Apa, saya renungkan? Memicu Respon Relaksasi

Dalam kaitannya dengan strategi untuk mengelola pikiran, meditasi ibarat melakukan push-up mental yang memperkuat otot kesadaran dan pilihan. Meskipun ini bukan praktik yang ingin diterapkan oleh kebanyakan orang seumur hidup, meditasi beberapa minggu pun dapat membantu melatih pikiran dan mengubah sikap Anda.

Jika Anda harus memutuskan untuk mempertahankannya, manfaat bagi tubuh sama positifnya. Mayoritas meditator reguler, bagaimanapun, sangat tertarik pada jiwa. Di hampir semua tradisi keagamaan, meditasi dipraktekkan sebagai cara untuk mencapai kesatuan ilahi.

Anda Tidak Perlu Menjadi Agama untuk Renungkan

Namun, Anda tidak harus beragama untuk bermeditasi. Salah satu mentor saya dan mantan rekan, Harvard ahli jantung Dr Herbert Benson, Diwujudkan dalam 1960s bahwa setiap aktivitas mental berulang yang menutup obrolan sibuk pikiran memunculkan pergeseran fisiologis untuk perdamaian. Dia menyebut respon relaksasi. Ini adalah keseimbangan alami tubuh untuk melawan-atau-penerbangan, atau stres, respon. Penelitian tentang respons relaksasi membuktikan bahwa bahkan sepuluh menit sehari dapat memperkuat sistem kekebalan Anda, meningkatkan tidur, menurunkan tekanan darah, membantu mencegah denyut jantung tidak teratur, rendahnya tingkat hormon stres kortisol, kecemasan berkurang, dan sukacita peningkatan dan perdamaian. Itu kembali besar selama beberapa menit dari waktu Anda.

Anda mungkin tidak berpikir diri Anda sebagai seorang meditator, tapi semua orang telah melakukannya. Sebagai contoh, ketika Anda benar-benar fokus pada keseimbangan buku cek Anda, merekam setiap nomor dan melakukan perhitungan, waktu tampaknya terbang. Daripada memikirkan hal-hal lain, Anda tenggelam dalam tugas. Ini bisa menjadi kegiatan yang santai kecuali Anda khawatir tentang keuangan Anda. Knitting memiliki efek yang sama. Gerakan berulang jarum dan benang menenangkan pikiran dan memungkinkan alami damai inti batin Anda untuk bersinar. Mungkin itu sebabnya merajut telah menjadi begitu populer di dunia kita yang sibuk.

Eliciting Respons Relaksasi

Tapi Anda tidak bisa mencabut jarum rajut Anda atau buku cek Anda di mana-mana Anda pergi. Fokus paling portabel untuk memunculkan respons relaksasi adalah dalam pikiran Anda. Jika kau religius, Anda dapat menggunakan sedikit dari kitab suci atau lagu dari tradisi Anda sebagai fokus mental berulang. Seorang pasien Ortodoks Yunani saya mengalami damai yang mendalam setiap kali "Kyrie Eleison," puji-pujian tentang belas kasihan Yesus, dinyanyikan di gereja. Saya menyarankan agar ia memulai meditasinya dengan mengucapkan keras-keras beberapa kali, membiarkan perdamaian mengisi dia. Kemudian dia meneriakkan diam-diam selama beberapa menit 10 atau 15. Tidak hanya praktek, sederhana menyenangkan memperoleh manfaat fisiologis dari respon relaksasi, itu adalah persekutuan dengan Power-nya lebih tinggi.


grafis berlangganan batin


Membawa pikiran untuk fokus tunggal disebut meditasi konsentrasi. Jika kita berfikir bahwa ini keterampilan di masa kecil, pikirkan berapa banyak lebih kreatif, produktif, dan damai kita akan sebagai orang dewasa. Memfokuskan pikiran tidak mudah. Ini membutuhkan latihan. Tapi sama seperti belajar bermain piano atau mengemudi mobil, itu segera menjadi sifat kedua. Dapatkah Anda ingat bagaimana sulitnya untuk menjaga semuanya lurus ketika Anda belajar cara mengemudi? Sulit, tapi setelah beberapa minggu, hal jatuh ke tempatnya. Kunci untuk belajar meditasi adalah menyadari bahwa kebanyakan orang merasa sulit pada awalnya. Mereka tidak secara otomatis dikirimkan ke keadaan kebahagiaan - mereka masih mungkin berpikir tentang hal-hal sepele seperti apa yang harus makan untuk sarapan.

Anda mungkin memutuskan, misalnya, untuk berkonsentrasi pada pernapasan perut sebagai bentuk meditasi. Mungkin Anda berfokus pada melihat perut Anda memperluas nafas-dan bersantai di nafas keluar. Kemudian pikiran terjadi: ini begitu santai, mengapa saya tidak mendapatkan sekitar untuk lebih sering? Satu pikiran mengarah kepada orang lain: Saya sangat sibuk dan stres. Saya benar-benar membutuhkan ini. Tidak ada yang membantu di sekitar rumah. Apakah saya satu-satunya yang dapat mengubah gulungan kertas toilet? Segera Anda merenungkan daripada bermeditasi. Kuncinya adalah untuk melihat pemikiran Anda sesegera mungkin, dan kemudian selembut yang Anda bisa, melepaskan dan kembali ke fokus mental berulang.

Ini adalah Alam Pikiran menjadi Sibuk

Banyak orang menyerah pada mencoba untuk bermeditasi ketika mereka tahu betapa sibuknya pikiran. Pikiran-pikiran seperti, aku tidak pandai dalam hal ini; orang lain bersantai segera, tapi pikiran saya terlalu sibuk, bisa menghentikan Anda di trek Anda. Jangan salah tentang hal itu. Berpikir akan terus berlanjut. Itulah sifat pikiran. Tujuan dari meditasi konsentrasi tidak menghentikan pikiran, melainkan untuk mempelajari suatu bentuk kuat dari seni bela diri mental. Ketika pikiran datang (dan mereka akan), Anda memiliki pilihan. Anda dapat melihat dan membiarkan mereka pergi, atau terus berpikir. Pada menit 10 atau 15, Anda mungkin harus membawa pikiran Anda kembali untuk fokus puluhan kali. Ini memperkuat otot-otot mental melepaskan. Setelah hanya beberapa minggu latihan, Anda akan melihat bahwa itu jauh lebih mudah untuk mengontrol pikiran Anda sepanjang hari. Anda sudah berada di pelatihan.

Dengan praktek lebih sedikit, Anda akan menemukan lapisan pikiran yang lebih dalam dari pikiran Anda. Sama seperti permukaan laut bisa bergolak - meskipun itu beberapa meter tenang di bawah ini - demikianlah pikiran Anda. Meditasi melatih Anda untuk turun ke tingkat damai. Ini cara lain untuk menemukan mata badai.

Kesadaran: Manfaat Meditasi

Salah satu manfaat terbesar dari meditasi adalah kesadaran. Jika seseorang mengatakan, "Aku akan memberikan satu sen untuk pikiran Anda," Saya berani bertaruh bahwa sekitar separuh waktu Anda tidak bisa benar-benar mengatakan apa yang Anda pikirkan. Anda sedang berlibur di Never-Never Land, yang dikategorikan-out keadaan di mana Anda melewatkan keluar Anda di jalan raya. Itulah kondisi tanpa pikiran akrab di mana lampu menyala, tapi rumah siapa pun. Meditasi meningkatkan kesadaran sehingga Anda bisa mengalami lebih banyak pilihan, kebebasan, dan kesenangan.

Meditasi kesadaran adalah tradisi tersendiri. Tidak seperti meditasi konsentrasi, di mana Anda terus membawa diri kembali ke satu fokus, meditasi kesadaran adalah tentang memperluas kesadaran Anda untuk melihat semua yang Anda bisa tanpa menilainya. Jika Anda merasa dingin, misalnya, idenya adalah untuk menghindari pemikiran bahwa sebagai buruk atau baik, yang segera mengubah pengalaman. Sebaliknya, Anda hanya memperhatikan apa sensasi kesejukan seperti. Meditasi kesadaran favorit saya adalah makan sepotong kue cokelat dengan perhatian penuh. Anda mungkin ingin mencobanya.

Rekan saya Dr Jon Kabat-Zinn, Direktur Center for Mindfulness di Pengobatan, Perawatan Kesehatan, dan Masyarakat di University of Massachusetts Medical School, melakukan sebuah latihan di mana setiap peserta mendapat dua kismis. Mereka makan mereka penuh kesadaran, menikmati aroma, tekstur, dan sensasi air liur mengisi mulut yang membuat rasanya luar biasa. Meditasi kesadaran dapat memperluas dunia dan membuat bahkan aktivitas yang paling biasa petualangan. Anda mungkin menikmati buku Dr Kabat-Zinn pada kesadaran, Kau Auraku, Ada Kau.

Renungkan: Yang Way adalah Terbaik untuk Anda?

Ada banyak cara untuk bermeditasi karena ada manusia. Apa yang bekerja untuk satu orang dapat meninggalkan pilek lagi. Meditasi konsentrasi sangat mudah dan dapat dipelajari dari buku. Meditasi kesadaran lebih mudah belajar dengan guru. Untungnya, Stress Reduction Dr Kabat-Zinn dan program Relaksasi tersedia di beberapa ratus rumah sakit di seluruh negeri.

Minggu ini, memberikan meditasi mencoba. Jika Anda seorang pemula, mulailah perlahan. Lima menit sudah cukup. Jika Anda suka, Anda dapat meningkatkan panjang sesuai keinginan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa 10 ke menit 20, empat atau lima kali seminggu, sudah cukup untuk menciptakan dan mempertahankan manfaat fisiologis dan psikologis dari latihan. Jauhkan nasihat ini tegas dalam pikiran: Satu-satunya definisi dari sebuah meditasi yang baik adalah yang Anda lakukan. Tujuannya bukan untuk mengalami kedamaian selama sesi latihan. Tujuannya adalah untuk melatih pikiran sehingga secara bertahap Anda akan merasa lebih banyak ketenangan, kesadaran, dan pilihan setiap saat. Jika lima menit seluruh tampaknya terdiri dari pengangkutan pikiran Anda kembali dari lamunan, lalu bersukacita. Kau punya banyak latihan dalam seni bela diri mental.

Seperti semua kebiasaan, meditasi membutuhkan komitmen. Yang terbaik untuk bermeditasi pada saat yang sama dan di tempat yang sama setiap hari. Jika Anda telah membuat sebuah tempat perlindungan di rumah Anda, bermeditasi di sana. Di sisi lain, salah satu pasien saya yang digunakan untuk melakukannya di mobilnya selama istirahat makan siang di tempat kerja, karena ia memiliki anak kecil di rumah. Teman saya Janet mengambil mandi dan kemudian bermeditasi sementara rambutnya pengeringan. Ketika ia selesai, itu di tingkat sempurna kelembaban untuk blow-drying. Saya suka bermeditasi sebelum tidur, tetapi beberapa orang menemukan bahwa ini menghidupkan mereka dan mengganggu tidur. Yang paling penting adalah untuk menemukan waktu yang bekerja untuk Anda ... dan untuk konsisten tentang praktek tersebut.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc © 2001. http://hayhouse.com

Pasal Sumber:

Batin Perdamaian Untuk Orang Sibuk
oleh Joan Borysenko, Ph.D.

Batin Perdamaian Untuk Orang Sibuk oleh Joan Borysenko, Ph.D.Paradoks abad ini adalah bahwa orang Amerika lebih kaya dari sebelumnya, namun kita lebih tertekan, tertekan, cemas, dan kewalahan daripada kapan pun dalam sejarah kita. Kami memiliki sedikit ketenangan pikiran. Kedamaian Batin untuk Orang Sibuk terdiri dari 52 entri kata mingguan yang inspiratif dan praktis. Melalui cerita dan sains, spiritualitas dan humor, para pembaca akan diberikan keterampilan yang mudah dipelajari untuk membantu mereka mengubah hidup dan sikap mereka untuk memulihkan kedamaian batin, satu minggu pada satu waktu.

Info / Order buku ini. (Edisi terbaru / sampul berbeda) Juga tersedia sebagai Buku Audio, CD Audio, dan edisi Kindle.

Buku lainnya oleh penulis ini.

tentang Penulis

Joan Borysenko, Ph.D.Joan Borysenko, Ph.D., adalah salah satu pakar terkemuka pada stres, spiritualitas, dan hubungan pikiran / tubuh. Dia memiliki gelar doktor dalam ilmu-ilmu kedokteran dari Harvard Medical School, adalah seorang psikolog klinis berlisensi, dan adalah direktur pendiri dan mantan Pikiran / Tubuh Program Klinik di Beth Isr'l Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. Saat ini presiden Pikiran / Tubuh Ilmu Kesehatan, Inc, ia adalah pembicara yang dikenal secara internasional dan konsultan di bidang kesehatan perempuan dan spiritualitas, kedokteran integratif, dan hubungan pikiran / tubuh. Dia adalah penulis banyak buku, termasuk Batin Perdamaian Untuk Orang Sibuk dan terlaris New York Times Mengurus Tubuh, Mending Pikiran. Situs web Joan adalah: www.JoanBorysenko.com.