Membantu Anak-Anak Kita (dan Diri Kita) Mengatasi Stres

Duduk dengan seekor anjing di lereng bukit pada suatu sore yang indah
akan kembali ke Eden, di mana tidak melakukan apa-apa
tidak membosankan - itu adalah kedamaian. 
                                          
- Milan Kundera

Bagi sebagian dari kita, masa kanak-kanak memiliki kesan malas dan selatan. Hari-hari dihabiskan untuk menjelajahi hutan atau ladang, mengendarai sepeda ke tempat tertentu, dan bermain di luar sampai gelap. Kami membangun kota dari batu dan kotoran atau kotak kulkas yang dikonversi menjadi kastil dan pesawat ruang angkasa. Tentu saja, pelecehan dan pengabaian terkadang merupakan bagian sedih dan tersembunyi dari kehidupan yang tampaknya sangat indah. Tapi anak-anak menghabiskan waktu mereka secara berbeda di masa lalu yang tidak begitu jauh. Kami semua dalam keadaan tidak terburu-buru.

Anak-anak hari ini membawa beban dunia di punggung mereka. Mereka didesak untuk berprestasi di sekolah, tampil mengesankan dalam kegiatan ekstrakurikuler mereka, mengelola hubungan yang rumit (nyata dan maya), dan berkompetisi untuk masuk ke perguruan tinggi yang baik atau mencari pekerjaan yang layak.

Di 2012 terungkap bahwa mahasiswa 125 Harvard telah terlibat dalam skandal kecurangan. Penelitian yang dilakukan oleh University of Michigan menyatakan bahwa 10 persen dari kelas dua sekolah menengah dan hampir satu dari delapan senior mengaku menggunakan obat resep yang diperoleh secara ilegal ("obat studi") untuk mengikuti beban kerja mereka. Dan menurut Journal of Adolescent Health, kebanyakan remaja tidur setidaknya dua jam kurang dari yang dianjurkan untuk kesehatan yang baik.

Stres di Amerika

Dalam sebuah penelitian yang berjudul "Stres di Amerika," ditugaskan oleh American Psychological Association, ditemukan bahwa 30 persen remaja dilaporkan merasa kewalahan, tertekan, atau sedih akibat stres. Hampir 25 persen mengatakan mereka melewatkan makan karena stres. Hampir sepertiga dari remaja mengatakan bahwa stres sering membawa mereka ke hampir menangis. Dalam enam puluh tahun terakhir, angka bunuh diri telah meningkat empat kali lipat untuk laki-laki berusia 15-24 tahun, dan dua kali lipat untuk perempuan pada usia yang sama. tingkat bunuh diri bagi mereka yang berusia antara sepuluh dan empat belas meningkat lebih dari 50 persen antara 1981 dan 2006.


grafis berlangganan batin


American Academy of Pediatrics merilis sebuah studi yang mencatat bahwa hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dapat memiliki dampak jangka panjang yang signifikan pada tubuh remaja, yang berpotensi berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular, asma, hepatitis virus, dan penyakit autoimun di masa depan. Stres bisa melepaskan bahan kimia yang mengganggu perkembangan jaringan neuronal di otak berkembang sekaligus menghambat perkembangan neuron baru dalam menumbuhkan otak.

Bukti Statistik Real-Life

Bukti nyata statistik ini secara teratur muncul di kantor saya. Anak-anak berusia delapan tahun yang orang tuanya membawa mereka karena mereka telah mengatakan bahwa mereka ingin bunuh diri. Anak-anak berusia empat belas tahun yang menggunakan pemotongan untuk mengurangi kecemasan dan ketidakbahagiaan mereka. Anak-anak yang tidak bisa tidur, tidak bisa makan, ditarik, menangis, atau takut sendirian.

Aku melihat diganggu dan pengganggu, anak-anak yang curang pada tes, dan mereka yang secara rutin mabuk untuk menumpulkan rasa sakit dan tekanan dari kehidupan mereka. Hal ini memilukan. Childhood singkat. Selama jendela ini sedikit waktu, anak-anak kami dimaksudkan untuk menjelajahi dunia, mencari cara untuk bergaul dengan orang lain, menemukan hadiah mereka, memanjat, menari, bermain musik ... dan bersenang-senang.

Sebagai orang tua, kita memiliki pengaruh dramatis terhadap kepercayaan anak-anak kita tentang apa yang penting. Jika kita mengajari mereka bahwa pencapaian eksternal adalah yang paling kita pedulikan, mereka secara alami akan mencari cara pintas untuk terus maju - selingkuh pada tes atau mengurangi tidur. Mereka perlu tahu bahwa kita ingin mereka hidup dengan rasa ingin tahu, kegembiraan, dan antusiasme, dan bahwa kita berada di sini untuk menikmati hidup, tidak mendorong dan mendorong cara kami melalui itu.

Menghubungkan di Real Life

Penyumbang stres yang signifikan adalah isolasi atau pemutusan hubungan kerja. Michael Price, dalam sebuah wawancara dengan Sherry Turkle, penulis Sendirian Bersama, menulis, "Orang-orang saat ini lebih terhubung satu sama lain daripada sebelumnya dalam sejarah manusia, berkat situs jejaring sosial berbasis internet dan pesan teks. Tapi mereka juga lebih kesepian dan jauh dari satu sama lain dalam kehidupan mereka yang tidak dicabut. Ini tidak hanya mengubah cara kita berinteraksi secara online, tapi juga membuat hubungan pribadi kita semakin ketat. "

Turkle mengatakan Harga, "Ketika remaja memberitahu saya bahwa mereka lebih suka teks daripada berbicara, mereka mengekspresikan aspek lain dari affordances psikologis baru dari teknologi baru - kemungkinan bersembunyi kami dari satu sama lain. Mereka mengatakan panggilan telepon mengungkapkan terlalu banyak, bahwa percakapan yang sebenarnya tidak memberi mereka cukup kontrol atas apa yang ingin mereka katakan. "

Anak melangkah keluar dari sekolah untuk melihat orang tua mereka melihat ke bawah di smartphone mereka. Anak laki-laki yang pernah bercakap-cakap dengan ayah antara drama saat mereka menyaksikan olahraga sekarang menunggu sementara ia memeriksa email sebagai gantinya. -anak kecil yang dirawat atau botol-makan sementara teks mommy, menipiskan pertukaran emosional primal, hubungan intim ini. Selain itu, jika ibu mendapat pesan yang menghasilkan kecemasan, perasaan tegang nya dikomunikasikan kepada bayi, yang mengalami mereka sebagai stres dalam hubungannya dengan ibu bukan karena pengaruh luar.

Menjadi Sangat Terhubung Membantu Mencegah Stres

Dalam bukunya Berkembang, Arianna Huffington menceritakan kisah berikut: "Terakhir kali ibuku marah padaku sebelum dia meninggal adalah saat dia melihatku membaca emailku dan berbicara dengan anak-anakku pada saat bersamaan. "Aku benci multitasking," katanya, dengan aksen Yunani yang membuatku malu. Dengan kata lain, terhubung dengan cara yang dangkal ke seluruh dunia dapat menghalangi kita berhubungan secara mendalam dengan orang-orang terdekat kita - termasuk diri kita sendiri. Dan dari situlah hikmat ditemukan. "

Koneksi membantu mencegah stres. Tidak ada yang membentengi anak seperti hubungan sejati dengan orang yang dicintai. Anak-anak yang memiliki keterikatan yang tahan lama dan dapat diandalkan dengan orang yang dicintai sehat jauh lebih mampu mengatasi stres kehidupan. Penulis Johann Hari mengutip penelitian yang menunjukkan kecanduan adalah hasil pemutusan, bukan hanya chemistry. "Jika kita tidak bisa terhubung satu sama lain, kita akan terhubung dengan apapun yang bisa kita temukan - putaran roda roulette atau tusukan semprotan." Dia mengutip profesor Peter Cohen, yang mengatakan, "Kita harus berhenti membicarakan ' kecanduan 'sama sekali, dan alih-alih menyebutnya' ikatan '. Pecandu heroin telah terikat dengan heroin karena dia tidak dapat sepenuhnya terikat dengan hal lain. "Hari selanjutnya mengatakan bahwa" kebalikan dari kecanduan bukanlah ketenangan. Ini adalah hubungan manusia. "

Akan selalu ada anak muda yang memiliki hubungan dekat dengan orang tua mereka tapi yang masih berjuang dengan susah payah, tapi secara umum, keterikatan dengan orang tua atau pengasuh yang penuh kasih memberi anak-anak keuntungan besar dalam mengurangi tekanan kehidupan.

Mengelola Perubahan dan Ketidakpastian

Salah satu kepastian hidup terbesar adalah ketidakpastian. Semakin kita bisa berdamai dengan kenyataan bahwa ada beberapa hal yang berada di luar kendali kita, semakin tidak berdaya yang akan kita rasakan saat hidup tidak berjalan sesuai rencana. Menunjukkan bahwa kita bisa bersikap fleksibel dalam situasi tak terduga membantu anak-anak kita tahu bahwa mereka juga dapat mentolerir saat berada dalam keadaan limbo sementara mereka menunggu lebih banyak untuk diungkapkan.

Saya ingat sekali duduk di sebuah bandara di Nairobi dengan anak saya yang berusia lima belas tahun. Itu tengah malam, dan kami baru saja diberitahu bahwa kita tidak akan diizinkan untuk naik ke pesawat untuk Australia karena maskapai tidak mengakui visa elektronik. Ari mulai gugup; kami tidak punya kontak di Nairobi, sudah bangun selama hampir dua puluh empat jam perjalanan dari Tanzania, dan waktu keberangkatan mendekat dengan cepat. Seperti yang bersangkutan seperti saya, saya mencoba untuk tetap santai, mengetahui bahwa bagaimana saya berurusan dengan situasi ini cenderung untuk mempengaruhi bagaimana anak saya ditangani peristiwa serupa di kemudian hari dalam hidupnya.

Saya menyarankan bahwa kita berteman dengan skenario terburuk. Kami mulai berbicara tentang hal-hal yang bisa kami lakukan jika kita waylaid, mengingatkan diri sendiri bahwa bahkan jika kita harus menunggu di Nairobi satu atau dua hari untuk visa tradisional untuk datang melalui, kita akan baik-baik saja.

Beberapa saat sebelum penerbangan kami siap berangkat, maskapai tersebut menerima faksimili dari konsulat Australia, dan kami diizinkan untuk naik kapal. Tapi saat itu kami yakin bahwa jika kami tidak melakukan penerbangan, kami hanya akan memiliki beberapa hari yang berbeda dari yang kami rencanakan, dan kami akan baik-baik saja.

Tapi membantu anak-anak kita bukan hanya mengajarkan cara mengatasi saat keadaan tidak berjalan dengan baik. Ini juga tentang menanamkan hari-hari mereka dengan kenikmatan.

Bersenang-senang

Dikatakan bahwa rata-rata anak berusia empat tahun tertawa tiga ratus kali sehari; empat puluh tahun, hanya empat. Tertawa mengurangi hormon stres, meningkatkan endorfin, meningkatkan aliran darah ke jantung, meningkatkan jumlah sel pembunuh virus alami, dan membuat kita lebih tahan terhadap penyakit. Ini meningkatkan mood dan sikap kita, dan menguatkan ikatan antar manusia.

Tertawa dan menyenangkan adalah cara bagus untuk mengatasi stres. Musik juga bisa menjadi cara yang hebat untuk keluar dari kepala kita dan masuk ke dalam hati kita. Cobalah bermain "Oh What a Beautiful Morning" saat Anda membangunkan anak-anak di pagi hari, atau "Happy" Pharrell Williams saat Anda menari dengan cara Anda makan malam. Perubahan kecil negara bisa membuat dampak yang besar.

Sikap kita tentang kehidupan dapat membuat atau menghancurkan tingkat stres anak-anak kita. Tidak selalu mudah untuk mengetahui kapan kita harus mendorong mereka untuk melewati rintangan, dan kapan mengajar mereka bahwa tidak apa-apa untuk melepaskan dan menuliskan sesuatu sebagai pelajaran hidup. Tetapi seperti halnya dengan setiap aspek pengasuhan, bagaimana kita menavigasi liku-liku kami Hidup akan mempengaruhi bagaimana anak-anak kita menangani mereka sendiri.

bertahan

Memotivasi anak-anak kita untuk terus berusaha ketika kesuksesan menghindarinya sangat berharga. Sangat penting bahwa mereka mengembangkan sumber daya dalam untuk mendorong melalui rintangan ketika akan lebih mudah untuk menyerah. Tapi ada perbedaan antara mengejar mimpi dengan semangat dan kegembiraan dan mencoba memaksakan sesuatu terjadi jika hal itu tidak seharusnya dilakukan. Anak-anak kita perlu memahami bahwa ketika mereka tidak mencapai tujuan yang diharapkan, mereka dapat mencoba pendekatan lain, jeda dalam usaha mereka, atau melepaskannya. Tidak mewujudkan hasil tertentu bukanlah kegagalan, dan kegagalan tidak berakibat fatal. Terengah-engah, tersandung, dan jatuh sering bagaimana kita sampai ke tujuan kita.

Biarkan anak-anak Anda mengerti bahwa walaupun kita mungkin memiliki preferensi, kita bisa merasa damai saat hidup tidak berjalan seperti yang telah kita rencanakan. Bagaimana reaksi anak Anda terhadap berita bahwa Anda telah melewatkan penerbangan Anda? Apakah Anda mencari seseorang untuk disalahkan? Apa yang mereka lihat saat Anda diberitahu bahwa mobil Anda membutuhkan perbaikan besar? Apakah Anda mengutuk dan menginjak kaki Anda?

Buatlah jelas bahwa ketika sesuatu yang tidak terduga terjadi, Anda bisa berguling dengannya. Biarkan mereka mendengar Anda mengajukan pertanyaan, "Apakah ini akan menjadi masalah dalam lima tahun - atau dua hari?" Dengan membiarkan anak-anak Anda melihat Anda meletakkan benjolan di jalan ke konteks yang lebih luas, mereka akan cenderung melakukan hal yang sama. Tapi jika Anda berpikir bahwa boleh saja situasi harus terungkap persis seperti yang Anda kira, Anda akan merasa tidak berdaya. Dan ketidakberdayaan menyebabkan stres.

Tekanan yang dihadapi anak-anak hari ini luar biasa, dan sebagai tingkat stres terus naik, kita perlu membantu anak-anak kita mengembangkan strategi penanggulangan yang baik.

Memperhatikan Perhatian Anak Anda

Jika Anda memiliki anak yang menunjukkan tanda stres yang sedang berlangsung atau sepupunya - kecemasan dan depresi - tolong jangan melihat ke arah lain. Pastikan anak-anak Anda tahu itu apa pun mereka akan melalui, mereka dapat memberitahu Anda kebenaran. Dalam lokakarya dan pelatihan online saya, saya mencurahkan banyak waktu untuk bekerja dengan orang tua sehingga mereka tidak mengirimkan pesan campuran kepada anak-anak mereka: Anda bisa menceritakan apa saja. Tunggu sebentar - Anda lakukan apa?! Anda berada dalam masalah besar!

Jika kita ingin membantu anak-anak kita mengelola stres dan mengembalikan keseimbangan mereka ketika hidup terasa keras, kita perlu melakukan pekerjaan kita sendiri sehingga kita dapat dengan jujur ​​mengatakan kepada mereka, "Apa pun yang Anda akan melalui, Sayang, aku di sini dan saya akan membantu Anda melalui ini. "

© 2015 oleh Susan Stiffelman. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Pengasuhan dengan Keberadaan: Praktik untuk Membesarkan Sadar, Yakin, Merawat Anak oleh Susan Stiffelman MFT.Pengasuhan dengan Keberadaan: Praktik untuk Membesarkan Sadar, Yakin, Merawat Anak-Anak
oleh Susan Stiffelman MFT.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Susan StiffelmanSusan Stiffelman juga penulis Parenting Without Power Struggles dan adalah Huffington Post's mingguan "Parent Coach" saran kolumnis. Dia adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga, seorang guru yang dipercaya, dan pembicara internasional. Susan juga merupakan pemain banjo yang mendambakan, seorang taper penari yang lumayan tapi pasti, dan tukang kebun yang optimis. Didiagnosis dengan label ADHD, dia berhasil mencapai lebih banyak dalam seminggu daripada banyak yang dilakukan dalam sebulan, sambil mempertahankan latihan meditasi reguler dan menghabiskan banyak waktu untuk bermain. Kunjungi situs webnya di www.SusanStiffelman.com.