Image by Jackie Ramirez

Hubungan pribadi dapat membawa kita ke surga atau neraka. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menciptakan surga pada saat-saat yang paling menegangkan - ketika Anda bertemu seseorang yang berada dalam cengkeraman kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.

Tiga Jembatan adalah salah satu konsep paling menakjubkan dan berguna yang saya temukan ketika saya menciptakan Rekonstruksi Sikap. Secara intuitif Bridges sangat masuk akal. Hanya saja tidak ada yang mengajari kami tentang mereka.

Identifikasi Emosi

Terkadang jelas emosi apa yang dihadapi seseorang. Lain kali tidak. Hanya dengan sedikit latihan, Anda akan dapat mengenali emosi yang mendasari sikap, kata-kata, dan tindakan orang lain. Dan alih-alih terseret ke dalam reaksi spontan terhadap nada tiba-tiba, negatif, atau omelan yang mengacungkan jari, Anda bisa sampai ke inti permasalahan dan memperluas "jembatan" komunikasi. Dengan menawarkan apa yang benar-benar ingin mereka dapatkan tetapi tidak tahu bagaimana cara meminta, Anda dapat membantu mereka mengubah keadaan emosi mereka.

Tiga Fokus Perhatian Kami 

Jika tidak jelas emosi apa yang mungkin terjadi pada mereka, tanyakan pada diri sendiri, "Di mana perhatian mereka terfokus?" "Apa yang mereka bicarakan?"

Fokus mereka akan didominasi dalam satu area, tapi dua atau tiga bisa di mainkan. Jika mereka menunjukkan gejala lebih dari satu fokus, Anda harus menawarkan lebih dari satu jembatan untuk membantu mereka benar-benar mendapatkan kembali keadaan terpusat.   

Contoh dari ini adalah seseorang yang cemas tentang wawancara kerja dan meragukan kualifikasinya. Dia mungkin merasa takut (cemas), dan sedih. Fokusnya ada di masa depan dan dia juga fokus untuk merasa tidak cukup baik. Dia membutuhkan kepastian dan validasi sehingga dia bisa membumi, hadir, dan percaya diri.

Tiga Jembatan

JIKA MEREKA MERASA SAD ...

Orang yang merasa sedih (tetapi sering tidak menangis) kemungkinan besar berpikir atau berbicara buruk tentang diri mereka sendiri. Mereka mungkin bertindak pasif, melekat, atau tampak terluka. Apa yang mereka butuhkan adalah asli apresiasi. Dalam interaksi Anda dengan mereka, Anda perlu menyampaikan gagasan, "Aku cinta kamu. Kamu hebat"Juga, ingatkan mereka dan puji kekuatan dan kontribusi mereka.

JIKA MEREKA MERASA ...

Orang-orang yang marah dan memuntahkan "kamu" di semua tempat dan penuh dengan menyalahkan, negatif, dan kritik, benar-benar hanya merasa terisolasi dan sangat membutuhkan pemahaman. Mereka tidak akan menanggapi debat, ceramah, atau teguran dengan baik. Kemungkinan mereka akan mendengar apa yang Anda katakan tidak ada artinya kecuali Anda benar-benar dapat terhubung dengan mereka terlebih dahulu. Anda perlu mendengarkan mereka dengan tulus tanpa bereaksi atau menerima apa yang mereka katakan secara pribadi.

Fokus pada apa yang terjadi dengan mereka di belakang kata-kata marah mereka dan biarkan serangan itu terbang. Bekerja sangat keras untuk tidak menanggapi tuduhan mereka. Ulangi secara diam-diam atau katakan, "Saya ingin memahami perspektif mereka"dan dengarkan saja. Tidak ada gunanya mencoba mengoreksi mereka dan Anda tidak boleh mengambil apa yang mereka katakan secara pribadi. Ingat, Anda hanyalah sasaran kemarahan mereka yang salah tempat.

JIKA MEREKA MERASA TAKUT ...

Jika seseorang kewalahan, cemas, atau benar-benar stres, kemungkinan mereka memiliki rasa takut yang tidak terungkap yang disimpan dan perlu jujur. kepastian. Menghibur, menenangkan, dan berulang kali mengingatkan mereka akan hal itu semuanya baik-baik saja dan akan baik-baik saja. Komentar lain yang meyakinkan adalah "Kami akan membuat jalan melalui ini bersama-sama, "" Aku di sini " or "Aku akan mengurusnya"Atau tawarkan pengingat realitas objektif:" Atasan Anda benar-benar menyukai pekerjaan yang Anda lakukan, "atau" Anda telah melakukan ini dengan sukses sebelumnya.

Mengapa Perluas Jembatan?

Anda akan memperdalam hubungan pribadi Anda ketika menjadi mahir dalam mengenali emosi orang lain. Anda dapat menggunakan pengetahuan ini untuk berkomunikasi dengan cara yang paling membantu mereka. Bakat luar biasa yang akan Anda kembangkan.

Misalnya, jika Anda tahu bahwa suami Anda cepat marah, Anda dapat secara sadar dan diam-diam mendengarkan untuk memahami posisinya, terutama pada saat dia sedang kesal atau di bawah tekanan. Jika teman kerja Anda tampak murung atau murung, Anda dapat mengenali dan membuktikan bakat dan keterampilannya sedikit lebih sering. Dan ketika seseorang yang dekat dengan Anda cemas atau ketakutan, penghargaan dan pujian tidak banyak membantu saat ini. Sebaliknya tawarkan mereka jaminan berulang.

Jembatani Diri Anda

Jika Anda tidak mampu atau tidak mau menawarkan jembatan komunikasi, itu mungkin karena emosi Anda sendiri yang tidak terekspreskan menghalangi. Tidak masalah. Kamu manusia Untuk segera menyalakan kembali welas asih Anda, luangkan waktu singkat dan atasi emosi Anda sendiri.

Apakah Anda berurusan dengan emosi Anda secara fisik atau tidak, Anda dapat memperluas tiga jembatan untuk diri sendiri. Saat Anda merasa sedih atau sedih pada diri sendiri, beri penghargaan pada diri sendiri. Ketika Anda merasa marah atau frustrasi, cobalah untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi pada Anda dan tawarkan diri Anda empati dan kasih sayang. Ketika Anda merasa takut, gugup, atau cemas, yakinkan diri Anda dengan mengulangi, "Tidak masalah. Aku bisa melewatinya. "

Kebenaran yang Dapat Diandalkan - apa yang kita tahu benar tentang diri kita sendiri, orang lain dan situasi dan waktu ketika kita jelas - adalah perwujudan dari Tiga Jembatan. Jika Anda telah memilih beberapa Kebenaran, Anda dapat mengulanginya dengan penuh semangat dan terus-menerus ketika emosi muncul atau kapan saja. (Jika tidak, ini adalah tautan ke artikel yang menawarkan Anda serangkaian kebenaran yang Dapat Diandalkan dan menjelaskan cara menginternalisasi mereka.)

© 2017, 2019 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Bagaimana jika seseorang mengatakan kepada Anda bahwa Anda dapat menemukan sumber dari semua masalah Anda dan mengatasinya secara langsung? Bagaimana jika mereka mengatakan kepada Anda bahwa merekonstruksi sikap Anda benar-benar akan mengubah hidup Anda? Penulis Jude Bijou menggabungkan psikologi kontemporer dan kebijaksanaan spiritual kuno untuk memberikan teori revolusioner tentang perilaku manusia yang akan membantu Anda melakukan hal itu.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/

* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace

{disematkan Y=9SvVqqCXvmU}

Buku terkait