Image by Andrew Leinster

Dalam Artikel Ini:

• Bagaimana menemukan lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari
• Lima langkah sederhana untuk meningkatkan kebahagiaan Anda
• Pentingnya aktivitas fisik dan pola pikir positif dalam meningkatkan kegembiraan
• Tips mengatasi pikiran negatif dan memicu kegembiraan
• Perubahan gaya hidup yang dapat membuat perbedaan besar dalam kesejahteraan emosional Anda

Lima Cara Mudah Meningkatkan Kegembiraan dalam Hidup Anda

oleh Jude Bijou.

Apakah Anda menonton Olimpiade? Sungguh menginspirasi dan menakjubkan melihat hasil kerja keras yang begitu besar -- dari para atlet dan tim pendukungnya hingga para relawan, dari para pekerja hingga kota Paris, dan dari liputan media hingga penyelenggara.

Jika kalian menonton, saya yakin kalian melihat kegembiraan yang tak terbendung dari para peraih medali, dan kesedihan dari para peserta yang kerja kerasnya tidak membuahkan hasil sesuai harapan. Para pemenang dipenuhi dengan energi tak terbatas, melompat-lompat, memeluk rekan satu tim dan orang-orang terkasih. Selalu menyenangkan menyaksikan kegembiraan murni seperti itu.

Sungguh menyenangkan menyaksikan suatu peristiwa yang melampaui bangsa, bahasa, politik, dan warna kulit. Yang dipamerkan adalah upaya mencapai keunggulan dalam berbagai cabang olahraga. Dan yang paling penting, Olimpiade adalah pengingat akan persatuan dan kebanggaan yang kita semua miliki. 

6 Emosi dan Pemicunya

Meskipun kita dapat mengalami banyak sekali perasaan berbeda, kita hanya memiliki enam emosi, yang masing-masing memiliki fisiologi berbeda. Masing-masing dari enam emosi dipicu oleh peristiwa tertentu.

Fisiologi Setiap Emosi

Setiap emosi terasa berbeda di tubuh kita dan diekspresikan secara berbeda. Ketiga pasang emosi tersebut merasakan hal yang sebaliknya. Dengan sedih kita merasa berat, pelan, turun, dimana dengan gembira kita merasa ringan dan melenting.

Bayangkan atlet Olimpiade yang melompat kegirangan dan memekik karena hanya sedikit kata yang bisa mengungkapkan emosi kegembiraan atas sebuah kemenangan, baik untuk tim maupun individu. Kegembiraan itu menular. Kegembiraan kami terpancar saat kami merasa gembira.

Menyaksikan beberapa orang yang mengekspresikan kegembiraan tidak diragukan lagi merupakan emosi yang berbeda dari yang lain. Dan tentu saja, sungguh menakjubkan melihat kegembiraan dan tawa yang tulus dari beberapa politisi kita, meskipun beberapa (yang tidak tercerahkan) melihat tawa sebagai sebuah tanggung jawab dan bukan sebuah aset.

Dua Jalan Menuju Sukacita

Ada dua jalur untuk memicu emosi kegembiraan, yaitu kita akan melompat kegirangan, tertawa terbahak-bahak, atau memekik kegirangan.

Pertama, kita bisa melakukan aktivitas yang terasa benar-benar memuaskan. Kita dapat melakukan beberapa aktivitas yang menimbulkan kegembiraan, seperti menciptakan karya seni yang menakjubkan, mendengarkan atau memainkan musik yang menginspirasi, berpartisipasi dalam olahraga yang sehat, atau menyelesaikan tugas yang sulit. Sensasi dan gelak tawa muncul secara spontan saat menyaksikan kepolosan anak-anak dan hewan, asyik dengan proyek kreatif apa pun, atau memenangkan hadiah, atau mencapai tujuan. Pasangan kita yang membawakan kopi pagi atau mendengar kabar baik dapat membangkitkan kegembiraan. Menari, menyanyi, melihat burung yang cantik, berlari bersama orang yang dicintai melewati hujan musim panas, membuat tubuh kita bersenandung dengan kebahagiaan murni.

Cara kedua untuk menghasilkan emosi kegembiraan adalah dengan menyelaraskan empat sikap mendasar yang berkaitan dengan melihat diri kita sendiri dalam sudut pandang yang murni positif. Kita dapat menciptakan sikap gembira ini dengan menggunakan pikiran, perkataan, dan tindakan kita, dan juga dengan mengikuti intuisi kita.

Saat kita mengalami kegembiraan, secara alami kita memiliki harga diri yang sangat tinggi. Kita merasa berharga karena mengetahui bahwa pada hakikatnya kita sempurna, bahkan ketika kita melakukan kesalahan atau dianggap buruk oleh orang lain. Kami mengangkat kepala kami tinggi-tinggi dan menghadapi arus perubahan keadaan, seperti seorang juara yang kami kenal. Uang, atau kekurangannya, tidak mendefinisikan kita. Kami tetap berpijak pada pengetahuan bahwa kami utuh dan lengkap, apa pun yang terjadi. Kita mandiri, tidak perlu mendengar bahwa kita baik-baik saja dan menyenangkan dari orang lain. Kami menghargai dan menghormati diri kami sendiri tanpa syarat. Dan kami proaktif dan mengambil tanggung jawab pribadi. Di atas semua itu, kita penasaran dan kagum pada keajaiban planet ini dan kehidupan.

Lima Cara Mudah Meningkatkan Kegembiraan

Berikut adalah lima tip mudah yang akan membuat Anda bergerak, mengurangi jumlah kesedihan yang Anda rasakan, dan memicu kegembiraan:

1. Memobilisasi lebih banyak.

Pertama dan terpenting, tingkatkan jumlah rangsangan yang Anda alami. Ini mungkin terdengar lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, karena ada begitu banyak kelembaman yang menarik Anda ke posisi horizontal. Meski terasa monumental, carilah pengalaman baru.

Pilih hiburan dan aktivitas yang positif dan interaktif untuk melawan kelambanan. Jangkau orang lain dan lakukan hal-hal yang Anda sukai bersama. Dorong diri Anda untuk melakukan latihan aerobik secara teratur (atau olahraga apa pun). Ambil kelas. Lakukan perjalanan. Bekerja di taman. Kunjungi seorang teman. Sukarelawan.

Mulailah dengan mengambil langkah kecil setiap hari. Jauhi pikiran Anda dan nikmati momen ini, apa pun aktivitas yang Anda lakukan.

Berusahalah untuk mencapai keunggulan dalam apa yang Anda lakukan. Jangan merendahkan diri ketika Anda tidak memenuhi harapan Anda. Bertahanlah dan kerja keras Anda akan membuahkan hasil. Rayakan kemenangan Anda. 

2. Interupsi obrolan mental terus-menerus yang memberi tahu Anda betapa buruk, kecil, tidak berharga, tidak memadai, atau tidak layaknya Anda dicintai. Sebaliknya, ingatkan diri Anda apa yang Anda ketahui saat Anda terpusat dan jelas.

Berkali-kali dalam sehari, ulangi frasa mana saja yang paling bertentangan dengan pemikiran lama Anda atau buatlah salah seperti itu:

"Saya utuh dan lengkap. Tugas saya adalah menjaga diri sendiri. Hidup adalah untuk belajar. Kita semua melakukan kesalahan. Saya bertanggung jawab atas apa yang saya rasakan, pikirkan, katakan, dan lakukan. Saya mencintai diri saya sendiri. Saya mencintai saya. Saya bisa melakukannya."

3. Biarkan diri Anda menangis saat merasa sedih, namun saat melakukannya, jangan menjelek-jelekkan diri atau mengasihani diri sendiri.

Jika Anda sudah membiarkan diri Anda menangis, itu bagus. Jika tidak, izinkan diri Anda untuk melakukannya. Menangis itu baik. Itu wajar. Itu menyehatkan, terutama sebagai reaksi terhadap rasa sakit dan kehilangan.

Saya sarankan Anda mengabaikan tekanan eksternal yang meminta Anda untuk menahannya, lalu teruskan saja dan menangis. Namun, saat Anda melakukannya, penting bagi Anda untuk tidak menuruti pemikiran "kasihan aku... aku tidak baik". Biarkan saja dirimu menangis sambil berkata pada dirimu sendiri, "Saya merasa sedih. Tidak apa-apa. Saya hanya perlu menangis."

4. Bicaralah lebih sering tentang apa yang benar bagi Anda.

Daripada berfokus pada apa yang menurut Anda diinginkan, dibutuhkan, atau diyakini orang lain, tanyakan pada diri Anda: "Apa yang benar bagi saya?" Setelah Anda mendengarkan ke dalam dan menemukan kebenaran Anda, ungkapkan sambil berbicara tentang diri Anda, dan terjemahkan apa yang Anda ketahui ke dalam tindakan. Mungkin terasa asing pada awalnya untuk berkonsultasi pada diri sendiri untuk mendapatkan bimbingan (apalagi berbicara secara terbuka), namun seiring berjalannya waktu, Anda akan merasa lebih energik, percaya diri, dan bertenaga.

5. Dalam hal pilihan gaya hidup, tetaplah hangat dan kering terutama pada hari yang lembap, hujan, dan dingin.

Jangan makan berlebihan - atau setidaknya cobalah meminimalkan makanan berat dalam jumlah besar, terutama di malam hari. Hindari makanan berminyak, seperti gorengan, kurangi produk susu, dan kurangi makanan manis.

Pesan terakhir

Jika Anda menerapkan beberapa saran sederhana ini, sedikit saja setiap hari, yang membuat Anda takjub, Anda akan merasakan lebih banyak kegembiraan.

© 2024 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini: Sikap Rekonstruksi

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/

Rekap Artikel:

Artikel ini menyajikan lima cara mudah untuk meningkatkan kegembiraan dalam hidup Anda. Mulai dari melakukan aktivitas yang terasa memuaskan hingga memikirkan kembali pikiran negatif dan melakukan perubahan gaya hidup sederhana, tips berikut membantu memicu lebih banyak kebahagiaan dan sikap positif. Artikel ini menyoroti pentingnya melakukan mobilisasi lebih banyak, menghentikan obrolan mental negatif, membiarkan diri Anda menangis saat dibutuhkan, mengungkapkan kebenaran, dan membuat pilihan yang sehat. Dengan menerapkan strategi ini, Anda dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan merasakan lebih banyak kegembiraan setiap hari.