Dengan begitu banyak platform sosial yang tersedia – dan jutaan (atau bahkan miliaran) terpasang – FOMO kami dapat mengambil alih. Shutterstock
Selama lebih dari satu dekade kami telah tenggelam dalam hubungan cinta dengan media sosial. Dan pikiran untuk mengakhiri sesuatu bisa menyakitkan. Tetapi seperti hubungan apa pun, jika media sosial tidak lagi membuat Anda bahagia – dan jika membuat kepribadian online Anda melelahkan alih-alih menyenangkan – mungkin sudah waktunya untuk mengucapkan selamat tinggal.
Akhir tahun lalu, Meta (sebelumnya Facebook) berada di bawah pengawasan ketat setelah dokumen yang bocor mengungkapkan bahwa perusahaan sepenuhnya menyadari dampak negatif produknya, khususnya Instagram, terhadap kesehatan mental pengguna.
Meta langsung masuk ke kontrol kerusakan. Tapi sepertinya tidak ada yang terkejut dengan berita itu – bahkan gadis remaja, yang diidentifikasi Meta sebagai yang paling berisiko. Apakah kebocoran itu hanya mengkonfirmasi apa yang sudah kita duga: bahwa media sosial berpotensi jauh lebih berbahaya daripada membantu?
Bagaimana hubungan kita yang dulu riang dengan media sosial berubah menjadi buruk? Dan mungkin yang paling penting, dapatkah (atau haruskah) itu diselamatkan?
Melihat bendera merah
Konselor hubungan akan sering meminta pasangan yang bermasalah untuk memikirkan apa yang membuat mereka bahagia dalam hubungan mereka. Media sosial, untuk semua peccadillo yang menjengkelkan, memang memiliki beberapa fitur penebusan.
Selama pandemi, kemampuan untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang tidak dapat kita lihat secara langsung menjadi sangat berharga. Media sosial juga dapat membantu orang menemukan suku mereka, terutama jika orang-orang di dunia offline mereka tidak berbagi nilai dan keyakinan mereka.
Tetapi jika Anda tidak dapat menjalani hari tanpa menjelajahi situs-situs tersebut, merasa terdorong untuk “menyukai” atau “disukai”, hubungan Anda dalam masalah.
Meskipun jauh dari penyelesaian, sebagian besar penelitian waktu layar berfokus pada efek merugikan dari penggunaan layar yang berlebihan atau bermasalah pada kesejahteraan dan kesehatan mental. Tahun 2021 meta-analisis dari 55 penelitian, dengan ukuran sampel gabungan 80,533 orang, menemukan hubungan positif (walaupun kecil) antara gejala depresi dan penggunaan media sosial.
Temuan penting adalah bahwa konsekuensi negatif lebih mungkin datang dari bagaimana penggunaan media sosial membuat peserta merasa, daripada berapa lama mereka menggunakannya.
Informasi yang berlebihan
Dalam mencoba memahami mengapa media sosial dapat membuat kita merasa kurang dari konten, kita tidak dapat mengabaikan efek aliran berita 24/7 (dan berita palsu) pada jiwa kolektif kita.
Deloitte 2021 orang Australia menemukan 79% menganggap berita palsu adalah masalah, dan hanya 18% yang merasa informasi yang diperoleh melalui media sosial dapat dipercaya. Harus menavigasi konten yang sengaja bertujuan untuk melanggengkan ketakutan dan perbedaan pendapat hanya menambah beban kognitif dan emosional orang.
Tapi inilah masalahnya. Tampaknya sementara kita umumnya khawatir tentang teknologi yang berdampak negatif pada kesejahteraan kita, ini tidak berarti perubahan perilaku pada tingkat individu.
Milikku penelitian diterbitkan tahun lalu menemukan lebih dari dua pertiga peserta survei percaya penggunaan smartphone yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesejahteraan, namun penggunaan individu masih sangat tinggi, rata-rata 184 menit per hari. Tidak ada hubungan antara keyakinan dan perilaku.
Apa yang menyebabkan disonansi kognitif-perilaku yang nyata ini? Hasil jangka panjang belajar oleh peneliti Universitas Amsterdam mungkin memberikan petunjuk. Mereka menemukan hidup di dunia "online permanen" menyebabkan penurunan kontrol diri atas penggunaan media sosial dan, selanjutnya, kesejahteraan yang lebih rendah.
Dengan kata lain, kita tahu apa yang kita lakukan mungkin buruk bagi kita, tetapi kita tetap melakukannya.
Langkah sederhana yang bisa Anda lakukan
Bagaimana Anda tahu kapan saatnya untuk mengevaluasi kembali hubungan Anda dengan media sosial? Ada satu pertanyaan sederhana yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri: bagaimana perasaan Anda?
Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda sebelum, selama dan setelah Anda menggunakan media sosial. Jika Anda merasa membuang sebagian besar hari Anda, minggu Anda (atau, berani saya katakan, hidup Anda) di media sosial - itu petunjuknya. Jika Anda merasakan emosi negatif seperti kesedihan, kecemasan, rasa bersalah atau ketakutan, Anda punya jawabannya.
Tetapi jika menceraikan media sosial tiba-tiba terasa seperti langkah yang terlalu jauh, apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk melepaskan diri secara perlahan, atau berpotensi menyelamatkan hubungan?
1. Mulailah dengan pemisahan percobaan
Sebuah "penghapusan lunak" memungkinkan Anda melihat bagaimana perasaan Anda tanpa media sosial Anda sebelum melakukan penghapusan paksa. Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda sedang istirahat, hapus aplikasi dari perangkat Anda, dan tentukan sendiri target mungkin satu atau dua minggu di mana Anda tidak mengakses akun. Jika dunia masih berputar di akhir cobaan ini, teruskan! Setelah Anda tidak lagi merasakan tarikan media sosial, Anda akan siap untuk menghapus.
2. Kurangi jumlah platform yang Anda gunakan
Jika Anda memiliki Facebook, Instagram, Twitter, TikTok, YouTube, Snapchat, WhatsApp, Tumblr, Pinterest, dan Reddit di ponsel, tablet, dan komputer Anda, Anda mungkin melewati titik jenuh dan memasuki wilayah tenggelam. Pilih satu atau dua aplikasi yang benar-benar memiliki tujuan yang berarti bagi Anda, dan buang sisanya. Gen X merasa sulit untuk mengucapkan selamat tinggal pada Facebook, tetapi Gen Z memiliki sebagian besar mengucapkan selamat tinggal. Jika mereka bisa, Anda juga bisa!
3. Jika langkah 1 dan 2 masih terlalu banyak, coba kurangi waktu yang kamu habiskan di media sosial
Pertama dan terpenting, matikan semua notifikasi Anda (ya, semuanya). Jika Anda dikondisikan untuk menanggapi setiap "bing", Anda akan merasa hampir mustahil untuk berhenti. Sisihkan waktu setiap hari dan lakukan semua media sosial Anda untuk mengejar atau menjelajah. Setel alarm untuk alokasi waktu yang telah Anda tentukan, dan ketika berbunyi, letakkan telepon hingga waktu yang sama besok.
Semua ini tidak akan mudah, dan menjauh dari media sosial mungkin akan menyakitkan pada awalnya. Tetapi jika hubungan menjadi tidak nyaman, atau bahkan kasar, inilah saatnya untuk mengambil sikap. Dan siapa yang tahu apa? kebahagiaan yang tak terhitung Anda mungkin menemukan, di balik empat dinding layar Anda?
Gagal memutuskan sambungan dari media sosial dapat berakhir dengan lebih menyakitkan alternatifnya.
Tentang Penulis
Sharon Horwood, Dosen Senior Psikologi, Universitas Deakin
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
