Latihan "lutut berlutut", yang menjadi favorit di antara banyak peserta, menyuruh pasangan duduk saling berhadapan, menjaga kontak mata dan membicarakan masalah yang dihadapi, entah positif atau negatif. (Center for Relationship Education akhir pekan mundur)
Komunikasi jujur tidak hanya merupakan jalur tercepat dan paling lurus menuju keutuhan, tapi juga yang paling murah. Tanpa menghabiskan waktu bertahun-tahun di kantor terapis, Anda bisa mempelajari seperangkat praktik komunikasi yang akan membawa Anda pada kebenaran pengalaman Anda saat ini dan di luar penilaian, generalisasi, pertimbangan, pertimbangan, dan penjelasan mengapa Anda adalah cara Anda.
Praktik ini adalah cara menggunakan bahasa untuk membantu Anda tetap menikmati pengalaman saat ini - apa yang Anda lihat, dengar, cium, rasakan, ingat, indra, dan intuisi. Anda dapat mempelajari praktik ini dalam waktu yang relatif singkat, karena banyak penjelajah lainnya telah memetakan jalannya. Praktik meditasi Buddhis, terapi Gestalt, analisis Jung, kesadaran sensori, kerja tubuh Reichian dan bioenergetik - inilah dasar utama dari karya yang saya sebut Getting Real.
Komunikasi Jujur Sebagai Jalan Pertumbuhan
Alasan komunikasi yang jujur bekerja dengan baik karena jalur pertumbuhan adalah sebagian besar waktu, ketika Anda masuk secara dalam dan sabar ke dalam sebuah pengalaman, merasakannya sepenuhnya tanpa melarikan diri ke dalam pola kontrol, itu berubah! Aku tidak bercanda. Jalan keluarnya adalah masuk secara mendalam. Anda akan menemukan kebenaran ini untuk diri Anda sendiri saat Anda terlibat dalam praktik - saya menyebut mereka sepuluh keterampilan kebenaran - yang disarankan dalam buku ini.
(Catatan editor: ketrampilannya, secara singkat: Mengalami apa yang dimaksud; Menjadi transparan; Perhatikan maksud Anda; Menyambut umpan balik; Tegaskan apa yang Anda inginkan dan yang tidak Anda inginkan; Mundur proyeksi; Merevisi sebuah pernyataan sebelumnya; Menimbang sudut pandang yang berbeda; emosi campuran; Merangkul kesunyian.)
Beberapa keterampilan ini membutuhkan sedikit keberanian. Yang lain benar-benar meringankan jalan dan membuat kejujuran kurang mengancam. Bila Anda menggunakannya dalam kombinasi, Anda akan menemukan bahwa mereka saling mendukung satu sama lain dan membuat keseluruhan proses menjadi jujur cukup meriah dan kurang menakutkan daripada yang Anda bayangkan.
Proses Getting Real akan berjalan lebih cepat jika Anda memiliki pelatih atau pelatih yang terampil untuk membantu Anda menghindari perangkap penipu diri sendiri, dan ini benar-benar membutuhkan setidaknya satu atau dua orang yang berkomitmen untuk melakukan perjalanan ini bersama Anda.
Membebaskan Diri Sendiri dengan Mendapatkan Real
Mendapatkan Real telah bekerja dan masih bekerja untuk saya dan untuk ratusan orang lain yang telah saya latih dalam metode ini. Seiring saya terus melakukan pekerjaan ini, saya terus belajar bahwa manusia kita memiliki potensi yang jauh lebih besar daripada yang kita berikan pada diri kita sendiri: Masih banyak cinta yang bisa kita rasakan, kenyataan yang jauh lebih kita dapat merasakan, lebih banyak kegembiraan dan energi yang bisa kita andalkan dan bergetar.
Yang kita butuhkan adalah keingintahuan yang tulus, keterbukaan untuk bereksperimen, dan kemauan untuk mengalami dengan sadar apa pun yang muncul. Hadiah yang akan Anda dapatkan untuk usaha ini adalah kepercayaan yang dalam dan abadi terhadap diri Anda dan kehidupan yang tidak dapat diambil siapa pun dari Anda.
Getting Real mengembangkan kesadaran diri Anda. Anda terlibat dengan orang lain dalam apa yang saya sebut praktik meditasi sosial di mana Anda saling mendukung dalam melepaskan pandangan dari citra diri Anda dan gagasan Anda tentang menjadi "lebih baik" dan berisiko dilihat sama seperti Anda. Hasilnya adalah realisasi diri - mewujudkan bagian-bagian diri Anda sendiri yang menurut Anda harus Anda sembunyikan untuk bertahan. Dan maksud saya semua bagian, bukan hanya yang cantik.
Realisasi diri juga membawa Anda kembali ke kesadaran langsung dan sederhana tentang diri Anda sebagai sesuatu yang semakin bebas dari kisah pribadi Anda dan keyakinan yang membatasi yang telah Anda dapatkan sepanjang perjalanan. Tapi sebelum Anda bebas dari ini, Anda harus bersedia untuk mengeksplorasi, bereksperimen, dan menemukan di mana aliran energi alami Anda terhambat. Dan untuk membebaskan diri sendiri, Anda perlu merasakan betapa tidak bebasnya Anda.
Kita semua orang munafik: kenyataan dan ide dan cita-cita
Sejauh yang saya ingat, saya telah melakukan kampanye untuk mengungkapkan fakta bahwa kita semua orang munafik satu derajat atau lainnya. Kita hidup di dunia yang menantang rasa integritas kita di setiap kesempatan. Kita bilang kita menghargai lingkungan yang bersih, tapi kita mengendarai mobil dan naik pesawat terbang. Kita bilang kita menghargai demokrasi, tapi diam-diam kita menginginkan jalan kita sendiri. Kita mengatakan bahwa kita menghargai kejujuran, tapi kita sering menahan perasaan kita yang sebenarnya untuk menghindari konflik. Kita semua memberitakan satu hal dan mempraktikkan yang lain.
Belajar untuk hidup di celah antara cita-cita kita dan kenyataan kita nampaknya merupakan koan zaman kita. Proses ini adalah makna sejati ketenangan hati - kemampuan untuk secara jujur menghadapi kenyataan keadaan kita tanpa memproyeksikan kesalahan pada kekuatan luar dan tanpa mencari penyelamatan ajaib dari tantangan hidup dengan integritas.
Dalam pengalaman bertahun-tahun saya sebagai seorang psikoterapis, konsultan tim, pembicara, dan pemimpin seminar, saya telah menemukan bahwa lebih bermanfaat dalam jangka panjang untuk memperhatikan dan dengan lembut menerima apa yang sebenarnya dari sekadar memfokuskan perhatian kita pada apa yang seharusnya . Seharusnya mencegah kita melihat bagaimana kehidupan kita sebenarnya - dan mengambil tindakan yang tepat.
Harusnya adalah kepura-puraan. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda "harus lebih bermurah hati" adalah cara menipu diri sendiri dan orang lain dengan berpikir bahwa Anda ingin bermurah hati. Shoulds juga membenarkan tidak mengambil tindakan dalam situasi yang telah menjadi tak tertahankan. "Dia seharusnya tidak memperlakukan saya seperti itu." Jadi, Anda memusatkan perhatian pada apa yang seharusnya atau tidak boleh dilakukan alih-alih kemarahan Anda sendiri, dan Anda merasa bersalah, benar, dan terjebak. Yang seharusnya membuat Anda tidak memiliki kekuatan untuk menciptakan kehidupan yang Anda inginkan. Mereka membuat Anda dalam penyangkalan tentang perasaan dan situasi Anda yang sebenarnya.
Mendapatkan Real: Antidote untuk Self-Deception dan Powerlessness
Mendapatkan Real berfungsi sebagai penangkal tipu daya yang membuat orang merasa tidak berdaya dan kewalahan. Begitu Anda berhenti mencoba mewujudkan kenyataan agar sesuai dengan gagasan dan cita-cita Anda dan biarkan diri Anda melihat, merasakan, dan mengungkapkan apa adanya, Anda akan merasa lebih diberdayakan untuk menangani situasi Anda saat ini secara efektif. Anda tidak akan terjebak lagi atau tersumbat dengan bisnis yang belum selesai.
Anda akan berpartisipasi dalam tarian evolusioner yang luas ini yang disebut kehidupan. Anda akan belajar untuk mempercayai diri Anda untuk menangani apa pun yang terjadi - karena Anda tidak akan dibatasi oleh gagasan Anda tentang apa yang seharusnya terjadi. Anda akan terbuka untuk menemukan apa yang masing-masing situasi baru hadirkan dari Anda. Anda akan menjalani keunikan Anda. Jalanmu akan memiliki hati.
Dalam proses ini Anda mungkin terjatuh dan terluka saat ini, seperti saat Anda sedang belajar mengendarai sepeda. Tapi ketika Anda bangun dan membersihkan diri, Anda akan melihat bahwa bersamaan dengan rasa sakitnya, ada pengalaman baru yang indah yang mungkin tidak Anda miliki jika Anda tidak pernah terbuka terhadapnya.
Hentikan Pertarungan Apa Adanya: Anda Baik-Baik saja Seperti Anda
Dari lokakarya terkemuka Getting Real, saya telah belajar bagaimana perasaan orang bebas saat mereka melihat, merasakan, dan mengungkapkan pengalaman batin mereka sendiri, menyetujui satu atau dua hari untuk menyisihkan konvensi kesopanan dan kesesuaian normal mereka. Kebanyakan orang kagum mengetahui bahwa mereka merasa baik-baik saja seperti mereka - kutil dan sebagainya.
Tujuan saya dalam menulis buku ini adalah untuk membantu Anda melihat bahwa di manapun Anda berada di jalan hidup Anda, Anda mungkin juga rileks dan berhenti berusaha berada di tempat lain. Ini apa Saya memerintahkan Anda untuk berhenti melawan apa yang bisa Anda lakukan:
1. bersantai dan menikmati diri Anda
2. Kesepakatan secara realistis dan kreatif dengan kebenaran keberadaan Anda (alih-alih menunggu untuk melakukan tindakan sampai Anda "lebih baik" atau sampai orang lain melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan)
3. Biarkan diri Anda terlihat dan dicintai (menyadari bahwa Anda paling dicintai saat Anda paling transparan)
4. Hadirilah setiap saat dalam hidup Anda (tidak terhalang oleh penilaian Anda dan membandingkan pikiran Anda dengan mengatakan bahwa Anda tidak cukup)
5. percayalah diri Anda untuk "menyeberangi jembatan masa depan ketika Anda mendatangi mereka" (daripada mengkhawatirkan sesuatu yang tidak dapat Anda prediksi atau kendalikan)
6. merasa damai dan self-menerima (sebagian besar waktu)
Kebebasan Hanya Kata Lain untuk Tidak Ada Waktu untuk Disembunyikan
Pekerjaan Getting Real adalah tentang memperhatikan dan mengkomunikasikan apa yang Anda perhatikan - sensasi tubuh, perasaan, pikiran, dan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda. Saat saya menggunakan istilah kerja, saya tidak bermaksud menyiratkan perjuangan. Saya tidak bermaksud mengerahkan. Saya tidak bermaksud bekerja melawan diri sendiri. Jika Anda memperhatikan diri Anda melakukan hal-hal ini, perhatikanlah. Kekuatan Anda untuk menyembuhkan kecenderungan untuk berjuang melawan diri sendiri terletak pada kemampuan Anda untuk menyadari apa adanya, tanpa pujian atau kesalahan.
Tindakan sederhana yang disadari memberi Anda kebebasan luar biasa. Kebebasan Anda akan semakin besar jika Anda berbagi dengan orang lain bagaimana Anda mengalami kesadaran Anda. Saya suka mengatakan bahwa kebebasan hanyalah kata lain untuk tidak ada yang tersisa untuk disembunyikan. Saya mengundang Anda untuk keluar dari persembunyian dan untuk berhubungan kembali dengan kebebasan esensial, kegairahan, dan kepercayaan diri Anda dan orang lain.
Dicetak ulang dengan izin, © 2001,
dari HJ Kramer / Perpustakaan Dunia Baru, Novato, CA.
Bebas pulsa 800-972-6657, ext. 52. www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Mendapatkan Kenyataan: Sepuluh Keterampilan Sejati Anda Perlu Menghayati Kehidupan yang Otentik
oleh Susan Campbell, Ph.D.
Susan Campbell menyediakan praktik kesadaran sederhana namun praktis - diambil dari karir 35-nya sebagai pelatih hubungan dan konsultan korporat - yang mengharuskan individu untuk "melepaskan" kebutuhan untuk menjadi benar, aman, dan pasti. Pertanyaan seperti "Di bidang apa dalam hidup saya apakah saya merasa perlu berbohong, berkaki gula, atau berpura-pura?" Membantu membimbing pembaca menuju realisasi diri.
Info / Pesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
Lebih Banyak Buku oleh Penulis ini
Tentang Penulis
Susan Campbell, Ph.D. telah bekerja bertahun-tahun sebagai pelatih hubungan dan konsultan kerja sama untuk perusahaan Fortune 500. Dia adalah pengarang beberapa buku, termasuk The Couples 'Journey, dan Beyond the Power Struggle. Kunjungi situs webnya di www.susancampbell.com
