Parenting

Cara Membantu Remaja Mengurangi Tekanan Emosional

depresi di masa muda 4 30
 Hampir 1 dari 5 anak muda di seluruh dunia dengan sengaja melukai diri mereka sendiri setiap tahun. xijian/E! melalui Getty Images

Emosi adalah hal yang rumit. Mereka memungkinkan manusia untuk jatuh cinta, berperang dan, ternyata, terlibat dalam melukai diri sendiri.

Sulit membayangkan era di mana orang dewasa muda lebih tertekan daripada hari ini. Data Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit terbaru menunjukkan bahwa lebih dari 40% siswa sekolah menengah melaporkan bahwa mereka merasa terus-menerus sedih atau putus asa selama setahun terakhir. Dalam survei yang sama, sekitar 20% melaporkan bahwa mereka serius mempertimbangkan bunuh diri. Di seluruh dunia, sekitar 17% remaja berusia 12-18 sengaja melukai diri mereka sendiri setiap tahun (berdasarkan studi dari 1990-2015).

Bagaimanapun, orang-orang muda sedang mengalami hal yang tampaknya tingkat tekanan emosional yang belum pernah terjadi sebelumnya.

Manusia cenderung berperilaku dengan cara mencari kesenangan dan menghindari rasa sakit. Lalu mengapa beberapa orang dengan sengaja melukai diri mereka sendiri? Dalam meta-analisis baru, ringkasan studi penelitian yang kami dan rekan kami publikasikan di jurnal Nature Human Behavior, kami melaporkan bahwa orang merasa lebih baik. segera setelah mereka melukai diri sendiri atau berpikir untuk bunuh diri.

Kami adalah kandidat doktor dalam psikologi klinis di University of Washington, meneliti mengapa remaja dan dewasa muda melukai diri sendiri, dan seorang psikolog klinis mempelajari penggunaan zat dewasa muda. Penelitian kami menunjukkan bahwa pengurangan tekanan emosional setelah tindakan melukai diri sendiri dan pikiran untuk bunuh diri kemungkinan mempertahankan jenis pikiran dan perilaku ini. Penelitian menunjukkan bahwa orang sering memotong sebagai cara untuk mengatasi emosi yang kuat.

Tantangan dengan mempelajari melukai diri sendiri

Dalam bukunya "Tentang Behaviorisme, ”psikolog terkemuka BF Skinner menciptakan istilah "penguatan" untuk menjelaskan mengapa perilaku lebih mungkin terjadi jika perilaku yang sama sebelumnya menghasilkan hasil yang diinginkan. Selama 20 tahun terakhir, teori-teori terkemuka telah berhipotesis bahwa self-injury dioperasikan dengan cara yang sama. Artinya, jika seseorang mengalami kelegaan dari penderitaan emosional setelah mereka melukai diri sendiri, mereka akan lebih mungkin untuk mengulangi perilaku itu di masa depan.

Self-injury sulit untuk diteliti. Sampai dekade terakhir, sebagian besar peneliti meminta orang untuk merenungkan apa yang mereka pikirkan atau rasakan ketika mereka melukai diri sendiri, tetapi episode itu bisa terjadi berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun yang lalu. Namun, kita manusia sangat buruk dalam melaporkan perilaku kita sendiri secara akurat, terutama ketika kami mencoba menjelaskan mengapa sesuatu terjadi. Sangatlah sulit bagi para peneliti untuk mendapatkan garis waktu yang jelas dari suatu peristiwa, yang membuat sulit untuk menentukan dengan tepat bagaimana perasaan seseorang segera sebelum atau setelah mereka melukai diri sendiri.

Baru-baru ini, para peneliti telah mencoba untuk mengisi kesenjangan tersebut dengan memanfaatkan di mana-mana ponsel. Dalam studi tersebut peneliti meminta peserta untuk menyelesaikan survei singkat tentang bagaimana perasaan mereka beberapa kali per hari melalui ponsel mereka saat mereka menjalani hidup mereka.

Meta-analisis kami menganalisis 38 studi berbasis survei tersebut, dengan data yang disumbangkan dari peneliti di seluruh AS dan Eropa, yang melibatkan 1,644 peserta. Dalam semua penelitian, peserta menilai intensitas emosi mereka dan menunjukkan apakah mereka telah memikirkan tentang melukai diri sendiri dalam beberapa jam terakhir.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Kami menemukan bahwa para peserta melaporkan tingkat kesusahan yang lebih tinggi tepat sebelum mereka melukai diri sendiri atau berpikir untuk bunuh diri, dan melaporkan tingkat kesusahan yang berkurang secara signifikan segera setelahnya. Bersama-sama, ini menunjukkan bahwa kelegaan dari emosi yang menyusahkan bertindak sebagai penguat yang kuat, kemungkinan meningkatkan kemungkinan bahwa orang terus mengalami pikiran dan perilaku yang merugikan diri sendiri. Ini juga menyiratkan bahwa perawatan harus fokus pada bagaimana membantu orang mengganti cedera diri dengan cara-cara alternatif untuk menghilangkan stres.

Karena sekitar 40% orang yang mencoba bunuh diri tidak menerima layanan kesehatan mental, kami pikir penting untuk berbagi strategi untuk membantu individu yang berisiko melukai diri sendiri berbicara tentang emosi mereka dan menawarkan sumber daya untuk menemukan bantuan profesional. Keluarga dan masyarakat luas berperan dalam mengurangi risiko bunuh diri.

Strategi untuk mendiskusikan melukai diri sendiri

remaja yang melukai diri sendiri dan/atau berpikir tentang bunuh diri adalah kelompok yang heterogen – bagaimanapun juga, orang itu unik. Namun, temuan kami menunjukkan bahwa melukai diri sendiri memiliki fungsi penting bagi kaum muda: untuk membantu mengatur emosi.

Sangat penting bahwa remaja mengalami pikiran dan perilaku yang merugikan diri sendiri temukan orang dewasa dan/atau teman sebaya kepada siapa mereka merasa terhubung. Survei CDC yang disebutkan sebelumnya menunjukkan bahwa pemuda yang merasa terhubung jauh lebih kecil kemungkinannya untuk merenungkan atau mencoba bunuh diri daripada mereka yang tidak merasa terhubung. Jadi, memastikan bahwa remaja merasa diperhatikan dan didukung atau bahwa mereka "dimiliki" di rumah dan sekolah dapat menjadi salah satu cara untuk melindungi diri dari tindakan melukai diri sendiri.

Kami telah menemukan dalam pekerjaan klinis kami dengan remaja yang melukai diri sendiri bahwa penting untuk menyeimbangkan memvalidasi emosi mereka – dengan kata lain, mengakui dan secara akurat memahami perasaan mereka – sementara tidak menanggapi cedera diri dengan cara yang mungkin secara tidak sengaja memperkuatnya. Jika, misalnya, remaja merasa seolah-olah satu-satunya cara mereka menerima dukungan atau validasi adalah untuk melukai diri sendiri, maka penting untuk memastikan bahwa validasi diberikan ketika mereka tidak melukai diri sendiri.

Berikut adalah beberapa cara utama untuk memvalidasi dan menunjukkan dukungan:

– Perhatikan: Kita semua tahu bagaimana rasanya berbicara dengan seseorang yang tidak memperhatikan atau sedang melihat ponselnya. Lakukan kontak mata dan tunjukkan bahwa Anda tertarik dengan perasaan orang tersebut.

– Renungkan kembali: Ringkaslah apa yang dikatakan orang tersebut untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan dan menyerap informasi. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Biarkan saya memastikan bahwa saya mengerti ..." dan kemudian memparafrasekan apa yang Anda dengar.

– Cobalah untuk membaca pikiran mereka: Bayangkan diri Anda dalam posisi orang tersebut atau tebak apa yang mungkin mereka rasakan, bahkan jika mereka tidak mengatakannya secara langsung. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya membayangkan Anda pasti merasa tidak ada yang mengerti apa yang Anda alami." Jika remaja mengatakan Anda salah, menyerahlah untuk menjadi benar dan coba lagi nanti.

– Validasi berdasarkan peristiwa sebelumnya: Tunjukkan bahwa Anda memahami bagaimana perasaan itu masuk akal mengingat apa yang Anda ketahui tentang orang tersebut. Misalnya, Anda dapat bertanya, “Apakah ada saat-saat ketika Anda memiliki pengalaman yang serupa dengan sekarang?” Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya benar-benar dapat melihat bagaimana Anda akan merasa takut jika gagal dalam ujian ini, karena Anda telah belajar keras untuk yang terakhir tetapi tidak melakukan sebaik yang Anda inginkan.”

– Akui bagaimana perasaan itu masuk akal di masa sekarang: Akankah orang lain dalam situasi yang sama persis memiliki perasaan yang sama? Misalnya, “Siapa pun akan merasa takut.” Ini mengomunikasikan kepada orang lain bahwa tidak ada yang salah dengan cara mereka berpikir dan merasakan. Anda tidak akan dapat memvalidasi semuanya; misalnya, Anda tidak boleh memvalidasi bahwa melukai diri sendiri adalah respons yang efektif terhadap kesusahan. Namun, Anda dapat memvalidasi bahwa melukai diri sendiri dapat dimengerti karena dapat memberikan kelegaan emosional sementara bahkan jika itu menyebabkan masalah dalam jangka panjang.

– Jadilah “asli secara radikal”: Bersikaplah autentik dan coba tunjukkan kepada orang lain bahwa Anda menghormati dan peduli pada mereka. Perlakukan mereka sebagai orang dengan status setara yang memiliki keahlian penting tentang bagaimana membantu memecahkan masalah melukai diri mereka sendiri.

Mengulurkan tangan membantu

Penting bagi orang-orang untuk mengetahui bahwa bantuan tersedia. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) gratis bagi siapa saja yang mengalami tekanan emosional. Sekarang Penting Sekarang adalah sumber gratis lain yang menawarkan strategi mengatasi untuk mengelola menyakiti diri sendiri dan pikiran bunuh diri dari individu dengan pengalaman hidup.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa intervensi perilaku tertentu, seperti: terapi perilaku kognitif – sebuah pendekatan yang berfokus pada interaksi antara pikiran, emosi, dan perilaku – atau terapi perilaku dialektis – paket perawatan komprehensif yang mengajarkan perhatian penuh, pengaturan emosi, toleransi terhadap stres, dan keterampilan mengatasi masalah antarpribadi – efektif dalam mengurangi pikiran dan perilaku yang merugikan diri sendiri. Kedua perawatan dirancang untuk membekali individu dengan keterampilan untuk mengenali emosi mereka serta mengubah perasaan mereka tanpa melukai diri sendiri.

Tentang Penulis

Kevin Kuehn, Mahasiswa PhD dalam Psikologi Klinis, Universitas Washington serta Kevin Raja, Profesor Psikologi, Universitas Washington

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
mengubah pikiran orang 8 3
Mengapa Sulit Untuk Menantang Keyakinan Salah Seseorang
by Lara Millman
Kebanyakan orang berpikir bahwa mereka memperoleh keyakinan mereka dengan menggunakan standar objektivitas yang tinggi. Tapi baru-baru ini…
mengatasi kesepian 8 4
4 Cara Untuk Pulih Dari Kesepian
by Michelle H Lim
Kesepian bukanlah hal yang aneh mengingat itu adalah emosi alami manusia. Tetapi ketika diabaikan atau tidak efektif…
covid dan lansia 8 3
Covid: Seberapa Hati-hati Saya Masih Perlu Berada di Sekitar Anggota Keluarga yang Lebih Tua dan Rentan?
by Simon Kolstoe
Kita semua cukup muak dengan COVID, dan mungkin ingin liburan musim panas, tamasya sosial, dan…
minuman sumer favorit 8 3
5 Minuman Musim Panas Bersejarah Untuk Membuat Anda Tetap Sejuk
by Anistatia Renard Miller
Kita semua memiliki minuman dingin musim panas favorit kita, dari buah favorit Inggris seperti secangkir…
wanita muda duduk dengan punggung bersandar pada pohon bekerja di laptopnya
Keseimbangan Kehidupan-Kerja? Dari Menyeimbangkan ke Mengintegrasikan
by Chris DeSantis
Konsep keseimbangan kehidupan kerja telah berubah dan berkembang selama kurang lebih empat puluh tahun…
mengubah sikap tentang iklim 8 13
Mengapa Iklim dan Panas Ekstrem Mempengaruhi Sikap Kita
by Kartu Kiffer George
Meningkatnya frekuensi dan intensitas gelombang panas telah mempengaruhi kesehatan mental orang dengan…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.