Kesedihan, ketidakbahagiaan, dan keputusasaan (saat ini biasanya disebut depresi) dan perasaan cemas dan khawatir (yang, seperti kesedihan, saat ini biasanya mengakibatkan diagnosis gangguan mental dan intervensi farmasi) mewabah di seluruh dunia - dan selalu menjadi epidemi.
Itu adalah manusia yang putus asa, dan itu adalah manusia yang khawatir. Tetapi jika salah satu dari kenyataan ini, atau keduanya sekaligus, menjadi warna utama dalam kehidupan keluarga, maka Anda harus bersaing dengan anggota keluarga Anda yang sedih dan cemas dan dengan kesedihan dan kecemasan "simpatik" Anda sendiri.
Biasanya, keluarga yang sedih membuat kita sedih, dan keluarga yang cemas membuat kita cemas. Tentu saja, hidup tidak sesederhana itu: terkadang kita bereaksi terhadap kecemasan dan kegelisahan seseorang di keluarga kita dengan menolak untuk khawatir, dengan mengambil risiko, dan dengan cara lain mencoba melawan kecemasan keluarga. Atau kita mungkin mencoba untuk mengatasi kesedihan dalam keluarga kita dengan tersenyum palsu dan bertindak seolah-olah semuanya baik-baik saja - dengan menjadi seorang Pollyanna - dan mengembangkan sakit perut, sakit kepala, dan bentuk tekanan mental dan fisik lainnya saat kita mencoba melakukannya. membodohi diri sendiri menjadi kebahagiaan yang sebenarnya tidak kita rasakan.
Bila Kesedihan atau Kecemasan Tersembunyi
Karena sangat sulit bagi manusia untuk secara terbuka mengakui kesedihan atau kecemasannya, perasaan-perasaan dalam keluarga Anda ini mungkin tidak akan pernah dibuat eksplisit, baik oleh mereka yang mengalaminya atau oleh anggota keluarga lain yang harus menghadapi konsekuensi dari perasaan yang tersembunyi itu.
Hal ini sangat jarang terjadi, misalnya, bagi orang tua yang pulang kerja dan berkata kepada keluarga, "Saya merasa sangat sedih hari ini," atau "Saya merasa sangat cemas hari ini." Kemungkinan besar orang tua akan Mulailah minum, cari sesuatu di sekitar rumah untuk dikesampingkan, minta agar semua orang diam sehingga dia bisa menonton televisi, mengecilkan diri untuk beberapa waktu pribadi, atau bertindak karena kesusahannya dengan cara lain tanpa terus terang melaporkannya.
Ketakutan dan keputusasaan yang tidak dilaporkan dan tak diketahui ini pasti mempengaruhi Anda. Dan mungkin ada beberapa hal, yang saat ini kita tidak tahu apa-apa dan yang selama ini menghindari penelitian, di mana Anda sendiri dilahirkan sedikit lebih sedih atau sedikit lebih cemas daripada orang berikutnya.
Jika demikian, mungkin juga berlaku untuk anggota keluarga Anda yang lain. Itu berarti Anda dihadapkan pada dua tantangan yang terpisah namun terkait: kesedihan dan kegelisahan yang merupakan bagian dari kepribadian asli Anda, dan kesedihan dan kecemasan yang Anda dapatkan melalui kehidupan keluarga yang merupakan bagian dari kepribadian Anda yang terbentuk.
Kesedihan dan Kecemasan Keluarga Kronis
Terapis keluarga, yang percaya bahwa masalah individu harus dilihat dalam konteks keluarga, cenderung menganggap keadaan seperti kesedihan dan kecemasan sebagai akut atau kronis. Kecemasan dan kesedihan akut datang dan pergi dan berhubungan dengan kejadian aktual dan keadaan tertentu. Sebaliknya, kecemasan dan kesedihan kronis hampir selalu ada: mereka memengaruhi kehidupan keluarga setiap hari.
Ayahmu mungkin sedih karena dia baru saja kehilangan pekerjaannya, atau dia mungkin sedih karena kesedihan adalah pewarnaan latar belakang hidupnya. Negara bagian pertama bersifat akut atau situasional, dan yang kedua bersifat kronis dan sering saling terkait: pewarnaan dasar keluarga asal mungkin juga salah satu kesedihan.
Demikian juga, saudara perempuan Anda mungkin cemas karena harus tampil di drama sekolahnya, atau dia mungkin cemas karena dia dilahirkan dengan atau telah memiliki sifat yang umumnya cemas. Ungkapan pertama kecemasan bersifat situasional dan akan berlalu begitu kinerjanya selesai; Yang kedua adalah gigih dan mungkin bahkan meresap, dan itu akan mempengaruhi semua orang di keluarga.
Jika Anda besar atau sekarang hidup dalam keluarga yang sedih atau cemas (atau keduanya), kemungkinan Anda juga menjadi sedih dan cemas kronis. Apakah Anda mengalami perasaan ini sebagai respons terhadap peristiwa konkret dan spesifik, seperti ujian yang akan datang atau tinjauan pekerjaan, atau apakah itu merupakan warna kronis dalam hidup Anda, bagian dari kontur kepribadian asli Anda dan pengalaman keluarga Anda?
Keluarga Sebagai Inkubator Kegelisahan Kronis Dan Kesedihan
Terapis keluarga melihat keluarga sebagai inkubator kondisi kronis seperti kecemasan dan kesedihan. Terapis Steven Harris dan Dean Busby menjelaskan bagaimana teori sistem keluarga Murray Bowen, yang memandang keluarga sebagai "sistem tertutup" di mana setiap tindakan dan interaksi memengaruhi semua orang dalam keluarga, mengkonseptualisasikan kecemasan keluarga.
Setiap individu dan keluarga mengalami dua jenis "kecemasan" sepanjang hidup: kecemasan akut dan kecemasan kronis. Kecemasan kronis ditularkan dari generasi ke generasi. Kecemasan akut, sebaliknya, terjadi ketika stres psikososial yang signifikan terjadi dalam kehidupan seseorang atau sistem keluarga. Contoh kecemasan akut adalah kelahiran atau kematian anggota keluarga, anak yang meninggalkan rumah untuk kuliah, kejadian yang mengancam jiwa atau pengalaman lain yang terjadi dalam sistem.
Teori sistem keluarga kurang mementingkan peristiwa traumatis dalam memahami perkembangan emosional individu daripada pada proses keluarga yang sedang berlangsung. Peristiwa mungkin menyoroti beberapa aspek dari sifat proses, tetapi peristiwa bukanlah proses.
Artinya bagi Anda adalah bahwa Anda mungkin merasa sedih atau cemas tanpa adanya peristiwa tertentu yang menyebabkan perasaan seperti itu. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda cenderung merasa sedih dan cemas karena fakta bahwa sistem keluarga besar mendorong perasaan tersebut. Pada gilirannya, perasaan Anda mempertahankan tingkat kesedihan dan kecemasan yang tinggi dalam keluarga. Siklus ini biasa terjadi pada keluarga yang sulit, termasuk Anda.
Menjadi Diri Anda dalam Keluarga yang Sedih atau Anxious
Apa yang dapat Anda lakukan jika kesedihan dan kecemasan sedang beredar dalam sistem keluarga Anda? Anda bisa mewujudkan delapan keahlian berikut ini:
1. Jadilah cerdas. Kesedihan dan kecemasan adalah bagian dari gambaran manusia: setan kembar ini tidak meninggalkan spesies kita dalam waktu dekat. Adalah cerdas untuk menerima kenyataan mereka dan untuk menyelesaikannya, Anda akan menghadapinya secara terbuka dan jujur.
2. Kuatlah Kesedihan dan kecemasan dalam keluarga Anda melemahkan semua anggota keluarga, yang mungkin mendapati diri mereka berjinjit, meredam energi mereka, dan meredanya gairah mereka sebagai hasilnya. Untuk mengatasi kecenderungan ini, berlatih keterampilan kekuatan Anda setiap hari, sama seperti jika Anda berlatih maraton atau acara Olimpiade.
3. Tenang. Jika Anda berurusan dengan keluarga yang terdiri dari orang-orang cemas yang kegelisahan dan kekhawatiran yang tidak pernah berakhir mewarnai hari-hari Anda, maka Anda memiliki tugas untuk tidak sejalan dengan sifat cemas mereka dan rajin mempraktikkan ketenangan di tengah-tengah semua. energi yang mengganggu itu. Jika kecemasan mengelilingi Anda, tidak ada keterampilan yang lebih penting untuk dilatih daripada menjadi tenang.
4. Jelaslah. Luangkan waktu untuk mendidik diri Anda sendiri tentang kontroversi terkini di bidang kesehatan mental. Misalnya, akan membuat perbedaan besar dalam hidup Anda apakah Anda menyimpulkan bahwa Anda dan anggota keluarga lainnya mengalami kerusakan biologis atau apakah perasaan Anda adalah reaksi alami Anda terhadap pengalaman hidup.
5. Waspadalah. Perhatikan apa yang sebenarnya terjadi di sekitar Anda. Jika ibu Anda tidur dengan beberapa penyakit yang tidak disebutkan namanya, waspadalah bahwa itu mungkin keputusasaan dan bukan penyakit yang mengirimnya ke sana. Jika saudara Anda mulai mengeluh tentang gurunya, ketahuilah bahwa dia mungkin sedih dan putus asa karena nilai-nilainya menurun. Jika nenek Anda mulai mencari-cari alasan mengapa dia tidak bisa sering berkunjung, perhatikan kecemasan yang merayap seiring bertambahnya usia. Kesedihan dan kecemasan mungkin lebih sering mengintai atau bersembunyi dalam kehidupan keluarga Anda daripada yang Anda pikirkan!
6. Beranilah. Jika ibumu atau saudaramu putus asa, tapi keputusasaan itu belum disebutkan atau diakui, Anda mungkin ingin berani mengatakannya kepada ibumu, "Kamu sangat sedih, Anda harus mencoba sesuatu," atau kepada saudara laki-laki Anda , "Jack, aku tahu betapa tidak bahagianya dirimu. Bisakah kita membicarakannya? "Perlu keberanian untuk mengatakan ini, terutama jika kesedihan itu adalah rahasia keluarga, tapi Anda bisa melakukannya jika Anda mewujudkan keberanian Anda.
7. Hadir. Sulit untuk hadir di tengah kecemasan. Reaksi pertama kita untuk menemukan diri kita sendiri di lingkungan yang diliputi oleh kecemasan adalah melarikan diri. Jika keluarga Anda menunjukkan perasaan cemas, Anda akan membutuhkan upaya nyata untuk tetap hadir, terpusat, dan membumi saat Anda berada di sekitar mereka. Saat Anda menyadari bahwa Anda ingin meninggalkan keluarga, katakan pada diri sendiri, "Saya bisa tinggal di sini dan hadir, meski mereka membuat saya cemas!"
8. Memegas. Jika kesedihan dan kecemasan telah menyusup ke sistem Anda dan sekarang menjadi bagian dari kepribadian Anda yang telah terbentuk, atau jika itu adalah bagian dari kepribadian asli Anda, maka mereka akan terus kembali untuk menantang Anda, dan Anda perlu menggunakan ketahanan Anda untuk menghadapinya. Ingat: dengan ketahanan Anda dapat menghadapi tantangan kesedihan dan kecemasan kembali!
Food for Thought
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda menentukan apakah Anda dibesarkan dalam keluarga sedih atau cemas, apakah Anda saat ini, dan, jika benar, apa yang ingin Anda lakukan tentang hal itu sekarang.
Terlibat dengan pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar akan situasi Anda sendiri. Kesadaran itu bisa membuka pintu bagi perubahan penting yang mungkin Anda buat untuk mengurangi kesedihan atau kecemasan Anda atau untuk mengatasi tantangan lainnya.
1. Sejauh mana asal keluarga Anda merupakan keluarga yang sedih atau gelisah?
2. Jika keluarga asal Anda adalah keluarga yang sedih atau cemas, apa konsekuensinya bagi Anda?
3. Sampai sejauh mana keluarga Anda saat ini keluarga yang sedih atau cemas?
4. Jika saat ini Anda tinggal di keluarga yang sedih atau cemas, bagaimana Anda bisa mengatasi tantangan yang Anda hadapi secara lebih efektif?
© 2017 oleh Eric Maisel. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.
Pasal Sumber
Mengatasi Keluarga Sulit Anda: Keahlian 8 untuk Berkembang dalam Situasi Keluarga
oleh Eric Maisel, Ph.D.
Buku ini berfungsi sebagai "panduan lapangan" unik untuk jenis keluarga disfungsional yang umum - keluarga otoriter, keluarga cemas, keluarga yang kecanduan, dan banyak lagi - dan bagaimana berkembang meskipun dinamika tersebut. Anda akan belajar untuk menjaga kedamaian batin di tengah kekacauan keluarga dan menciptakan kehidupan yang lebih baik untuk seluruh keluarga Anda.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Eric Maisel, PhD, adalah penulis lebih dari Empat puluh karya fiksi dan nonfiksi. Judul nonfiksi termasuk Melatih Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance Anxiety, dan Sepuluh Detik Zen. Dia menulis kolom "Rethinking Psychology" untuk Psychology Today dan memberikan kontribusi pada kesehatan mental ke Huffington Post. Dia adalah pelatih pelatih kreativitas dan pelatih kreativitas yang menghadirkan pidato utama dan lokakarya boot camp tujuan hidup secara nasional dan internasional. Mengunjungi www.ericmaisel.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang Dr Maisel.
Tonton video dengan Eric: Cara Membuat Hari yang Bermakna
