Selama musim liburan, kita dihadapkan dengan komitmen sosial yang kadang-kadang berarti menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat kita gelisah. Pastikan juga menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membantu mengisi bahan bakar Anda. (Unsplash)
Alergi sosial sangat mirip dengan alergi musiman. Mereka menjengkelkan, melelahkan dan sulit dihindari. Mereka juga sangat umum di sekitar liburan. Itu karena liburan menempatkan Anda pada risiko tinggi keterpaparan. Tukarkan bulu dan ragweed untuk kenalan dan kerabat yang tidak begitu favorit Anda dan di sana Anda memilikinya - sebuah kasus besar-besaran alergi sosial.
Mungkin cara bibi Anda terus mengeluh tentang hal-hal yang tidak penting. Atau mungkin itu bagaimana ayah mertuamu memukul bibirnya dan menyeka mulutnya dengan punggung tangannya ketika dia makan. Atau mungkinkah cara sepupu Anda tidak bisa memiliki percakapan tanpa mengoceh tentang dirinya sendiri?
Kita semua memiliki alergi terhadap orang-orang yang kelihatannya perilaku ngawur membuat kita jengkel. Gejala emosional dan fisik yang dihasilkan alergen sosial ini muncul dalam beberapa menit paparan, membuat kita ingin segera mengevakuasi lingkungan beracun.
Alergi sosial musim liburan
Seperti halnya alergi musiman, alergi sosial sering kali tidak terhindarkan. Pemicu termasuk kumpul-kumpul wajib yang datang bersama liburan. Bagi banyak orang, musim seharusnya menjadi waktu untuk mengisi ulang baterai kita: pulih dari tenggat waktu yang tidak masuk akal, banyak tekanan dan tuntutan lain yang kita hadapi setiap hari.
Alergi sosial dapat mengganggu rencana itu.
Habiskan waktu bersama orang-orang yang memberi Anda energi. (Kesempatan Kelsey / Unsplash)
Daripada memiliki beberapa hari libur untuk melakukan dekompresi, kita menghabiskan waktu kita jauh dari pekerjaan yang dipenuhi ketakutan, kecemasan dan kesal karena kita harus menahan orang-orang yang kita alergi.
Meskipun kita bisa keluar dari beberapa situasi sosial yang berbahaya, ada orang lain yang hampir wajib.
Jadi, apa antihistamin sosial yang akan membantu kita mengatasi?
Batasi keterpaparan
Salah satu cara efektif untuk mencegah reaksi alergi sosial adalah membatasi eksposur Anda. Dengan cara yang sama orang yang alergi terhadap kucing harus menghindari meringkuk di tempat tidur dengan kebanggaan kucing domestik, seseorang dengan alergi sosial harus menghindari tinggal di lingkungan yang penuh alergen sosial.
Dengan meminimalkan jumlah waktu Anda bersentuhan dengan alergen, Anda Menyerang masalah secara langsung, menumbuhkan ketahanan dan pemulihan dengan mengurangi ekspos terhadap situasi berbahaya.
Temukan pengaturan tempat yang memungkinkan Anda untuk beristirahat dari alergen sosial Anda. (Jay Wennington / Unsplash)
Ini berarti pergi lebih awal atau datang terlambat. Miliki strategi untuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan dikelilingi oleh alergen sosial Anda. Ketika Anda berada di pertemuan itu, jadilah strategis tentang situasi sosial tempat Anda berada. Ketika menemukan tempat di meja makan, jangan duduk di sebelah sepupu begitu-begitu atau bibi M dan pasti tidak duduk penuh melihat ayah mertua Anda yang suka memukul bibir.
Mengesahkan
Kita memiliki kekuatan untuk mengendalikan sebagian besar alergen sosial.
Misalnya, ketika berbicara dengan kerabat yang berpusat pada diri sendiri, dia mencari jenis reaksi tertentu darimu. Dalam banyak kasus, reaksi yang diinginkan sederhana: dukungan dan validasi.
Meskipun Anda mungkin ingin mematikan aliran yang keluar dari mulut bibi, ini tidak akan benar-benar membantu menenangkan reaksi alergi Anda. Tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk terlebih dahulu memberikan validasi yang ia cari, Anda bisa memuaskan keinginannya dan memadamkan perilaku Anda menemukan pembasmi.
Berikan umpan balik
Jika Anda tidak lagi dapat mentoleransi makan ayah mertua Anda, pertimbangkan untuk berbicara kepadanya tentang kebiasaan makannya. Tapi ingat itu percakapan tidak hanya menyampaikan informasi, mereka juga memiliki implikasi untuk hubungan dan identitas.
Jelaskan padanya bahwa Anda berbicara kepadanya tentang hal ini karena Anda mencintainya. Dan lihat apakah Anda dapat memunculkan topik secara tidak langsung sehingga Anda tidak terasa mengganggu. Memberi umpan balik kepada orang-orang sering gagal untuk mengubah perilaku mereka jika kita tidak sensitif tentang bagaimana hal itu dapat diterima.
Mindfulness
Jika memberi umpan balik kepada ayah mertuamu tidak tampak seperti ide terbaik, Anda dapat mencoba melatih perhatian. Mindfulness adalah keadaan kesadaran saat sekarang yang tidak menghakimi.
Ketika alergen sosial mulai mengganggu Anda, perhatikan iritasi internal Anda sendiri tanpa mengevaluasinya. Jangan melekat padanya dan jangan mendorongnya. Cukup ikuti saja.
Menyaksikan pasang surut dan arus pengalaman Anda memiliki cara untuk menempatkan jarak antara Anda dan reaksi Anda melalui suatu proses yang disebut promosi ulang. Perhatian tidak akan selalu mencegah alergen mengganggu Anda, tetapi itu akan membantu Anda mengontrol seberapa banyak mengganggu Anda dan seberapa cepat Anda pulih dari dampaknya.
Alergi sosial dapat membakar Anda dan mengubah liburan yang santai menjadi ujian ketahanan yang penuh stres. Untuk dapatkan dorongan selama waktu liburan, Anda perlu memastikan bahwa Anda menghabiskan waktu bersama orang-orang yang mengisi ulang dan merevitalisasi Anda.
Juga, kurangi reaksi penolakan Anda terhadap kebiasaan menyebalkan orang. Beberapa langkah sederhana dapat mengubah liburan Anda menjadi satu yang memungkinkan Anda menikmati istirahat yang bahagia dan sehat, alih-alih harus menghadapi alergi sosial.
Tentang Penulis
Jamie Gruman, Guru Besar Perilaku Organisasi, Universitas Guelph
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
