Rosa akan marah pada teman-temannya jika mereka tidak menunjukkan minat yang cukup dalam masalah itu. "Kau tidak peduli padaku," ia akan berkata, atau "Kamu memiliki kehidupan terpesona. Bagaimana bisa Anda memahami apa itu seperti untuk saya "Rosa jatuh ke dalam perangkap korban -? Perasaan bahwa dunia tidak di sisinya dan bahwa orang selalu memperlakukan dirinya secara tidak adil. Dia akan memukul teman-temannya dengan keluhan tentang keluarganya - "Ibu saya adalah seorang narsisis total - ia hanya peduli tentang dirinya sendiri" - dan tentang rekan-rekannya di tempat kerja - "Bos saya disukai Lorraine. Dia selalu mengatakan padanya seberapa baik dia lakukan. "

Rosa akan merasa diremehkan, dihina, dan dipermalukan oleh hal sekecil apa pun - seseorang tidak memegang pintu untuknya, pegawai yang singkat dengannya di toko, atau teman tidak mendapatkan kembali padanya segera. Semuanya memiliki potensi untuk menyakiti perasaannya. Rosa yang menjadi "kolektor cedera."

Depresi & Filter Negatif

Sekarang, untuk bersikap adil terhadap Rosa, ini adalah gejala depresi. Dia memiliki filter negatif - dia hanya melihat niat negatif dan kebencian ditujukan ke arahnya. Dia adalah "membaca pikiran" orang - "Dia tidak seperti saya" - dan berfokus pada perasaan rendah - Rosa tidak paranoid - dia tidak "gila" - "Dia pikir dia lebih baik dari saya." Tapi teman-temannya mulai bertanya-tanya apakah ia akan di tepi dengan keluhan nya.

Apa yang sebenarnya terjadi adalah bahwa depresi Rosa berupa merasa ditolak dan dipermalukan - pikiran tertekan dia mengatakan bahwa tidak ada yang peduli. Dia merasa terisolasi, tidak dicintai, ditinggalkan. Dia merasa sendirian. Rosa menangis kepada teman-temannya, berharap bahwa mereka akan mendengar, tapi tangisan telah dikemas sebagai keluhan, cedera pribadi, kemarahan, dan penolakan bantuan. Akibatnya, teman-temannya mulai menarik diri. Dan ini Rosa hanya membuat merasa lebih tertekan.

Mendapatkan Dukungan Anda Butuhkan

Jika Anda telah mengeluh terlalu banyak, jangan khawatir tentang hal itu untuk saat ini - yang merupakan bagian dari depresi Anda. Hal ini sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan dukungan dan validasi - sangat penting untuk mendapatkan cinta dan perawatan yang Anda butuhkan. Dan itu penting untuk merasa bahwa Anda dapat beralih ke teman-teman Anda untuk dukungan itu.

Saya telah mengidentifikasi sejumlah cara bermasalah mencari dukungan - bertindak seperti korban, menolak bantuan, marah pada orang-orang "karena tidak memahami," cemberut, dan meningkatnya keluhan Anda sehingga mereka terdengar seperti laporan bencana. Strategi ini bermasalah karena mereka cenderung menjadi bumerang setelah beberapa saat dan orang-orang berkendara. Namun, Anda dapat belajar untuk meminta bantuan dengan cara yang wajar.

Mari kita lihat beberapa, langkah sederhana yang konstruktif untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.

Pelajari Cara Untuk Meminta Bantuan

Salah satu cara untuk meminta bantuan adalah untuk menjadi langsung. "Aku akan melalui waktu yang sulit sekarang dan saya bertanya-tanya apakah aku bisa berbicara sedikit tentang apa yang saya rasakan. Saya akan sangat menghargai itu "Ini mengirimkan pesan bahwa Anda tidak bertindak seperti Anda berhak - dan juga membantu orang lain bahwa Anda meminta sedikit waktu, bukan jam.. Anda sedang membangun batas ke dalam apa yang Anda minta.

Cara lain yang konstruktif untuk meminta bantuan adalah untuk menjelaskan masalah Anda dengan cara yang menunjukkan Anda juga berpikir tentang solusi. Misalnya, Rosa bisa berkata, "Aku tahu aku sudah marah - merasa kesepian, merasa dicintai - tapi aku juga memikirkan hal-hal yang dapat saya lakukan untuk menolong diri sendiri. Sebagai contoh, saya sedang berpikir untuk mengambil kelas dan mendapatkan keluar dan melakukan lebih banyak hal. Dan aku berpikir tentang menggunakan beberapa teknik yang saya belajar -. Misalnya, bagaimana mengenali bahwa beberapa pikiran negatif saya terlalu ekstrim, terlalu tidak masuk akal "

Melakukan Bagian Anda Untuk Membantu Diri?

Ini memberikan pendengar pesan yang jelas bahwa Anda tidak hanya berpaling kepadanya untuk telinga yang simpatik, tetapi juga membantu diri Anda sendiri. Ini adalah posisi yang kuat untuk mengambil, karena teman-teman Anda ingin menjadi mendukung tetapi mereka mungkin bertanya-tanya apakah Anda benar-benar akan mendukung diri sendiri.

Anda dapat menyeimbangkan meminta bantuan dan menunjukkan bahwa Anda bersedia untuk membantu diri Anda sendiri. Hal ini memungkinkan teman Anda pesan bahwa Anda akan membantu diri sendiri dan tidak bergantung sepenuhnya pada mereka - mereka ingin membantu, tapi mereka tidak ingin membawa beban keseluruhan. Bersama Anda mungkin bisa membuatnya lebih baik. Tapi menunjukkan bahwa Anda melakukan bagian Anda untuk membantu diri Anda sendiri.

Dikutip dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com.
© 2010 oleh Robert Leay.

Pasal Sumber

Kocok Blues Sebelum Mereka Kocok Anda: Bagaimana Mengatasi Depresi
oleh Robert L. Leahy, Ph.D.

Pelajari apa yang memicu suasana hati Anda. Mencari cara untuk mengalahkan perasaan kelelahan, putus asa, dan tidak berharga, sehingga Anda dapat mulai merasa baik lagi. Merancang rencana untuk mengembangkan kepercayaan diri. Anda tidak perlu menunggu seseorang untuk menyelamatkan Anda. Anda dapat menyelamatkan diri sendiri.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Robert L. Leahy, Ph.D., diakui sebagai salah satu terapis kognitif yang paling dihormati di dunia dan dikenal secara internasional sebagai penulis terkemuka dan pembicara dalam bidang ini revolusioner. Dia adalah Direktur Institut Amerika untuk Cognitive Therapy di New York City, dan mantan presiden Asosiasi Internasional Psikoterapi Kognitif, Academy of Cognitive Therapy, dan Asosiasi untuk Terapi Perilaku dan Kognitif. Dia adalah Profesor Klinis Psikologi di Psikiatri di Weill-Cornell Medical School. Robert Leahy telah menulis dan buku 17 diedit, termasuk buku laris The Cure Khawatir.