rasa memiliki 7 30 
Kasih sayang dan rasa syukur dapat diungkapkan melalui kata-kata atau tindakan. Sarah Mason/DigitalVision melalui Getty Images

Seorang wanita dan tunangannya bercanda dan tertawa bersama sambil bermain video game setelah hari yang panjang.

Seorang mahasiswa baru menyela pelecehan verbal yang ditujukan pada tetangga, yang mengungkapkan rasa terima kasih saat mereka berjalan pulang bersama.

Seorang pria menerima panggilan telepon untuk mengkonfirmasi janji, dan tersandung ke dalam percakapan yang mendalam dan pribadi tentang rasisme di Amerika dengan orang asing di ujung telepon.

Masing-masing skenario ini diingat oleh peserta penelitian sebagai momen hubungan manusia yang bermakna. Perasaan seseorang termasuk dan keamanan emosional dengan keluarga, teman dan komunitas dibangun melalui interaksi yang sebenarnya. Seperti yang ditunjukkan oleh contoh-contoh ini, koneksi ini bisa datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Seringkali kecil dan cepat berlalu dan terkadang sangat berkesan, momen koneksi terjadi dengan orang yang dicintai dan orang asing, secara pribadi dan secara online.


grafis berlangganan batin


Saya menghabiskan beberapa tahun terakhir menjelajahi momen koneksi sebagai mahasiswa pascasarjana dalam psikologi, dengan pandangan khusus terhadap bagaimana orang mengalami hubungan yang berarti selama pandemi. Bukan hanya bonus kecil untuk menjalin hubungan ini; mereka memiliki manfaat nyata.

Merasa terhubung dengan baik dengan orang lain berkontribusi pada kesehatan mental, makna hidup, Dan bahkan kesejahteraan fisik. Ketika kesepian atau isolasi menjadi kronis, manusia otak dan tubuh menderita, membebani kesejahteraan jangka panjang seseorang setidaknya sama signifikannya dengan risiko kesehatan utama seperti obesitas dan polusi udara.

Peneliti mengetahui jenis perilaku apa yang meningkatkan perasaan hubungan sosial. Berikut adalah empat cara untuk terhubung.

1. Dari hati ke hati

Bagi banyak orang, hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika ditanya tentang hubungan yang bermakna adalah percakapan dari hati ke hati. Ini adalah momen-momen penting dari keintiman emosional. Satu orang membuka diri tentang sesuatu yang pribadi, seringkali emosional dan rentan, dan sebagai balasannya, orang lain mengomunikasikan pengertian, penerimaan, dan kepedulian – yang disebut peneliti responsif.

Misalnya, saya dapat membuka diri kepada Anda tentang pengalaman saya saat ini menjadi ayah baru, berbagi perasaan yang kompleks dan berharga yang tidak akan saya ungkapkan kepada sembarang orang. Jika saya melihat pada saat itu bahwa Anda benar-benar "mendapatkan" apa yang saya ungkapkan kepada Anda, bahwa Anda menerima perasaan saya sebagai hal yang benar, terlepas dari apakah Anda dapat berhubungan dengannya atau tidak, dan bahwa saya penting bagi Anda, maka saya mungkin akan merasakan suatu perasaan. dari kedekatan dan kepercayaan.

Di saat-saat intim secara emosional, berbagi pribadi sering kali bersifat timbal balik, meskipun rasa koneksi dapat muncul apakah Anda yang membuka atau menawarkan respons.

2. Memberi dan menerima bantuan

Cara utama untuk mengikat orang adalah dengan memberi dan menerima dukungan. Ada dua jenis dukungan sosial yang sering muncul dalam momen-momen hubungan. Dukungan instrumental sangat membantu dengan kepraktisan solusi. Misalnya, jika Anda membawakan saya bahan makanan ketika saya sedang tidak sehat, kita akan terikat melalui dukungan instrumental.

Dukungan emosional memelihara perasaan orang lain. Jika Anda mampir untuk memeluk saya ketika saya stres, ini akan menjadi dukungan emosional.

Either way, tindakan Anda responsif: Anda memahami situasi saya dan dengan mengambil tindakan Anda menunjukkan bahwa Anda peduli.

Meskipun mungkin tidak mengherankan bahwa Anda mungkin merasa terhubung ketika seseorang menawarkan kebaikan yang responsif, itu juga bekerja ke arah lain. Mendukung orang lain membangun perasaan terhubung itu, terutama jika Anda dengan tulus ingin membantu dan merasa bantuan Anda berguna.

Namun, agar efektif, Anda perlu menanggapi kebutuhan orang lain daripada gagasan Anda sendiri tentang apa yang mereka butuhkan. Terkadang ini berarti menawarkan dukungan emosional untuk membantu orang lain menjadi tenang sehingga mereka dapat mengatasi masalahnya sendiri, terlepas dari keinginan Anda sendiri untuk ikut campur dan memecahkan masalah untuk mereka.

3. Getaran positif

Kerentanan dan dukungan bukanlah lelucon, tetapi interaksi yang bermakna tidak perlu muram. Penelitian menunjukkan bahwa orang mendapatkan rasa koneksi dengan mengalami emosi positif bersama. Dan rasa koneksi ini tidak hanya ada di pikiran Anda. Ketika dua orang berbagi getaran baik semacam ini, tubuh mereka juga berkoordinasi. Mereka menyinkronkan, dengan gerakan dan ekspresi wajah yang simultan, dan bahkan penanda biologis seperti detak jantung dan hormon yang berubah dalam pola yang sama.

Manusia mengandalkan momen positif dan sinkron ini sebagai kekuatan penghubung dasar yang dimulai sejak masa bayi, dan orang terus mencari interaksi sinkron sepanjang hidup. Pikirkan kegiatan yang menyenangkan seperti nyanyian dan menari bersama – mereka adalah bentuk koneksi yang benar-benar melepaskan endorfin yang membantu Anda merasa terikat. Hal yang sama berlaku untuk tertawa bersama, yang datang dengan bonus yang disarankan oleh selera humor bersama rasa realitas yang sama, yang meningkatkan koneksi.

Ketika seseorang memberi tahu Anda tentang peristiwa positif dalam hidup mereka, cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan ikatan adalah dengan tulus dan antusias menanggapi kabar baik mereka: merayakan, memberi selamat, mengatakan “Saya sangat senang untuk Anda.

4. Ekspresi afirmasi

Saat-saat ketika Anda memberi tahu orang-orang betapa Anda menghargai, menyukai, atau mencintai mereka bisa jadi singkat tetapi kuat. Mengekspresikan dan menerima sayang dan terima kasih adalah sarana ikatan yang diteliti dengan baik. Manifestasi langsung dari kasih sayang bisa dalam bentuk pernyataan verbal langsung, seperti mengatakan “Aku mencintaimu”, atau ekspresi fisik, seperti berpegangan tangan.

Ketidaktepatan dan ketidaksempurnaan

Upaya koneksi dapat menjadi rumit oleh persepsi dan preferensi individu dua orang.

Manusia bukanlah pembaca pikiran. Perasaan siapa pun tentang apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain adalah yang terbaik cukup akurat. Untuk merasa terhubung, misalnya, tidak cukup bahwa saya benar-benar memahami Anda atau peduli terhadap Anda. Jika Anda tidak menganggap saya sebagai pengertian atau perhatian saat kita berinteraksi, kemungkinan besar Anda tidak akan pergi dengan perasaan terhubung. Ini terutama masalah ketika Anda kesepian, karena kesepian dapat membawa Anda ke lihat interaksi Anda dengan cara yang lebih negatif.

Setiap orang juga memiliki preferensi berbeda untuk cara berhubungan yang lebih andal membantu mereka merasa terikat. Beberapa orang suka membicarakan perasaan mereka, misalnya, dan mungkin tertarik pada keintiman emosional. Orang lain mungkin hanya terbuka dengan orang-orang yang sangat mereka percayai, tetapi senang terhubung lebih luas melalui humor.

Tentu saja, tidak semua interaksi harus menjadi momen koneksi yang bermakna. Bahkan bayi dan pengasuh yang terikat dengan baik, dalam hubungan yang paling vital, berada dalam keadaan terhubung yang dapat diamati hanya 30% dari waktu.

Momen koneksi juga tidak perlu boros atau luar biasa. Secara sederhana mengalihkan perhatian Anda ke orang lain ketika mereka ingin terhubung menghasilkan manfaat hubungan yang besar.

Memperoleh wawasan tentang berbagai cara koneksi memungkinkan Anda mempraktikkan cara-cara baru untuk terlibat dengan orang lain. Mungkin juga membantu Anda memperhatikan di mana momen-momen ini sudah ada dalam kehidupan sehari-hari: Menikmati saat-saat ketika Anda merasa dekat kepada orang lain – atau bahkan hanya mengingat peristiwa seperti itu – dapat meningkatkan rasa koneksi itu.Percakapan

Tentang Penulis

Dave Kecil, Fakultas Psikologi, Universitas Negeri Metropolitan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku terkait:

Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan

oleh Gary Chapman

Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara

oleh John M. Gottman dan Nan Silver

Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda

oleh Emily Nagoski

Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta

oleh Amir Levine dan Rachel Heller

Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda

oleh John M. Gottman

Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan