Kami biasanya berpikir bahwa meditasi dilakukan dengan duduk, tetapi juga dapat bermanfaat untuk berlatih meditasi berjalan. Dalam hal ini, berjalan dengan mata terbuka, seseorang lebih memperhatikan dunia luar. Tujuan dari meditasi berjalan adalah untuk menumbuhkan kesadaran, dan menggunakan tindakan berjalan sebagai fokus konsentrasi Anda sehingga memungkinkan Anda untuk memiliki kehadiran yang terjaga. Setelah menguasai, kehadiran yang terbangun ini dapat terbawa ke bagian yang lebih aktif dan aktif dalam hidup Anda, memungkinkan Anda untuk menjadi tenang dan damai dalam situasi apa pun. Dalam Alkitab, Yesus menyatakan aspek dari konsep ini sebagai "di dunia tetapi bukan dari itu."

Ada beberapa cara untuk memasukkan berjalan sebagai bagian dari latihan meditasi Anda. Semua cara ini mendorong fokus pada nafas, dan musik juga bisa dilibatkan. Berjalan dalam keheningan adalah hal yang bagus, tetapi jika Anda memilih untuk menambahkan elemen musik, Anda mungkin ingin menggunakan headphone dan mendengarkan musik meditasi saat Anda berjalan dengan penuh perhatian. Cara lain untuk menggunakan musik adalah dengan mengucapkan mantra, mengucapkan afirmasi, atau menyanyikan lagu doa sambil berjalan. Semua ini akan membantu Anda untuk tetap fokus dan terpusat, dan untuk mendapatkan lebih banyak pengalaman.

Teknik Meditasi Berjalan Sederhana

Teknik meditasi berjalan sederhana adalah berjalan di area yang ditentukan kecil, baik di dalam maupun di luar. Anda dapat berjalan bolak-balik dari satu titik ke titik lainnya, atau Anda dapat memilih untuk berjalan dalam lingkaran. Mulailah dengan berdiri tegak dengan mata tertutup dan dengan tangan Anda beristirahat dengan nyaman di sisi Anda. Rasakan tanah di bawah kaki Anda dan perhatikan lingkungan. Ambil napas panjang lalu buka mata Anda. Saat Anda melangkah maju, perhatikan pergeseran dari satu kaki ke kaki yang lain sambil mempertahankan keseimbangan yang terpusat. Berjalan perlahan dengan rasa santai dan martabat yang santai. Mempertahankan postur yang megah, dengan bahu yang rileks dan tatapan lembut beberapa kaki di depan tanpa berfokus pada apa pun, tetapi dengan kesadaran semua, akan membantu membuat pengalaman lebih meditatif. Berjalanlah selama periode pilihan Anda dan kemudian berhenti dan biarkan diri Anda merasakan kedamaian pengalaman.

Anda mungkin ingin berjalan di luar ruangan dengan rute yang lebih akrab yang memungkinkan Anda merasa cukup aman untuk memiliki fokus yang lebih dalam tanpa terganggu oleh pemandangan. Ide lain adalah berjalan tanpa tujuan atau tujuan, melainkan berjalan lebih acak di alam atau di sekitar lingkungan Anda. Beberapa orang mungkin memilih untuk memulai dengan berjalan cepat dan kemudian secara bertahap memperlambat, membiarkan pikiran mereka melambat ketika berjalan melambat.

Yang paling penting adalah memperhatikan tubuh dan lingkungan agar tidak tersandung atau masuk ke dalam bahaya. Seseorang dapat menyinkronkan napas dan gerakan, mengambil beberapa langkah selama setiap hirupan dan setiap pernafasan, memperhatikan setiap langkah dan setiap napas. Jalan kaki juga dapat memungkinkan seseorang untuk lebih selaras dengan dunia alam. Saat Anda berjalan, perhatikan terus napas Anda serta mantra, afirmasi, atau nyanyian Anda jika Anda melakukan salah satu dari itu. Anda juga bisa mencoba bernyanyi dan mengarang lagu-lagu kecil dan nyanyian di jalan-jalan harian Anda.

Bertahun-tahun yang lalu, ibuku mulai berlatih berjalan sejauh satu mil di sekitar kompleks apartemen tempat dia tinggal. Saya membayangkan dia melakukan jalan untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesehatan fisiknya, tetapi dia juga memperhatikan manfaat tambahan. Dia mengatakan kepada saya, “Saya tidak tahu apa yang sedang berjalan ini benar-benar dilakukan untuk saya, tetapi saya merasa sangat mulia ketika saya berjalan.” Jadi, pada kenyataannya, meditasi berjalan dapat menambah rasa agung dan mulia tentang siapa kita sebagai makhluk ilahi.

Berjalan Labyrinth dengan Mindfulness

Berjalan di labirin adalah bentuk meditasi berjalan yang dapat melambangkan perjalanan ke pusat diri. Labirin bukanlah labirin. Ini bukan misteri atau teka-teki yang harus dipecahkan. Hanya ada satu jalan yang membawa seseorang semakin dalam ke pusat spiral spiritual. Begitu seseorang telah mencapai pusat, jalan kembali mengarah ke dunia luar.

Labirin adalah pola dasar yang ditemukan dalam banyak tradisi keagamaan dan berawal sejak ribuan tahun. Memasuki labirin, satu langkah menuju ruang suci. Saat berjalan di labirin, seseorang juga dapat memperhatikan berjalan dan bernapas. Ketika pusat tercapai, bisa ada pengakuan saat itu, jeda, doa, dan kemudian seseorang berputar dan perlahan-lahan menavigasi jalan kembali ke dunia luar.

Latihan Mindfulness

Latihan 1 yang Menyenangkan:
Berjalan dengan penuh perhatian di sekitar lingkungan Anda dalam keheningan.

Latihan 2 yang Menyenangkan:
Berjalanlah dengan penuh perhatian di alam sambil mengucapkan mantra, toning, atau bersenandung.

Latihan 3 yang Menyenangkan:
Temukan labirin dan jalani.

Latihan 4 yang Menyenangkan:
Pada gambar labirin, ikuti jalan dengan jari Anda.

Latihan 5 yang Menyenangkan:
Cuci piring Anda bernyanyi atau toning dalam ketenangan meditasi.

Hak cipta 2018 oleh Dudley Evenson dan Dean Evenson.
Dicetak ulang dengan izin dari penulis. Seluruh hak cipta.
Diterbitkan oleh Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Pasal Sumber

Menenangkan Pikiran Monyet: Cara Bermeditasi dengan Musik
oleh Dean Evenson dan Dudley Evenson

Menenangkan Pikiran Monyet berbagi beberapa prinsip dasar meditasi bersama dengan beragam alat dan praktik suara yang dapat digunakan untuk membawa seseorang ke keadaan yang lebih dalam dari kedamaian batin dan kebahagiaan meditasi. Di mana pun Anda berada dalam praktik meditasi Anda, buku ini menyajikan alat dan teknik yang berguna yang akan memungkinkan Anda untuk mengakses tingkat ketenangan batin yang lebih dalam yang mengarah pada rasa diri dan pemberdayaan pribadi yang lebih berharga.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau memesan buku paperback ini.

Tentang Penulis

Menikah sejak 1970, Dudley dan Dean Evenson adalah musisi terkenal internasional dan salah satu pendiri label musik Soundings of the Planet yang dihormati. Mereka telah menghasilkan lebih dari 80 album dan video dan telah menampilkan musik dan meditasi mereka di seluruh dunia dengan tokoh-tokoh seperti Dalai Lama, penulis Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey, dan banyak lainnya. Cari tahu lebih banyak tentang mereka dan pekerjaan mereka di http://soundings.com/

Musik oleh Penulis

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market dan Amazon