Diri Emosional Anda adalah sumber kemungkinan ajaib. Perlu perhatian penuh perhatian; ketika menerima bunga itu, melepaskan parfum kehangatan dan kehangatan seperti anak kecil. Berikut adalah lima cara untuk memperhatikan Diri Emosional kita dan memeliharanya menjadi kekuatan yang kreatif dan menyenangkan. Saya telah memperluas masing-masing di bawah ini.
- Perhatian Intim Harian
- Ekspresi Kreatif
- Bermain
- Petualangan
- Waktu malas
Perhatian Intim Harian: Memelihara Emosi Diri Anda
Sama seperti Anda akan membuat waktu setiap hari untuk berhubungan intim dengan anak, pasangan, atau orang yang Anda cintai, Anda harus meluangkan waktu untuk duduk, merasa, atau berdialog dengan Diri Emosional Anda. Sisihkan setengah jam setiap hari, lebih baik menjelang akhir hari. Tempatkan diri Anda dalam lingkungan pribadi-studi Anda, kamar tidur, sofa, teras, atau bangku di taman. Saya sarankan untuk membawa jurnal Anda, dan mungkin juga sebuah kotak berisi pensil berwarna. Tutup mata Anda, dan luangkan beberapa menit untuk bersantai secara sadar. Lembutkan rahang dan otot wajah Anda, bahu Anda, dada dan perut Anda. Biarkan pikiran Anda drop away sebanyak mungkin. Fokus pada napas Anda, benar-benar merasakannya masuk dan keluar, dan biarkan irama itu membuat Anda lebih rileks.
Setelah relaksasi singkat ini, tarik perhatian Anda ke pusat emosional Anda. Secara fisik, bisa diletakkan di dada atau di daerah usus. Setelah melakukan ini sebentar, hubungkan dengan tempat yang saya sebut "Rumah Perasaan Anda." Pada awalnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda benar-benar ada atau tidak, dan apa yang seharusnya Anda rasakan di sana.
Mulailah dengan menanyakan Diri Emosional Anda, seperti orang tua akan bertanya kepada seorang anak, "Bagaimana perasaan Anda?" (Dalam hal ini Anda adalah orang tua dan anak itu.) Dengarkan perasaan; Biarkan mereka muncul saja. Sebagai contoh, "Saya merasa lelah," "Saya merasa cemas," "Saya merasa pusing," "Saya merasa sedih." Menahan diri dari penghakiman atau komentar, sama seperti saat Anda sedang mendengarkan seorang anak.
Jika Anda mendengar perasaan yang tidak Anda mengerti, atau memerlukan lebih banyak informasi, ajukan beberapa pertanyaan. Misalnya, katakanlah Anda mendengar, "Aku merasa cemas. " Tanyakan, "Apa yang kamu (Emotional Self) cemas?"
Diri Emosional Anda akan memberi tahu Anda, jika Anda benar-benar terbuka untuk mendengar. Jika Anda mengajukan pertanyaan yang sama, kesal atau tidak setuju, Anda tidak akan mendapatkan respons yang jujur. Katakanlah Anda dengar, "Saya tidak tahu mengapa saya merasa cemas. " Anda dapat membantu Diri Emosional Anda menemukan lebih banyak dengan mengajukan pertanyaan lebih lanjut seperti, "Apakah Anda cemas tentang perjalanan yang akan kita ambil? " Jika jawabannya tidak, teruslah menyelidiki dan tebak secara intuitif. "Apakah ini proyek baru yang sedang kita kerjakan?" Dan sebagainya.
Begitu Anda menemukan alasan yang mendasari kecemasan, atur empati-jangan menilai. Biarkan Diri Emosional Anda tahu bahwa Anda akan menemukan cara bersama untuk mengatasi kegelisahan. Bahkan jika Anda tidak tahu pada saat itu apa yang akan membantu, Diri Emosional Anda akan merasa lebih baik mengetahui bahwa itu didengar dan dipahami.
Yang penting dalam mendengarkan intim ini adalah menciptakan ikatan cinta antara Diri yang Diperluas dan Diri Emosional Anda, seperti antara orang tua dan anak. Dengan mendengarkan, mengajukan pertanyaan, dan menerima perasaan Anda, Anda menjadi orang tua yang mendukung, dan kemampuan Anda untuk membimbing Diri Emosional Anda dari tempat belas kasih dan kebijaksanaan akan berkembang. Berikut adalah beberapa cara untuk menjalani proses ini:
- Anda bisa melakukan ini sebagai meditasi emosional. Duduk sepanjang waktu dengan matamu tertutup, diam-diam melewati prosesnya.
- Anda bisa menggunakan jurnal Anda dan melakukan proses penulisan secara tertulis.
- Anda bisa menggunakan pensil berwarna dan menggambar dan menulis.
- Anda bisa mencampur dan mencocokkan. Mulailah dalam meditasi emosional dan beralih ke tulisan dan menggambar, atau sebaliknya.
Klien saya mengatakan kepada saya bahwa pertemuan intim sehari-hari ini, yang terasa konyol, canggung, dan tidak berguna di awal dan hanya dilakukan pada dorongan saya, perlahan menjadi salah satu aktivitas paling favorit mereka, bahkan saat hal itu menimbulkan perasaan dan pikiran yang menghantui. Ada kenyamanan dalam mengungkapkan perasaan seseorang kepada diri sendiri. Dan perhatian penuh perhatian dari Self Expanded to the Emotional Self terasa menenangkan dan penyembuhan.
Jika Anda ingin mengenal diri sendiri dan mengekspresikan dan mengaktualisasikan potensi Anda, Anda harus duduk dengan diri sendiri-semua tiga aspek dari diri Anda sendiri (yang ketiga adalah Diri Defensif). Dan Anda pasti harus memelihara Diri Emosional Anda (mengasuh tidak berarti memanjakan atau memungkinkan).
Ekspresi Kreatif: Suatu Keadaan Pikiran
Ungkapan kreatif bukan hanya domain para seniman. Setiap profesi memiliki bentuk kreativitas tersendiri dan setiap hari biasa dipenuhi dengan peluang kreatif. Menjadi kreatif dan ekspresif adalah keadaan pikiran, yang sudah Anda miliki. Carilah gerai kreatif sehari-hari dan ekspresif. Ini bisa dimulai dengan cara Anda memilih berpakaian di pagi hari, atau cara Anda mengumpulkan makan siang Anda, dan dapat melanjutkan percakapan ekspresif, catatan, atau e-mail singkat kepada seseorang yang Anda sukai.
Di tempat kerja, apapun yang Anda lakukan, carilah kemungkinan kreatif. Berpikir di luar kotak, bermain-main dengan ide baru, melibatkan tim Anda-membuatnya menarik untuk diri Anda sendiri. Malam hari juga menyajikan taman bermain untuk kreativitas: makan malam, acara, atau kuliah yang menarik; percakapan yang bagus; sebuah buku, seni, atau budaya; Tawa-ini semua bisa menggelitik kepekaan kreatif Anda, jika Anda membiarkannya.
Buat komitmen terhadap kehidupan yang kreatif dan ekspresif, dan jadilah kreatif untuk menciptakannya. Jika Anda seorang seniman, ekspresi kreatif adalah bagian alami dari hari Anda. Biarkan itu meluas ke sisa hidup Anda, jika Anda belum melakukannya.
Perhatikan reaksi Defensive Self Anda-saat Anda membuka diri terhadap ekspresi dan kesenangan, Anda bisa merasa sangat terancam. Ekspresi mengarah pada kebebasan dan kerentanan, dan Diri Defensif Anda tidak tertarik pada hal itu; keterbukaan bisa menyebabkan sakit. Diri Defensif Anda akan mencoba menyabotase, mengkontrak, atau mengkritik Anda agar Anda tetap aman. Diri Anda yang Diperluas perlu meyakinkan dan melemaskan Diri Defensif Anda (ini bisa cukup banyak pekerjaan). Akhirnya Diri Defensif Anda belajar untuk lebih mempercayai kehidupan dan kehidupan.
Waktu bermain: Melakukan Sesuatu Yang Murni Mampu Menyenangkan atau Konyol dan Ringan
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan hanya bermain? Bermain adalah untuk anak-anak, kami pikir.
"Saya tidak punya waktu untuk mencuci dan mengatur rambut atau kuku saya," kata seorang klien, seorang pekebun penuh waktu dengan dua anak. "Kamu pasti bercanda. Aku bahkan tidak punya waktu untuk makan dengan tenang atau membaca untuk kesenangan. "
Saya benar-benar mengidentifikasi dengan dia. Saya tinggal di New York City, di mana laju kehidupan berjalan setidaknya dua kali lipat kecepatan. Sebagian besar orang dewasa yang aktif dan bekerja bekerja dari jam sembilan pagi sampai tujuh atau kadang pukul delapan malam, dengan tidak banyak istirahat makan siang. Makan malam yang terlambat sering disertai dengan residu pekerjaan pulang-pergi. Pekerjaan rumah tangga dan perhatian anak-anak biasanya memakan sedikit waktu yang tersisa. Siapa yang bisa memikirkan waktu bermain?
Secara pribadi saya telah menemukan bahwa jika saya tidak terlalu berkomitmen untuk bermain dan menjadwalkannya, saya tidak akan pernah bisa bermain. Playtime memiliki efek luar biasa pada semangat saya. Ini adalah obat yang hebat untuk stres.
Apa yang saya maksud dengan waktu bermain? Itu berarti melakukan sesuatu yang murni menyenangkan atau konyol dan ringan, hanya demi bersenang-senang. Ini berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Bagi beberapa orang, ini duduk-duduk dengan teman, bercanda, tertawa, dan membuat kekonyolan. Yang lain menyukai permainan catur, puzzle, atau permainan papan catur yang tenang. Namun yang lain suka berjalan di alam atau hanya duduk di bawah pohon atau di pantai, melihat awan dan mendengarkan burung-burung. Ada juga orang yang suka menghabiskan banyak energi selama aktivitas bermain mereka. Ini mungkin permainan gencar sepakbola, mendaki gunung, panjat tebing, atau scuba diving.
Saya sarankan membuat daftar kesenangan Anda. Pastikan untuk membuat daftar ini, dan lakukan yang terbaik untuk menjadwalkan waktu bermain dengan diri sendiri dan orang yang Anda cintai.
Waktu pemutaran mini setiap hari dan yang lebih lama di akhir pekan sama pentingnya dengan makanan. Pada akhirnya, Anda berada di sini untuk mengalami sukacita dan mengikuti kebahagiaan Anda. Waktu bermain adalah suatu keharusan di jalan menuju pencerahan.
Petualangan: Apa pun yang terasa baru dan menyenangkan
Petualangan membuat kita muda dalam semangat. Mereka menyirami tanah jiwa dan memberi semangat untuk kita. Mereka menjaga agar otak kita berfungsi lebih baik dan hati kita bergairah. Apa yang merupakan petualangan itu unik untuk setiap orang. Beberapa dari kita mungkin ingin mendaki Himalaya, terjun payung, atau naik perahu layar panjang. Bagi yang lain, museum ini bisa menjadi museum baru, nilai opera baru, kelas jazz yang berbeda, kursus baru, atau kebun binatang, jika kita belum pernah ke sana untuk beberapa saat.
Sebuah petualangan adalah sesuatu yang baru-atau lama-yang terasa baru dan menarik. Setiap hari harus memiliki sedikit petualangan di dalamnya. Hidangan baru untuk makan malam, teman baru yang mungkin, rute baru atau berbeda untuk pulang, buku baru, ide baru, rencana baru. Teruslah menghasilkan petualangan untuk dirimu sendiri.
Sebaiknya tetap mencantumkan daftar petualangan yang dialami dan diinginkan. Ingat, petualangan tidak harus terdiri dari perjalanan ke China; mereka bisa sesederhana lagu baru di playlist Anda.
Lazy Time: Pilihan Sadar untuk Istirahat, Bersantai, dan Mengisi Ulang
Waktu malas pasti merupakan salah satu hal tersulit yang bisa saya hadapi. Hanya memikirkannya dulu membuatku cemas; si overachiever dalam diriku akan panik Jika Anda seperti saya, waktu malas adalah suatu keharusan. Saya selalu mengagumi orang-orang yang bisa duduk-duduk, menikmati malas berjam-jam. Saya juga biasa berpikir bahwa mereka menyia-nyiakan hidup mereka.
Aku memiliki hubungan cinta-benci dengan kemalasan. Belakangan, saya menyadari bahwa kemalasan, seperti kebanyakan hal dalam hidup, perlu dijaga tetap seimbang. Seseorang juga perlu menilai mengapa ia malas. Apakah beristirahat, atau apakah itu menghindar?
Waktu malas yang saya sarankan adalah pilihan sadar untuk beristirahat, bersantai, dan mengisi kembali. Ini tidak melakukan apa-apa bukanlah sebuah taktik penghindaran tapi jeda, kemunduran energik, izin penuh untuk melepaskan tindakan dan pemikiran. Waktu malas ada dalam daftar kesenangan pribadi saya.
Periksa dengan diri sendiri-apakah Anda beristirahat atau Anda hindari? Apakah Anda membiarkan diri Anda mengalami malas waktu, atau apakah Anda melakukan, melakukan, melakukan, dan melakukan sesuatu secara kompulsif? Ini adalah pertanyaan tentang keseimbangan, pemberian dan penerimaan, penghirupan dan penghembusan.
© 2014 oleh Nomi Bachar. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.
Pasal Sumber
Gates of Power: Aktualisasikan Diri Sejati Anda
oleh Nomi Bachar.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Nomi Bachar, seorang konselor spiritual holistik adalah ahli penyembuhan diri dan penyembuhan diri sendiri. Dia adalah direktur White Cedar Institute for Expanded Living LLC dan pencipta Gates of Power® Method. Ms. Bachar telah bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok selama 26 terakhir, serta memberi ceramah dan memfasilitasi lokakarya. Di samping konseling dan pelatihannya, Ms. Bachar memiliki latar belakang yang luas sebagai seniman pertunjukan multidisipliner. Latar belakang artistiknya meliputi akting, tari, koreografi, produksi dan penulisan. Dalam beberapa tahun terakhir dia telah mendedikasikan dirinya untuk memberdayakan orang melalui Gates of Power® Method. Kunjungi situs webnya di http://www.gatesofpower.com
Tonton video dengan Nomi: Intro ke Gates of Power Methodology Process
Video lain (wawancara dengan Nomi Bachar): Teknik untuk Menyembuhkan Rasa Sakit Bawah Sadar Anda (Gates of Power)
