Ketika sekolah dimulai nanti, remaja mendapatkan waktu tunda lagi — dan nilai dan kehadiran meningkat, sebuah studi baru menunjukkan.
Setelah sekolah umum di Seattle merombak sekolah mulai waktu, remaja mendapat lebih banyak tidur di malam sekolah — peningkatan rata-rata menit tidur 34 setiap malam. Hal ini meningkatkan jumlah total tidur di malam sekolah dari rata-rata enam jam dan 50 menit, di bawah waktu mulai awal, hingga tujuh jam dan 24 menit di bawah waktu mulai nanti, menurut sebuah makalah baru di Kemajuan ilmu pengetahuan.
“Studi ini menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam durasi tidur siswa-semua dengan menunda waktu mulai sekolah sehingga mereka lebih sesuai dengan waktu bangun alami remaja,” kata penulis senior dan yang sesuai Horacio de la Iglesia, profesor biologi di University of Washington.
Penelitian ini mengumpulkan data cahaya dan aktivitas dari subjek yang menggunakan monitor aktivitas pergelangan tangan — daripada hanya mengandalkan pola tidur yang dilaporkan sendiri dari subjek, seperti yang sering dilakukan dalam studi tidur — untuk menunjukkan bahwa waktu mulai sekolah di masa mendatang menguntungkan para remaja dengan membiarkan mereka tidur lebih lama. setiap malam.
Lebih lanjut, setelah perubahan waktu mulai sekolah, siswa tidak tinggal lama secara signifikan: Mereka hanya tidur lebih lama, perilaku yang dikatakan para ilmuwan konsisten dengan ritme biologis alami para remaja.
Remaja berbeda
"Penelitian hingga saat ini telah menunjukkan bahwa ritme sirkadian remaja secara mendasar berbeda dari orang dewasa dan anak-anak," kata penulis utama Gideon Dunster, seorang mahasiswa doktor biologi.
"Untuk meminta seorang remaja untuk bangun dan waspada di 7: 30 am seperti meminta orang dewasa untuk aktif dan waspada di 5: 30 am."
Pada manusia, getaran ritme sirkadian kita membantu pikiran dan tubuh kita mempertahankan “jam” internal yang memberi tahu kita kapan waktunya makan, tidur, istirahat, dan bekerja di dunia yang berputar sekali pada sumbunya kira-kira setiap 24 jam.
Gen-gen kita dan isyarat eksternal dari lingkungan, seperti sinar matahari, bergabung untuk menciptakan dan memelihara dengungan aktivitas yang konstan ini. Tetapi permulaan pubertas memperpanjang siklus sirkadian pada remaja dan juga menurunkan sensitivitas irama terhadap cahaya di pagi hari. Perubahan ini menyebabkan remaja tertidur kemudian setiap malam dan bangun kemudian setiap pagi relatif terhadap sebagian besar anak-anak dan orang dewasa.
"Untuk meminta seorang remaja untuk bangun dan waspada di 7: 30 adalah seperti meminta orang dewasa untuk aktif dan waspada di 5: 30 am," kata de la Iglesia.
Irama terganggu
Para ilmuwan umumnya menganjurkan agar remaja mendapatkan delapan hingga 10 jam tidur setiap malam. Namun kewajiban sosial di pagi hari — seperti waktu mulai sekolah — memaksa remaja untuk mengubah seluruh jadwal tidur mereka lebih awal pada malam sekolah atau memotongnya.
Perangkat pemancar cahaya tertentu — seperti smartphone, komputer, dan bahkan lampu dengan lampu LED biru-cahaya — dapat mengganggu ritme sirkadian pada remaja dan orang dewasa, menunda waktu tidur, kata de la Iglesia.
Menurut survei Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS yang dirilis oleh remaja di 2017, hanya seperempat remaja usia sekolah menengah yang melaporkan tidur minimum yang disarankan delapan jam setiap malam.
"Semua penelitian pola tidur remaja di Amerika Serikat menunjukkan bahwa waktu di mana remaja umumnya tertidur secara biologis ditentukan - tetapi waktu di mana mereka bangun secara sosial ditentukan," kata Dunster.
"Ini memiliki konsekuensi yang berat untuk kesehatan dan kesejahteraan, karena ritme sirkadian yang terganggu dapat mempengaruhi pencernaan, detak jantung, suhu tubuh, fungsi sistem kekebalan tubuh, rentang perhatian, dan kesehatan mental."
Peneliti tambahan dari University of Washington dan Salk Institute for Biological Studies berkontribusi dalam penelitian ini.
Sumber: Universitas Washington
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
