Seiring praktik kesadaran kita berkembang, kita mungkin menemukan bahwa kita dapat mendekati lebih banyak situasi kehidupan dengan penuh perhatian. Salah satu tantangan terbesar di sini adalah untuk ingat untuk berhati-hati - seperti dalam latihan formal kesadaran kita melayang jauh dari obyek meditasi lagi dan lagi, sehingga kita cenderung lupa untuk memperhatikan ketika kita masuk ke dalam ayunan kehidupan kita. Namun, seperti kita dapat kembali ke napas atau tubuh ketika hal ini terjadi dalam praktek formal, dalam kesadaran kehidupan kita dapat mengetahui apa yang terjadi, kembali perhatian kita pada situasi yang kita hadapi, dan dengan lembut membawa kesadaran ke dalam cara kita yang sekali lagi.

Sebuah alat yang dapat digunakan untuk berlatih ini adalah sebagai berikut mini meditasi, yang membawa Anda melalui masing-masing dari empat landasan kewaspadaan pada gilirannya - tubuh, pikiran, perasaan, dan kehidupan. Biarkan beberapa waktu untuk setiap langkah dalam gilirannya (semuanya bisa berlangsung dari detik ke menit 30 5 atau lebih). Hal ini dapat dipraktekkan di meja Anda, di kereta atau bus, atau dalam garis supermarket - meskipun itu bukan ide yang baik ketika Anda mengemudi atau membutuhkan perhatian Anda akan lebih fokus eksternal.

Anda juga dapat menggunakannya ketika Anda dihadapkan pada situasi yang sangat menantang, saat-saat ketika kita lebih cenderung untuk jatuh kembali ke pilot otomatis. Hal ini dapat membantu kita dalam kesadaran tanah, menciptakan ruang dari mana kita dapat memilih untuk merespon lebih terampil.

Langkah Satu: Postur dan Pernapasan

Ambil, santai tegak, postur bermartabat. Apakah berdiri atau duduk, menumbuhkan rasa percaya diri menjadi, hadir, dan terjaga. Tutup mata Anda, atau meninggalkan mereka terbuka, apa pun yang terbaik untuk di mana Anda berada sekarang. Menempatkan perhatian pada pernapasan Anda. Perhatikan naik turunnya dada dan perut saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas. Terhubung dengan napas ketika bergerak masuk dan keluar. Biarkan pikiran Anda untuk naik nafas, menggunakannya sebagai jangkar untuk menenangkan dan menyelesaikan perhatian Anda.

Langkah Kedua: Perhatikan Anda Sensations Tubuh

Memperluas kesadaran Anda terhadap apa yang terjadi dalam tubuh Anda. Menjadi menyadari seluruh tubuh Anda - dan setiap sensasi Anda mungkin mengalami sekarang. Anda hanya melihat sensasi tubuh ketimbang menghakimi mereka, mencoba untuk berpegang pada mereka, atau mendorong mereka pergi. Jika ada daerah sensasi yang lebih intens, mungkin bereksperimen dengan bernapas ke dalamnya pada nafas dalam-, dan memiliki rasa pelunakan pada napas keluar-.

Langkah Tiga: Perhatikan Pikiran Anda

Sekarang, mengalihkan perhatian Anda pada pikiran. Perhatikan apa yang terjadi melalui pikiran Anda - menonton pikiran Anda saat mereka datang ke dalam kesadaran, melewati, dan murtad. Daripada melampirkan atau menghakimi pemikiran, praktek menerima mereka sebagaimana adanya. Ingin tahu tentang pengalaman Anda dan baik kepada diri Anda mengamatinya. "Aha, ini adalah apa pikiran saya lakukan sekarang."

Langkah Empat: Perhatikan Emosi Anda

Mengalihkan perhatian Anda terhadap emosi Anda. Apakah Anda merasakan kegembiraan, kesedihan, marah, takut - atau beberapa kombinasi dari ini? Bagaimana perasaan mengekspresikan diri dalam tubuh Anda? Di mana Anda merasakannya? Apakah sensasi berubah, atau tetap sama? Perhatikan setiap kecenderungan untuk menciptakan alur cerita jiwa di sekitar mereka, dan, sebaik mungkin, kembali ke pengalaman langsung dari penginderaan.

Langkah Lima: Perhatikan Lingkungan Anda

Memperluas kesadaran Anda untuk mengambil di seluruh pengalaman Anda, termasuk lingkungan Anda. Apa yang bisa Anda lihat, dengar, bau? Bagaimana tubuh, pikiran, dan perasaan berinteraksi dengan kehidupan Anda pada saat ini - ruang fisik Anda berada di, orang-orang di dekatnya, setiap kegiatan yang terjadi di sekitar Anda?

Langkah Enam: Bagaimana Selanjutnya?

Saat Anda keluar dari meditasi mini, tanyakan pada diri sendiri, "Apa hal yang paling terampil bagi saya lakukan sekarang?" Cobalah untuk menjadi tulus dan mendengarkan respon yang datang dari hati Anda. Biarkan kebijaksanaan melekat Anda untuk membimbing Anda, yang tersisa dalam mode sadar menjadi, sebaik mungkin, saat Anda bergerak melalui sisa hari Anda.

© 2012 by Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.
Seluruh hak cipta. Dikutip dengan izin
dari penerbit,  Hay House Inc www.hayhouse.com

Pasal Sumber

Manifesto Mengingat: Bagaimana Melakukan Kurang Memperhatikan dan Lebih Dapat Bantuan Kami Thrive di Dunia Stressed-Out
by Jonty Heaversedge dan Ed Halliwell.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Tentang Penulis

Jonty Heaversedge adalah dokter umum di sebuah praktik besar di South East London. Dia menyelesaikan gelar di bidang psikologi dan kemudian Magister Studi Kesehatan Mental, dan terus mengejar minat khusus dalam kesehatan psikologis dan kesejahteraan pasiennya. Jonty adalah kontributor tetap untuk televisi dan radio, dan telah menjadi wajah yang semakin akrab di BBC dan BBC1. Kunjungi situs webnya: www.drjonty.com

Ed Halliwell adalah seorang penulis dan guru mindfulness. Dia adalah penulis dari Yayasan Kesehatan Mental Mindfulness Laporan (2010), dan menulis secara teratur untuk The Guardian dan Mindful.org pada meditasi, Buddhisme, psikologi, dan kesejahteraan. Dia adalah seorang instruktur meditasi resmi, dan mitra dalam Mindfulness Sussex. Dia juga anggota fakultas di Sekolah Kehidupan, yang menawarkan berbagai program dan layanan berkaitan dengan bagaimana hidup bijaksana dan baik. Kunjungi dia di: http://edhalliwell.com/ dan http://themindfulmanifesto.com