Image by khamkhor.dll
Ketika Anda mulai menumbuhkan seni kebahagiaan yang luar biasa, Anda mulai menemukan kegembiraan. Sukacita bagi saya adalah perasaan yang datang dari dalam, sedangkan kebahagiaan dalam arti biasa biasanya dipicu oleh sesuatu di dunia luar. Ketika kebahagiaan menjadi keterampilan yang dipelajari, kegembiraan adalah hasilnya. Ketika hal itu menghampiri Anda, tidak salah lagi.
MAKAN HIDUP SELURUH: MENDAPATKAN SUKACITA DAN SORROW
Jika ada satu rahasia yang dibagikan oleh mereka yang hidup bahagia luar biasa, ini adalah ini: Anda harus makan hidup dengan utuh. Baik dan buruk, suka dan duka, suka dan duka, coklat dan kacang lima. Mereka pergi bersama, dan tidak ada jalan keluar dari saat-saat menyakitkan. Mereka yang Anda cintai akan mati; Anda akan mengalami kegagalan; tragedi akan menyerang; hatimu akan hancur. Tapi semua akan baik-baik saja — karena kegembiraan pasti akan kembali, sepasti rasa sakit dan sepasti matahari dan bulan menari setiap hari.
Ketika itu akhirnya melebur ke dalam jiwa Anda — ketika jauh di dalam diri Anda, Anda memahami hal ini — hidup Anda berubah dan tidak akan pernah sama lagi. Ini mungkin paradoks terbesar dalam hidup: ketika Anda akhirnya merangkul penderitaan dalam hidup Anda, Anda tidak lagi menderita — setidaknya tidak dengan cara yang sama, dan tentu saja semakin sedikit hati Anda semakin memahami kebenaran dasar ini.
CARA MAKAN COKLAT SEPERTI BUDDHA: MEMBUAT JOY A WAY of LIFE
Bagaimana Anda menjadikan kegembiraan sebagai cara hidup? Pada awalnya, kebanyakan dari kita membayangkan perubahan monumental yang tampaknya tidak mungkin dicapai. Sebenarnya, perjalanan itu tidak sesulit atau kabur seperti yang terlihat pada awalnya. Dengan membuat perubahan kecil — lima menit di sana-sini — realitas harian Anda segera berubah.
Umat Buddha juga mendorong terciptanya sebuah Sangha, sekelompok teman yang berbagi perjalanan spiritual. Ketika kita bersatu, perjalanan kita lebih mudah dan beban lebih ringan daripada saat kita bepergian sendirian. Akhirnya, kami menemukan cara untuk menjaga kesenangan hidup — seperti makan cokelat — hidup dan penting setiap hari.
LANGKAH KECIL UNTUK PERUBAHAN BESAR
Mengubah semuanya sekaligus adalah tidak resep untuk sukses. Dalam bukunya Lakukan Satu Hal Yang Berbeda, terapis yang berorientasi solusi Bill O'Hanlon menjelaskan bagaimana membuat satu, perubahan kecil yang mudah dan dapat dilakukan biasanya memulai riam perubahan positif dengan mengganggu pola lama yang tidak berpikir, memungkinkan Anda membuat pilihan baru yang segar. Memaksa perubahan secara radikal dengan merekayasa ulang seluruh hidup Anda sekaligus jarang menghasilkan perubahan yang bertahan lama.
Paradoksnya adalah bahwa perubahan kecil sering membuat dampak besar, seperti kerikil tunggal yang dilemparkan ke danau. Gema membentang jauh melampaui titik dampak kerikil. Itulah yang terjadi ketika Anda mulai membuat perubahan dalam hidup Anda. Setiap perubahan kecil menemukan cara untuk menyentuh berbagai aspek kehidupan Anda. Jadi, lanjutkan dan lihat apakah cokelat sehari membuat perbedaan dalam hidup Anda.
MENCIPTAKAN SANGHA PRIBADI ANDA SENDIRI
Anda mungkin menemukan kebahagiaan luar biasa sendiri, tetapi itu selalu merupakan perjalanan yang lebih mudah jika dibagikan. Kebahagiaan luar biasa adalah tindakan memberontak — Anda bergerak melampaui parameter yang ditetapkan untuk kebahagiaan dalam budaya kita.
Umat Buddha menyebut sekelompok orang yang berkumpul untuk mendukung satu sama lain dalam perjalanan spiritual sebagai sangha. Secara tradisional, sangha dipimpin oleh seorang bhikkhu atau tokoh agama lainnya. Jika Anda belum menjadi bagian dari Sangha, Kongregasi, atau kelompok spiritual, Anda dapat membuat sangha sendiri dengan orang-orang yang sudah ada dalam hidup Anda.
Teman dan keluarga
Jadi dari mana Anda memulai? Teman dan keluarga biasanya menjadi pilihan pertama. Apakah Anda sudah dekat dengan seseorang yang Anda percaya memiliki pemahaman yang lebih besar tentang kebahagiaan luar biasa daripada diri Anda sendiri? Itu akan menjadi orang terbaik untuk memulai. Jika tidak, siapa di antara keluarga dan teman Anda yang mungkin tertarik untuk bergabung dalam perjalanan Anda? Bagaimana Anda bisa membujuk mereka?
anak-anak
Apakah Anda punya anak atau menghabiskan banyak waktu dengan anak? Mereka seringkali seperti Buddha kecil, hidup lebih sempurna pada saat ini daripada kebanyakan orang dewasa. Banyak yang mempraktikkan rasa syukur lebih siap daripada orang dewasa, menikmati kunjungan kupu-kupu, bunga yang mungkin dianggap oleh orang tua mereka sebagai gulma, atau pelangi yang dibuat dari alat penyiram. Luangkan waktu setiap minggu untuk meniup gelembung, mengarang lagu, atau bermain game imajiner dengan seorang anak. Mereka mungkin membantu Anda mengingat beberapa kebijaksanaan yang telah hilang sejak lama.
Kelompok Spiritual dan Keagamaan
Apakah Anda sudah termasuk dalam kelompok spiritual atau agama? Apakah kamu pada suatu waktu? Semua tradisi spiritual dan agama memiliki kebijaksanaan dan bimbingan untuk ditawarkan di jalan menuju kebijaksanaan luar biasa plus sebagian besar menawarkan sangha built-in. Anda mungkin perlu bergabung dengan kelompok belajar atau sukarelawan jika Anda termasuk ke dalam gereja atau kuil besar untuk mendapatkan jenis dukungan yang Anda butuhkan. Anda bahkan mungkin ingin memulai diskusi kecil atau kelompok makan malam dengan orang-orang dari tempat ibadat Anda.
Penyair Mati dan Hidup
Salah satu tambahan terkaya pada sangha saya adalah membaca dan mendengarkan kata-kata orang lain yang merupakan siswa dari kebahagiaan luar biasa. Bagi saya, puisi dan tulisan-tulisan Rumi, St. Francis, Dalai Lama, St. John of the Cross, dan Martin Luther King Jr. — juga daftar putar yang mengingatkan saya akan kebaikan dalam kemanusiaan dan kehidupan — memberikan inspirasi. Melalui berbagai seni mereka, mereka berbagi perjuangan mereka, dan saya belajar cara menangani tambang dengan lebih baik. Kata-kata mereka juga memberikan semangat ketika akan lebih mudah untuk puas dengan kebahagiaan biasa dan kenyamanan kurva lonceng dan kesenangan tanpa pikiran.
Sangha virtual
Jika Anda melihat-lihat kehidupan Anda dan tidak dapat menemukan dukungan yang Anda butuhkan, Anda mungkin harus keluar dan menciptakannya. Anda selalu memiliki opsi virtual: membuat atau bergabung dengan grup diskusi online.
Anda juga dapat mencari orang yang berpikiran sama dengan mengikuti kelas tentang mata pelajaran terkait atau bergabung dengan kelompok spiritual yang cocok untuk Anda. Anda bahkan dapat menemukan sekelompok rekan kerja yang mencari sesuatu untuk dilakukan saat makan siang.
Jika Anda tetap membuka pikiran dan tetap kreatif, Anda akan terkejut yang mungkin menemukan jalan ke sangha Anda.
LATIHAN: SIAPA YANG DI DALAM SANGHA ANDA?
Dengan menggunakan ide-ide di atas, kenali siapa yang ingin Anda tambahkan ke sangha Anda dan cara membuat koneksi. Identifikasi setidaknya lima orang.
SUKACITA SEBAGAI CARA HIDUP
Saya tahu Anda punya banyak alasan bagus untuk menunda kebahagiaan luar biasa — Anda terlalu sibuk, Anda atau seseorang yang Anda cintai terlalu sakit, Anda tidak punya cukup uang, Anda bukan tipe orang spiritual, Anda tidak bisa fokus saat bermeditasi , Anda memiliki terlalu banyak hal yang terjadi dalam hidup Anda saat ini.
Selalu ada alasan yang bagus dan masuk akal — sampai hari Anda akhirnya memutuskan untuk mengatakan "tidak" pada perlombaan tikus, "tidak" untuk kebahagiaan biasa, "tidak" pada cara setiap orang melakukan sesuatu, dan akhirnya "ya" untuk yang luar biasa kebahagiaan, kegembiraan. Pada akhirnya, ini adalah keputusan yang sederhana. Anda memutuskan untuk mengambil jalan lain. Anda bisa mulai hari ini — anginnya sempurna!
Ada latihan terkenal yang digunakan pembicara manajemen waktu untuk menggambarkan prioritas dan waktu. Pertama, mereka memiliki sukarelawan mengisi stoples yang penuh dengan batu. Setelah semua orang setuju bahwa toples sudah penuh, instruktur meminta sukarelawan untuk mengisi toples yang sama dengan kerikil dan kemudian pasir, yang keduanya jatuh untuk mengisi ruang di antara bebatuan. Setelah semua orang kembali yakin bahwa toples sudah penuh, instruktur meminta sukarelawan menambahkan air. Paralel dengan bagaimana kita memilih untuk menggunakan waktu kita sudah jelas. Prioritas besar Anda adalah batu besar. Jika Anda mengisi botol Anda dengan prioritas yang lebih rendah dulu — diwakili oleh air, pasir, dan kerikil — Anda tidak akan memiliki ruang untuk yang lebih besar. Guci Anda akan selalu penuh. Anda memutuskan dengan tepat bagaimana Anda mengisinya. Ketika Anda menjadikan kebahagiaan luar biasa sebagai prioritas utama Anda, hidup Anda akan dipenuhi dengan hal-hal besar.
KE BITE TERAKHIR
Saya ingin meninggalkan Anda dengan sepotong kecil terakhir untuk dinikmati. Kapan pun Anda ragu, berikan senyuman penuh arti pada kehidupan. Seperti Mona Lisa, Anda punya rahasia dan seluruh dunia tahu. Anda tahu bahwa lebih banyak yang mungkin, bahwa kehidupan yang luar biasa ada dalam genggaman Anda.
Setiap hari Anda meluangkan waktu untuk memperhatikan warna-warna bunga saat Anda keluar dari pintu, berlama-lama ketika Anda merasakan angin sejuk di wajah Anda, tertawa ketika keadaan menjadi sulit, atau memilih pekerjaan yang memuaskan daripada jalan keluar yang mudah , Anda melakukannya — bergerak menuju kehidupan yang kita habiskan untuk mencari.
© 2019 oleh Diane R. Gehart. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari Mindfulness for Chocolate Lovers.
Penerbit: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Teks diadaptasi oleh InnerSelf
dari lagu: Accentuate the Positive
Pasal Sumber
Mindfulness for Lovers Chocolate: Cara Ringan untuk Menekankan Kurang dan Menikmati Lebih Banyak Setiap Hari
oleh Diane R. Gehart
Pada akhirnya, buku ini mengajak Anda untuk bermain. Tertawa. Mencintai. Untuk menyembuhkan patah hati. Untuk mengatasi apa yang dulunya mustahil. Untuk membuka hati Anda untuk kehidupan dan semua yang ditawarkan: putih, susu, dan gelap. Tekanan hidup modern sering menciptakan ilusi bahwa hidup itu keras, menyakitkan, dan kesepian. Anda hanya berjarak beberapa gigitan dari pendekatan yang sama sekali berbeda untuk menjalani kehidupan yang lebih manis.
(Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)
Lebih buku dari penulis ini
tentang Penulis
Diane R. Gehart, Ph.D., adalah seorang profesor Konseling dan Terapi Keluarga pemenang penghargaan di California State University, Northridge, dan penulis berbagai buku terlaris untuk para profesional, termasuk Mindfulness dan Penerimaan dalam Terapi Pasangan dan Keluarga dan Menguasai dan Menguasai Kompetensi dalam Terapi Keluarga. Dia mempertahankan praktik psikoterapi aktif di daerah Los Angeles, bekerja dengan orang dewasa, pasangan, dan keluarga untuk menemukan cara yang efektif dan bermakna untuk mengatasi tantangan hidup terbesar mereka — sambil bersenang-senang. Anda dapat mengikutinya di YouTube. Belajarlah lagi: www.dianegehart.com dan www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
