Menghindari Stres Bekas dan Memperluas Kemanusiaan Kita Melalui Empati

Bila Anda menunjukkan empati yang mendalam terhadap orang lain,
energi defensif mereka turun,
dan energi positif menggantikannya.
Saat itulah Anda bisa menjadi lebih kreatif dalam memecahkan masalah.
                 - Stephen Covey, Grafik 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif

Empati menuntun kita pada pemahaman situasi dan hubungan yang akurat. Ketika kita hidup dengan empati, kita menyadari bahwa ini adalah semacam kenyataan maya: kita menempatkan diri kita pada posisi orang lain, menyerap pengalamannya, mengamati dunia melalui matanya, merasakan emosinya, dan membayangkan memikirkan pikirannya.

Empati juga merupakan kunci untuk bernegosiasi dan menyelesaikan konflik, baik antara pasangan, komunitas, negara, atau negara - memperluas kapasitas kita untuk memahami orang atau kelompok yang kita temui.

Pelatihan empati mengajarkan Anda untuk membatasi pengaruh otak primitif, menggunakan neokorteks - otak yang berpikir - untuk memahami realitas secara akurat, tanpa emosi atau distorsi. Dalam sebuah penelitian pada monyet di mana kabel saraf yang mendukung empati terputus, monyet tidak dapat menafsirkan perilaku ramah atau bermusuhan hewan lain. Mereka hidup dalam isolasi, diatur oleh emosi kemarahan dan ketakutan otak primitif. (Emotional Intelligence: Why It Can Cetakan Lebih dari IQ).

Seiring hidup kita menjadi lebih sibuk, kita kurang tidur dan makan sembarangan, dan suasana hati kita menderita. Saat kita marah atau terpisah, empati kita juga menderita. Kita harus belajar untuk melambat sehingga kita bisa berpikir jernih dan bereaksi tepat terhadap situasi tertentu. Paling sering kita membutuhkan pertolongan orang lain untuk memperlambat dan menenangkan diri, mengingkari orang-orang yang dekat dengan kita sehingga kita bisa memulai proses menghilangkan stres.

Bagi Ronda dan Steve, empati menderita karena perjalanan bisnis Steve. Ketika mereka berpisah pada Minggu malam, keluarga itu saling berpelukan erat dan ciuman penuh kasih. Kemudian Steve berangkat ke bandara, kembali pada Kamis malam. Ronda kerap merasa semakin frustasi seiring berjalannya waktu. Steve, sementara itu, bosan tidur di hotel dan berada jauh dari keluarganya, dan dia sering merasa tidak bisa mentolerir makan malam lagi mendengarkan pelanggannya menceritakan kisah yang sama.


grafis berlangganan batin


Baik Ronda maupun Steve mengalami peningkatan tingkat stres yang mempengaruhi komunikasi mereka. Seiring berlalunya waktu, pesan teks, panggilan telepon, dan sesi Skype malam kurang hangat dibanding awal minggu ini.

Ketika Steve tiba di rumah di 11: 30 PM pada hari Kamis malam, dia kelelahan, dan Ronda. Dia mencoba untuk tetap terjaga untuk menyambutnya, tapi dia sangat ingin tidur. Alih-alih menyapanya dengan empati, dia terus menyiapkan makan siang anak-anak tanpa melihat ke atas. Merasa tersinggung, ia menarik diri ke dalam ruang gua di ruang bawah tanahnya yang sudah jadi.

Ronda menyelesaikan tugasnya dan menggumamkan selamat malam padanya di lantai bawah; dia mengatakan hal yang sama Dia duduk menonton acara olahraga di ESPN sampai 1: 00 AM dan tertidur di sofa, sementara dia tidur sendirian di kamar tidur mereka. Mereka berdua terbangun di malam hari dengan perasaan jengkel.

Di pagi hari, mereka berinteraksi dengan anak-anak tapi agak singkat satu sama lain. Dia memeluknya selamat tinggal, dan dia melembut saat merasakan sentuhannya. Dia berangkat kerja dengan sakit di hatinya, tidak tahu bahwa dia merasakan hal yang sama.

Empati, dan pemahaman serta zat kimia saraf positif yang dihasilkannya, tidak dapat ada jika tidak ada kepercayaan dan rasa aman, dan ini hilang ketika seseorang merasa diremehkan atau terluka. Ketika kita bisa berempati, kita cenderung tidak tersinggung. Kami melihat melampaui permukaan untuk melihat apa yang memengaruhi orang lain. Namun, jika kita kehabisan tenaga dan stres, seperti Steve dan Ronda, jangkauan empati kita menjadi lebih sempit. Apa yang kita dengar dan rasakan sangat dipengaruhi oleh emosi dan hormon stres.

Stres Bekas Meningkatkan Peradangan dan Tekanan Darah

Tekanan bagian kedua menjadi umum dalam masyarakat kita yang penuh ketegangan. Sistem saraf kita berbicara satu sama lain, dan stres seseorang dapat dengan mudah memengaruhi orang lain. Orang tua menularkan stres mereka kepada anak-anak mereka, pasangan kepada satu sama lain, rekan kerja ke rekan kerja, teman ke teman. Peningkatan peradangan dan tekanan darah telah dicatat pada pasangan yang saling stres.

Peneliti di University of Michigan mencatat bahwa 33 persen suami dan 26 persen dari istri memiliki tekanan darah tinggi di 2006, sedangkan pada tingkat 2010 naik menjadi 37 persen untuk pria dan 30 persen untuk wanita.

Steve dan Ronda adalah contoh yang sangat baik tentang bagaimana stres berpindah di antara pasangan dan kemudian ke dunia tempat mereka tinggal. Steve membawa suasana hatinya yang buruk ke kantornya, dan Ronda membawanya ke kantor. Anak-anak merasakan ketegangan di antara orang tua mereka saat mereka naik bus sekolah. Keadaan pikiran ini kemungkinan besar akan mempengaruhi kemampuan anak untuk belajar dan kinerja orang tua mereka di tempat kerja.

Empati Untuk Rescue: Menjadi Tahan terhadap Stres Orang Lain

Untuk mengatur neurokimia kita agar kita bisa merasa tenang, energik, dan kreatif, kita perlu menyeimbangkan kimiawi otak kita untuk melindungi diri kita sendiri dan menjadi tangguh saat terkena stres orang lain. Ini bukan untuk mengatakan bahwa kita harus acuh tak acuh terhadap orang lain. Sebaliknya, saya menekankan bahwa keadaan pikiran kita, setiap kali kita menghadapi emosi orang lain, berdampak besar pada kesehatan kita dan pada kemampuan kita untuk bereaksi secara positif kepada orang lain di masa-masa sulit.

Tidur, olahraga, nutrisi yang tepat, pekerjaan yang bermakna, dan hubungan positif semuanya merupakan faktor penting dalam menentukan jangkauan empati kita saat kita menjalani hari.

Kesadaran akan keadaan pikiran kita sangat penting untuk mengelola reaksi dan kemampuan kita untuk berempati. Misalnya, Ronda tahu dia kelelahan sebelum Steve pulang. Bagaimana jika dia telah mengirim SMS, atau, lebih baik lagi, menelepon Steve dan berkata, "Sayang, saya yakin kamu lelah. Saya juga. Apakah Anda keberatan jika saya pergi tidur, dan kita bisa mengejar di pagi hari? " Steve mungkin kecewa, tetapi karena dia juga kelelahan, dia mungkin merasa lega bisa pulang dan pergi tidur sendiri. Jika mereka menunggu untuk mengejar sampai pagi, ketika mereka segar, sepanjang hari bisa jadi berbeda.

HALT Bila Anda Lapar, Marah, Kesepian Atau Lelah

Ketika kita kehabisan tenaga, kita tidak dapat melihat melampaui permukaan pengalaman orang lain. Namun, jika kita mengajar diri kita sendiri untuk mengenali kondisi mental kita, kita dapat memperlambat, menjadi mawas diri, dan melihat melampaui penyerapan diri kita.

Untuk mendorong kesadaran tentang bagaimana penipisan mental dan tubuh dapat mempengaruhi suasana hati dan kerentanan kita, Alcoholics Anonymous (AA) menggunakan mnemonik BERHENTI. Keempat huruf ini berarti "lapar, marah, kesepian, dan lelah".

Pelajarannya adalah tidak mengambil tindakan apapun saat Anda menemukan diri Anda dalam keadaan pikiran berikut. Sebaliknya, AA menganjurkan agar Anda membuat cadangan dan mengumpulkan diri Anda sendiri, meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana Anda dikompromikan dan apakah Anda cenderung mengatakan atau melakukan sesuatu yang akan Anda sesali.

Merawat Suasana hati yang Buruk dan Memahami Rasa Sakit yang Tidak Terselesaikan

Untuk mengatasi suasana hati negatif orang lain secara efektif, Anda perlu berhati-hati untuk tidak menanggapi dengan amarah ketika orang lain mengarahkan amarahnya kepada Anda, tetapi mencoba memahami dan menanggapi masalah mendasar yang menyebabkan kemarahan orang lain. Ketika Anda menyadari bahwa kemarahan sering kali menutupi rasa sakit hati, kekecewaan, dan rasa tidak aman, Anda dapat mengatasi perasaan itu alih-alih bereaksi dengan kemarahan yang sama.

Kemampuan ini dimulai di rumah. Jika Ronda dan Steve berkomunikasi dengan empati, anak-anak mereka akan mendapatkan pemahaman yang tak ternilai tentang sifat manusia. Jika Steve memperhatikan Ronda yang menanggapi dengan nada suaranya, bisa bertanya kepada Ronda apa yang mengganggu atau menyakitinya daripada menanggapi dengan baik, dia mungkin mencegah pertengkaran dan malah merangsang percakapan yang produktif.

Orang sering menghargai usaha yang kita lakukan untuk membantu daripada merespons dengan cara yang memperburuk situasi yang sudah tegang. Empati memungkinkan kita melihat melampaui permukaan sambil membiarkan orang-orang yang kita cintai melakukan kesalahan tanpa perlu khawatir akan pembalasan.

Kemarahan, Sakit, dan Empati

Kemarahan bisa menghalangi aliran empati. Penelitian ekstensif telah mengungkapkan bahwa ketika orang marah, upaya mereka untuk menyelesaikan konflik disertai dengan penilaian yang cepat dan penyederhanaan yang berlebihan. Kemarahan juga memiliki efek berbahaya pada sistem kekebalan dan kardiovaskular dan efek jangka panjang pada kimia otak. Penelitian oleh ahli jantung Redford Williams dari Duke University Medical Center menunjukkan bahwa hormon stres adrenalin, ketika dilepaskan dalam kemarahan, menyebabkan ingatan yang tersimpan menjadi lebih hidup dan lebih sulit untuk dihapus daripada ingatan yang kurang emosional. (Kemarahan membunuh oleh Redford Williams)

Ketika rasa sakit menumpuk tanpa penyelesaian yang positif, kita sering kali tersesat dalam kekesalan dan kebencian. Keasyikan semacam ini menguras energi mental yang luar biasa, meninggalkan kita dengan sedikit kapasitas untuk tertarik pada orang lain. Kemarahan bisa berubah menjadi toleransi, bagaimanapun, ketika persepsi kita berubah dari ketakutan menjadi kebenaran.

Ketika kita berhenti melihat orang lain melalui luka masa lalu, ketika generalisasi berhenti dan kita mulai melihat secara lebih obyektif, kita menjadi lebih penuh harapan dan optimis. Kami merasa lebih dekat dengan orang-orang dalam hidup kami saat kami memulihkan kepercayaan. Kepercayaan sering kali berkorelasi dengan kebahagiaan dalam komunitas dan individu. Saat kita mempercayai orang lain, kita merasa aman dan tenang. Kami kemudian dapat melihat dengan lebih akurat dan bijaksana. Apa yang kita rasakan di dalam menentukan apa yang kita lihat di luar.

Psikolog Paul Levine dan rekan-rekannya di Foundation of Human Enrichment telah mendemonstrasikan bahwa terpaku pada rasa sakit besar atau kecil membuat orang menghindari keintiman dan memperburuk stres. Karya Dr. Levine mendemonstrasikan bagaimana bahkan seorang korban trauma dapat kembali ke keadaan tenang melalui kontak yang bermakna dengan individu yang empatik dan pengertian. Hubungan seperti itu membuat kita lebih reflektif dan memungkinkan kita memulai perjalanan untuk mempelajari apa yang mengganggu kita, bagaimana mengatasi rasa sakit kita, dan bagaimana melanjutkan.

Kesedihan sering kali dianggap identik dengan depresi. Sebenarnya, depresi seringkali merupakan upaya untuk menghindari kesedihan. Kesedihan adalah isyarat tubuh untuk berhenti, berpikir, dan mengatasi apa yang mengganggu kita. Orang yang tidak mengindahkan isyarat ini menghindari untuk memeriksa masalah mereka, dan stres yang disebabkan oleh penghindaran menjadi gaya hidup. Intinya, depresi sering kali menghindari penggunaan informasi yang bisa diberikan oleh kesedihan.

Kita tidak bisa mengatasi rasa sakit kita sendirian. Tanpa masukan dari orang lain, kita mengulangi pola pikir kita berulang kali dan tetap terjebak dalam lumpur negativitas kita sendiri. Ini adalah rumus untuk stres yang terus-menerus. Dengan melepaskan diri kita dari kepercayaan keliru yang mendukung ketidaknyamanan kita dengan orang lain, bagaimanapun, kita membangkitkan kembali kebaikan dasar kita dan membiarkan cinta dan kasih sayang menerobos. Terobosan empati kita kemudian menghilangkan hambatan untuk melihat dunia kita dan diri kita sendiri dengan jelas.

Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Pasal Sumber:

Solusi Stres: Menggunakan Empati dan Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengurangi Kegelisahan dan Mengembangkan Ketahanan oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Solusi Stres: Menggunakan Empati dan Terapi Perilaku Kognitif untuk Mengurangi Kegelisahan dan Mengembangkan Ketahanan
oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, adalah seorang psikolog klinis berlisensi dan petugas medis kepala soundmindz.org, sebuah platform kesehatan mental yang populer. Dia pernah kuliah di fakultas Harvard Medical School dan kepala psikolog dari Metrowest Medical Center. Penulis beberapa buku, termasuk Kekuatan Empati dan Ketergantungan Kinerja, dia tinggal bersama keluarganya di Massachusetts. Cari tahu lebih lanjut di www.balanceyoursuccess.com