Komunikasi

Menulis Kebenaran dan Membiarkan Emosi Mengalir

seorang pria menulis surat
Image by octavio lopez galindo
 

Menuliskan sesuatu adalah cara yang baik untuk melatih pengungkapan kebenaran. Anda dapat menulis tentang kejadian atau pengalaman tertentu yang Anda alami, baik yang baru saja terjadi atau yang terjadi di masa lalu. Tidak masalah. Lakukan saja ini demi dirimu sendiri. Lakukan saja ini untuk mengatakan kebenaran Anda sendiri.

Anda dapat menulis tentang putusnya suatu hubungan atau tentang pertengkaran atau situasi di tempat kerja atau tentang kesalahpahaman dengan anggota keluarga. Cobalah memilih sesuatu yang sangat konkret dan spesifik dan tulis tentang apa yang terjadi dan bagaimana Anda mengalami situasi ini dan orang ini.

Menuliskan hal-hal ini jauh lebih mengungkapkan dan membebaskan daripada yang sering kita pikirkan. Yang penting adalah membiarkan diri Anda pergi – jangan mencoba untuk tenang atau menyensor diri sendiri atau berpikir Anda harus membenarkan semua yang Anda pikirkan dan rasakan. Tulis saja apa yang sebenarnya Anda rasakan dan lihat apa yang terjadi.

Anda tidak perlu menunjukkan ini kepada siapa pun. Ini hanya untuk Anda. Dan ingat jika Anda mengatakan yang sebenarnya tentang perasaan Anda, itu tidak berarti Anda harus bertindak berdasarkan itu.

Menulis Surat untuk Seseorang

Cara lain untuk berlatih mengatakan yang sebenarnya adalah dengan menulis surat kepada seseorang. Jika Anda sedih atau terluka atau kesal atau marah tentang sesuatu yang terjadi dengan orang lain (baik itu seseorang yang dekat atau bahkan hanya seorang kenalan), Anda dapat menulis surat kepada orang tersebut dan dengan jujur ​​mengatakan apa yang Anda pikirkan dan rasakan.

Ini bisa menjadi latihan yang luar biasa, terutama jika Anda memutuskan sejak awal bahwa Anda tidak benar-benar harus mengirim surat kepada orang ini. Mengetahui bahwa Anda tidak benar-benar harus mengirim surat Anda akan cukup membebaskan Anda sehingga Anda bisa menuliskan kebenaran dan mengatakan apa yang sebenarnya Anda rasakan demi diri Anda sendiri.

Jadi mulailah dengan menulis surat ini untuk kepentingan Anda sendiri. Untuk mengatakan kebenaran Anda sendiri sehingga Anda dapat membaca surat itu dan Anda dapat mendengarnya sendiri. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memulai pengungkapan kebenaran. Lakukan saja untuk Anda. Lakukan saja untuk memberi tahu dan mendengar kebenaran Anda sendiri.

Anda selalu dapat memutuskan nanti jika Anda benar-benar ingin mengirim surat Anda kepada orang ini. Dan jika Anda melakukannya, di sinilah komunikasi konstruktif muncul. Jika Anda ingin mengirim surat Anda, apakah Anda benar-benar ingin mengirim versi mentah dan tidak dipotong ini atau haruskah Anda mencoba merumuskan kebenaran Anda dengan cara yang lebih diplomatis dan terampil?

Membiarkan Emosi Muncul

Dibutuhkan beberapa latihan bagi kebanyakan dari kita untuk, pertama-tama, berhubungan dengan apa yang sebenarnya kita pikirkan dan rasakan tentang situasi atau orang-orang sulit dalam hidup kita dan kemudian kedua untuk benar-benar menuliskannya. Tapi itu pasti sepadan dengan usaha karena itu bisa menjadi pengalaman yang mengungkapkan, mencerahkan, dan membebaskan.

Dan akhirnya, penting untuk diingat bahwa emosi yang kuat mungkin muncul saat Anda menulis kebenaran Anda sendiri. Jadi, penting untuk dipahami bahwa ini adalah bagian dari proses mengatakan yang sebenarnya dan penting untuk membiarkan dan menerima apa yang Anda rasakan. Bahkan jika Anda marah atau ingin menangis atau merasa ingin menginjak dan menginjak-injak ruangan. Biarkan saja dan terima apa pun yang muncul.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Menceritakan Kebenaran untuk Yang Lebih Serius Tertantang

Jika Anda ditantang lebih serius atau memiliki masalah serius (atau jika Anda adalah seorang terapis yang bekerja dengan seseorang yang lebih serius ditantang), prasyarat pertama untuk mengatakan kebenaran kepada orang lain adalah pembentukan rasa percaya dan keamanan di antara Anda. , orang yang mencari bantuan, dan terapis. Sejujurnya, Anda harus merasakan, paling tidak, rasa aman dasar di hadapan terapis. Selain itu, Anda diharapkan merasa bahwa terapis ada untuk Anda dan menghormati Anda, apa pun cerita Anda. (Ini sangat penting bagi orang-orang yang pernah mengalami semacam trauma. Dalam kasus seperti ini, kebutuhan akan rasa aman dan rasa hormat adalah yang terpenting.)

Sekarang untuk kebenaran yang sebenarnya mengatakan itu sendiri. Apa pun yang Anda tanyakan atau ingin bicarakan, penting untuk dipahami bahwa ini adalah proses dan ini bisa memakan waktu. Yang berarti untuk memulai dengan, hanya mengidentifikasi apa yang ingin Anda bicarakan dan kemudian perlahan-lahan menceritakan apa yang terjadi pada Anda... dan akhirnya berbagi pengalaman ini sedetail mungkin.

Seringkali pada awalnya, ketika orang ditanya tentang sesuatu yang sulit atau traumatis, mereka mungkin berkata, "Oh, saya tidak ingat itu." Atau "Saya tidak ingat persis apa yang terjadi." Atau "Ini hanya satu kosong besar." Tapi ini hampir tidak pernah terjadi – terlepas dari seberapa tertekan atau tertekannya sebuah memori, memori itu ada di sana. Tetapi orang sering tidak memiliki akses langsung ke informasi (terutama jika itu traumatis.) Tapi tetap disimpan di suatu tempat.

Dengan berbicara perlahan dan detail tentang potongan-potongan kecil informasi apa pun yang dapat diingat seseorang, kebanyakan orang perlahan-lahan akan mendapatkan akses ke lebih banyak informasi. Terkadang ini terjadi sangat lambat dan terkadang ingatan muncul begitu saja, itu tergantung pada siapa Anda dan pada banyak faktor termasuk apa masalahnya dan berapa lama itu terjadi atau dimulai.

Secara umum, dengan menyelidiki secara perlahan detail seperti, di mana Anda, apa yang Anda kenakan, musim apa tahun ini, siapa lagi yang ada di sana, apa pun yang Anda ingat... kemampuan seseorang untuk mengakses lebih banyak informasi. Jadi ini adalah strategi yang sangat baik untuk berjalan perlahan untuk terhubung ke lebih banyak detail.

Koper yang Dikemas dengan Ketat

Saya sering mengatakan itu seperti Anda memiliki koper kecil yang sangat rapat yang telah ditutup dan dikunci selama bertahun-tahun. Dan sekarang kita akan membukanya. Pada awalnya ketika kami membukanya, itu hanya tumpukan barang-barang lama yang padat yang tidak Anda kenali atau pahami. Tetapi jika Anda membongkar koper dengan sangat lambat dan hati-hati, mengambil satu barang kecil pada satu waktu dan membukanya perlahan, kemungkinan besar Anda akan sangat terkejut dengan apa yang Anda temukan. Jadi keluarkan setiap barang dari koper kecil Anda dengan hati-hati dan lihat perlahan dan pertimbangkan dengan cermat dari semua sisi. ]

Ini tidak harus dilakukan dalam satu atau dua atau tiga sesi; pada kenyataannya mungkin lebih baik bahwa dibutuhkan banyak sesi untuk melihat dan membongkar peristiwa yang sama sampai Anda (atau orang yang bekerja dengan Anda) mencapai titik di mana semacam kejelasan muncul untuk orang yang mengatakan yang sebenarnya.

Terapis yang baik mungkin akan mengajukan pertanyaan seperti: "Bagaimana rasanya?" Atau "Bagaimana perasaan Anda saat itu?" Atau "Bagaimana perasaan Anda sekarang?" Dan mengapa? Apa yang sedang terjadi? Apa yang membuatmu marah? Atau sedih? Atau kesal? Atau frustrasi? Atau takut?

Kuncinya di sini adalah selalu membiarkan apa pun yang muncul – dan kemudian mengakui apa pun yang benar-benar muncul.

Penting juga untuk dipahami bahwa ketika Anda mengatakan yang sebenarnya, perasaan dan emosi yang kuat dapat dan memang muncul. Ketika ini terjadi, sangat penting untuk memahami pentingnya hal ini dan untuk memahami bahwa Anda harus mencoba menerima dan membiarkan perasaan ini muncul – sebanyak mungkin.

Terapis yang baik akan selalu membantu Anda untuk memahami bahwa Anda tidak boleh mencoba menekan perasaan ini atau menutupnya lagi, karena mungkin itulah yang telah Anda lakukan sepanjang hidup Anda. Karena itu, ketika mengatakan yang sebenarnya, inilah saatnya yang terjadi sebaliknya. Saatnya untuk membiarkan perasaan muncul dan muncul. Dan penting untuk dipahami bahwa perasaan ini tidak berbahaya. Jadi terapis yang baik kemungkinan besar akan menjelaskan, berulang-ulang, bahwa ya, perasaan bisa sangat kuat dan sering kali tidak menyenangkan, tetapi tidak berbahaya.

Membiarkan dan Menerima Perasaan

Jadi ya, perasaan bisa sangat tidak menyenangkan tetapi tidak berbahaya. Karena kebenaran tentang perasaan adalah semakin kita mencoba untuk menekannya, semakin kuat perasaan itu. Tetapi ketika kita mengizinkan dan menerima perasaan kita, perasaan itu muncul, dan mungkin bertahan sebentar lalu menghilang dan menghilang. Itulah sebabnya cara terbaik untuk memenuhi perasaan adalah dengan "mengizinkan dan menerimanya". Biarkan saja mereka datang. Duduk saja bersama mereka. Dan ingat ada tidak ada penyembuhan tanpa perasaan.

Ini adalah kuncinya di sini. Untuk terus mengingatkan diri kita sendiri – ketika emosi yang tidak menyenangkan muncul – bahwa dengan melawannya dan melawannya (atau mencoba untuk menahannya), satu-satunya hal yang terjadi adalah mereka mendapatkan energi dan menjadi semakin kuat. Ini sangat penting untuk dipahami – bahwa dengan menolaknya, kita sebenarnya memberikan lebih banyak energi pada perasaan ini. Yang membuat mereka tampak lebih kuat. Dan ketika ini terjadi, kita kemudian menjadi takut karena kita takut bahwa emosi ini akan begitu kuat sehingga mereka akan menguasai kita. Atau kita tidak akan bisa menanganinya. Tapi sebaliknya sebenarnya benar.

Dengan membiarkan dan menerima perasaan dan emosi kita – terlepas dari seberapa kuatnya perasaan itu pada saat itu – yang sebenarnya terjadi adalah perasaan dan emosi itu muncul dan menghilang dan menghilang dengan sendirinya. Ini adalah berita besar bagi kebanyakan dari kita karena begitu banyak dari kita telah diprogram untuk takut akan emosi kita. Tetapi ketika kita belajar untuk membiarkan dan menerima emosi kita, maka keajaiban penyembuhan bisa dimulai. Mungkin awalnya hanya pelan-pelan, tapi sedikit demi sedikit, penyembuhan pasti dimulai.

Namun penting untuk dipahami, hal ini hampir tidak pernah terjadi sekaligus atau hanya sekali. Bekerja dengan perasaan – membiarkan dan menerimanya – adalah proses yang berkelanjutan. Itulah mengapa penting untuk memahami bahwa perasaan muncul seperti ombak di lautan. Mereka datang dan pergi dan terkadang ada ombak yang kuat. Gelombang yang sangat besar mungkin menyapu Anda, tetapi kemudian ia akan berlalu dan keadaan akan tenang kembali... dan kemudian gelombang lain mungkin akan datang....

Jadi sekali lagi, triknya di sini adalah mengizinkan dan menerima. Biarkan dan terima saja. Biarkan perasaan itu datang – seperti ombak yang datang ke pantai. Biarkan saja mereka muncul – apa pun itu. Dan terus ingatkan diri Anda berulang-ulang bahwa mungkin ada tidak ada penyembuhan tanpa perasaan. Dan pahami bahwa tidak cukup hanya dengan mental dan berpikir dan berbicara tentang apa yang telah terjadi.

Prosesnya hanya bekerja ketika kita membiarkan diri kita untuk benar-benar "merasakan" apa yang kita rasakan – apakah itu kesedihan, kemarahan, kemarahan, kesedihan, patah hati, ketakutan... apapun itu... terima saja dan biarkan perasaan ini ada.

© 2022 Barbara Berger. Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Temukan dan Ikuti Kompas Batin Anda

Temukan dan Ikuti Kompas Batin Anda: Petunjuk Instan di Era Overload Informasi
oleh Barbara Berger.

sampul buku untuk Temukan dan Ikuti Kompas Batin Anda: Bimbingan Instan di Era Informasi yang Berlebihan oleh Barbara Berger.

Di saat kita dibombardir dari pagi hingga sore dengan informasi dari semua sisi tentang apa yang terbaik dan apa yang harus dan tidak boleh kita lakukan untuk menjalani kehidupan yang bahagia, bagaimana kita dapat menavigasi melalui lautan informasi yang sangat besar ini dan mengetahui apa yang terbaik untuk kita dalam situasi tertentu?

Dalam buku ini, Barbara Berger memetakan apa itu Kompas Batin dan bagaimana kita bisa membaca sinyalnya. Bagaimana kita menggunakan Kompas Batin dalam kehidupan kita sehari-hari, di tempat kerja dan dalam hubungan kita? Apa yang menyabotase kemampuan kita untuk mendengarkan dan mengikuti Kompas Batin? Apa yang kita lakukan ketika Kompas Batin mengarahkan kita ke arah yang kita yakini tidak akan disetujui orang lain? Temukan dan ikuti Kompas Batin Anda dan alami lebih banyak aliran dan kegembiraan dalam hidup Anda.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Barbara Berger, penulis buku ini: Apakah Anda Bahagia Sekarang?

Barbara Berger telah menulis lebih dari 15 buku pemberdayaan diri, termasuk buku terlaris internasionalnya "The Road to Daya / Makanan Cepat Saji untuk Jiwa" (diterbitkan dalam 30 bahasa) dan "Apakah kamu senang sekarang? 10 Cara Hidup yang Bahagia" (diterbitkan dalam 21 bahasa). Dia juga penulis “Kebangkitan Manusia - Sebuah Panduan untuk Kekuatan Pikiran"Dan"Temukan dan Ikuti Kompas Batin Anda”. Buku terbarunya, “Model Sehat untuk Hubungan – Prinsip Dasar di Balik Hubungan Baik” akan dirilis pada akhir 2022.

Barbara kelahiran Amerika sekarang tinggal dan bekerja di Kopenhagen, Denmark. Selain buku-bukunya, ia menawarkan sesi pribadi kepada individu yang ingin bekerja secara intens dengannya (di kantornya di Kopenhagen atau di Zoom, Skype, dan telepon untuk orang-orang yang tinggal jauh dari Kopenhagen).

Untuk informasi lebih lanjut tentang Barbara Berger, lihat situs webnya: www.beamteam.com


 

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Memperburuk Banjir
by Frances Davenport
Meskipun banjir adalah kejadian alami, perubahan iklim yang disebabkan manusia membuat banjir…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
kopi baik atau buruk 7 31
Pesan Campuran: Apakah Kopi Baik Atau Buruk Bagi Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk Anda. Atau tidak. Mungkin ya, lalu tidak, lalu lagi. Jika Anda minum…
diet nordik 7.31
Apakah Diet Nordik Menyaingi Mitra Mediteranianya Untuk Manfaat Kesehatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan tampaknya ada diet baru yang dilakukan secara online. Salah satu yang terbaru adalah Nordik…
lindungi hewan peliharaan Anda dalam gelombang panas 7 30
Cara Menjaga Hewan Peliharaan Anda Aman Dalam Gelombang Panas
by Anne Carter, Universitas Nottingham Trent dll
Saat suhu mencapai tingkat tinggi yang tidak nyaman, hewan peliharaan cenderung berjuang melawan panas. ini…
itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.