Bagaimana Tetap Terhubung Secara Sosial Jika Lockdown Kembali Kepada Andagiuseppelombardo / Shutterstock

Setelah musim panas yang cukup santai, semakin banyak tempat yang memberlakukan kembali pembatasan yang lebih ketat sebagai tanggapan terhadap meningkatnya kasus COVID-19, dengan beberapa bahkan kembali ke penguncian penuh atau hampir penuh.

Kita semua tahu bahwa jarak sosial masuk akal: semakin sedikit orang yang kita temui (dan semakin jauh kita tinggal), semakin kecil kemungkinan kita untuk jatuh sakit atau menyebarkan virus. Namun sulit untuk mempertahankan jarak sosial. Dan semakin lama kita melakukannya, tampaknya semakin sulit.

Temuan terbaru dari ilmu saraf sosial mungkin menawarkan beberapa wawasan tentang bagaimana kita dapat tetap terhubung secara sosial. Mudah-mudahan, ini akan membantu kita mengatasinya dengan lebih baik - jika hanya sedikit.

Sinkronisasi

Berhubungan secara sosial dengan orang lain membuat kita merasa aman dan diperhatikan, dan perasaan ini memengaruhi kita tubuh dan otak. Kita tidak terlalu khawatir tentang potensi bahaya dan merasa stres berkurang, tidur lebih nyenyak, detak jantung dan tekanan darah lebih rendah, kebutuhan energi dasar kita lebih rendah, dan sistem kekebalan kita bekerja lebih efisien. Kami juga kurang rentan terhadap depresi.

Ini karena ketika menghitung sumber daya kognitif dan tubuh yang tersedia, otak kita secara alami mengambil milik kita lingkungan sosial terdekat - orang yang berinteraksi dengan kami - memperhitungkan. Ini memperlakukan sumber daya sosial dan metabolisme hampir secara bergantian. Jika kita dapat mengandalkan orang lain untuk mendukung kita pada saat dibutuhkan, sumber daya kita sendiri dapat dipertahankan atau didedikasikan untuk masalah lain, seolah-olah mereka benar-benar meningkat.


grafis berlangganan batin


Ilmu saraf sosial terbaru Temuan menunjukkan bahwa efek menguntungkan ini banyak berkaitan dengan sinkronisasi dengan orang lain, dengan memperhatikan atau memikirkan hal yang sama pada saat yang sama dan memiliki kemampuan untuk bereaksi satu sama lain secara instan.

Kami biasanya melakukan ini melalui sentuhan fisik, kontak mata, berbicara satu sama lain, berbagi emosi kami, dan mengikuti perilaku satu sama lain - seperti gerakan tubuh. Kami menyebutnya sinkronisasi bio-perilaku.

Ada bukti yang berkembang bahwa menjadi sinkron dengan orang lain meningkatkan kerja sama, hubungan sosial dan pemikiran positif tentang orang lain, dan juga mengangkat semangat kita. Ini juga bisa meringankan rasa sakit kita, mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan kita - kemampuan kita untuk tetap positif dan sehat meski menghadapi kesulitan.

Koneksi virtual

Ini berarti kita harus merangkul interaksi virtual untuk rapat kerja kita, obrolan singkat dan latihan jarak sosial, kuis atau malam menonton film. Ini tidak akan sama seperti sebelumnya, tetapi kita masih bisa merasakan beberapa dari perasaan sinkron dengan orang lain yang sangat penting bagi kita.

Terlebih lagi, wawasan terbaru mengungkapkan bahwa interaksi virtual dapat merangsang respons tubuh dan otak yang sebanding dengan interaksi di dunia nyata. Misalnya, melakukan kontak mata dengan seseorang melalui video call memiliki efek yang serupa, secara fisiologis dan psikologis, sebagai interaksi "nyata" yang melibatkan kontak mata.

Ada juga bukti bahwa area otak yang terkait dengan penghargaan sosial dan membaca pikiran menunjukkan aktivasi yang lebih kuat selama interaksi sosial online langsung daripada saat menonton konten interaksi yang sama seperti rekaman video. Mendengar suara orang yang dicintai bahkan mungkin cukup untuk menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan hormon ikatan sosial oksitosin - tetapi Anda tidak mendapatkan reaksi ini hanya dengan membaca teks dari orang yang sama.

Lainnya penelitian bahkan menunjukkan bahwa membayangkan kehadiran orang yang dicintai (dengan bantuan foto) saat mengantisipasi atau merasakan sakit secara signifikan mengurangi aktivitas otak yang berkaitan dengan rasa sakit, serta pengalaman subjektif Anda tentangnya - sama seperti jika orang yang Anda cintai sedang bersama Anda memegang tangan Anda.

Bagaimana Tetap Terhubung Secara Sosial Jika Lockdown Kembali Kepada AndaFizkes / Shutterstock

Berbaik

Hubungan sosial adalah pengalaman batin yang sangat subjektif. Kita bisa punya seribu teman tapi tetap merasa kesepian. Bukan isolasi sosial fisik dan objektif yang membuat tubuh dan pikiran kita sakit, tetapi milik kita isolasi sosial yang dirasakan atau kesepian.

Salah satu cara untuk mempertahankan atau bahkan menciptakan rasa hubungan sosial yang lebih kuat dari dalam adalah dengan bersikap baik dan penuh kasih terhadap dan membantu orang lain. Ada bukti bahwa dengan bertindak "secara prososial" seperti ini, kita menjadi lebih bahagia dan lebih sehat dengan sendirinya.

Ini karena membangkitkan sikap welas asih dari dalam dikaitkan dengan aktivasi wilayah otak dan jalur hormonal yang terkait dengan emosi dan penghargaan. Kita bahkan dapat menempatkan diri kita dalam keadaan ini dengan menjadi diri kita sendiri dan hanya berharap orang lain sehat dan sehat melalui meditasi. Dalam pengertian ini, kita benar-benar dapat membantu diri kita sendiri dengan membantu orang lain.

Menjangkau

Kita juga tidak perlu takut untuk menjangkau orang lain, mengikuti kecenderungan alami kita untuk memberi tahu orang lain bahwa kita tidak baik-baik saja dan membutuhkan dukungan. Hampir selalu, seseorang akan menanggapi, karena kita tidak hanya dibuat berteriak jika kita membutuhkan bantuan (menggunakan sistem keterikatan bawaan kita), tetapi kita juga dibuat untuk membantu orang lain jika mereka membutuhkannya (menggunakan sistem pengasuhan bawaan.

Meskipun ruang virtual terkadang bisa bermusuhan, ia memilikinya baru-baru ini ditampilkan juga penuh kasih sayang dan kehangatan sosial. Dan sama tampaknya benar saat menjangkau dengan cara analog yang lebih kuno.

Bidang psikologi positif mengatakan bahwa kita memiliki kemampuan unik untuk melakukannya belajar optimisme dalam menghadapi kesulitan, dan bahwa kita harus membangun kecenderungan kita untuk melewati periode trauma dengan pertumbuhan pribadi dan kekuatan batin yang meningkat. Ilmu saraf sosial telah menunjukkan kepada kita bahwa kita dapat melakukan yang terbaik jika kita melakukannya bersama.Percakapan

Tentang Penulis

Pascal Vrticka, Dosen Psikologi, Universitas Essex dan Philip J. Cozzolino, Dosen Psikologi Sosial, Universitas Essex

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

istirahat

Buku terkait:

Alat Percakapan Penting untuk Berbicara Saat Taruhan Tinggi, Edisi Kedua

oleh Kerry Patterson, Joseph Grenny, dkk.

Deskripsi paragraf panjang ada di sini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Jangan Pernah Memisahkan Perbedaan: Bernegosiasi Seolah Hidup Anda Bergantung Padanya

oleh Chris Voss dan Tahl Raz

Deskripsi paragraf panjang ada di sini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Percakapan Penting: Alat untuk Berbicara Ketika Taruhannya Tinggi

oleh Kerry Patterson, Joseph Grenny, dkk.

Deskripsi paragraf panjang ada di sini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Berbicara dengan Orang Asing: Yang Harus Kita Ketahui Tentang Orang yang Tidak Kita Kenal

oleh Malcolm Gladwell

Deskripsi paragraf panjang ada di sini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Percakapan Sulit: Cara Mendiskusikan Apa yang Paling Penting

oleh Douglas Stone, Bruce Patton, dkk.

Deskripsi paragraf panjang ada di sini.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan