Baik pria maupun wanita harus belajar berbicara untuk dapat bertanggung jawab atas hidup mereka dan memupuk hubungan yang berarti! Ini berlaku untuk sekolah, pekerjaan, bisnis, keluarga, dan acara sosial.

Sebagian besar kami menggunakan alasan yang sama untuk tidak angkat bicara, seperti:

* Saya tidak ingin mengguncang perahu - saya ingin mempertahankan status quo
* Saya tidak ingin orang lain memiliki emosi - kesal, takut, sakit hati, marah
* Saya tidak ingin mendengar apa yang mereka katakan karena saya marah dan ketika saya marah, saya yakin bahwa cara saya jelas merupakan cara yang benar
* Saya ingin menghindari konflik di semua biaya
* Saya tidak ingin dihakimi

Tetapi kita membayar harga tinggi untuk menjejalkannya - dengan diam, diam, merajuk, dan menarik diri. Kita menemukan diri kita pada belas kasihan dari suasana hati dan perilaku buruk orang lain. Selain itu, dan yang lebih penting, kita kehilangan sukacita, cinta, dan kedamaian kita - landasan Rekonstruksi Sikap.

Di mana kegembiraan saya? Hilang karena saya gagal menghormati diri sendiri dengan berbicara. Saya tidak bahagia karena saya sudah berkorban berbicara tentang kebenaran saya. 

Di mana cintaku? Alih-alih merasa terhubung dan menjadi bagian dari aliran energi kolektif, saya sejuta mil jauhnya. Saya merasa terisolasi dan berbeda. 

Di mana kedamaian saya? Momen ini tidak terasa aman. Saya merasa cemas dan defensif.

Sebuah Contoh

Berikut ini contoh bagus yang menggambarkan resep yang saya tawarkan untuk berbicara dengan sukses. Selama sesi baru-baru ini, seorang istri sedang duduk di sofa bersama suaminya. Dia mencoba berbagi masalah kesehatan dengannya. Pada jeda pertamanya, dia mulai memberinya rekomendasi untuk menyembuhkannya.

Saya membungkuk dan berkata kepadanya: "Dan ketika dia memberi Anda pendapatnya, dan itulah hal terakhir di dunia yang Anda inginkan, dengan suara paling penuh kasih sayang yang bisa Anda kumpulkan, katakan 'Sayang, aku hanya ingin didengarkan selama beberapa menit sekarang."

Saya terus melatihnya dengan memberi tahu dia bahwa kuncinya adalah mengatakannya dengan ringan dan berulang kali sampai dia berhenti dan kembali fokus pada apa yang dia katakan.

Dan apa yang dikatakan si cewek di sofa setelah semua itu? "Itu baru bagiku!" Pada usia dini dia belajar mengatasi dengan memasuki mode "serius merenung" dan menjauhkan diri. Suaminya membagikan bahwa dia membencinya ketika dia melakukan itu.

Lima Tips Cara Berbicara Secara Efektif

1. Berbicara tidak berarti Anda harus memegang mikrofon dan berbicara selama yang Anda inginkan. Komunikasi yang baik dan perasaan terhubung harus dibagi lima puluh lima puluh. Setengah waktu, berbicara tentang dirimu sendiri. Setengah lainnya, dengarkan dengan penuh kasih untuk memahami apa yang dikatakan orang lain.

2. Bicarakan tentang dirimu dan apa yang terjadi untukmu. Ini bukan "dengarkan aku sementara aku memberitahumu tentangmu." Untuk kedua atau semua orang yang terlibat, fokusnya adalah Anda berbagi tentang diri Anda sendiri. Itulah bagaimana perasaan kedekatan muncul. Sebaliknya, ketika kami memberikan saran yang tidak diminta kepada orang lain, kami berjalan di sekitar wilayah orang lain tanpa izin. Ini menetapkan panggung untuk perang dan permusuhan.

3. Jika seseorang menyela Anda setelah Anda menyatakan bahwa Anda hanya ingin didengarkan (kebiasaan lama perlahan-lahan mati), dengan lembut tetapi dengan tegas mengingatkan mereka bahwa inilah saatnya bagi mereka untuk hanya mendengarkan. Jangan menyetujui dan biarkan mereka melanjutkan atau Anda akan mengirim pesan bahwa Anda tidak bermaksud mengatakan apa yang Anda katakan.

4. Jika pendengar Anda bereaksi dengan kemarahan yang intens, cukup katakan bahwa ini sepertinya bukan saat yang tepat bagi Anda untuk berbagi, jadi Anda akan mengunjungi kembali topik Anda pada waktu yang lebih netral. Sulit untuk mendapatkan penerimaan yang baik ketika seseorang tidak terbuka untuk mendengar, jadi ubah topiknya tetapi ingat Anda harus berbicara beberapa saat agar tidak mengorbankan kesejahteraan Anda.

5. Setelah menyelesaikan apa yang ingin Anda katakan, Anda dapat mengumpulkan tayangan, perasaan, saran, atau umpan balik, IF (dan hanya jika) Anda menginginkannya.

Manfaat Berbicara 

Manfaat terbesarnya adalah kita tidak lagi merasa seperti korban dan mengambil tanggung jawab pribadi untuk menciptakan kualitas hidup yang kita inginkan.

Apa yang sesungguhnya kita semua inginkan dalam hubungan sosial kita, terutama dengan anggota keluarga, adalah merasa nyaman dengan diri sendiri, merasa terhubung / berbagi / merasa menjadi bagian dari tim, dan tahu kita aman dalam suku kecil kita sendiri.

Saya menyebut ini bawaan keinginan Sikap Terakhir. Satu sikap dikaitkan dengan masing-masing dari tiga emosi - sukacita, cinta, dan kedamaian. Ketika kita mengalami sukacita, kita tahu bahwa kita layak apa pun itu. Ketika merasakan cinta, kita tahu bahwa kita semua sama dan menerima perbedaan kita. Dan ketika merasa damai, kita merasa tenang dan berakar dalam esensi sejati kita. Ini adalah tiga sikap utama.

Ketika orang lain telah membujuk Anda untuk berbicara atau akhirnya Anda berbicara tentang sesuatu yang Anda tahu telah Anda hindari, lebih banyak sukacita, cinta, dan kedamaian menunggu.

Kita semua hanya ingin dipahami, alias didengarkan - dilihat "kita" sebagai makhluk yang berharga. Sekalipun kelihatannya menakutkan pada awalnya, saya jamin bahwa berbicara terus terang akan membawa banyak penghargaan dan momen terobosan. Bersikaplah berani dan cobalah. Anda akan menjadi lebih otentik dan hubungan Anda akan semakin dalam. Anda akan menemukan siapa yang ada di pihak Anda.

Inilah kata-kata ajaib Anda untuk mengatur panggung agar Anda berbicara tanpa gangguan:

"Saya hanya ingin didengarkan selama beberapa menit sekarang."

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

* Menonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon