Image by lisa runnels
Catatan Editor: Meskipun artikel ini ditulis untuk wanita hamil, saran dan saran sebagian besar berlaku untuk semua orang - hamil atau tidak.
Istirahat
Untuk memastikan Anda tidak terus-menerus dalam mode "mencoba untuk menjaga kepalaku di atas air", biarkan diri Anda beristirahat sesering mungkin. Saat Anda merasa lelah, takut, atau kewalahan, dan Anda hanya ingin meringkuk di tempat tidur — lakukan itu. Biarkan diri Anda tertidur, atau membaca buku, atau apa pun yang diperintahkan naluri Anda.
Jika Anda merasa tugas menumpuk setiap kali Anda beristirahat, tentukan apa yang bisa diserahkan, setidaknya untuk saat ini. Mintalah pasangan, anggota keluarga, atau teman Anda untuk membantu pekerjaan rumah, mintalah seorang kolega untuk mengambil sebagian beban kerja Anda untuk sementara, ingatkan diri Anda bahwa melewatkan olahraga demi istirahat tidak akan menggagalkan kebugaran Anda. Beri diri Anda izin untuk berhenti sejenak.
Pindah
Menggerakkan tubuh Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres dan kecemasan serta menjaga tubuh Anda tetap sehat. Tapi hal favorit saya tentang gerakan adalah hal itu menyebabkan endorfin dilepaskan. Endorfin adalah penghilang rasa sakit alami tubuh Anda dan bisa sampai dua ratus kali lebih kuat daripada morfin. Hormon ini menghalangi kemampuan otak Anda untuk menerima pesan rasa sakit dari saraf sensorik, memperbaiki suasana hati Anda, dan dapat diteruskan melalui plasenta ke bayi. Semakin banyak Anda bergerak, semakin terampil tubuh Anda dalam memproduksi dan melepaskan endorfin, yang dapat menyebabkan lebih banyak penghilang rasa sakit ini membantu Anda selama kelahiran.
Jika saat ini Anda tidak memiliki rutinitas olahraga, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan yang aman. Berjalan, berenang, dan yoga prenatal biasanya merupakan pilihan yang aman dan efektif.
Makan
Selain gerakan, apa yang Anda makan memiliki dampak signifikan pada perasaan Anda selama kehamilan dan seterusnya. Penyedia perawatan Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda kekurangan nutrisi tertentu dan perlu makan lebih banyak jenis makanan tertentu atau mengonsumsi suplemen. Dan karena mulas adalah penyebab kehamilan yang buruk, usahakan untuk makan enam kali sehari dalam porsi kecil, bukan tiga kali dalam porsi besar.
Bernafas
Ketika stres, kecemasan, atau ketakutan mulai mengambil alih, hilangkan dengan memfokuskan perhatian Anda pada napas Anda. Bayangkan kedamaian, kejernihan, dan keberanian mengalir di setiap tarikan napas, sementara ketakutan, ketegangan, dan stres mengalir keluar di setiap embusan napas. Anda memancarkan cahaya cerah dengan setiap napas, sampai Anda menemukan diri Anda diselimuti energi penyembuhan. Biarkan energi ini memasuki setiap saraf dan sel keberadaan Anda — membumikan Anda dan mengisi Anda dengan perasaan tenang yang mendalam.
Siapkan Rumah Anda
Karena Anda mungkin akan menghabiskan banyak waktu di rumah begitu bayi Anda lahir, Anda ingin rumah itu terasa seperti oasis. Salah satu langkah pertama untuk membuat oasis ini adalah menghilangkan semua kekacauan. Jika Anda tidak menyukainya atau menggunakannya secara teratur, sumbangkan atau daur ulang.
Dari sana, isi ruangan Anda dengan udara segar dengan membuka jendela saat cuaca memungkinkan, dan menempatkan tanaman pemurni udara di kamar Anda (di lokasi yang tidak dapat dijangkau bayi saat mereka bergerak). NASA menemukan bahwa bunga lili perdamaian, tanaman laba-laba, bunga krisan, dracaena bermata merah, dan ivy Inggris semuanya melakukan keajaiban dalam menghilangkan racun dari udara.
Karena pencahayaan yang baik juga penting, biarkan cahaya alami masuk di siang hari dan gunakan lampu di malam hari, karena mereka menciptakan energi yang lebih menenangkan daripada pencahayaan di atas kepala. Menempatkan tiga lampu di tiga tingkat yang berbeda sangat ideal.
Terakhir, telusuri setiap ruangan di rumah Anda dan tanyakan pada diri sendiri, “Bagaimana perasaan saya di ruang ini?” Jika jawabannya tidak "luar biasa", lakukan brainstorming bagaimana Anda dapat meningkatkan ruang. Apakah Anda perlu mengatur ulang furnitur? Berinvestasi dalam solusi penyimpanan yang menarik? Cat dinding? Singkirkan beberapa titik fokus yang Anda benci untuk dilihat? Menginvestasikan waktu dalam proyek ini akan membantu memastikan Anda merasa tenang dan jernih (setidaknya sebagian besar waktu) ketika terjebak di rumah.
Ubah Lingkungan Anda Menjadi Suaka
Lokasi mana pun...dapat diubah menjadi lingkungan yang dipenuhi rasa aman, tenang, dan gembira dengan memelihara panca indera Anda di tempat itu. Anda dapat melakukan ini dengan membuat daftar panca indera Anda — penglihatan, suara, penciuman, rasa, dan sentuhan — dan kemudian membuat daftar ide tentang bagaimana Anda dapat mendukung masing-masing. Misalnya, Anda dapat mengumpulkan beberapa cetakan yang menenangkan untuk digantung di kamar bersalin Anda, selain beberapa lilin bertenaga baterai; buat daftar putar dengan musik pengantar tidur favorit Anda dan meditasi terpandu; beli diffuser minyak esensial dan beberapa aroma favorit Anda; bungkus tas dengan air kelapa, batang madu, dan permen mint; dan temukan jubah yang nyaman untuk dipakai saat melahirkan.
Saya juga merekomendasikan untuk membuat tanda untuk digantung di pintu kamar bersalin Anda yang berbunyi, "Tolong ketuk dengan lembut, dan masuk hanya jika diundang." Ini membantu memastikan Anda memiliki kendali atas siapa yang masuk dan keluar dari ruang Anda.
Pertahankan Suara yang Kuat
Anda dapat tetap diberdayakan selama kelahiran dengan menjelaskan kepada penyedia perawatan Anda, selama janji prenatal dekat dengan tanggal jatuh tempo Anda, bahwa sebagian besar kenyamanan Anda selama persalinan akan bergantung pada kemampuan mereka untuk mendengarkan daripada menekan Anda untuk melakukan apa pun.
Dengan tidak adanya keadaan darurat yang sebenarnya, mereka harus menghormati preferensi kelahiran Anda, memberi Anda banyak informasi tentang intervensi apa pun yang mereka rekomendasikan dan apa alternatifnya, dan menyediakan waktu dan ruang bagi Anda untuk membuat keputusan akhir Anda dalam privasi. Selain itu, sangat jelas tentang tidak ingin mendengar bahasa atau taktik berbasis rasa takut.
Lepaskan Ketakutan
Menekan emosi yang diinduksi rasa takut menanamkan kehidupan ke dalamnya, sering kali menyebabkan manifestasi depresi atau gejala fisik yang tidak menyenangkan. Berikut adalah rencana untuk membebaskan emosi di sekitar ketakutan Anda sehingga mereka dapat memiliki momen mereka dan kemudian mengganggu orang lain.
-
Renungkan berbagai elemen kehidupan Anda (misalnya, teman, keluarga, karier, tubuh, rumah, persalinan yang akan datang, dll.) dan segala ketakutan yang mungkin menyertainya.
-
Tuliskan ketakutannya. Jika Anda telah sampai sejauh ini, kemajuan luar biasa telah dibuat. Ketakutan memegang kekuatan terbesar ketika mereka ada tanpa Anda mengenalinya.
-
Pilih rasa takut yang menyebabkan Anda mengalami kesulitan terbesar dan lakukan langkah 4 dan 5. Tidak perlu menelusuri seluruh daftar ketakutan Anda dalam satu hari; bersikap lembut dengan diri sendiri, menciptakan waktu untuk istirahat di antara sesi pelepasan rasa takut.
-
Atur timer selama sembilan puluh detik. Sekarang tutup mata Anda, visualisasikan ketakutan itu, dan biarkan emosi yang melekat padanya diekspresikan. Biarkan diri Anda memperhatikan dan mengalami emosi dan sensasi fisik yang menyertainya yang bergerak melalui Anda — lepaskan penolakan dan penilaian terhadap rasa takut. Tahan niat bahwa emosi yang melekat pada rasa takut akan hilang dari Anda pada saat alarm Anda berbunyi.
(Ketakutan yang Anda hadapi mungkin masih terpicu setelah latihan ini — itu normal, beri diri Anda sembilan puluh detik lagi untuk melepaskan emosi yang melekat.)
-
Sekarang setelah Anda melepaskan emosi yang melekat pada rasa takut, periksa rasa takut itu secara objektif dan putuskan apakah itu:
a) Sepenuhnya di luar kendali Anda, dan dapat sepenuhnya dilepaskan dengan melakukan pekerjaan pelepasan sembilan puluh detik kapan pun itu muncul: Tidak ada gunanya memikirkan hasil potensial yang tidak dapat Anda kendalikan. Misalnya, saya sangat gugup akan melahirkan saat terjebak macet. Karena saya memiliki sedikit kendali atas kapan persalinan akan dimulai, dan saya tidak bisa berhenti mengemudi, saya melepaskan rasa takut setiap kali kekhawatiran ini muncul.
b) Masalah yang perlu Anda pelajari: Pengetahuan yang diperoleh menyingkirkan ketidakpastian dan mengundang rasa percaya diri. Misalnya, saya sangat takut untuk dites positif untuk strep grup B (infeksi yang disebabkan oleh bakteri umum - sering ditemukan pada kehamilan) sehingga saya mendidik diri sendiri tentang apa itu sebenarnya (tidak seseram yang saya kira), dan apa pilihan saya akan jika saya dites positif. Ketika saya melakukan tes positif, saya merasa tenang dan siap.
c) Ketakutan yang perlu Anda bicarakan dengan orang lain: Komunikasi yang jujur menumbuhkan kedamaian, harmoni, dan koneksi. Misalnya, jika Anda takut bagaimana hubungan romantis Anda akan berubah setelah lahir, bagikan kekhawatiran ini dengan pasangan Anda.
-
Kerjakan tugasmu, Bu. Lakukan saja. Ketika Anda melepaskan emosi yang menahan rasa takut Anda, dan Anda melepaskan rasa takut akan perasaan itu lagi (yang mungkin mereka lakukan), Anda hidup dari ruang cinta dan kepercayaan, versus penderitaan dan keraguan.
Lakukan setiap hari: Setiap pagi sebelum Anda bangun dari tempat tidur, bersihkan semua hal negatif yang mungkin telah membuat dirinya dikenal saat Anda tidur dengan memejamkan mata dan membayangkan setiap dan semua ketakutan, keraguan, atau stres ditarik dari pikiran, tubuh, dan jiwa Anda dan dikumpulkan dalam gelembung mengambang di depan Anda.
Kemudian, tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, bayangkan gelembung ditiup menjauh dari Anda dan terbawa angin. Bayangkan itu ditarik begitu jauh di cakrawala itu menjadi titik sangat kecil yang muncul dan melarutkan semua yang dibawa gelembung. Sekarang tersenyumlah, buka matamu, dan klaim harimu yang segar.
© 2021 oleh Bailey Gaddis. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin, NPerpustakaan Dunia baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.
Pasal Sumber
Menanyakan Teman Hamil: 101 Jawaban Pertanyaan Wanita Terlalu Malu Bertanya Tentang Kehamilan, Melahirkan, dan Menjadi Ibu
oleh Bailey Gaddis
Dalam buku baru yang komprehensif ini, doula dan pendidik kelahiran Bailey Gaddis menawarkan ceramah pacar yang jujur dan saran ahli tentang kehamilan, persalinan, dan menjadi ibu dini. Selama kehamilannya sendiri, Bailey memiliki banyak pertanyaan yang belum terjawab yang dia rasa terlalu tabu atau memalukan untuk ditanyakan. Untuk membantu wanita lain memiliki pengalaman yang lebih terinformasi dan tidak ngeri, dia melanjutkan untuk berlatih sebagai profesional kelahiran, dan karyanya telah mengilhami buku ini.
Bailey berkonsultasi dengan para ahli medis dan psikolog untuk memastikan jawaban yang akurat atas pertanyaan-pertanyaan unggulan, dan dia menyajikan keahliannya yang dicari kepada Anda dengan penuh perhatian dan humor. Jawabannya yang akurat dan tidak menghakimi bahkan untuk pertanyaan yang paling memalukan atau menakutkan akan membantu membimbing Anda melalui kehamilan dan minggu-minggu pertama menjadi ibu dengan lebih tenang dan percaya diri.
Klik disini untuk info lebih lanjut atau untuk Memesan Buku Ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Bailey Gaddis adalah penulis Meminta Teman Hamil dan Ibu Feng Shui. Dia adalah seorang pendidik persiapan persalinan, doula kelahiran, hipnoterapis dan kontributor tetap untuk outlet media termasuk Ibu Bekerja, Hamil Sehat, Hamil dan Bayi Baru Lahir, Kosmopolit, Hari Wanita, Disney Celoteh, dan banyak lagi. Dia juga menjadi sukarelawan untuk program di mana dia menawarkan dukungan di rumah kepada orang tua dari bayi yang baru lahir, khususnya ibu tunggal dan mereka yang memiliki bayi berkebutuhan khusus.
Kunjungi dia secara online di BaileyGaddis.com.
