4 hal yang dilakukan orang bahagia 2 21 
Kebiasaan bahagia = orang bahagia. Pexels/Jacob yang dapat dinonaktifkan

Apa yang membuat kamu senang? Mungkin bangun pagi untuk melihat matahari terbit, berkumpul dengan keluarga dan teman di akhir pekan, atau berenang di laut. Tapi apa yang dikatakan sains tentang hal-hal yang dilakukan orang bahagia?

Kita tahu bahwa senang orang cenderung memiliki hubungan yang kuat, kesehatan fisik yang baik dan memberikan kontribusi secara teratur untuk komunitas mereka.

Saya telah bereksperimen selama tujuh tahun terakhir dengan sejumlah intervensi kebahagiaan dan kesejahteraan dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan mental saya sendiri dan untuk memahami cara terbaik untuk membantu orang lain. Beberapa strategi macet sementara yang lain tidak berhasil untuk saya. Tapi inilah yang saya pelajari selama ini.

Kenyataannya adalah akan ada saatnya kita berhasil terlibat dengan kebiasaan bahagia dan merasa positif. Maka akan ada saat-saat ketika hidup melempar bola melengkung dan kebahagiaan kita terpengaruh. Namun kabar baiknya adalah kita semua dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan kita dengan latihan sehari-hari.

1. Gerakkan tubuhmu

Tubuh saya perlu bergerak secara teratur sepanjang hari. Duduk dalam waktu lama tidak membuat tubuh atau pikiran saya bahagia. Setidaknya saya akan berjalan cepat selama satu jam setiap hari. Saya juga suka berenang, menari dan melakukan yoga.

Aktivitas fisik dan olahraga teratur berada di urutan teratas untuk kebahagiaan karena penelitian secara konsisten menunjukkan hubungan antara keberadaan aktif secara fisik dan peningkatan kesejahteraan subjektif, alias kebahagiaan.


grafis berlangganan batin


Penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan Anda. Tetapi studi tentang kebahagiaan menunjukkan bahwa orang mendapat manfaat lebih banyak saat mereka melakukan olahraga intensitas sedang dan tinggi, yang meningkatkan detak jantung.

Olahraga ringan adalah segala sesuatu yang membuat Anda sedikit terengah-engah – Anda masih dapat berbicara tetapi mungkin tidak dapat menyanyikan lagu.

2. Prioritaskan koneksi

Paling baru penelitian kebahagiaan menunjukkan bahwa hubungan sosial kita penting dalam hal keseluruhan kesejahteraan dan kepuasan hidup. Memang, meluangkan waktu untuk berbicara, mendengarkan, berbagi, dan bersenang-senang dengan teman dan keluarga adalah kebiasaan yang saya coba utamakan.

Tetapi sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa kita umumnya lebih banyak terlibat dengan teman dan keluarga ketika kita merasa tidak bahagia dan apalagi saat kita bahagia. Ini mungkin karena kita secara alami mencari kenyamanan dan dukungan untuk merasa lebih bahagia dan melakukan aktivitas lain saat kebahagiaan kita stabil.

Tampaknya sampai pada masalah keseimbangan, terlalu banyak waktu menyendiri dapat menyebabkan emosi negatif dan mencari orang lain adalah cara alami untuk meringankan ini dan meningkatkan suasana hati kita.

Di sisi lain ketika kita merasa positif dan lebih bahagia, kita lebih cenderung mendukung orang lain dan menyediakan bahu untuk menangis. Meskipun demikian, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga menyediakan keduanya keuntungan kebahagiaan jangka pendek dan jangka panjang.

3. Berlatih rasa terima kasih

Pandangan kita tentang kehidupan dan cara kita mengevaluasi berbagai hal juga memainkan peran besar dalam tingkat kebahagiaan kita. Studi telah menemukan bahwa memiliki lebih banyak pola pikir optimis dan melatih rasa syukur dapat menahan emosi negatif dan meningkatkan kebahagiaan.

Mempraktikkan rasa syukur setiap hari, seperti menghitung berkah atau membuat daftar hal-hal yang saya syukuri sepanjang hari, membantu saya berpikir lebih positif dan merasa lebih bahagia. Anda dapat melakukan ini dengan beberapa cara, misalnya jurnal syukur harian, yang dapat ditulis tangan atau disimpan di ponsel Anda.

Intervensi tiga hal baik adalah kebiasaan yang cepat dan mudah dilakukan mengadopsi untuk meningkatkan optimisme. Anda cukup menuliskan tiga hal yang berjalan dengan baik setiap hari dan merenungkan apa yang baik tentang ini.

Ada banyak aplikasi sekarang yang dapat mendorong Anda dan melacak rasa terima kasih Anda. Aplikasi lain memungkinkan Anda membuat papan visi dan afirmasi positif untuk hari-hari Anda. Meskipun beberapa mungkin tampak menarik perhatian, ini semua tentang dorongan lembut menuju kepositifan, yang didukung oleh sains. Atau dengan kata lain, melatih dan menumbuhkan sikap syukur dan penghargaan umumnya berhasil, dan membantu Anda merasa lebih positif tentang hidup Anda. Bersyukur juga membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar dan menjadi lebih tangguh dalam menghadapi kesulitan.

Anda juga dapat mempraktikkan rasa syukur secara lebih alami dengan mengucapkan terima kasih – memberi tahu seseorang apa yang Anda syukuri hari itu atau mengirimkan pesan terima kasih. Memang terdengar klise, tapi ini penting sebagai penelitian menunjukkan perasaan bersyukur setiap hari dikaitkan dengan tingkat emosi positif yang lebih tinggi dan lebih baik kesejahteraan Sosial.

4. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan juga membantu

Hewan peliharaan saya adalah bagian tak terpisahkan dari rutinitas keluarga kami dan juga mendukung saya dalam kebahagiaan sehari-hari. Saya merasa jalan-jalan lebih mudah dilakukan karena anjing saya. Penelitian menunjukkan bahwa anjing memotivasi sahabat manusianya untuk lebih aktif dan pada gilirannya, baik anjing maupun manusia memiliki pengalaman menyenangkan yang sama. meningkatkan kebahagiaan mereka. Pexels/leeloo yang pertama

Saya juga menikmati duduk dengan kucing saya sambil minum teh dan membaca buku. Studi telah menemukan bahwa hewan peliharaan keluarga memberikan banyak manfaat terhadap kesehatan dan kebahagiaan, karena mereka tidak hanya memberikan persahabatan tetapi juga mengurangi insiden depresi dan kecemasan sambil membantu meningkatkan kesehatan kita. tingkat kebahagiaan dan harga diri.

Bahan utama untuk kebahagiaan dan inti dari penelitian ini adalah hubungan dan aktivitas sosial – baik pikiran maupun tubuh. Dan menemukan aliran kehidupan melalui kebiasaan dan niat kita sehari-hari dapat menghasilkan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih memuaskan.Percakapan

Tentang Penulis

Lowri Dowthwaite-Walsh, Dosen Senior Intervensi Psikologis, Universitas Central Lancashire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku terkait:

Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)

oleh Don Miguel Ruiz

Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri

oleh Michael A. Singer

Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda

oleh Brené Brown

Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik

oleh Mark Manson

Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan

oleh Shawn Akhor

Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan