Untuk Thich Nhat Hanh, mendiang biksu Vietnam yang mempopulerkan perhatian penuh di Barat, berjalan bukan sekadar cara untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain, atau aktivitas yang disediakan untuk tujuan tertentu. jalur hutan yang sempurna. Ini bisa menjadi praktik kontemplatif mendalam yang membuat orang berhubungan dengan napas, tubuh, Bumi mereka – dan kesadaran akan apa yang disebutnya “berinteraksi.”
Thich Nhat Hanh, yang merupakan salah satu pemimpin Buddhis paling berpengaruh di dunia ketika dia meninggal 22 Januari, dibuat syarat untuk menggambarkan "interkoneksi mendalam kita dengan segala sesuatu yang lain." “Segala sesuatu bergantung pada segala sesuatu yang lain di alam semesta untuk terwujud – apakah bintang, awan, bunga, pohon, atau Anda dan saya,” jelasnya.
As seorang sarjana agama Buddha kontemporer, saya telah mempelajari bagaimana ajaran biksu menggabungkan praktik pribadi seperti perhatian penuh dengan perubahan sosial – sebuah gerakan yang disebut Thich Nhat Hanh dikembangkan melalui aktivisme damai melawan Perang Vietnam. Tetapi salah satu ajarannya yang paling disukai adalah meditasi jalan, bagian penting dari setiap kunjungan ke 11 Biara Desa Plum ia mendirikan di seluruh dunia.
Thich Nhat Hanh percaya bahwa Bumi itu suci, jadi di mana pun seseorang berjalan, mereka dapat diingatkan tentang hubungan spiritual ini sambil juga menyatukan pikiran mereka dengan tubuh mereka. Dia mengajarkan bahwa rumah sejati orang terletak pada saat ini, melalui kesadaran akan langkah mereka di Bumi, tubuh mereka, dan pikiran mereka. Meditasi jalan membawa praktisi kembali ke landasan yang kokoh ini.
Berikut langkah-langkah meditasi jalan seperti yang dilakukan dalam tradisi Desa Plum:
1) Luangkan waktu sejenak untuk bernapas dan memusatkan tubuh Anda di tempat yang akan Anda lalui. Di pusat latihan Desa Plum, biksu dan biksuni memimpin peserta menyanyi beberapa lagu kesadaran sebelum memulai. Di "Kita Semua Bergerak,” misalnya, grup bernyanyi, “Kita semua bergerak dalam perjalanan ke mana-mana, santai saja, pelan-pelan. Tidak ada lagi kekhawatiran, tidak perlu terburu-buru, tidak ada yang perlu dibawa, biarkan semuanya pergi.”
2) Saat berjalan, perhatikan napas dan langkah kaki Anda. Berjalanlah dengan lambat, santai, lebih disukai dengan senyum ringan. Pikirkan keajaiban hidup dan bisa menginjak Ibu Pertiwi, ulangi ungkapan-ungkapan ini: “Menghirup napas, saya tahu Ibu Pertiwi ada di dalam diri saya. Menghembuskan napas, saya tahu saya berada di Ibu Pertiwi.”
3) Ambil satu napas per langkah, dengan fokus pada kaki Anda menyentuh Bumi. Anda juga dapat memperhatikan berapa banyak langkah yang Anda ambil saat menarik napas dan kemudian menghembuskannya, secara alami. Intinya adalah menemukan hubungan antara pernapasan dan langkah Anda.
Alih-alih meditasi duduk, praktik Thich Nhat Hanh menekankan penambahan perhatian ke dalam kehidupan sehari-hari kapan saja, di mana saja. Dengan memasukkan meditasi jalan ke dalam jadwal harian atau mingguan, setiap langkah dapat menjadi bagian dari praktik antar makhluk yang lebih dalam.
Tentang Penulis
Brooke Schedneck, Pembantu Guru Besar Ilmu Agama, Universitas Rhodes
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Perhatian:
Keajaiban Mindfulness
oleh Thich Nhat Hanh
Buku klasik karya Thich Nhat Hanh ini memperkenalkan praktik meditasi mindfulness dan menawarkan panduan praktis dalam menggabungkan mindfulness ke dalam kehidupan sehari-hari.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kau Auraku, Ada Kau
oleh Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, pencipta program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness, mengeksplorasi prinsip-prinsip mindfulness dan bagaimana hal itu dapat mengubah pengalaman hidup seseorang.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Penerimaan Radikal
oleh Tara Brach
Tara Brach mengeksplorasi konsep penerimaan diri yang radikal dan bagaimana mindfulness dapat membantu individu menyembuhkan luka emosional dan menumbuhkan rasa welas asih.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
