Konseling

Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran

wanita yang duduk di mejanya tampak khawatir
Image by Enhialus


Dikisahkan oleh Marie T. Russell.

Versi video

Jika selama ini Anda duduk dan menonton televisi biasa, tidak sulit menemukan 10 iklan obat resep. Dari ADHD hingga masalah pencernaan hingga disfungsi ereksi, Anda akan menemukan solusi 'instan'. Maka tidak heran, topik resep obat sering kali muncul pada klien yang mengalami kecemasan dan kekhawatiran.

Menurut National Institute of Mental Health 40 juta orang dewasa AS di atas 18 tahun memiliki beberapa jenis gangguan kecemasan. Itu adalah sekitar 18% orang pada tahun tertentu.

Apa itu Anxiety Disorder?

Gangguan kecemasan berbeda dari perasaan cemas tentang peristiwa tertentu. Menurut definisi, gangguan kecemasan berlangsung setidaknya 6 bulan dan bisa bertambah buruk jika tidak diobati. Mereka sering terjadi dengan penyakit mental atau fisik lainnya, termasuk alkohol atau penyalahgunaan zat. Secara umum, wanita dua kali lebih mungkin mengalami gangguan kecemasan dibandingkan pria.

Berikut adalah daftar jenis gangguan kecemasan yang umum dialami orang:

  1. Gangguan panik – kecemasan secara maksimal menghasilkan serangan panik.

  2. Gangguan obsesif-kompulsif -- menggunakan ritual untuk mengendalikan kecemasan karena pikiran yang mengganggu, seperti kuman atau kotoran.

  3. Gangguan stres pasca-trauma (PTSD) -- peristiwa mengerikan yang melibatkan kerusakan fisik atau ancaman kerusakan fisik menghasilkan kecemasan.

  4. Gangguan kecemasan sosial – kecemasan yang intens dan kesadaran diri dalam situasi sosial sehari-hari. Rasa takut mereka diawasi, dihakimi, atau dipermalukan sering mengganggu pekerjaan, sekolah, dan pertemanan.

  5. Fobia spesifik, seperti terbang, laba-laba, kucing hitam, darah, ketinggian, dll.

  6. Gangguan kecemasan umum – mengantisipasi bencana dengan kekhawatiran dan ketegangan yang berlebihan, baik itu tentang kesehatan, uang, keluarga, atau pekerjaan.

Lebih lanjut tentang Khawatir

Kami adalah masyarakat yang suka khawatir. Khawatir begitu umum, hampir terasa dapat diterima secara sosial. Ini adalah salah satu gejala ketakutan yang tidak terlalu melumpuhkan.

Kami menganggapnya sebagai sifat yang baik jika seorang ibu khawatir tentang anak-anaknya, seorang remaja khawatir tentang nilai bagus, atau seorang ayah khawatir tentang perusahaannya tutup. Kami telah menerima kekhawatiran sebagai kondisi umum manusia dan sementara kita semua pernah ke sana (dan mungkin ada di sana sekarang), itu tidak berarti kita harus tinggal di sana.

Jangan bingung antara kekhawatiran dengan minat untuk menjaga kesejahteraan atau sikap yang berkontribusi pada pemecahan masalah. Satu-satunya hal yang dijamin Anda buat dengan kekhawatiran adalah lebih banyak kecemasan dan kesengsaraan yang dipaksakan sendiri. Ketahuilah bahwa kekhawatiran lahir dari ketakutan yang tidak diungkapkan. Kekhawatiran berarti bahwa kita menghabiskan banyak waktu untuk memikirkan masa depan dengan cara yang negatif, yang sebagian besar tidak pernah terjadi.

Kedamaian, kebalikan dari rasa takut, tercipta ketika perhatian kita berada di masa sekarang.

Semakin cepat Anda belajar mengalihkan fokus dari masa depan ke masa kini, Anda akan semakin baik. Kabar baiknya adalah beberapa jenis terapi telah terbukti membantu dalam mengendalikan kecemasan dan kekhawatiran. Kelompok pendukung, teknik manajemen stres, meditasi, dan dukungan dari keluarga, juga berhasil tetapi paling sering orang memilih untuk mengobatinya dengan obat-obatan dan antidepresan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Resep Saya untuk Kecemasan dan Kekhawatiran

Saran saya agak berbeda. Mereka sederhana. Alami. Gratis.

Di balik semua jenis kecemasan ini, ada emosi TAKUT. Dan ketakutan adalah salah satu dari enam emosi kita.

Emosi adalah sensasi murni, fisiologi sederhana dalam tubuh. Anda tahu perasaan itu -- perasaan kelumpuhan yang bergejolak, cepat, jantung berdebar kencang.

Alih-alih menjadi tegang dan mengencangkan otot-otot Anda, lepaskan rasa takut secara fisik. Saat Anda merasa cemas, biarkan tubuh Anda melakukan apa yang alami: bergoyang, bergoyang, bergidik, gemetar, dan gemetar—seperti anjing di dokter hewan. Jika lebih mudah, kocok dengan musik.

Ini mungkin terdengar aneh pada awalnya, tetapi jika Anda mengekspresikan energi emosional dengan penuh semangat -- naik ke tulang belakang, keluar dari lengan, tangan, kaki, di leher dan rahang -- energi itu akan keluar dari tubuh Anda dan Anda akan segera merasakannya. lebih damai, terpusat, dan fokus. Sambil menggigil, jangan mengobarkan pikiran malapetaka dan kesuraman Anda, tetapi ingatkan diri Anda sendiri: "Tidak apa-apa untuk merasa takut. Tidak apa-apa. Aku hanya perlu menggigil."

Berikut adalah beberapa pikiran penenangan lain yang dapat Anda katakan berulang kali pada diri sendiri saat Anda menyela obrolan lama yang melanggengkan ketakutan Anda. Pilih satu atau dua yang beresonansi untuk Anda dan ulangi sesering mungkin.

Semuanya baik-baik.

Semuanya akan baik-baik saja.

Satu hal dalam satu waktu.

Aku akan menangani masa depan di masa depan.

Saya akan melakukan apa yang saya bisa dan sisanya di luar kendali saya.

Khawatir tidak berhasil. Itu tidak membuatku bahagia.

Kesini sekarang.

Saran Tambahan

Jika Anda harus khawatir, tentukan 5 menit untuk aktivitas itu setiap hari. Untuk sisa waktu, terus tarik perhatian Anda kembali ke masa kini, menggigil, dan ulangi kebenaran Anda. Ini adalah pertempuran karena kecenderungan untuk melompat ke masa depan sangat kuat, terutama saat Anda merasakan energi ketakutan itu. Ingatkan diri Anda ketika Anda akan khawatir berikutnya.

Buat daftar tugas yang terperinci. Tuliskan daftar "tugas" Anda dan kemudian pecahkan semua hal yang perlu Anda lakukan menjadi tugas-tugas spesifik, kecil, dan mudah yang dapat Anda selesaikan dengan mudah. Kemudian perhatikan satu hal pada satu waktu, tetap fokus pada apa yang ada di depan Anda.

Prioritaskan apa yang perlu Anda lakukan sekarang… Apa yang terjadi saat ini yang ada dalam kendali Anda? Lakukan apa yang Anda bisa saat ini. Fokus pada melakukan dengan baik di masa sekarang dan nikmati saat ini.

Dengan tetap berpegang pada di sini dan sekarang, menggantikan pikiran khawatir dengan pikiran yang menghasilkan kedamaian, dan mengeluarkan energi dari tubuh Anda, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di masa sekarang. Dan itu memiliki tiga manfaat: Anda melakukan apa pun yang perlu Anda lakukan dengan kesadaran yang meningkat, Anda menghilangkan kekhawatiran dan kecemasan, dan Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih damai yang secara otomatis menyiapkan Anda untuk kehidupan yang jauh lebih baik!

© 2021 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

sampul buku: Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajari Anda untuk: ?? Atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keraguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengekspresikannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, meningkatkan kehidupan sosial Anda, meningkatkan moral staf hanya dalam lima menit sehari, menangani sarkasme dengan memvisualisasikannya terbang lewat, mengukir lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan mengklarifikasi prioritas Anda, meminta kenaikan gaji dan mendapatkannya, berhenti berkelahi melalui dua langkah mudah, sembuhkan amukan anak-anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto dari: Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi (MFT)

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
seorang pria menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran.
10 Cara Untuk Mendapatkan Di Atas Inbox Email Anda yang Berlebihan
10 Cara Untuk Mendapatkan Di Atas Inbox Email Anda yang Berlebihan
by Paul Levy
Sebagian besar dari kita kecanduan email. Beberapa perkiraan mengatakan kami menghabiskan hampir lima setengah jam masing-masing…
Merebut Kembali Hidup Anda: Di Saat Pencobaan, Intuisi Kita Adalah Yang Paling Penting
Merebut Kembali Hidup Anda: Di Saat Pencobaan, Intuisi Kita Adalah Yang Paling Penting
by Kim Chestney
Bagaimana dengan saat-saat dalam hidup kita ketika, tidak peduli seberapa keras kita berusaha, kita sepertinya tidak bisa selaras…
Hanya Beberapa Menit untuk Membangun Masa Depan Positif Anda
Ambil Beberapa Menit untuk Membangun Masa Depan Positif Anda
by Dominique Antiglio
Saat Anda memvisualisasikan masa lalu atau masa depan, ke otak dan sistem saraf seolah-olah Anda…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.