Penting untuk berlatih secara reguler. Mitchell Joyce / Flickr, CC BY-NC

Ingat itu: hanya ada satu waktu yang penting - Sekarang! Ini adalah waktu yang paling penting karena ini adalah satu-satunya saat kita memiliki kekuatan.

Kutipan ini oleh Leo Tolstoy di Apa Pria Hidup Dengan dan Kisah Lainnya adalah kebijaksanaan berharga dan sebuah prompt yang tepat agar kita dapat mengambil momen ini untuk secara langsung mengarahkan perhatian kita pada apa yang sebenarnya sedang terjadi sekarang.

Anda mungkin mulai memperhatikan berbagai pemandangan dan suara di lingkungan Anda. Di tempat Anda, Anda kemudian bisa menyadari tubuh Anda, postur tubuhnya dan semua sensasinya seperti yang berasal dari kulit, otot, organ dan sebagainya.

Ambil momen ini untuk mendengarkan napas Anda, perhatikan proses alami pernapasan masuk dan keluar. Perhatikan sensasi dan gerakan yang berhubungan dengan pernapasan - di paru-paru, dada dan perut Anda, misalnya.

Tetap bernafas secara alami seperti sekarang Anda amati perasaan Anda saat ini atau kualitas emosi Anda. Anda juga bisa memperhatikan pikiran Anda, menerima mereka seperti adanya, bukan menolak atau mengubahnya.

Saat ini Anda memiliki kesempatan untuk menjadi seperti itu. Jeda dan beri waktu istirahat sejenak. Perlahan tutup mata Anda, jika sesuai, dan selama beberapa menit tenang diam.

Ikuti saran di atas untuk secara terbuka menjelajahi tubuh, napas, perasaan dan pikiran Anda saat ini. Mulailah sekarang dan kemudian baca terus saat anda selesai.

Sudah selesai dilakukan dengan baik! Anda baru saja menyelesaikan latihan mindfulness singkat. Bagi yang menolak undangan, masih ada waktu untuk kembali dan memiliki pengalaman itu.

Apa itu mindfulness

Perhatian secara sadar didefinisikan sebagai memberi perhatian penuh pada pengalaman saat-saat-saat seseorang dengan cara yang tidak menghakimi dan menerima.

Perhatian dapat dianggap sebagai kemampuan alami dari pikiran manusia. Tetapi karena kita biasanya membentuk pikiran kita untuk berkeliaran dan terganggu, perhatian penuh harus diupayakan dengan secara teratur terlibat dalam teknik yang secara eksplisit mempromosikan perhatian pada saat ini.

Peningkatan perhatian penuh memiliki sejumlah manfaat termasuk peningkatan kesejahteraan psikologis dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Teknik mindfulness dapat diterapkan pada rutinitas sehari-hari. Basilievich / Flickr, CC BYOleh karena itu, baru-baru ini ada serapan dramatis dari pelatihan mindfulness oleh individu yang ingin memperbaiki kesehatan dan kesejahteraan mereka atau untuk meningkatkan kinerja mereka di bidang pendidikan, olahraga, atau pengaturan perusahaan.

Tapi yang menjanjikan sebagai manfaat dari perhatian penuh tampaknya, bukti penelitian yang mendukung kemanjurannya tidak meyakinkan. Kami belum mengerti bagaimana cara kerjanya.

Satu garis pemikiran didasarkan pada kapasitas praktik untuk mengubah otak dengan cara yang mengarah pada peningkatan perhatian dan kemampuan kognitif. Perubahan ini muncul karena teknik mindfulness menekankan penggunaan daerah otak yang bertanggung jawab untuk perhatian, ketajaman dan pengendalian perilaku.

Dengan memperkuat fakultas ini, otak lebih mampu mengatur emosi dan stres. Ini juga menjadi lebih baik pada proses orde tinggi seperti berbeda pikiran, yang merupakan unsur kreativitas.

Periset sedang mengeksplorasi potensi manfaat lainnya. Tahun ini, misalnya, rekan saya dan saya penelitian yang dipublikasikan tentang kualitas hidup dan manfaat kesejahteraan emosional dari pengembangan mindfulness bagi penderita stroke.

Salah satu konsekuensi melemahkan umum dari stroke dan kondisi neurologis lainnya, seperti multiple sclerosis, adalah kelelahan. Saya review penelitian memberikan bukti awal bahwa intervensi berbasis perhatian dapat mengurangi gejala kelelahan pada kondisi neurologis yang hidup.

Peneliti lain sedang menyelidiki manfaat intervensi perhatian penuh untuk kelelahan kronis sindrom, Kelelahan terkait kanker dan pengelolaan nyeri kronis.

Secara lebih luas, penelitian mengeksplorasi bagaimana perhatian penuh dapat mendukung perubahan gaya hidup sebagai bagian dari perawatan kondisi medis seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Mulai

Meskipun perhatian penuh dianggap relatif aman, sebelum memulai, mereka yang memiliki kondisi kesehatan fisik atau mental yang ada harus terlebih dahulu berbicara dengan seorang profesional kesehatan. Praktik mindfulness seharusnya tidak menggantikan atau menunda perawatan kesehatan konvensional.

Berbagai teknik bisa digunakan untuk menumbuhkan perhatian penuh. Beberapa melibatkan gerakan yang bertujuan seperti asana yoga atau tai chi, sementara yang lainnya berbasis meditasi.

Tidak ada bukti yang meyakinkan yang menunjukkan bahwa satu teknik lebih unggul daripada yang lain. Teknik ini harus menekankan pengembangan kesadaran pada tingkat yang sesuai dengan pengalaman dan preferensi seseorang. Lebih dari itu, partisipasi dan hasil ditentukan oleh niat, motivasi, harapan dan sikap.

Sudah umum bagi orang untuk belajar teknik mindfulness dengan menyelesaikan kursus mindfulness. Mereka kemudian mengintegrasikan teknik ini ke dalam rutinitas sehari-hari mereka. Regularitas latihan itu penting, meski hanya beberapa menit setiap hari.

Seperti halnya keterampilan, belajar mindfulness bisa sangat membuat frustrasi. Bagi banyak orang, ini adalah hambatan yang signifikan bagi praktik mereka. Bekerja dengan frustrasi, atau bosan, sering memberikan pelajaran penting awal dari perhatian penuh.

Instruktur yang terlatih dan berpengalaman akan memastikan para pemula mendapat dukungan yang baik dan mendapat umpan balik yang memadai mengenai kemajuan mereka. Dan hubungan antara instruktur dan peserta pelatihan semakin dikenal sebagai faktor penting lain yang membangun perhatian penuh.

Singkatnya, cara terbaik untuk belajar tentang mindfulness adalah dengan mempraktikkannya. Seperti yang dikatakan Albert Einstein:  Belajar adalah pengalaman. Segala sesuatu yang lain hanyalah informasi.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan
Baca Artikel asli.

tentang Penulis

Maarten Immink adalah Dosen Senior, Gerakan Manusia di Universitas Australia Selatan. Penelitiannya meneliti faktor kognitif dan afektif yang mempengaruhi kinerja manusia. Ia mengajar di bidang pembelajaran motorik dan kontrol dalam gerakan manusia dan program fisiologi latihan klinis program sarjana. Dia juga seorang guru yoga dan meditasi terakreditasi.

Pernyataan Pengungkapan: Maarten A. Immink telah menerima dana penelitian dari National Stroke Foundation dan Medical Advances Without Animals Trust.

Rekomendasi buku:

Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tai Chi: 12 Minggu ke Tubuh Sehat, Hati Kuat, dan Pikiran Tajam
oleh Peter Wayne

Penelitian mutakhir dari Harvard Medical School mendukung klaim lama bahwa Tai Chi memiliki dampak menguntungkan pada kesehatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem kekebalan tubuh, dan pikiran. Dr. Peter M. Wayne, seorang guru Tai Chi lama dan seorang peneliti di Harvard Medical School, mengembangkan dan menguji protokol yang serupa dengan program yang disederhanakan yang termasuk dalam buku ini, yang sesuai untuk semua orang, dan hanya dapat dilakukan dengan beberapa menit sehari

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.