Image by StockSnap
Dengan kesibukan berbelanja, menghabiskan uang dan jalan-jalan untuk melihat keluarga, stres bisa terasa tak terhindarkan selama liburan.
Anda mungkin sudah tahu bahwa stres dapat memengaruhi kesehatan Anda sendiri, tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa stres Anda – dan bagaimana Anda mengelolanya – sedang menyerang. Stres Anda dapat menyebar ke mana-mana, terutama kepada orang yang Anda cintai.
Sebagai psikolog kesehatan sosial, Saya sudah mengembangkan model tentang bagaimana pasangan dan stres mereka mempengaruhi kesehatan psikologis dan biologis satu sama lain. Melalui itu dan penelitian saya yang lain, saya telah belajar bahwa kualitas hubungan intim sangat penting bagi kesehatan orang.
Ini hanya contoh: Stres hubungan dapat mengubah sistem imun, endokrin, dan kardiovaskular. Sebuah studi tentang pengantin baru menemukan tingkat hormon stres lebih tinggi ketika pasangan bermusuhan selama konflik – yaitu, ketika mereka kritis, sarkastik, berbicara dengan nada yang tidak menyenangkan dan menggunakan ekspresi wajah yang menjengkelkan, seperti kedipan mata.
Demikian juga, dalam penelitian lain, orang-orang dalam hubungan bermusuhan memiliki penyembuhan luka lebih lambat, peradangan lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi dan perubahan detak jantung yang lebih besar selama konflik. Pria paruh baya dan lebih tua memiliki tekanan darah yang lebih tinggi pada saat istri mereka melaporkan stres yang lebih besar. Dan pasangan yang merasa tidak diperhatikan atau dipahami memiliki kesejahteraan yang lebih buruk dan tingkat kematian yang lebih tinggi 10 tahun kemudian dibandingkan dengan mereka yang merasa lebih diperhatikan dan dihargai oleh pasangannya.
Konflik dan kortisol
Kortisol adalah hormon yang memainkan peran kunci dalam respons stres tubuh. Kortisol memiliki ritme diurnal, sehingga kadarnya biasanya tertinggi segera setelah bangun tidur dan kemudian secara bertahap menurun di siang hari. Tetapi stres kronis dapat menyebabkan pola kortisol yang tidak sehat, seperti kadar kortisol yang rendah saat bangun tidur atau kortisol tidak berkurang banyak di penghujung hari. Pola-pola ini dikaitkan dengan peningkatan perkembangan penyakit dan risiko kematian.
Rekan-rekan saya dan saya menemukan konflik itu perubahan kadar kortisol pasangan pada hari mereka berselisih; orang dengan pasangan stres yang menggunakan perilaku negatif selama konflik memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi bahkan empat jam setelah konflik berakhir.
Temuan ini menunjukkan bahwa berdebat dengan pasangan yang sudah stres dapat memiliki efek kesehatan biologis yang langgeng bagi diri kita sendiri.
Mengelola stres
Berikut adalah tiga cara Anda dapat mengurangi stres dalam hubungan Anda, selama dan setelah liburan.
Pertama, berbicara dan memvalidasi satu sama lain. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda memahami perasaan mereka. Bicarakan tentang hal-hal besar dan kecil sebelum mereka meningkat. Terkadang pasangan menyembunyikan masalah untuk saling melindungi, tetapi ini sebenarnya bisa memperburuk keadaan. Bagikan perasaan Anda, dan ketika pasangan Anda membalasnya, jangan menyela. Ingat, merasa diperhatikan dan dipahami oleh pasangan baik untuk kesejahteraan emosional Anda dan meningkatkan pola kortisol yang lebih sehat, jadi berada di sana untuk satu sama lain dan mendengarkan satu sama lain dapat memiliki efek kesehatan yang baik bagi Anda dan pasangan.
Selanjutnya, tunjukkan Cintamu. Saling berpelukan, bergandengan tangan dan bersikap baik. Ini juga menurunkan kortisol dan bisa membuat Anda merasa lebih bahagia. Satu studi menemukan bahwa hubungan yang memuaskan bahkan dapat membantu meningkatkan respon vaksinasi.
Kemudian ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah bagian dari sebuah tim. Cari solusi, jadilah pemandu sorak satu sama lain dan rayakan kemenangan bersama. Pasangan yang bersatu untuk mengatasi stres lebih sehat dan lebih puas dengan hubungan mereka. Beberapa contoh: Membuat makan malam atau menjalankan tugas saat pasangan Anda stres; bersantai dan mengenang bersama; atau coba restoran baru, kelas tari, atau olahraga bersama.
Memang benar bahwa terkadang langkah-langkah ini tidak cukup. Banyak pasangan masih membutuhkan bantuan untuk mengelola stres dan mengatasi kesulitan. Terapi pasangan membantu pasangan belajar berkomunikasi dan menyelesaikan konflik secara efektif. Sangat penting untuk bersikap proaktif dan mencari bantuan dari seseorang yang terlatih untuk mengatasi kesulitan hubungan yang sedang berlangsung.
Jadi musim liburan ini, beri tahu pasangan Anda bahwa Anda ada untuk mereka, sebaiknya saat Anda berpelukan. Ambil stres satu sama lain dengan serius, dan tidak ada lagi eyerolls. Bukan stres itu sendiri; itu cara Anda berdua mengelola stres bersama. Bekerja sebagai tim yang terbuka dan jujur adalah kunci utama untuk hubungan yang sehat dan bahagia, selama musim liburan dan tahun baru.
Tentang Penulis
Rosie Shrout, Asisten Profesor Pengembangan Manusia dan Studi Keluarga, Purdue University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
