Meditasi berikut bekerja untuk membuka saluran dari sistem energi manusia. Ini membakar habis penghalang dalam aliran energi, memberikan pikiran dengan energi yang monumental yang diperlukan untuk sepenuhnya memperhatikan saat ini.

Metode ini memakan waktu sekitar setengah jam untuk berlatih dengan benar, meskipun Anda harus merasa bebas untuk bermeditasi lebih lama jika Anda merasa nyaman melakukannya.

Kursi sendiri nyaman dalam posisi bersila. Kendali lotus sangat ideal, tetapi setiap posisi bersila baik-baik saja, asalkan Anda menjaga tulang belakang Anda sebagai ereksi mungkin. Anda mungkin ingin menggunakan bantal kecil untuk meningkatkan diri Anda dan membuatnya lebih mudah untuk duduk tegak. Tempatkan tangan di lutut Anda. Mata ditutup, mulut ditutup. Ujung lidah Anda harus menyentuh langit-langit bagian atas Anda.

Dalam posisi ini, bernapas mantap dan mudah melalui hidung selama beberapa menit. Melepaskan ketegangan di otot Anda kecuali apa yang Anda butuhkan untuk duduk tegak dengan punggung lurus. Biarkan bahu Anda, perut, dan otot-otot wajah menjadi sangat santai. Biarkan pikiran Anda tenang sebanyak mungkin saat Anda bernapas. Sepanjang meditasi ini, pernapasan merupakan elemen kunci. Hal ini tidak perlu untuk bernapas panjang dan dalam, tapi napas yang mantap dan bahkan, sedikit lebih dalam dari napas normal, santai. Menjaga ini bernapas sepanjang meditasi keseluruhan.

Dimulai dengan Root Chakra ...

Kemudian mengarahkan perhatian Anda ke chakra pertama, Muladhara, pada perineum, tempat di dasar tulang belakang yang sangat antara anus dan alat kelamin. Fokuskan perhatian Anda di sana selama sekitar tiga menit atau lebih sambil bernapas perlahan dan mantap. Dengan setiap napas, merasa seolah-olah Anda sedang bernapas tepat melalui bahwa pusat energi. Sebisa mungkin, merasa bahwa tempat dalam tubuh Anda. Biarkan itu sepenuhnya santai sehingga Anda tidak menciptakan ketegangan yang tidak perlu.

Dari sana, alihkan perhatian Anda ke chakra kedua, svadhisthana, yang terletak di tulang belakang bagian bawah setinggi organ seks. Fokuskan perhatian Anda pada tempat selama tiga menit atau lebih sambil bernapas perlahan dan mantap. Sekali lagi, dengan setiap napas, merasa seolah-olah Anda sedang bernapas tepat melalui bahwa pusat energi. Sebisa mungkin, merasa bahwa tempat dalam tubuh Anda.

(Catatan Editor:. The instruksi di atas, yang kita telah disorot dalam huruf tebal, juga berlaku untuk tiga chakra berikut)

Titik berikutnya perhatian adalah chakra ketiga, Manipura, terletak di sepanjang tulang belakang di daerah ulu hati. Fokuskan perhatian Anda ... (Lihat petunjuk di atas)

Fokus berikutnya pada chakra keempat, anahata, terletak di tulang belakang tepat di seberang pusat dada. Fokuskan perhatian Anda ... (Lihat petunjuk di atas) 

Sekarang membawa perhatian Anda ke chakra kelima, visuddha, terletak di tulang belakang di seberang dari pusat tenggorokan. Fokuskan perhatian Anda ... (Lihat petunjuk di atas)

Sekarang membawa perhatian Anda ke mata ketiga, cakra keenam - ajna - tempat di akar hidung, di antara alis. Fokuskan perhatian Anda di sana selama tiga menit atau lebih sambil bernapas perlahan dan mantap. Dengan setiap napas, merasa seolah-olah Anda sedang bernapas tepat melalui mata ketiga, mengirimkan sinar energi di depan Anda. Sebisa mungkin, merasa bahwa tempat dalam tubuh Anda.

Dari mata ketiga membawa perhatian Anda ke cakra mahkota, Sahasrara, di bagian atas kepala. Fokuskan perhatian Anda di sana selama tiga menit atau lebih sambil bernapas perlahan dan mantap. Dengan setiap napas, merasa seolah-olah Anda sedang bernapas tepat melalui bahwa pusat energi. Sebisa mungkin, merasa bahwa tempat dalam tubuh Anda, seolah-olah atas seluruh kepala Anda terbakar dengan energi.

Dari cakra mahkota, membawa perhatian Anda ke ruang seluruh tubuh Anda, aura. Aura merupakan selubung energik yang memanjang dari tubuh ke segala arah. Fokuskan perhatian Anda pada selubung energik, memperluas ke luar dari tubuh selama setidaknya satu kaki atau lebih. Dengan setiap napas, merasa seolah-olah aura menjadi semakin terkonsentrasi dengan energi. Sebisa mungkin, merasa ruang yang di sekitar Anda.

Asimilasi Arus Energi

Setelah Anda telah membawa perhatian anda melalui cakra dan aura, duduk diam, bernapas perlahan dan mantap, sehingga seluruh sistem anda untuk mengasimilasi aliran energi yang dihasilkan dari praktek ini. Biarkan pikiran Anda menjadi tenang dan masih mungkin. Mengharapkan apa-apa, dan jangan mencoba untuk memprovokasi pengalaman tertentu. Sebaliknya, sebagai menyadari yang Anda bisa saat itu, dari postur tubuh Anda, dari nafas yang mengalir masuk dan keluar, dari perasaan udara di sekitar Anda, dari pemandangan dan bau dari lingkungan Anda. Sejelas mungkin, menyadari semua yang terjadi tanpa mental menempel ke semua itu. Ini semua hanya fenomena, biarkan datang dan pergi tanpa usaha Anda sendiri. Simpulkan latihan Anda dalam keadaan perhatian.

Ketika Anda selesai, mengambil satu atau dua panjang, napas dalam-dalam. Gosok tangan Anda bersama-sama dengan penuh semangat, lalu perlahan-lahan gosok mereka di wajah Anda seolah-olah Anda sedang mencuci sendiri. Perlahan-lahan membuka mata Anda dan bersantai untuk satu atau dua menit sebelum menjadi lebih aktif.

Meditasi ini membuka sistem chakra, memasukkan energi. Napas stabil dan baik-fokus perhatian sangat penting untuk kesuksesan. Pada masing-masing chakra, menjaga perhatian Anda sebagai fokus mungkin. Hindari menyimpang dari chakra. Jika Anda menemukan pikiran Anda melayang pergi, membawa perhatian Anda kembali ke pusat yang sedang Anda kerjakan. Jangan terburu-buru. Luangkan waktu untuk merasakan setiap pusat jelas. Seiring waktu Anda akan merasa semakin mudah untuk merasa mereka tempat dalam tubuh, dan merasakan energi mengalir melalui Anda.

© 1994, 2011 oleh Christopher S. Kilham. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Healing Arts Press,
jejak Tradisi batin Intl.  www.InnerTraditions.com

Artikel ini telah diadaptasi dengan ijin dari buku:

Lima orang Tibet: Lima Latihan Dinamis untuk Kesehatan, Energi, dan Personal Power
oleh Christopher S. Kilham.

Berasal di Himalaya, lima latihan yoga dikenal sebagai Lima Tibet hanya mengambil minimal waktu sehari-hari dan usaha tapi secara dramatis meningkatkan kekuatan fisik, energi, dan keluwesan serta ketajaman mental. Juga disebut Lima Ritus Peremajaan, latihan teratur dari postur mengurangi ketegangan otot dan saraf stres, memperbaiki pencernaan, memperkuat sistem kardiovaskular, lagu dan memberi energi pada chakra, dan menyebabkan relaksasi yang mendalam dan kesejahteraan.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Chris Kilham adalah pemburu obat, penulis dan pendidik. Pendiri Medicine Hunter Inc, Chris telah melakukan penelitian obat di atas negara-negara 30.. Dia adalah penulis dari empat belas buku, menulis artikel pada obat-obatan tanaman untuk beberapa publikasi, dan merupakan kolumnis berkontribusi untuk Kesehatan FOX News. Chris dan istrinya Zoe perjalanan dunia pada ekspedisi Hunter Kedokteran, dan bekerja sama untuk mempromosikan obat-obatan tanaman, perlindungan lingkungan dan pelestarian budaya. CNN menyebut Chris "The Indiana Jones obat alami."