Mungkin Anda merasa sedikit kacau dalam pikiran Anda - atau mengkhawatirkan segalanya dan kehilangan pandangan tentang apa yang penting dan apa yang tidak. Angkat tangan, semuanya! Ini adalah keadaan yang sangat mungkin bagi banyak dari kita karena kita sering dapat merasakan bahwa banyak tuntutan diajukan kepada kita. Pagi ini saya mendapati diri saya mencoba untuk memberi makan anak saya dan mengkhawatirkan semua hal yang saya inginkan agar sesuai dengan jadwal saya hari itu.
Tanpa hati-hati, terlalu banyak melakukan menjadi norma. Tetapi yang terpenting adalah bagaimana perasaan kita tentang itu semua. Beberapa orang mencapai sejumlah besar pekerjaan dan melalui pengalaman-pengalaman sulit sambil tetap berpusat secara alami, tetapi bagi yang lain sedikit perubahan dalam rencana mereka atau kelebihan permintaan pada mereka membuat mereka sangat cemas.
Keadaan batiniah kita yang menentukan pengalaman hidup kita sehari-hari, bagaimana kita merespons kehidupan yang kita jalani, dan oleh karena itu seberapa menekankan kita sebenarnya. Dan itu adalah satu hal yang dapat kita kendalikan.
Bayangkan jika Anda bisa melanjutkan tugas sehari-hari tanpa khawatir, dalam keadaan tenang, mengambil satu hal demi hal dan mempercayai momen saat ini? Bayangkan perasaan bahwa segala sesuatu yang terjadi memiliki tempat yang tepat di hari Anda daripada melawannya?
Ketika kita tenang dan berpikir jernih, kita kehilangan lebih sedikit waktu untuk hal-hal yang tidak penting dan kita cenderung terlibat dalam tindakan yang tidak ingin kita lakukan atau tidak perlu lakukan. Hal ini memungkinkan kita untuk terhubung dengan rasa jernih.
Melalui latihan ini, kita mengundang dengan tenang dan jelas, dan kita bertujuan untuk merasa lebih mengendalikan diri kita sendiri dan lebih membumi dan terhubung dengan diri batin kita. Sederhananya, otak dan tubuh kita sedang berjuang untuk mengatasinya, dan kita hanya perlu berhenti dan mendengarkan mereka, untuk mendengarkan diri kita sendiri!
“Menjadi,” bukan “melakukan” sepanjang waktu, adalah bagian besar dari Sophrologi. Kami ingin meluangkan waktu, berhenti, dan hadir dalam diri sejati kami - BERPIKIR KURANG, MENJADI LEBIH BANYAK.
Sophro .... Apa? Apa itu Sophrologi
Puluhan tahun menjelang popularitas kesadaran baru-baru ini, Sophrologi - atau "relaksasi dinamis" - telah terbukti menjadi alat yang efektif dalam menangani stres dan masalah terkait, memungkinkan kita untuk memelihara dan mengembangkan ketahanan batin, kepercayaan diri, dan kejernihan. Ini membuka pikiran kita pada perspektif baru dan membantu kita menghadapi tantangan hidup dengan cara yang positif. Perpaduan unik antara filosofi dan praktik Timur dengan sains Barat menjadikannya cara yang sangat kontemporer untuk memanfaatkan "kekuatan super" batin kita sendiri - menggunakan alat sederhana yang memanfaatkan relaksasi, meditasi, pernapasan, visualisasi, dan latihan kesadaran tubuh.
Kegembiraan Sophrologi adalah bahwa semua yang ingin Anda raih sudah ada dalam diri Anda. Dan berita baiknya adalah menemukan keseimbangan dan ketenangan tidak membutuhkan 20 tahun mempelajari naskah kuno atau hidup hanya dengan jus alpukat. Anda juga tidak perlu menandatangani selama tiga bulan ke depan dalam hidup Anda. Di tengah-tengah kekacauan hidup, bagaimana jika hanya dengan memejamkan mata hanya beberapa menit sehari dan mengikuti beberapa latihan sederhana, Anda dapat terhubung dengan rasa keseimbangan ini dan membuka dunia kemungkinan baru dalam kehidupan sehari-hari Anda?
Ketenangan dan kebahagiaan berarti sesuatu yang berbeda bagi setiap orang, dan Sophrologi akan memberi Anda alat untuk menemukannya, sendiri dan untuk diri Anda sendiri.
Sumber Daya Dalam: Kejelasan
Bagi saya, kejelasan berkaitan dengan persepsi. Ketika kita tenang dan membumi, kita cenderung merasa jelas tentang diri kita sendiri atau dunia di sekitar kita, untuk mengetahui apa prioritas kita, untuk membedakan dan memahami apa yang sedang terjadi, dan untuk tetap terpusat dan selaras dengan kebutuhan, keinginan, dan sumber daya batin. Ini juga sangat berguna dalam menetapkan tujuan kita dan menjelaskan keinginan dan niat kita untuk masa depan kita.
Sulit untuk memiliki kejelasan dalam dunia yang begitu sibuk, tetapi tanpa belajar untuk mendengarkan diri sendiri dan menemukan keseimbangan kita sendiri, kita akan berjuang untuk mengatasi apa yang dilemparkan kehidupan pada kita. Di jantung Level 1 dan Level 2 Sophrology adalah penghubung pikiran dan tubuh, menggunakan koneksi untuk memotong kebisingan dari segala sesuatu dan semua orang di sekitar kita untuk memungkinkan kita mempelajari kembali bagaimana benar-benar mendengarkan apa yang dikatakan tubuh dan pikiran kita kepada kita , dan memberi kita kekuatan untuk mengatakan "Berhenti." Menjadi "menjadi" daripada "melakukan."
Dan kejelasan juga tentang melihat ke masa depan. Mungkin kita sudah lupa semua tentang tujuan hidup kita atau menyerah karena memiliki tujuan dalam hidup? Mungkin kita terlalu sibuk memikirkan semua hal yang perlu kita lakukan untuk orang lain, tanpa meluangkan waktu atau ruang untuk diri kita sendiri? Apa pun masalah atau tekanan kita, kita perlu kejelasan untuk menemukan fokus kita, dan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan penting yang membimbing kita untuk memahami cara terbaik kita untuk hidup.
Latihan "Ketegangan Santai"
Cobalah latihan berikut untuk terhubung ke tubuh Anda:
Berdirilah dengan kedua tangan di samping tubuh dan bernapaslah dalam-dalam beberapa kali. Sekarang, tarik napas dan angkat tangan di depan Anda dengan tangan sebagai tinju. Sekarang tegang seluruh tubuh Anda dan tahan posisi selama beberapa detik. Kemudian buang napas dan lepaskan ketegangan saat Anda membawa lengan kembali ke sisi Anda. Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan sensasi di tubuh Anda. Bagaimana perasaan Anda? Perhatikan ketegangan yang masih ada di tubuh Anda dan akui itu. Katakan, "Aku sudah melihatmu." Ulangi.
Ini adalah langkah sederhana untuk terhubung dengan tubuh dan melepaskan ketegangan di sini dan sekarang. Berlatihlah beberapa kali setiap hari untuk mulai mengajar diri Anda untuk "mendengarkan" tubuh Anda.
Perisai Superhero Dengan Kekuatan Khusus
Bayangkan, seperti pahlawan super, Anda memiliki perisai dengan kekuatan khusus. Dengan perisai itu, Anda dapat melindungi diri Anda dari kebisingan dan hal-hal negatif di sekitar Anda dan langsung menemukan ketenangan. Gelembung adalah perisai yang Anda visualisasikan di sekitar Anda, menjaga Anda tetap aman di dalam dan dipenuhi dengan keamanan dan kepercayaan diri saat Anda merasa seolah-olah segala sesuatu bisa membanjiri Anda. Dalam menciptakan gelembung di sekitar diri Anda, Anda membangun ruang yang melindungi dan melindungi Anda dari semua kebisingan dan tekanan dunia seperti yang kita rasakan.
Jadi, ini adalah gelembung yang menyaring hal-hal yang tidak ingin Anda jangkau. Misalnya, jika bos atau kolega Anda di tempat kerja menjengkelkan atau sulit, Anda dapat membayangkan orang itu jauh di luar gelembung. Jika Anda merasa sulit untuk mematikan kebisingan dari keluarga Anda atau kekhawatiran Anda tentang uang, Anda menemukan ruang itu dan tidak ada yang khawatir.
Ini adalah cara untuk meletakkan semua hal yang menyebabkan Anda stres di luar, sementara Anda memiliki ruang vital di dalam dan di sekitar Anda yang tidak dapat diserang siapa pun, yang selalu menjadi milik Anda. Ini memungkinkan Anda untuk memiliki kekuatan Anda lagi dan mengambil langkah mundur dari kehidupan dan masalah sehari-hari Anda. Itu tidak menghalangi Anda untuk terhubung ke luar dan menerima cinta dan kepositifan; ini lebih merupakan filter dari stressor. Ini juga ruang yang memberi Anda waktu untuk tidak bereaksi atau berpikir sebelum bereaksi terhadap sesuatu.
Untuk memulai, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjadikan latihan Anda efektif adalah memiliki niat yang jelas terlebih dahulu. Luangkan waktu sejenak untuk bernafas dengan mudah dan persiapkan diri Anda dengan mengakui bahwa Anda akan melakukan sesuatu yang akan mengubah keadaan Anda saat ini, apakah pikiran kacau atau perasaan gelisah di dada.
Biarkan diri Anda dibimbing ke dalam praktik tanpa gagasan sebelumnya tentang apa yang akan Anda rasakan atau temukan di dalamnya. Begitu Anda telah mencapai keadaan sophroliminal - keadaan relaksasi yang mendalam - Anda akan membangun gelembung Anda. Biarkan itu datang kepada Anda, dan percayalah kesadaran Anda dalam menunjukkan jalan kepada Anda. Anda akan menghabiskan waktu merasakan ketenangan dan kejernihan berada di dalam gelembung Anda, sebelum Anda menyelesaikan latihan.
The Supertool: Gelembung
1. Dalam postur Firaun, bernapas dengan tenang dan mudah, bayangkan gelembung Anda sendiri. Pikirkan bagaimana tampilannya, apakah itu besar atau kecil, dekat dengan tubuh Anda atau sangat besar di sekitar Anda, transparan atau berwarna. Luangkan waktu untuk memvisualisasikan bagaimana tampilannya, dan biarkan membuatnya sendiri di layar batin Anda, rasakan di sekitar Anda. Setiap orang akan berbeda - biarkan tubuh dan pikiran Anda menuntun Anda untuk membuat gelembung Anda sendiri: ukurannya, warnanya, rasanya.
2. Sekarang, terus bayangkan gelembung di sekitar Anda dan dengarkan kehadiran ketenangan dalam sistem Anda. Semua stres Anda berada di luar dan terpisah dari Anda, dan tidak bisa mendekati Anda saat Anda memiliki gelembung. Alami bagaimana rasanya berada dalam gelembung itu, merasa tenang dan aman, dan memiliki ruang yang Anda butuhkan.
3. Luangkan beberapa saat untuk melihat gelembung di sekitar Anda. Dalam pikiran Anda, lihat ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan, dan rasakan udara di sekitar Anda dan betapa damai dan ringannya itu.
4. Nikmati perasaan berada di dalam gelembung Anda untuk sementara waktu, sebelum Anda kembali dari visualisasi.
5. Di akhir, kembali ke postur Duduk Santai, berhenti sejenak dan hirup semua hal positif dari latihan ini, mengingat bagaimana rasanya di dalam tubuh Anda. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk kembali ke keberadaan tubuh Anda, rasakan kaki Anda di lantai, dan hadir sepenuhnya sebelum membuka mata Anda.
Selama latihan Sophrology, terutama supertools, Anda mungkin dihadapkan pada ketegangan. Gelembung Anda mungkin sulit dibuat pada awalnya, atau Anda mungkin mendapati diri Anda terus memikirkan tekanan dan ketegangan yang menyerang Anda. Cukup akui dan lepaskan dengan menggunakan Tension Relax dan teruskan fokus pada visualisasi. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu mencapai apapun dalam latihan ini. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Gelembung "Di Perjalanan"
Ingat, setelah Anda melakukan latihan penuh ini beberapa kali, Anda akan dapat membentuk gelembung Anda dengan mudah di pikiran Anda ketika Anda memvisualisasikannya, dan perasaan serta sensasi yang diciptakannya akan menjadi akrab. Itu berarti bahwa jika Anda keluar dan sekitar dan merasakan kepanikan yang meningkat pada segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda atau semua tuntutan yang diberikan kepada Anda, Anda dapat mengambil beberapa saat untuk bernapas dalam-dalam dan mengingat gelembung Anda, dan Anda secara alami akan terhubung dengan rasa tenang dan keamanan dalam diri Anda dan ruang Anda sendiri. Perdamaian instan!
Hak Cipta © 2018 oleh Dominique Antiglio.
Seluruh hak cipta. Disarikan dengan izin.
Penerbit: Perpustakaan Dunia Baru. newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Kekuatan Sophrologi yang Mengubah Hidup: Bernapas dan Terhubung dengan Tenang dan Bahagia Anda
oleh Dominique Antiglio.
Di dunia yang terkadang terasa luar biasa, panduan komprehensif untuk praktik Sophrologi ini akan membantu Anda menumbuhkan ketangguhan, kepercayaan diri, dan ketenangan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sophrology adalah relaksasi dinamis, manajemen stres, dan sistem pengembangan pribadi yang sudah populer di Eropa, berkembang di seluruh dunia, dan digunakan dengan sukses oleh orang-orang dari semua lapisan masyarakat. Metode ini menggabungkan ilmu pengetahuan Barat dan kearifan Timur, dalam praktik sepuluh hingga lima belas menit, menggunakan relaksasi, pernapasan, kesadaran tubuh, dan visualisasi.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku saku ini. Juga tersedia dalam format Kindle
tentang Penulis
Dominique Antiglio adalah Sophrologist yang dicari secara global, berspesialisasi dalam manajemen stres, pengembangan diri, dan persiapan kelahiran. Setelah belajar dengan Profesor Alfonso Caycedo, penemu Sophrology, ia mendirikan BeSophro, sebuah klinik dan konsultasi berbasis di London dengan platform online untuk membantu orang menemukan kehidupan yang lebih baik melalui praktik Sophrology. Kunjungi situs webnya di https://be-sophro.com/
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
