Image by Franck Barske
Cinta kasih dan kasih sayang adalah yang paling penting saat ini bagi umat manusia. Cinta dan kasih sayang satu sama lain, tanpa memandang ras, etnis, agama, dan jenis kelamin, perlu didahulukan daripada ideologi dan perbedaan dangkal kita. Kita harus bersatu dan bekerja sama satu sama lain untuk bertahan dari tantangan global yang kita hadapi.
Dalai Lama sering berkata, "Agama saya adalah kebaikan." Ini bukan hanya penyederhanaan bagi orang Barat; nyatanya, welas asih dan kebijaksanaan membentuk dasar dari semua Buddhisme Tibet dan inti dari semua agama di dunia. Menurut pendapat saya, Dalai Lama mengatakan bahwa hal terpenting yang harus kita miliki adalah respons perasaan aktual dari hati yang welas asih.
Sejak dahulu kala telah ada, dan terus terjadi, konflik yang menghancurkan di dunia kita, seperti perang yang memperebutkan perbedaan etnis, budaya, dan agama. Para pemimpin yang haus kekuasaan di seluruh dunia menggunakan perbedaan-perbedaan ini untuk tujuan yang memecah belah untuk mengobarkan kebencian dan membuat orang pergi berperang, menyebabkan penderitaan yang tak terduga.
Ajaran Buddha mengajarkan bahwa cinta kasih dan welas asih kepada semua makhluk harus ada di hati kita agar umat manusia dapat bergerak maju secara berkelanjutan yang bermanfaat bagi semua orang, tanpa meninggalkan sekelompok orang. Prinsip-prinsip cinta dan kasih sayang membentuk dasar dari semua agama. Dalam bukunya Spiritualitas Esensial, yang menggambarkan tujuh praktik spiritual inti untuk setiap agama besar, Roger Walsh menulis, "Satu emosi telah lama dipuji sebagai yang tertinggi oleh agama-agama besar: cinta." Dia kemudian mengutip The Encyclopedia of Religions:
Gagasan tentang cinta telah meninggalkan jejak yang lebih luas dan tak terhapuskan atas perkembangan budaya manusia dalam segala aspeknya daripada gagasan tunggal lainnya. Memang, banyak tokoh terkenal ... berpendapat bahwa cinta adalah satu-satunya kekuatan paling kuat di alam semesta, dorongan kosmik yang menciptakan, memelihara, mengarahkan, menginformasikan, dan mengakhiri setiap makhluk hidup.
Dari Cinta-Kasih hingga Kasih Sayang
Dari sudut pandang Buddhis, cinta kasih didefinisikan sebagai keinginan tulus untuk kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain. Langkah selanjutnya di luar cinta kasih adalah welas asih. Belas kasih berarti merasakan sakit atau penderitaan orang lain dan berharap mereka bebas dari penderitaan. Tentu saja, ini secara alami mengarah pada keinginan mereka untuk bahagia. Dalam Buddhisme Mahayana, cinta kasih dan belas kasih ditekankan sebagai kualitas esensial dari siapa kita sebenarnya, kualitas yang dapat kita temukan dalam diri kita.
Agama Buddha memahami bahwa sifat kita sebagai orang yang penuh kasih dan welas asih adalah bawaan. Dalam sebuah penelitian di University of British Columbia, peneliti menemukan bukti bahwa manusia secara inheren altruistik. Dalam studi mereka, balita di bawah usia dua tahun mengalami "kebahagiaan yang lebih besar ketika memberikan hadiah kepada orang lain daripada menerima hadiah sendiri."
Sumber Penderitaan Kita Adalah Ketidaktahuan tentang Sifat Sejati Kita
Buddha berbicara tentang ketidaktahuan sebagai sumber penderitaan kita: ketidaktahuan tentang sifat sejati kita serta ketidaktahuan tentang sifat sejati dari semua itu. Ketidaktahuan ini membawa pola kebiasaan ketidaktahuan dan penderitaan yang dapat mengaburkan altruisme kita yang melekat. Kami membagi realitas menjadi diri sendiri dan lainnya, subjek dan objek.
Sudah menjadi sifat manusia untuk mencari perbedaan. Tapi kenyataan itu nondual. Tidak ada pemisahan antara berbagai polaritas, tetapi kebenaran mencakup dan melampaui polaritas. Kesalahpahaman kita membuat kita menginginkan atau menggenggam hal-hal dan orang-orang yang kita inginkan dan memiliki keengganan dan mendorong hal-hal dan orang-orang yang tidak kita inginkan. Ini menciptakan pola kebiasaan: Ego, atau perasaan diri kita, menyusun strategi untuk mencoba membuat kita tetap aman dan memenuhi kebutuhan kita. Tetapi karena semua fenomena itu seperti pelangi, apa yang kita pegang tidak pernah benar-benar memuaskan kita.
Meditasi untuk Mewujudkan Kualitas Cinta dalam Diri Kita
Karena itu, selama berabad-abad, berbagai cara meditasi telah dikembangkan untuk membantu orang mengungkap dan mengaktualisasikan kualitas cinta dalam diri mereka. Meditasi-meditasi ini mencetuskan dan mengembangkan kebaikan dan kasih sayang pada individu, baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain. Ini adalah bagian dari proses kebangkitan transformasional untuk pengungkapan diri dan menumbuhkan kualitas-kualitas bermanfaat pada inti dari siapa kita.
Seiring waktu, jenis meditasi ini membuat kita erat berhubungan erat dengan cinta dan kebijaksanaan bawaan kita sementara kita secara bersamaan berkontribusi pada kebaikan yang lebih besar. Ini mengarah pada perwujudan kasih sayang di dunia kita. Cinta di Setiap Nafas adalah salah satu dari meditasi ini. Motivasi untuk bermeditasi adalah cinta, yang berusaha membebaskan semua makhluk dari penderitaan, termasuk diri kita sendiri. Welas asih dan cinta adalah niat dan aspirasi untuk latihan meditasi.
Mengembangkan Cinta Diri
Secara tradisional, di Tibet, Love on Every Breath melibatkan pengembangan kasih sayang dan cinta untuk diri kita sendiri sebelum kita melakukannya untuk orang lain. Di Barat, banyak orang tidak mengalami cinta-diri, melainkan kritik-diri dan kebencian diri. Kita cenderung terlalu mementingkan diri sendiri dan sering merasa ada yang salah dengan diri kita.
Tanpa cinta dan kasih sayang untuk diri kita sendiri, kita tidak bisa mempertahankan cinta dan kasih sayang untuk orang lain. Cinta dan kasih sayang dapat muncul secara spontan dalam keadaan tertentu untuk kita semua, tetapi untuk sepenuhnya mewujudkan cinta dan kasih sayang, kita perlu mengatasi kemarahan dan rasa sakit kita dan memiliki kasih sayang dan cinta untuk diri kita sendiri. Kemudian kita secara otentik dapat memiliki lebih banyak belas kasihan untuk orang lain. Jika tidak, ini seperti tinggal di rumah di mana kita berperilaku dengan kekerasan dan kekejaman dan kemudian berharap untuk keluar dan terbuka serta penuh kasih.
Jika kita tidak memasukkan diri kita dalam cinta kita, cinta kita tidak utuh, tidak lengkap. Ini penting. Seperti yang ditulis Aristoteles (dalam bahasa Inggris) Etika, pesan 9), “Semua perasaan bersahabat terhadap orang lain adalah perpanjangan dari perasaan pria terhadap dirinya sendiri.” Perlu dicatat bahwa cinta dan kasih sayang tidak boleh dikacaukan dengan egoisme atau narsisme.
Mengembangkan cinta dan kasih sayang membantu kita untuk tumbuh secara spiritual dan emosional dengan mengurangi keterikatan ego dan egoisme kita dan membantu hubungan kita dengan orang lain. Ketika kita menghasilkan belas kasih, kita tidak memaafkan atau membiarkan tindakan negatif kita sendiri atau orang lain. Demikian juga, cinta yang dibangkitkan tidak memungkinkan sikap negatif atau destruktif kita atau orang lain. Belas kasih yang terbangun memahami bahwa setiap orang berusaha untuk bahagia.
Kita sering mencoba untuk bahagia dengan semua cara yang salah, seperti ketika kita berpikir bahwa uang, prestise, dan kekuasaan akan membuat kita bahagia. Beberapa orang berpikir mereka akan bahagia dengan menginjak, menipu, atau menghancurkan orang lain, tetapi kita dapat memiliki belas kasihan dalam ketidaktahuan mereka. Ini tidak berarti kami mendukung atau dengan cara apa pun memaafkan perilaku mereka. Kita perlu melawan agenda destruktif mereka. Belas kasihan kita berarti bahwa kita berharap mereka bahagia dan bebas dari penderitaan - dengan kata lain, terbangun.
Contoh Welas Asih: Markus dan Linda
Contoh dari ini terjadi dalam kehidupan salah satu murid saya, Mark, yang terlibat setiap hari dengan Love on Every Breath selama lebih dari setahun. Mark adalah seorang profesor yang ketua departemennya, Frank, terus-menerus membuat hidupnya sulit dengan menentang ide-idenya dan membatasi peluang pendanaan. Mark sama sekali tidak peduli pada Frank. Namun, setelah berlatih Tonglen selama berbulan-bulan, Mark memutuskan untuk fokus pada kolega ini dalam meditasinya. Merenungkan penderitaan Frank, Mark menjadi mengerti dan berbelas kasihan terhadap rasa tidak aman dan daya saing Frank.
Perasaan Mark terhadap Frank menjadi lebih netral; dalam benaknya, sekarang ada ruang yang lebih besar dan segar bagi Frank untuk muncul. Saat mereka bertemu lagi, Mark melibatkan Frank dengan sikap baru ini. Mark berbicara kepadanya tanpa tuduhan negatif, dan Frank menanggapi dengan tampil berbeda dalam hubungan tersebut. Dia menjadi tidak terlalu tegang dan berhenti menunjukkan perilaku menghina seperti biasa.
Seiring waktu, ketika Markus melanjutkan meditasi, hubungan mereka melunak dan menjadi tidak bermasalah. Terkadang, ketika kita melepaskan ujung tali kita, orang lain juga melakukannya.
Contoh lain adalah Linda, seorang klien yang sedang sekarat karena penyakit ALS. Sekali seminggu, saya pergi ke rumah Linda, di mana dia berlindung di tempat tidur rumah sakit di ruang tamu. Linda khawatir tentang cucunya yang berusia enam tahun, Laura. Putra Linda, ayah Laura, adalah pecandu narkoba, dan ibu Laura juga memiliki masalah yang mencegahnya menjadi ibu yang bugar. Linda ingin melakukan sesuatu sebelum dia meninggal untuk membantu cucunya.
Kami memutuskan untuk bekerja dengan meditasi Love on Every Breath Ton-glen dan untuk fokus pada sidang pengadilan yang akan datang yang akan menentukan siapa yang akan merawat Laura. Kami memulai meditasi dengan fokus pada anak itu. Selama beberapa minggu kami memperluas meditasi kami dengan menyertakan orang tua, pekerja sosial, pengacara, orang tua angkat, dan semua orang lain yang ada dalam kehidupan anak dan terlibat dalam kasus pengadilan. Semakin mendekati waktu persidangan, kami membayangkan ruang sidang dengan semua peserta yang hadir. Kami melakukan meditasi untuk setiap orang yang terlibat, termasuk juri. Dalam Love on Every Breath, Anda akhirnya melihat semua orang disembuhkan, diterangi, dan terbangun. Saat kami melakukan latihan, kami melihat ini terjadi pada semua orang. Kami berdoa untuk hasil terbaik bagi anak itu. Itu adalah situasi yang sangat sulit karena Laura tidak memiliki kakek-nenek lain, Linda sedang sekarat, dan sepertinya tidak ada orang yang cocok yang bisa merawatnya.
Akhirnya, kasus tersebut dibawa ke pengadilan, dan setelah itu, Linda menceritakan kisahnya kepada saya, meskipun pada saat ini dia hampir tidak dapat berbicara. Hasil yang tidak terduga telah terjadi. Tiba-tiba, salah satu mantan orang tua angkat Laura, yang sangat cocok, telah maju. Laura memiliki ikatan yang baik dengan dia dan keluarganya, tetapi pada saat itu, dia tidak bisa tinggal lama dengan mereka. Keluarga ini hanya mengasuh anak-anak sementara yang mengalami krisis. Setelah mempertimbangkan semua bukti, termasuk keterangan ibu angkat sebelumnya, hakim memberikan hak asuh jangka panjang kepada keluarga asuh sebelumnya, yang kini bisa dan bersedia memiliki Laura. Ini memang hasil yang mengejutkan! Linda dan saya sangat senang. Sekitar sepuluh hari kemudian, Linda, yang sekarang damai, meninggal dunia.
Linda dan saya tidak tahu apakah meditasi kami membantu. Tetapi Linda merasa sangat senang dengan apa yang bisa dia lakukan dari tempat tidur. Siapa yang tahu apa yang sebenarnya terjadi? Kami benar-benar baik-baik saja dengan tidak mengetahui.
Bahkan seorang anak kecil dapat melakukan cinta pada setiap napas
Saya telah mengajarkan versi singkat Love on Every Breath kepada anak-anak. Pernah saya kenal seorang gadis cantik bernama Sarah, saat itu berusia tiga tahun. Sarah tertarik pada hal-hal rohani dan telah belajar cara duduk diam selama beberapa menit dalam meditasi.
Ibu baptis Sarah membawanya kepada saya karena Sarah telah memberi tahu dia betapa melihat hal-hal tertentu membuatnya kesal. Dia merasa sedih ketika melihat anak-anak lain terluka atau dalam konflik di taman bermain. Sarah memberitahuku semua tentang ini. Dia adalah anak yang penuh kasih dan dirawat dengan cara yang penuh kasih. Sarah juga menceritakan bagaimana dia sering melihat binatang mati di jalan saat di dalam mobil. Ini juga membuatnya sedih. Dia ingin tahu bagaimana membantu mereka.
Saya mengatakan kepadanya bahwa ada meditasi yang dapat membantu dalam situasi ini. Lalu aku menunjukkan padanya a vajra kristal (lihat gambar di sebelah kiri) dan menyuruhnya membayangkan vajra seperti ini, terbuat dari cahaya, di dalam hatinya. Vajra ini, kataku, adalah semua cinta dan kekuatan Buddha di hatinya sendiri. Kemudian saya menyuruhnya untuk menghirup penderitaan orang atau hewan ke dalam vajra di dalam hatinya dan membayangkan bahwa secara instan vajra mengubah penderitaan menjadi cinta yang menyembuhkan dan cahaya putih. Kemudian dia harus membayangkan bahwa cahaya putih ini adalah energi cinta dan penyembuhan para Buddha, dan dia harus mengirimkannya ke orang atau hewan.
Saya juga mengajarinya bahwa dia bisa melakukan ini untuk dirinya sendiri ketika dia sedih atau tidak bahagia. Dia bisa menghembuskan kesedihan dan ketidakbahagiaannya sendiri ke dalam vajra dan membayangkannya langsung mengubah perasaannya menjadi cinta, damai, dan keamanan.
Beberapa minggu kemudian dia kembali menemui saya dan dengan senang hati memberi tahu saya bahwa dia sangat suka melakukan latihan ini dan itu sangat membantunya. Sarah, pada usia tiga tahun, mampu melakukan latihan meditasi singkat ini, memberinya sesuatu untuk dilakukan dalam situasi ini untuk memberi manfaat bagi orang lain dan membantu dirinya sendiri. Ini memberinya banyak kedamaian.
Bentuk singkat Cinta pada Setiap Nafas yang saya ajarkan kepada Sarah adalah versi praktik yang oleh orang Tibet disebut sebagai “intisari empulur,” dan itu adalah dasar dari meditasi “On-the-Spot” saya. Ini menyaring elemen paling penting dari meditasi ke dalam versi ringkasnya, yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, oleh siapa saja, tanpa memandang agama, usia, atau latar belakang pendidikan.
Disarikan dari buku: Cinta di Setiap Nafas
© 2019 oleh Lama Palden Drolma. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru - www.newworldlibrary.com
Pasal Sumber
Love on Every Breath: Meditasi Tonglen untuk Mengubah Nyeri menjadi Sukacita
oleh Lama Palden Drolma
Saat ini, ketika keluarga manusia kita menghadapi begitu banyak tantangan, itu lebih penting daripada sebelumnya bahwa kita menemukan kedamaian dan makanan dalam hati kita. Love on Every Breath, atau Tonglen, adalah meditasi tujuh langkah untuk siapa saja yang ingin memelihara dan membuka hati mereka. Meditasi kuno dan mendalam yang telah dipraktikkan di retret gunung terpencil di Himalaya selama berabad-abad, sekarang tersedia bagi kita di dunia modern. Lama Palden Drolma, seorang guru Barat yang dilatih oleh guru-guru Buddha Tibet dan juga berpendidikan psikoterapi kontemporer, memperkenalkan para pembaca pada meditasi dalam buku yang kuat dan ramah-pengguna ini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)
Buku terkait
tentang Penulis
Lama Palden Drolma adalah penulis Cinta di Setiap Nafas. Seorang psikoterapis berlisensi, guru spiritual, dan pelatih, ia telah mempelajari agama Buddha di Himalaya dengan beberapa guru Tibet paling terkemuka di abad ke-20. Setelah retret tiga tahun tradisional di bawah arahannya, Kalu Rinpoche mengizinkannya untuk menjadi salah satu lama Barat pertama. Dia kemudian mendirikan Yayasan Sukhasiddhi, pusat pengajaran Buddha Tibet di Fairfax, California. Kunjungi online-nya di http://www.lamapalden.org.
