pasangan

Dukung Mitra Anda yang Tertekan dan Tingkatkan Kesehatan Anda Sendiri

pasangan berbaring saling memandang
Image by StockSnap
 

Dengan kesibukan berbelanja, menghabiskan uang dan jalan-jalan untuk melihat keluarga, stres bisa terasa tak terhindarkan selama liburan.

Anda mungkin sudah tahu bahwa stres dapat memengaruhi kesehatan Anda sendiri, tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa stres Anda – dan bagaimana Anda mengelolanya – sedang menyerang. Stres Anda dapat menyebar ke mana-mana, terutama kepada orang yang Anda cintai.

Sebagai psikolog kesehatan sosial, Saya sudah mengembangkan model tentang bagaimana pasangan dan stres mereka mempengaruhi kesehatan psikologis dan biologis satu sama lain. Melalui itu dan penelitian saya yang lain, saya telah belajar bahwa kualitas hubungan intim sangat penting bagi kesehatan orang.

Ini hanya contoh: Stres hubungan dapat mengubah sistem imun, endokrin, dan kardiovaskular. Sebuah studi tentang pengantin baru menemukan tingkat hormon stres lebih tinggi ketika pasangan bermusuhan selama konflik – yaitu, ketika mereka kritis, sarkastik, berbicara dengan nada yang tidak menyenangkan dan menggunakan ekspresi wajah yang menjengkelkan, seperti kedipan mata.

Demikian juga, dalam penelitian lain, orang-orang dalam hubungan bermusuhan memiliki penyembuhan luka lebih lambat, peradangan lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi dan perubahan detak jantung yang lebih besar selama konflik. Pria paruh baya dan lebih tua memiliki tekanan darah yang lebih tinggi pada saat istri mereka melaporkan stres yang lebih besar. Dan pasangan yang merasa tidak diperhatikan atau dipahami memiliki kesejahteraan yang lebih buruk dan tingkat kematian yang lebih tinggi 10 tahun kemudian dibandingkan dengan mereka yang merasa lebih diperhatikan dan dihargai oleh pasangannya.

Konflik dan kortisol

Kortisol adalah hormon yang memainkan peran kunci dalam respons stres tubuh. Kortisol memiliki ritme diurnal, sehingga kadarnya biasanya tertinggi segera setelah bangun tidur dan kemudian secara bertahap menurun di siang hari. Tetapi stres kronis dapat menyebabkan pola kortisol yang tidak sehat, seperti kadar kortisol yang rendah saat bangun tidur atau kortisol tidak berkurang banyak di penghujung hari. Pola-pola ini dikaitkan dengan peningkatan perkembangan penyakit dan risiko kematian.

Rekan-rekan saya dan saya menemukan konflik itu perubahan kadar kortisol pasangan pada hari mereka berselisih; orang dengan pasangan stres yang menggunakan perilaku negatif selama konflik memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi bahkan empat jam setelah konflik berakhir.

Temuan ini menunjukkan bahwa berdebat dengan pasangan yang sudah stres dapat memiliki efek kesehatan biologis yang langgeng bagi diri kita sendiri.

Mengelola stres

Berikut adalah tiga cara Anda dapat mengurangi stres dalam hubungan Anda, selama dan setelah liburan.

Pertama, berbicara dan memvalidasi satu sama lain. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda memahami perasaan mereka. Bicarakan tentang hal-hal besar dan kecil sebelum mereka meningkat. Terkadang pasangan menyembunyikan masalah untuk saling melindungi, tetapi ini sebenarnya bisa memperburuk keadaan. Bagikan perasaan Anda, dan ketika pasangan Anda membalasnya, jangan menyela. Ingat, merasa diperhatikan dan dipahami oleh pasangan baik untuk kesejahteraan emosional Anda dan meningkatkan pola kortisol yang lebih sehat, jadi berada di sana untuk satu sama lain dan mendengarkan satu sama lain dapat memiliki efek kesehatan yang baik bagi Anda dan pasangan.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Selanjutnya, tunjukkan Cintamu. Saling berpelukan, bergandengan tangan dan bersikap baik. Ini juga menurunkan kortisol dan bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Satu studi menemukan bahwa hubungan yang memuaskan bahkan dapat membantu meningkatkan respon vaksinasi.

Kemudian ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah bagian dari sebuah tim. Cari solusi, jadilah pemandu sorak satu sama lain dan rayakan kemenangan bersama. Pasangan yang bersatu untuk mengatasi stres lebih sehat dan lebih puas dengan hubungan mereka. Beberapa contoh: Membuat makan malam atau menjalankan tugas saat pasangan Anda stres; bersantai dan mengenang bersama; atau coba restoran baru, kelas tari, atau olahraga bersama.

Memang benar bahwa terkadang langkah-langkah ini tidak cukup. Banyak pasangan masih membutuhkan bantuan untuk mengelola stres dan mengatasi kesulitan. Terapi pasangan membantu pasangan belajar berkomunikasi dan menyelesaikan konflik secara efektif. Sangat penting untuk bersikap proaktif dan mencari bantuan dari seseorang yang terlatih untuk mengatasi kesulitan hubungan yang sedang berlangsung.

Jadi musim liburan ini, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda ada untuk mereka, sebaiknya saat Anda berpelukan. Ambil stres satu sama lain dengan serius, dan tidak ada lagi eyerolls. Bukan stres itu sendiri; itu cara Anda berdua mengelola stres bersama. Bekerja sebagai tim yang terbuka dan jujur ​​adalah kunci utama untuk hubungan yang sehat dan bahagia, selama musim liburan dan tahun baru.Percakapan

Tentang Penulis

Rosie Shrout, Asisten Profesor Pengembangan Manusia dan Studi Keluarga, Purdue University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Rahasia Pernikahan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomRekomendasi buku:

Rahasia Pernikahan Agung: Kebenaran Sejati dari Pasangan Nyata tentang Cinta yang Abadi
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyaring kearifan dunia nyata dari pasangan luar biasa 27 menjadi tindakan positif yang dapat dilakukan pasangan pasangan untuk mencapai atau mendapatkan kembali bukan hanya pernikahan yang baik tapi juga hebat.

Untuk informasi lebih lanjut atau untuk memesan buku ini.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

perhatian dan kesehatan mental menari 4 27
Bagaimana Perhatian dan Tarian Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental
by Adrianna Mendrek, Universitas Uskup
Selama beberapa dekade, korteks somatosensori dianggap hanya bertanggung jawab untuk memproses sensorik ...
ketidakmampuan pengisi daya 9 19
Aturan Pengisi Daya USB-C Baru Menunjukkan Bagaimana Regulator UE Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universitas Lancaster
Pernahkah Anda meminjam pengisi daya teman hanya karena ternyata tidak kompatibel dengan ponsel Anda? Atau…
stres sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Stres Sosial Dapat Mempercepat Penuaan Sistem Kekebalan Tubuh
by Eric Klopack, Universitas California Selatan
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh mereka secara alami mulai menurun. Penuaan sistem kekebalan ini,…
makanan sehat saat dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sehat Saat Dimasak
by Laura Brown, Universitas Teesside
Tidak semua makanan lebih bergizi jika dimakan mentah. Memang, beberapa sayuran sebenarnya lebih…
puasa intermet 6 17
Apakah Puasa Intermiten Sebenarnya Baik Untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universitas Nottingham Trent
Jika Anda adalah seseorang yang berpikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sehat dalam beberapa…
pria. wanita dan anak di pantai
Apakah Ini Harinya? Perputaran Hari Ayah
by Will Wilkinson
Ini Hari Ayah. Apa arti simbolisnya? Mungkinkah sesuatu yang mengubah hidup terjadi hari ini di…
kesulitan membayar tagihan dan kesehatan mental 6 19
Kesulitan Membayar Tagihan Dapat Membahayakan Kesehatan Mental Ayah
by Joyce Y. Lee, Universitas Negeri Ohio
Penelitian kemiskinan sebelumnya terutama dilakukan dengan ibu, dengan fokus utama pada rendahnya…
efek kesehatan dari bpa 6 19
Apa Dekade Dokumen Penelitian Efek Kesehatan BPA
by Tracey Woodruff, Universitas California, San Francisco
Apakah Anda pernah mendengar tentang bahan kimia bisphenol A, lebih dikenal sebagai BPA, penelitian menunjukkan bahwa ...

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.