Anak-anak sekolah menengah yang menghabiskan waktu di smartphone, laptop, dan tablet satu jam sebelum tidur cenderung kurang tidur dan lebih lelah keesokan harinya, sebuah studi baru menunjukkan.

Para peneliti melihat efek dari waktu layar pada waktu tidur di antara 345 anak berusia 12 hingga 14 tahun selama periode enam bulan.

Mereka menemukan bahwa tidak hanya menghabiskan waktu untuk perangkat media sebelum tidur mengganggu tidur tetapi memiliki efek "dua arah" sehingga kurang tidur menyebabkan lebih banyak penggunaan media sebelum tidur.

“Jadi ini menciptakan lingkaran setan di mana terlibat dalam penggunaan media sebelum tidur dapat menghasilkan kualitas tidur yang buruk, yang seiring waktu memicu lebih banyak penggunaan media sebelum tidur” kata Atika Khurana, seorang profesor di departemen psikologi konseling dan layanan manusia di University of Oregon, yang juga menjabat sebagai ilmuwan peneliti di Institut Ilmu Pencegahan.

“Hanya memiliki akses ke perangkat media berbasis layar di kamar tidur telah dikaitkan dengan kualitas dan kuantitas tidur yang buruk di kalangan remaja,” yang seiring waktu dapat mengakibatkan kesulitan dengan kontrol perhatian, kata Heather Leonard, seorang mahasiswa doktoral dan penulis utama makalah di Tidur Sehat.

Akses ke perangkat sangat luas, dengan hampir 3 dari 4 siswa kelas tujuh dan delapan yang mengambil bagian dalam penelitian ini melaporkan akses eksklusif ke smartphone.

“Itu cukup tinggi untuk siswa sekolah menengah, tetapi konsisten dengan tren nasional,” kata Khurana. “Dan sulit bagi orang tua untuk menavigasi ini karena tekanan teman sebaya.”

“Jika orang tua akan menggunakan ponsel mereka di kamar tidur, maka sulit untuk meyakinkan anak-anak bahwa mereka tidak boleh melakukan itu.”

Remaja dengan akses ke perangkat media di kamar tidur lebih cenderung terlibat dalam penggunaan media sebelum tidur, yang dapat berdampak negatif pada tidur dan kesehatan mereka, studi tersebut menemukan. Waktu yang dihabiskan untuk menggulir atau mengirim SMS menggantikan waktu yang mungkin dihabiskan untuk tidur.

Menonton video atau bermain game juga dapat merangsang otak muda secara berlebihan ketika mereka seharusnya mereda, seperti halnya perangkat. biru muda. Pada siang hari, siswa yang melaporkan penggunaan media sebelum tidur mengalami lebih banyak kantuk dan berjuang untuk mempertahankan perhatian.

National Sleep Foundation dan American Academy of Pediatrics merekomendasikan untuk menghilangkan waktu layar di jam sebelum tidur. Adapun langkah-langkah yang dapat diambil orang tua dan wali, Leonard mengatakan membantu menetapkan aturan dasar untuk masuk atau menggunakan telepon dan menyimpan perangkat media di luar kamar tidur.

Membatasi akses media cenderung bekerja lebih baik dengan remaja yang lebih muda daripada remaja yang lebih tua, kata Khurana.

“Saya pikir di tahun-tahun yang lebih muda itu, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik sebagai orang tua untuk menetapkan beberapa aturan dasar dan secara konsisten menegakkannya,” kata Leonard. “Anda memiliki kesempatan untuk membangun kebiasaan baik dan membangun kebersihan tidur yang sehat sejak dini yang akan mereka bawa ke depan.”

Orang tua juga dapat mencontohkan perilaku sehat saat menggunakan smartphone atau laptop mereka, serta kebersihan tidur, kata para peneliti.

“Jika orang tua akan menggunakan ponsel mereka di kamar tidur, maka sulit untuk meyakinkan anak-anak bahwa mereka tidak boleh melakukan itu,” kata Khurana.

Tidur memainkan peran penting pada usia itu. Potensi efek jangka panjang dari kurang tidur sangat luas, berkontribusi pada kondisi seperti peradangan kronis dan obesitas, antara lain. Memahami bagaimana bentuk media interaktif modern dapat memengaruhi kesehatan dan perilaku remaja merupakan bidang penelitian yang penting, catat Khurana.

Sumber: Jim Murez untuk Universitas Oregon

Tentang Penulis

Buku terkait:

Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang

oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson

Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara

oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish

Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab

oleh Simone Davies

Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung

oleh Dr. Laura Markham

Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini awalnya muncul di Futurity