Shutterstock
Pandemi COVID-19 telah menarik perhatian kesepian di Australia.
Hal ini khususnya terjadi saat orang Melburnian memasuki penguncian yang paling ketat hingga saat ini. Sementara itu, seluruh Australia bersiap untuk kemungkinan gelombang kedua dan orang-orang beradaptasi dengan kebiasaan dan batasan baru.
Ini telah mengganggu rutinitas sosial kita, dan dalam banyak kasus telah mengurangi jumlah orang yang berinteraksi dengan kita. Ini membuat lebih sulit untuk mempertahankan hubungan sosial yang berarti, yang mengakibatkan kesepian.
Tetapi terkadang sulit untuk mengetahui apakah Anda merasa kesepian atau merasakan hal lain. Dan banyak orang enggan mengakui bahwa mereka kesepian karena takut hal itu membuat mereka tampak kekurangan.
Jadi apa saja tanda-tanda kesepian? Dan bagaimana kita dapat mengenali tanda-tanda ini dan karenanya mengelolanya?
Saya tidak kesepian…
Kesepian itu kompleks. Beberapa orang bisa merasa kesepian meski memiliki jaringan yang luas, sementara yang lain mungkin tidak, meski mereka tinggal sendiri. Ada banyak faktor di balik ini, dan pandemi COVID-19 adalah salah satu penyebab penting lainnya.
Batasan sosial selama pandemi berarti kita lebih bergantung pada hubungan yang ada. Orang yang menikmati interaksi sosial yang singkat tetapi banyak dalam rutinitas harian mereka, atau sekadar suka berada di sekitar orang lain, sekarang mungkin merasa lebih sulit untuk menjauhkan kesepian.
Ketika peneliti bertanya kepada orang-orang apakah mereka kesepian, beberapa menyangkal atau menolak gagasan tersebut. Tetapi ketika ditanya dengan cara yang berbeda, seperti apakah mereka ingin ditemani, beberapa dari orang-orang yang sama akan menjawab ya, mereka ingin ditemani.
Ini karena ada stigma sosial terhadap kesepian. Kita sering berpikir bahwa itu adalah kesalahan kita sendiri atau karena hal itu mengungkapkan beberapa kekurangan pribadi. Kesepian membangkitkan citra yang sangat rentan, tentang seseorang yang hidup sendirian tanpa ada orang di sekitar mereka.
Satu survei juga menemukan pria sedang cenderung untuk mengatakan mereka merasa kesepian, meskipun penelitian ini diterbitkan sebelum COVID-19.
“Max”, 21 tahun, diwawancarai sebagai bagian dari proyek mendatang yang sedang dikerjakan Mengakhiri Kesepian Bersama, sebuah organisasi yang menangani kesepian di Australia. Dia telah mengalami masa-masa kesepian, dan berkata:
Saya pikir khusus untuk pria, [mereka] mengunci diri karena mereka tidak tahu bagaimana mengungkapkan perasaan itu. Ini menunjukkan perbedaan nyata dalam cara kita mengharapkan orang-orang kita untuk terlibat dalam emosi mereka.
Pria lebih kecil kemungkinannya daripada wanita untuk mengatakan bahwa mereka merasa kesepian, meskipun mereka merasa kesepian. Shutterstock
Karena kesalahpahaman ini, banyak orang yang kesepian akan mengabaikan tanda-tanda kesepian mereka yang muncul dengan harapan perasaan ini akan hilang begitu mereka berada di sekitar orang. Tetapi solusi yang tampaknya logis seperti mencari lebih banyak teman atau mengenal lebih banyak orang mungkin tidak membantu, jika Anda menganggap hubungan ini tidak membantu, netral, ambivalen, atau bahkan sumber konflik.
Namun demikian, mengabaikan meningkatnya tingkat kesepian akan meningkatkan risiko kita menjadi lebih miskin kesehatan fisik dan mental.
Tanda-tanda kamu mungkin kesepian
Kesepian adalah sinyal normal untuk terhubung dengan orang lain, jadi sepertinya Anda tidak akan bisa melepaskan diri sepenuhnya dari perasaan kesepian selama waktu ini. Sebaliknya, kita harus berusaha mengelola kesepian kita agar tidak menjadi sangat menyusahkan.
Lebih sering daripada tidak, kita mungkin tidak mau mengakui bahkan kepada diri kita sendiri bahwa kita merasa kesepian. Pandemi COVID-19 mungkin bisa menjadi pemicu, tetapi ada a berbagai faktor yang dapat membuat Anda merasa kesepian, terkadang tanpa disadari.
Hal ini dapat membuat Anda sulit untuk secara sadar menyadari kesepian yang mungkin Anda alami, terutama jika pandemi membuat Anda merasa lebih sibuk dan lebih stres dari biasanya.
Berikut beberapa tanda Anda mungkin merasa kesepian. Sampai batas tertentu, Anda merasa bahwa:
-
Anda tidak "selaras" dengan orang lain
-
hubungan Anda tidak berarti
-
kamu tidak termasuk
-
Anda tidak memiliki sekelompok teman
-
tidak ada yang mengerti kamu
-
Anda tidak memiliki minat yang sama dengan orang lain
-
tidak ada orang yang dapat Anda tuju.
Namun, penting untuk diingat, tidak semua hal ini mungkin berhubungan dengan Anda dan Anda mungkin mengalaminya dalam derajat yang berbeda-beda.
Kita sering ragu untuk mengakui bahwa kita kesepian karena stigma yang terkait dengan kesepian - entah bagaimana itu adalah kesalahan kita atau kita kekurangan dalam beberapa hal. Shutterstock
Bagaimana mengelola kesepian Anda
Karena kompleksitas kesepian, tidak ada solusi yang cocok untuk semua. Untuk menemukan solusi terbaik untuk Anda, renungkan preferensi pribadi Anda, pengalaman sebelumnya, dan kapasitas Anda untuk menjangkau jejaring sosial Anda.
Selama pandemi, solusi yang Anda pilih akan berbeda tergantung pada batasan sosial di negara Anda. Bahkan di bawah batasan sosial yang paling ketat (di Melbourne), beberapa dari kita beruntung memiliki teman atau tetangga di daerah kita yang dengannya kita dapat berjalan dan mengobrol sambil tetap mematuhi arahan kesehatan masyarakat. Bagi yang lain, menghubungi melalui Zoom atau panggilan telepon mungkin satu-satunya pilihan.
Bagi mereka yang bisa, menetapkan tujuan atau aktivitas bersama dengan teman, keluarga, atau kolega dapat membantu. Ini memberikan dukungan sosial yang positif dan memfasilitasi rasa pencapaian saat memenuhi tujuan tersebut. Ini mungkin termasuk menetapkan tujuan perawatan diri seperti olahraga, meditasi, memasak, hobi, atau mempelajari keterampilan baru. Tapi sama halnya, itu bukan tanda "kegagalan" jika Anda tidak melakukan hal-hal ini.
Persahabatan itu baik untuk kesehatan kita, tetapi berteman baru bisa berat untuk beberapa orang.
Sebaliknya, mungkin pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menangani hubungan yang sudah ada. Pilih apa yang dirasa tepat dan layak untuk Anda. Jika hanya meningkatkan ikatan yang sudah Anda pegang adalah yang dapat Anda lakukan, fokuslah pada ini. Dan jika Anda menjangkau orang-orang di luar jaringan yang Anda kenal, tidak perlu konfrontasi. Halo sederhana adalah langkah kecil menuju interaksi yang lebih bermakna di masa depan.
Pembatasan sosial termasuk isolasi, karantina, dan jarak sosial adalah tindakan kesehatan masyarakat yang telah kita kenal sejak awal COVID-19. Meskipun pembatasan ini mengubah interaksi sosial kita secara fisik, itu tidak berarti kita tidak dapat tetap terhubung secara bermakna satu sama lain. Inilah sebabnya mengapa banyak yang lebih memilih istilah alternatif "jarak fisik".
Kita bisa, dan harus, tetap terhubung secara sosial sambil terpisah secara fisik.
Tentang Penulis
Michelle H Lim, Dosen Senior dan Psikolog Klinis, Universitas Teknologi Swinburne
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
