Tidur memengaruhi seks, dan seks memengaruhi tidur. Penting untuk memperhatikan keduanya. VGstockstudio / Shutterstock.com 

Satu di 3 orang dewasa Amerika tidak cukup tidur. Masalah seksual juga umum, dengan sebanyak 45 persen wanita dan 31 persen pria memiliki kekhawatiran tentang kehidupan seks mereka. Sementara ini mungkin tampak seperti kekhawatiran yang berbeda, mereka sebenarnya sangat terkait.

Bagaimana tidur dan berhubungan seks? Saya akan menyatakan yang jelas: Kami paling sering tidur dan berhubungan seks di lokasi yang sama - kamar tidur. Yang kurang jelas tetapi yang lebih penting adalah kurangnya tidur dan kurangnya seks memiliki beberapa penyebab umum, termasuk stres. Terutama penting, kurang tidur dapat menyebabkan masalah seksual dan kurangnya seks dapat menyebabkan masalah tidur. Sebaliknya, tidur malam yang nyenyak dapat menyebabkan minat seks yang lebih besar, dan seks orgasme dapat menghasilkan tidur malam yang lebih baik.

Saya seorang pendidik seks dan peneliti yang telah menerbitkan beberapa studi tentang efektivitas buku self-help dalam meningkatkan fungsi seksual. Saya juga menulis dua buku self-help seksual, keduanya berdasarkan temuan penelitian. Buku terbaru saya, “Menjadi Cliterate: Mengapa Kesetaraan Orgasme Penting - dan Bagaimana Mendapatkannya, ”Ditujukan untuk memberdayakan wanita untuk mencapai orgasme. Lebih berkaitan dengan hubungan antara tidur dan seks, buku pertama saya, “Panduan wanita yang lelah untuk gairah seks, ”Ditulis untuk membantu para wanita yang tak terhitung jumlahnya yang mengatakan bahwa mereka terlalu lelah untuk tertarik pada seks.

Efek tidur pada seks di kalangan wanita

Alasan saya menulis sebuah buku untuk wanita yang terlalu lelah untuk seks adalah karena wanita secara tidak proporsional dipengaruhi oleh masalah tidur dan oleh hasrat seksual yang rendah, dan hubungan antara keduanya tidak terbantahkan. Wanita lebih cenderung memiliki masalah tidur dibandingkan pria, dan keluhan seksual paling umum yang dibawa oleh wanita ke terapis seks dan dokter adalah keinginan rendah. Yang mencolok, terlalu lelah untuk bercinta adalah alasan utama yang diberikan wanita karena kehilangan hasrat mereka.

Sebaliknya, tidur malam yang nyenyak dapat meningkatkan keinginan. Sebuah studi baru-baru menemukan bahwa semakin lama wanita tidur, semakin tertarik dengan seks mereka pada hari berikutnya. Hanya satu jam tidur tambahan menyebabkan peningkatan 14 persen dalam kemungkinan mengalami pertemuan seksual pada hari berikutnya. Juga, dalam penelitian yang sama ini, lebih banyak tidur dikaitkan dengan gairah genital yang lebih baik.

Sementara studi ini dilakukan dengan wanita perguruan tinggi, mereka yang berada di tahap kehidupan lainnya bahkan memiliki lebih banyak masalah tidur dan seks yang saling berkaitan. Menopause melibatkan interaksi rumit masalah biologis dan psikologis yang terkait dengan masalah tidur dan seks. Penting, sebuah penelitian terbaru menemukan bahwa di kalangan wanita menopause, masalah tidur secara langsung terkait dengan masalah seksual. Bahkan, masalah tidur adalah satu-satunya gejala menopause yang link langsungnya ditemukan.

Keibuan itu hebat, tetapi tuntutan seorang bayi baru bisa membuat ibu yang baru lahir. Tidur bisa menjadi lebih menarik daripada seks sebagai hasilnya. FamVeld / Shutterstock.com

Tidur yang saling berhubungan dan masalah seksual juga lazim di antara ibu. Ibu-ibu bayi baru adalah yang paling mungkin tidur malam yang nyenyak, terutama karena mereka merawat bayi mereka di malam hari. Namun, tidur terus menerus dan masalah seksual untuk ibu sering disebabkan oleh terlalu banyak yang harus dilakukan dan stres yang terkait. Perempuan, yang menikah dengan anak-anak usia sekolah dan bekerja penuh waktu, adalah yang paling mungkin melaporkan insomnia. Namun, ibu paruh waktu yang bekerja dan ibu yang tidak bekerja di luar rumah melaporkan masalah dengan tidur juga.

Sementara ayah juga berjuang dengan stres, ada bukti stres itu dan menghasilkan malam tanpa tidur meredam hasrat seksual wanita lebih dari pria. Beberapa hal ini disebabkan oleh hormon. Kedua kurang tidur dan tekanan hasil dalam pelepasan kortisol, dan kortisol menurunkan testosteron. Testosteron memainkan peran utama dalam dorongan seks wanita dan pria. Pria memiliki testosteron secara signifikan lebih banyak daripada wanita. Jadi, memikirkan testosteron sebagai tangki gas, kortisol yang dilepaskan oleh stres dan kurang tidur mungkin mengambil tangki wanita untuk mengosongkan, namun hanya menurunkan tangki pria menjadi setengah penuh.

Efek tidur pada seks di antara pria

Bahkan pria muda dapat kehilangan minat dalam hubungan seks jika mereka kurang tidur. Antonio Guillem / Shutterstock.com

Meskipun kurang tidur dan stres tampaknya mempengaruhi fungsi seksual perempuan lebih dari laki-laki, laki-laki masih menderita masalah yang saling terkait di daerah-daerah. Satu studi menemukan bahwa, di antara pria muda yang sehat, kurang tidur mengakibatkan penurunan kadar testosteron, hormon yang bertanggung jawab untuk banyak dorongan seks kita. Studi lain menemukan bahwa di antara pria, sleep apnea berkontribusi pada disfungsi ereksi dan penurunan fungsi seksual secara keseluruhan. Jelas, di antara pria, kurang tidur menghasilkan fungsi seksual yang berkurang.

Saya tidak dapat menemukan sebuah penelitian untuk membuktikan ini, karena cukup beralasan bahwa kebalikannya juga benar. Artinya, tampaknya logis bahwa, seperti yang ditemukan dalam studi yang disebutkan sebelumnya di kalangan wanitaBagi pria, tidur malam yang lebih baik juga akan menghasilkan fungsi seksual yang lebih baik.

Efek seks saat tidur

Sementara tidur (dan stres) berpengaruh pada seks, sebaliknya juga benar. Artinya, seks mempengaruhi tidur (dan stres). Menurut pakar seks Ian Kerner, terlalu sedikit seks dapat menyebabkan sulit tidur dan mudah tersinggung. Sebaliknya, ada beberapa bukti bahwa hormon stres kortisol menurun setelah orgasme. Ada juga bukti oksitosin itu, "hormon cinta”Yang dilepaskan setelah orgasme, hasilnya tidak hanya meningkatkan perasaan koneksi dengan pasangan, tetapi dalam tidur yang lebih baik.

Selain itu, para ahli mengklaim bahwa seks mungkin memiliki efek khusus pada tidur. Di antara wanita, orgasme meningkatkan estrogen, yang mengarah pada tidur lebih nyenyak. Di antara pria, hormon prolaktin yang disekresikan setelah orgasme menyebabkan kantuk.

Menerjemahkan sains ke lebih banyak tidur dan lebih banyak seks

Sekarang jelas bahwa penyebab tersembunyi masalah seks adalah sulit tidur dan bahwa penyebab tersembunyi sulit tidur adalah masalah seks. Pengetahuan ini dapat mengarah pada penyembuhan yang jelas, namun sering diabaikan, untuk kedua masalah. Memang, para ahli telah menyarankan hal itu kebersihan tidur dapat membantu meringankan masalah seksual dan bahwa seks dapat membantu mereka yang menderita masalah tidur.

Mungkin, kemudian, tidak mengherankan bahwa baik saran dan saran kebersihan tidur untuk peningkatan fungsi seksual memiliki beberapa tumpang tindih. Sebagai contoh, saran para ahli berpegang pada jadwal, baik untuk tidur dan untuk pertemuan seksual. Mereka juga merekomendasikan mengurangi penggunaan ponsel cerdas, baik sebelum tidur dan ketika menghabiskan waktu dengan pasangan. Intinya saran-saran ini adalah menjadikan kamar tidur sebagai surga eksklusif untuk kesenangan tidur dan seks.

Tentang Penulis

Laurie Mintz, Profesor Psikologi, University of Florida

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon