Sangat penting untuk menjaga kesehatan rohani Anda, itulah yang akan Anda fokuskan hari ini. Seringkali, kita berfokus pada kebutuhan orang lain, mengabaikan diri kita sendiri dan tidak setia, dalam arti tertentu, terhadap diri kita sendiri.

Menemukan dan menghubungkan dengan inti spiritual Anda sangat penting bagi keyakinan, kebutuhan, dan pandangan Anda dan juga sangat diperlukan untuk kekuatan dan penambahan. Carilah waktu setiap hari untuk berhenti, lepaskan diri Anda sesaat dari derasnya deretan deringan dari daftar hal yang harus dilakukan, dan ambil bagian dalam aktivitas santai atau meditasi.

Menjadi meditasi tidak terbatas pada berpose di posisi tertentu atau melantunkan mantra, meskipun praktik meditasi dapat mencakup hal-hal ini. Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengubah aliran gelombang otak Anda dengan apa yang disebut meditasi tak beralasan, yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja. Ini adalah praktik yang dapat Anda pelajari dengan mudah, dan Anda akan menemukan bahwa disiplin sederhana namun sangat kuat ini membawa manfaat dan perubahan yang abadi bagi kehidupan Anda melampaui tahun-tahun menopause.

Berhenti dan Biarkan Pikiran Wander Anda: Ini Baik untuk Anda!

Penelitian menunjukkan bahwa hanya berhenti selama beberapa menit untuk membiarkan pikiran pergi ke tempat itu tanpa mencoba memonitor atau mengarahkan setiap pikiran menghasilkan peningkatan gelombang theta dan alfa di otak. Gelombang otak ini menunjukkan keadaan santai dan terjaga meski otak tidak beristirahat.

Pada saat bersamaan, hanya butuh waktu beberapa menit agar pikiran mengembara memperlambat gelombang beta di otak, yang terjadi saat otak sedang mengerjakan tugas seperti perencanaan atau pengorganisasian. Proses sederhana untuk meningkatkan gelombang theta dan alpha dan mengurangi ombak ombak beta ke dalam kekuatan Anda dan dapat menghasilkan rentang perhatian yang lebih tajam, memori yang lebih baik, relaksasi yang lebih besar, dan stres yang berkurang. Dengan meditasi yang tidak beralasan, pikiran Anda tetap terbuka dan sadar, namun Anda perlu beberapa menit untuk beralih dari pikiran berputar ke bentuk kesadaran yang lebih damai.

Cara Menemukan dan Meluangkan Waktu untuk Momentum Meditatif

Dengan telepon berdering, pekerjaan menumpuk, keluarga dan rekan kerja berteriak meminta perhatian, layar komputer berkedip, dan mungkin saja hewan peliharaan yang menunggu Anda untuk melayaninya, Anda mungkin berpikir bahwa menemukan waktu untuk bermeditasi tidak mungkin dilakukan. Inilah tiga hal utama yang perlu diingat tentang waktu meditasi sehari-hari:

1. Tidak perlu berjam-jam. Anda bisa mencoba meditasi nondirected hanya tiga sampai lima menit setiap kalinya.

2. Tenang, waktu meditasi sama pentingnya dengan kesehatan Anda sebagai makanan, istirahat, dan olahraga yang baik.

3. Anda bisa menciptakan momen meditasi Anda sendiri, dalam gaya dan pada saat yang menyenangkan dan sesuai dengan Anda.

Di mana dan kapan Anda memilih untuk mengambil waktu terserah Anda. Tidak ada orang lain dapat memberikan menenangkan dan landasan pengalaman ini untuk Anda, sehingga mengambil kesempatan untuk mengidentifikasi bentuk meditasi yang bekerja terbaik bagi Anda. Berikut adalah beberapa saran:

* Sebelum Anda meraih kunci mobil Anda untuk bersiap-siap untuk buru-buru, tutup mata Anda, istirahatkan telapak tangan Anda di pangkuan Anda, dan biarkan pikiran Anda pergi selama beberapa menit. Tidak bisa mematikan obrolan dalam pikiranmu? Jika sebuah pikiran atau kekhawatiran mengancam untuk mengganggu saat-saat damai Anda, bayangkan diri Anda menempatkan pikiran itu ke dalam kotak berlabel Not Now. Anda juga bisa melakukan ini saat Anda tiba di tempat tujuan Anda-setelah Anda mematikan mesin tapi sebelum Anda keluar dari mobil.

Meditasi Anda tidak harus diam jika Anda tidak ingin. Apa musik membantu Anda terhubung dengan bagian dari keberadaan Anda yang menyenangkan dan kreatif? Latin, klasik, jazz, negara, atau suara rock favorit Anda dapat menjadi soundtrack damai untuk meditasi Anda. Menjaga volume cukup rendah saat Anda membiarkan pikiran Anda rileks dan declutter.

* Sambungan ke inti jantung memiliki makna spiritual bagi banyak wanita Anda mungkin memutuskan untuk berlatih meditasi Anda beberapa saat setiap hari dengan doa yang mengungkapkan rasa syukur, harapan, inspirasi, atau pengampunan Anda.

Pikirkan menyegarkan latihan meditasi Anda dengan aktivitas yang Anda lakukan dengan tangan dan nikmati. Ini mungkin merajut, menyulam, menanam atau mengatur bunga, meremas roti, menenun, perhiasan manik-manik, mematung dengan tanah liat, atau menyusun halaman lembar memo atau kartu tangan. Kuncinya adalah mendekati aktivitas ini bukan sebagai tugas atau gagasan yang telah terbentuk sebelumnya tentang bagaimana seharusnya mereka berbalik atau berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melakukannya, tapi sama seperti sesuatu yang harus dilakukan dengan penuh perhatian, tenang. Beberapa wanita bahkan menemukan beberapa pekerjaan rumah tangga tertentu yang meditatif, seperti menyetrika, memilah-milah laci untuk merapikannya, mengiris sayuran atau buah, atau merawat hewan peliharaan. Bila dilakukan dengan serius dan tenang, dan seiring waktu membiarkan pikiran mengembara ke mana pun, hampir semuanya bisa menjadi bagian dari waktu reflektif dengan makna dan tujuan.

Bawa humor dan main-main ke waktu meditasi Anda dengan menghubungkan dengan anak-anak. Mampir ke kamar anak-anak pada kunjungan Anda berikutnya ke perpustakaan umum, jeda sejenak di taman bermain, atau lihat dan dengarkan saat Anda berjalan atau mengemudi di jalan sekolah. Tanpa mengasuh atau bertanggung jawab, Anda bisa mengamati intensitas dan kesungguhan yang dimainkan anak-anak. Terkadang hanya menyaksikan kegembiraan dan kegembiraan bisa menular.

* Berjalan adalah cara berlatih meditasi bergerak, bukan hanya sarana untuk menjaga hatimu dan tulang tetap kuat. Ini bisa menjadi jalan-jalan reguler Anda di lingkungan sekitar atau taman, tapi manjakan diri Anda dengan meditasi bergerak sesekali di tempat di mana warna, cahaya, dan suara di sekitar Anda menyenangkan mata dan semangat. Berjalan-jalanlah melalui museum, tur ke tempat-tempat indah atau taman di tempat bersejarah, kunjungi rumah yang telah dipugar, atau amble di sepanjang danau yang tenang. Saat Anda berjalan, biarkan pikiran Anda pergi dan biarkan indra Anda memperhatikan apa yang Anda dengar, lihat, dan cium. Gaya berjalan ini adalah rangkaian daya yang sama sekali berbeda, lebih berfokus pada kebangkitan gelombang otak menenangkan dan menenangkan Anda.

Mengambil Waktu Mutlak untuk Diri Sendiri Bisa Terlihat Menakutkan

Wanita sering berkata datar, "Saya tidak bisa melakukan ini." Atau mereka mengatakan bahwa mereka tidak dapat mematikan suara di pikiran mereka atau bahwa saat teduh semacam ini membuat mereka merasa cemas atau bahkan sedih. Awalnya mungkin agak menakutkan, untuk mengambil waktu mutlak ini untuk diri Anda sendiri, sekilas mungkin, untuk mendengarkan bahasa roh. Ingat bahwa tidak ada harusSaat mengalami waktu meditasi - membuat keputusan berhenti beberapa menit setiap hari adalah sehat dan restoratif.

Jika Anda menemukan diri Anda bergulat dengan perasaan kesedihan atau gugup selama waktu yang lebih tenang, praktek mengambil beberapa napas dalam-dalam. Mengamati apa yang Anda rasakan tanpa berusaha untuk menilai emosi atau membuatnya pergi. Pikirkan saat-saat ini sebagai kesempatan untuk belajar sesuatu tentang diri Anda setiap kali Anda membiarkan pikiran Anda masuk ke negara ini kesadaran santai. Jika Anda adalah tipe wanita yang membuat sangat sibuk, begitu banyak sehingga beberapa saat terjadwal menjadi meresahkan, Anda mungkin ingin mengambil ini sebagai isyarat Anda bahwa Anda membutuhkan lebih, tidak kurang, semacam ini terganggu, selingan tenang.

Isi ulang Komitmen Anda untuk Diri Anda, Kesehatan Anda, Semangat Anda

Waktu meditasi mengisi kembali komitmen Anda terhadap kesehatan Anda dan memperbaharui fokus Anda pada semangat. Sebagai kebiasaan sehari-hari, meditasi memungkinkan waktu yang penuh reflektif, penuh perhatian, atau bahkan penuh doa - mana yang paling nyaman dan akrab bagi Anda - yang secara halus menggeser Anda dari bergegas mendekati cara berpikir yang lebih disengaja tentang apa yang Anda lakukan dan mengapa. Saat Anda bermeditasi, Anda mengisi sumur yang memungkinkan Anda berkembang dalam kepenuhan semua pengalaman Anda, baik yang positif maupun yang tidak begitu hebat.

Menopause menandai fase baru kehidupan Anda, di mana kebutuhan Anda berbeda dari keinginan atau persyaratan sebelumnya. Ingatlah bahwa gejala Anda tidak permanen, dan ketahuilah bahwa hidup membawa kebebasan dan energi baru saat Anda muncul di sisi lain bagian ini. Tapi memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan Anda bukanlah tugas jangka pendek. Perhatian terhadap apa yang Anda makan dan bagaimana Anda bersantai, menghabiskan waktu dengan orang-orang yang optimis dan menyenangkan, pergi ke luar, memastikan bahwa istirahat Anda adalah prioritas - semua cara untuk mengasuh diri Anda membawa beban individu, namun kekuatan kumulatif mereka dapat membantu Anda dengan baik. dekade berikutnya dan lebih.

Manfaat merawat diri sendiri meluas ke kewaspadaan dan memori, kesenangan Anda keintiman, dan sukacita Anda dan syukur berada di sini. Klaim saat ini sebagai salah satu kreativitas, tujuan, dan kekuasaan.

© 2013 oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber:

Akhiri Kesengsaraan Menopause Anda: Rencana Perawatan Diri 10-Day
oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert.

Klik disini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon

Tentang Penulis

Stephanie Bender adalah pendiri Full Circle Women's Health, sebuah klinik kesehatan wanita di Boulder, CO. Dia telah melakukan penelitian perintis mengenai kesehatan hormonal wanita, dan merupakan pembicara nasional mengenai masalah kesehatan perempuan. Dia adalah penulis The Power of Perimenopause. (Foto oleh Fotografi Bumi Hijau)

Menonton video: Berita Baik Tentang Penuaan (dengan Stephanie Bender)

Treacy Colbert adalah seorang penulis medis yang telah menulis untuk Kesehatan, Penasihat Klinis, Akses Kesehatan Wanita, Jurnal Internasional untuk Pengobatan Integratif, dan Nutrisi dalam Perawatan Pelengkap. Dia juga menulis sebuah blog, "The Green Side of the Grass," yang membahas berbagai hal, termasuk pernikahan, kematian, dan 3-in-1 Oil.