Saya tidak percaya kita pernah "menguasai" seni belajar berkomunikasi secara efektif. Tapi kita lebih terampil menyaksikan diri kita sendiri dan membuat pilihan baru.

Cara tercepat untuk menciptakan ketidaknyamanan dan kebencian dalam hidup Anda adalah mengatakan ya saat Anda bermaksud tidak. Jika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu, dan Anda mengatakan ya karena merasa berkewajiban, atau karena Anda tidak ingin menyakiti perasaan orang lain, berarti Anda tidak mengatakan kebenaran Anda dalam situasi itu. Menjadi Dewa Warrior sejati dan asli, Anda berarti Anda bisa mengatakan tidak dari tempat cinta daripada mengatakan ya dari tempat ketakutan.

Satu nada hati-hati: Berbicara tentang kebenaran Anda tidak berarti Anda selalu mengatakan semua yang Anda pikirkan. Kita harus berhati-hati untuk tidak menggunakan praktik berbicara kebenaran kita sebagai alasan untuk menjadi kejam atau menyakitkan. Sederhananya, semangat praktik ini berarti Anda bersedia untuk menggali lebih dalam kebenaran Anda sendiri dan bimbingan batin Anda sendiri, dan Anda bersedia untuk berbicara kebenaran ini bahkan dalam situasi di mana pendengar Anda mungkin merasa tidak nyaman dengan apa yang Anda katakan.

Untuk menemukan dan menjaga keseimbangan ini, kita harus mengevaluasi dan unweave perjanjian lama yang kita memiliki sekitar komunikasi verbal. Ingat bahwa tujuan Anda adalah untuk mengalami openhearted, komunikasi cairan dan ekspresi hidup, menggunakan batin Anda mengetahui sebagai panduan. Seperti kata pelatih dan penulis Martha Beck, "Tidak peduli seberapa sulit dan menyakitkan mungkin, tidak ada yang terdengar sebagai baik untuk jiwa sebagai kebenaran."

Memiliki Kata-Kata & Pesan Anda

Salah satu buku favorit saya tentang komunikasi adalah Pesan: Buku Keterampilan Komunikasi oleh Matthew McKay, Martha Davis, dan Patrick Fanning. Ini adalah panduan besar untuk membersihkan apa yang penulis sebut "terkontaminasi" atau "parsial" pesan.

Pesan yang terkontaminasi adalah saat energi Anda tidak sesuai dengan kata-kata Anda. "Saya melihat Anda terlambat lagi," bisa dikatakan bersih, seperti pengamatan. Atau kata-kata yang sama bisa menjadi kendaraan untuk sarkasme, kepahitan, kesalahan, atau frustrasi. "Saya melihat Anda terlambat lagi," kata dengan tubuh terkepal dan nada marah, adalah pesan yang terkontaminasi karena Anda membuat energi frustrasi dan menyakiti Anda menjadi pernyataan fakta yang sederhana.

Bila Anda belajar untuk menjadi jelas dengan kata-kata Anda, sangat penting bahwa Anda menjadi jelas dengan energi yang Anda berikan di belakang mereka. Praktek berbicara tentang kebenaran Anda bukan hanya tentang kata-kata yang Anda gunakan, tapi juga membawa tanggung jawab bahwa pidato Anda bebas dari pesan yang terkontaminasi, atau kata-kata yang sarat dengan perasaan negatif.

Pesan parsial tidak menyampaikan berbagai komunikasi mendalam. McKay mengundang kami untuk membagikan keseluruhan pesan saat kami melakukan percakapan intim. Pesan utuh mencakup pengamatan kita terhadap situasi (fakta), pikiran kita (yang mungkin benar atau tidak benar), perasaan kita (pengalaman emosional kita), dan kebutuhan kita (apa yang kita inginkan?). Memisahkan empat aspek komunikasi yang berbeda ini adalah pendidikan yang bagus di tempat kita menahan atau mendistorsi suara kita.

Fakta dan Tidak Ada Tapi Fakta Netral

Fakta adalah kebenaran yang bisa diamati, terukur, jujur, jujur, dan jujur. Ketika saya awalnya mulai menamai fakta-fakta dari situasi pertama, saya merasa sangat menantang! Kita cenderung memimpin dengan pernyataan seperti "Anda selalu" atau "tidak pernah" saat kita marah.

Menyatakan fakta-fakta dari situasi mengajak kita untuk memperlambat, melangkah mundur, dan melihat apa yang sebenarnya terjadi. Berikut adalah perbedaan: "Anda selalu terlambat!" Pengamatan ini hanya bahwa "Yang terakhir dua kali kami bertemu Anda setengah jam terlambat dan tidak menelepon saya.": Netral, tanpa cerita atau emosi. Mungkin diperlukan beberapa waktu untuk melacak apa fakta-fakta yang, terutama ketika kita benar-benar marah oleh tindakan orang lain.

Pikiran kita tidak perlu Kebenaran

Pikiran kita adalah kata-kata yang beredar di kepala kita tentang situasinya. Pikiran kita belum tentu kebenaran; mereka hanya apa yang kita pikirkan saat ini. Mereka juga bukan emosi kita, jadi kita ingin menjaga emosi dan pikiran kita tetap terpisah.

"Saya ingin tahu apakah Anda takut, dan saya merasa terluka dan terbengkalai oleh tindakan Anda" jauh lebih jelas daripada "Anda ingin menyakiti saya dan masa kecil Anda yang kacau merusak hidup saya." Kita menjadi lebih intim dengan pikiran kita saat kita berlatih komunikasi yang jelas.

Berbagi Perasaan Kita: Menjadi Rentan

Dan kita juga bisa lebih jujur ​​dan intim dengan apa tanggapan emosional kita. Bagian ketiga dari komunikasi yang jelas adalah berbagi perasaan kita. Karena kita sering berbagi cerita dan bukan perasaan rentan kita, terkadang hal ini terasa menakutkan.

Terus tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana situasi ini membuat saya merasa?" Hindari mengatakan kepada orang lain bahwa mereka membuat Anda merasa memiliki cara tertentu. Mereka tidak membuat Anda merasa-tidak ada yang benar-benar bisa membuat Anda merasakan sesuatu, karena tidak ada seorang pun di dalam diri Anda yang menciptakan reaksi emosional tapi Anda. Pergeseran dari "Anda membuat saya merasa" untuk "saya rasakan."

Sadarilah betapa mudahnya menyalahkan orang lain atas keadaan pikiran Anda: "Saya merasa bahwa Anda meninggalkan saya" sebenarnya tidak akurat, karena Anda memberi kuasa kepada orang lain atas emosi Anda, yang hanya Anda miliki. Ambil pernyataan pernyataan perasaan Anda yang lain, jadi mereka ada di depan Anda: Katakanlah "Saya merasa X" daripada "Saya merasa Anda menjadikan saya X." "Saya merasa dikhianati dan terkejut" mengambil alih kekuatan Anda, dan berkomunikasi dengan orang lain apa yang terjadi di dalam dirimu

Menyatakan Kebutuhan Anda

Bagian keempat dari komunikasi yang jelas, yang menyatakan kebutuhan Anda, kadang-kadang bisa benar-benar melemparkan Anda untuk satu lingkaran! Ketika saya belajar berkomunikasi dengan lebih jelas, saya terkejut saat mengetahui bahwa saya memiliki fakta, dapat menamai pemikiran saya, dan merasakan perasaan saya, tapi saya tidak tahu apa yang saya inginkan. Ini sangat memberdayakan untuk memberi nama kebutuhan.

"Saya ingin jika Anda mengambil pakaian dari lantai dan memasukkannya ke dalam keranjang."
"Tolong hubungi saya jika terlambat terlambat sepuluh menit."
"Saya membutuhkan lebih banyak struktur: Bisakah kita menyiapkan waktu untuk membuat garis besar proyek?"

Catatan penting: Hanya karena Anda berbagi kebutuhan tidak berarti orang yang Anda ajak bicara dapat memenuhinya, atau bahkan seharusnya begitu! Apa yang paling penting adalah jelas dengan apa kebutuhan Anda, lalu jelajahi bagaimana memenuhi kebutuhan itu dengan cara kreatif dengan diri Anda atau orang lain. Jelaslah tentang apa yang Anda inginkan, dan cari tahu apakah Anda dapat membicarakannya dan membuat kesepakatan sadar.

Apa yang saya temukan dalam menjadi lebih sadar dalam komunikasi adalah pentingnya membawa humor, kejelasan, dan kedua telinga ke semua percakapan.

* Teks ditambahkan oleh InnerSelf

© 2014 oleh HeatherAsh Amara. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Penerbitan Hierophant.
Dist. oleh roda Merah / Weiser, Inc www.redwheelweiser.com

Pasal Sumber

Warrior Goddess Training: Menjadi Wanita yang Dimaksudkan untuk Menjadi
oleh HeatherAsh Amara.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon

tentang Penulis

HeatherAsh Amara adalah pendiri Toci - Pusat Niat Kreatif Toltec, berbasis di Austin, TX, yang mendorong komunitas lokal dan global yang mendukung keaslian, kesadaran, dan kebangkitan. Dia didedikasikan untuk menginspirasi kedalaman, kreativitas, dan kegembiraan dengan berbagi alat paling ampuh dari berbagai tradisi dunia. HeatherAsh belajar dan mengajar secara ekstensif dengan don Miguel Ruiz, penulis Empat Kesepakatan, dan terus mengajar dengan keluarga Ruiz. Dibesarkan di Asia Tenggara, HeatherAsh telah berkeliling dunia sejak kecil dan terus terinspirasi oleh keragaman dan keindahan ekspresi dan pengalaman manusia. Dia membawa pandangan dunia yang terbuka dan inklusif ini ke tulisan dan ajarannya, yang merupakan perpaduan antara kebijaksanaan Toltec, perdukunan Eropa, Buddhisme, dan upacara Penduduk Asli Amerika. Dia adalah pengarang beberapa buku: Prajurit Dewi Pelatihan, The Toltec Path of Transformation, dan merupakan co-author dari Tidak ada Kesalahan: Bagaimana Anda Dapat Mengubah Kesulitan dalam Kelimpahan.

Menonton video: Aspek Feminin Spiritualitas: Dialog dan Eksplorasi Lintas Budaya