menderita adalah mereka yang tidak berbagi ketakutan, atau berbicara tentang stres. Berkomunikasi, jangan diisolasi !!
5. Meditasi
Meditasi lebih penting dari sebelumnya. Pikiran Anda membutuhkan pelatihan teratur untuk tetap fokus dan hadir. Kopi atau stimulan lain mungkin tampak membantu tetapi, dalam jangka panjang, sebenarnya melemahkan kemampuan alami pikiran Anda untuk berkonsentrasi.
Satu studi melaporkan bahwa, pada tahun 2000, rentang perhatian manusia rata-rata adalah 12 detik. Pada 2013, itu turun menjadi 8 detik. Dan inilah berita sedihnya. Rentang perhatian rata-rata ikan mas adalah 9 detik. Ikan mas sedikit lebih baik dari kita dalam hal fokus!
Kami menyarankan teknik sederhana seperti mengikuti napas Anda, bukan visualisasi yang rumit. Dan, jika memungkinkan, batasi waktu Anda di depan layar, seperti menonton TV, Facebook, YouTube, dibombardir dengan berita virus dan kelebihan sensorik lainnya. Ini sangat penting jika Anda bekerja di rumah, menonton layar komputer Anda selama berjam-jam.
6. Kreativitas
Lakukan sesuatu yang kreatif setiap hari, baik itu seni, musik, memasak (tetapi tidak terlalu banyak memasak!), Menulis, berkebun, kerajinan tangan, atau apa pun untuk mengekspresikan diri. Joyce dan saya sedang mengerjakan buku baru. Saya sedang menulis lagu. Joyce menumbuhkan mawar yang luar biasa. Tanpa kreativitas, jiwa layu.
7. Jadilah Layanan
Jadilah pelayan di dunia yang membutuhkan cinta dan bantuan Anda. Tanyakan kepada orang-orang apakah Anda dapat membantu mereka. Sarankan cara spesifik. Bahkan menjadi kreatif dalam tindakan layanan Anda. Mendukung organisasi yang membantu di saat ini dengan kebutuhan yang lebih besar. Ingat kata-kata Bunda Teresa, "Kita semua tidak dapat melakukan hal-hal besar, tetapi kita dapat melakukan hal-hal kecil dengan cinta yang besar."
8. Keluar
Pergi ke luar, terutama di alam jika Anda bisa. Berjalanlah di samping pohon untuk menghirup oksigen yang dihembuskan. Dapatkan tangan Anda di bumi jika Anda memiliki taman. Ada banyak penyembuhan yang dapat ditemukan dalam menanam tanaman. Tubuh dan jiwa Anda membutuhkan udara segar dan olahraga. Jika Anda bisa, berikan diri Anda beberapa istirahat di luar ruangan sehari.
9. Bersikaplah Lembut Dengan Diri Sendiri
Paling penting: Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri. Jangan berharap untuk menyelesaikan lebih banyak hanya karena Anda tampaknya memiliki lebih banyak waktu. Banyak dari Anda sebenarnya memiliki sedikit waktu, seperti Anda yang bekerja di rumah dan mengawasi anak-anak Anda pada waktu yang bersamaan.
Kami memiliki teman yang sangat sibuk yang, selama bertahun-tahun, telah berharap untuk memiliki lebih banyak waktu sehingga dia akhirnya dapat membersihkan lemari tertentu. Sekarang dia dikarantina di rumahnya. Apakah lemari sudah dibersihkan? Tidak. Hal-hal lain masih lebih penting. Jadi tolong jangan membuat waktu ini tentang mencapai lebih banyak. Jadikan itu tentang mencintai dan menerima diri Anda lebih banyak.
Buku oleh Penulis ini
Heartfullness: 52 Cara untuk Membuka untuk Lebih Banyak Cinta
oleh Joyce dan Barry Vissell.
Heartfulness jauh lebih berarti daripada sentimentalitas atau schmaltz. Cakra jantung dalam yoga adalah pusat spiritual tubuh, dengan tiga chakra di atas dan tiga di bawah. Ini adalah titik keseimbangan antara tubuh bagian bawah dan tubuh lebih tinggi, atau antara tubuh dan jiwa. Karena itu, berdiam dalam hati berarti seimbang, mengintegrasikan tiga chakra yang lebih rendah dengan tiga chakra yang lebih tinggi.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
Juga tersedia sebagai edisi Kindle
Tentang Penulis)
Joyce & Barry Vissell, pasangan perawat / terapis dan psikiater sejak 1964, adalah konselor, dekat Santa Cruz CA, yang bersemangat tentang hubungan sadar dan pertumbuhan pribadi-spiritual. Mereka adalah penulis 9 buku dan album audio gratis baru dari lagu-lagu dan nyanyian suci. Hubungi 831-684-2130 untuk informasi lebih lanjut tentang sesi konseling melalui telepon, on-line, atau secara langsung, buku, rekaman atau jadwal pembicaraan dan lokakarya mereka.
Kunjungi websitenya di SharedHeart.org gratis bulanan mereka e-heartletter, jadwal mereka diperbarui, dan artikel inspiratif masa lalu di banyak topik tentang hubungan dan hidup dari hati.
