Berada di ruang antara nafas.

Temukan posisi yang nyaman. Kursi nyaman yang bagus akan bekerja, atau Anda bisa bersandar di dinding atau duduk bersila di lantai. Apapun yang akan paling nyaman untuk Anda.

Ambil tempat duduk Anda, dan rasakan energi yang mengangkat Anda seolah Anda dibesarkan oleh mahkota kepala.

Rasakan seluruh tulang belakang Anda memanjang sekarang, dan rasakan kewaspadaan yang menyertainya.

Sudah siap dan waspada, bangun untuk meditasi ini, siap untuk apa pun itu, saat Anda melepaskan kekhawatiran pada hari itu sehingga Anda benar-benar bisa berada di sini sekarang ... benar-benar hadir.

Anda bisa membayangkan kekhawatiran hari hanya terpesona,
seolah-olah Anda sedang meniup dandelion.
Anda dapat melihat kekhawatiran Anda melayang ke kejauhan sekarang,
dan Anda merasa lebih ringan dan lebih bebas.

Sekarang, mulailah perhatikan nafas Anda,
kekuatan hidupmu,
diri Anda sendiri,
dan koneksi Anda ke diri itu - nafas.
Bernafas masuk dan keluar melalui hidung, menghirup dan menghembuskan nafas,
membuat nafas lebih dalam dan lebih penuh
sampai kamu mulai merasakan keheningan itu
isi ... kamu ... up

Bahwa ketenangan pikiran terjadi hampir seketika, dan semakin mudah dan mudah setiap kali Anda melakukan ini.
Anda sudah tahu semua ini; kamu sudah ada disana
Dan Anda menemukan titik itu, sekarang, yang menenangkan,
ruang antara nafas,
Jeda itu antara nafas.
Saat Anda menarik napas, Anda bisa merasakan ruang ...

Ini seperti mendaki gunung, dan ketika Anda sampai di puncak,
Anda bisa melihat bermil-mil.
Anda bisa melihat bentang alam.
Anda bisa melihat langit hidup Anda.
Anda bisa melihat pemandangan hidup Anda.
Anda telah naik ke puncak gunung.

Tonton sekarang ... nafas ini (menghirup... dan jeda),
dan mengetahui,...
kemudian lepaskan dalam waktu alami Anda sekarang ...
Seolah-olah waktu berhenti di tempat-tempat di antaranya.
Inilah titik koneksi Anda,
dari pengetahuanmu

Menyempurnakan kesadaran Anda,
memperbaiki nafasmu,
mengikuti nafas seperti bijaksana, bijaksana panduan untuk tempat yang tak terbatas.

Dan Anda mungkin melihat sebuah kebingungan pikiran,
dan gagasan,
dan hal yang harus dilakukan,
dan semua ini normal dan merupakan bagian dari proses.
Dan jika Anda menemukan diri Anda memikirkan sesuatu,
Bawa perhatianmu kembali ke nafas lagi.
Masuk dan keluar ... mudah ...
tidak memaksanya ... hanya bernafas masuk dan keluar melalui hidung,
bahkan tidak berusaha bernapas,
hanya memperhatikan nafas, dan itu bergerak, dan bahwa Anda bernafas,
masuk dan keluar ... masuk dan keluar ... menunggu poin di antara ...
Dan Anda bisa duduk di titik-titik antara - tak terbatas, jika Anda ingin ...

Tuhan ada di antara nafas ...

Dan setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan bahwa ada titik terang sekarang ...
disana,
titik terang
Rasanya seperti di rumah.
Titik cahaya ini mengembang dan meluas di jantung kepalamu,
seperti sedikit sinar matahari,
seperti bintang kecil, titik bintang, jauh di dalam dirimu.
Dan untuk beberapa saat, Anda berhenti sejenak lagi,
terbuka untuk cahaya itu,
memperluas ke dalamnya ... menjadi sama seperti itu ... menyadari bahwa Anda adalah itu.
Kamu ini ringan
Cahaya ini adalah kamu
Anda dan terangnya sama.

Rasakan cahaya itu berkembang di dalam dirimu sekarang, saat hatimu terbuka,
seperti cahaya fajar yang pertama.
Dan Anda bisa merasakan ... dengar ... rasa ... keheningan yang sunyi itu.
Dunia menahan napas dalam keheningan ini ...
Ini adalah simfoni keheningan.
Inilah keheningan pikiran.

Diamlah, dan ketahuilah ...

Dan dalam mengetahui itu, rasakan diri Anda meluaskannya lebih jauh lagi.
Rasakan hubungan Anda dengan itu, jadilah satu dengan itu ...
satu dengan itu ...
satu dengan cahaya ... dan terang adalah cinta ...
satu dengan cinta ... satu dengan dirimu sendiri ...
satu dengan hidupmu ... satu dengan semuanya.

Merasa utuh dan terhubung sekarang.
Merasa bahwa cahaya mengalir dari Anda, bersinar ke segala arah,
menyentuh setiap area hidupmu
dan apapun yang terlintas dalam pikiran sekarang.
Rasakan cahaya ini bersinar dan sentuh dan transformasikan.
Lihat itu
Percikan sedikit transformasi dan cinta tanpa pamrih.
Cinta ... Cinta ... Cinta itu semua ada ... dan kamu satu dengan itu.

Biarkan cahaya itu menampakkan diri kepada Anda sekarang, dan atas pengakuan Anda akan hal itu
intone diam-diam dalam diri Anda,
"Saya bercita-cita. "
Cahaya bersinar di segala arah sekarang, dari dalam dan dari luar.
Garis energi bersinar ke segala arah dari Anda.
Kamu adalah bintang sendiri
Saat Anda bersinar di atas ... Anda bersinar sendiri.
Gema pada gema atas gema cinta.

Mengetahui dari dalam diri Anda bahwa Anda tumbuh.
Mengetahui bahwa Anda berkembang setiap saat,
dan Anda lebih baik dan lebih baik,
dan lebih mudah dan mudah,
dan Anda lebih bebas dan lebih bebas.

Saat Anda menemukan napas Anda lagi, kembalilah ke momen baru ini.
Ini adalah nafas pertama.
Hari ini adalah hari pertama.
Saat ini adalah saat pertama,
dan apapun bisa

Saat Anda perlahan-lahan beralih dari meditasi ini, luangkan waktumu.
Anda waktu.
Sadar akan tubuh dan nafas Anda lagi.
Rasakan dirimu hadir.
Dan setelah beberapa saat, Anda akan mulai merasa seperti membuka mata Anda perlahan,
dan kemudian menutupnya lagi, dan membukanya lagi, masih dalam meditasi.

Dan saat Anda membuka mata Anda, Anda melihat keindahan di luar.
Dan saat Anda menutup mata, Anda melihat keindahan di dalamnya.
Kecantikan di dalam, tanpa keindahan.
Kebijaksanaan di dalam, kebijaksanaan tanpa.
Kebaikan di dalam, kebaikan tanpa.

Hati-hati mengetahui semua hal yang Anda pegang untuk menjadi kenyataan:
kasih sayang, keberanian, penglihatan.

Dan semua yang perlu Anda lakukan untuk membawa diri Anda kembali
ke dalam mengetahui ini setiap saat
siang atau malam
(atau dalam mimpi)
adalah untuk mengambil napas sadar,
dan itu akan mengingatkan Anda akan semua ini dan lebih banyak lagi.

Catatan Editor: Untuk mendengarkan versi audio dari Meditasi Pembukaan ini, kunjungi DianaLang.com/OpeningtoMeditation

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Baru Library Dunia. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber:

Pembukaan untuk Meditasi: A Gentle, Pendekatan Guided
oleh Diana Lang.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Diana Lang adalah seorang guru spiritual dan konselor dan direktur / pemilik LifeWorks - Pusat untuk Growtjam di Los Angeles, California. Dia telah mengajar meditasi dan yoga sejak 1980 dan melakukan seminar di Amerika Serikat dan internasional mengenai meditasi, kesadaran tubuh, pengurangan stres, dan pengembangan hubungan. Dia adalah "guru guru" tentang meditasi dan yoga, serta kepribadian radio. Kunjungi situs webnya di www.dianalang.com.

Menonton video Tentang Meditasi (dengan Diana Lang)