Orang tidak hanya marah.
Mereka berkontribusi pada kesukaran mereka.
                                                      - ALBERT ELLIS

Untuk pernikahan yang baik, yang adalah orang yang paling penting dengan siapa Anda harus berkomunikasi dengan baik? Jika Anda berpikir itu pasangan Anda, pikirkan lagi. Orang yang paling penting untuk berkomunikasi dengan konstruktif adalah diri!

Anda tidak perlu mencoba menyelesaikan setiap situasi dengan membicarakannya dengan pasangan Anda. Self-talk mengacu pada pesan yang kita katakan pada diri kita sendiri. Anda dapat mengubah pesan yang merusak yang Anda katakan pada diri Anda menjadi orang yang mendukung. Inilah metode lima langkah yang diajukan psikolog Pamela Butler, PhD, penulis Berbicara dengan Diri Sendiri: Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Dapat Mengubah Hidup Anda:

Langkah 1. Waspadalah.

Dengarkan self-talk Anda sendiri.

Langkah 2. Mengevaluasi.

Tentukan apakah dialog batin Anda mendukung atau merusak.

Langkah 3. Mengenali.

Tentukan sumber distorsi kognitif atau kesalahan berpikir yang menjaga ucapan batin Anda. Apakah itu:
itu sopir, batin yang memerintahkan Anda untuk menjadi sempurna, cepat, kuat, tolong yang lain, atau usahakan keras;
itu Sumbat, Sebuah batin yang catastrophizes, self-label, self-hakim dengan cara negatif, dan menetapkan persyaratan kaku; atau
itu Confuser, batin yang membuat kesimpulan sewenang-wenang, gagal untuk menyadari gambar penuh, overgeneralizes, dan membuat distorsi kognitif lainnya?

Langkah 4. Dukung dirimu

Ganti pembicaraan diri negatif Anda dengan seizin dan penegasan diri. Misalnya, jika Anda cenderung untuk menyenangkan orang lain dengan biaya sendiri, Anda dapat mengganti pembicaraan negatif dengan izin dengan mengatakan, "Terkadang penting bagi saya untuk melakukan atau mengatakan apa yang saya inginkan, bahkan jika saya melakukannya Tidak menyenangkan pasangan saya saat ini. "

Langkah 5. Kembangkan panduan Anda.

Memutuskan tindakan apa yang perlu Anda ambil, berdasarkan posisi mendukung baru Anda.

Bicara Diri Istri Membawa Apresiasi untuk Suami

Dalam contoh ini, seorang istri menggunakan self-talk saat dia sangat menyukai kenyataan bahwa suaminya tetap dalam pekerjaan dengan gaji rendah saat dia yakin bisa mendapatkan lebih banyak lagi di tempat lain. Dia bertanya pada dirinya sendiri lima pertanyaan ini, seperti yang disarankan oleh Dr. Butler, dan masing-masing menjawabnya:

1. Apa yang saya katakan pada diri sendiri?

"Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa suami saya tidak cukup baik; dia malas Dengan kemampuan dan pengalamannya, ia harus memiliki pekerjaan yang membayar lebih. Tapi dia tetap tinggal di tempat dia menghasilkan banyak uang lebih sedikit dari yang dia bisa. "

2. Apakah self-talk saya membantu?

"Tidak, tidak, karena membuatku membenci suamiku."

3. Apakah Driver, Stopper, atau Confuser operasi?

"Pengaku saya menyebabkan saya gagal menyadari gambaran keseluruhan."

4. Izin dan penegasan diri apa yang akan saya berikan pada diri saya sendiri?

"Saya memberi diri saya izin untuk menyadari gambaran penuh: Suami saya sengaja memilih pekerjaan dengan tekanan rendah karena dia ingin bersantai dan menikmati akhir pekan. Saya suka sifatnya yang santai dan sangat tertarik padanya karena itu. Saya tidak akan senang menikah dengan tipe kompetitif yang pulang dari kerja semua stres. "

5. Tindakan apa yang akan saya ambil berdasarkan posisi pendukung saya yang baru?

"Saya akan ingat untuk menghargai memiliki suami yang pulang ke rumah dalam suasana hati yang baik, berbicara kepada saya, menghabiskan waktu dengan anak-anak kita, dan melakukan pekerjaan rumah Jika saya khawatir dengan uang, saya akan menghemat atau mencari cara untuk menghasilkan lebih banyak diri . "

Berkomunikasi dengan Diri Anda Efektif

Contoh ini menunjukkan efektivitas berkomunikasi dengan diri sendiri. Itu lebih konstruktif untuk istri ini untuk mengenali dan mengubah dirinya self-talk menjadi pesan yang lebih mendukung daripada untuk menghadapi suaminya tentang apa yang telah mengganggunya.

Dengan menerapkan lima langkah self-talk, kita dapat menangkap asumsi negatif tentang diri atau pasangan kita yang mungkin tidak benar. Jika kita melewatkan proses lima langkah, mudah untuk melompat dari pikiran yang tidak membantu ke kebencian, rasa mengasihani diri sendiri, atau perilaku destruktif lainnya yang didasarkan pada interpretasi palsu terhadap perilaku pasangan kita.

Bicara Suami Membantu Atasi Panik Tentang Pernikahannya

Dalam contoh ini, seorang suami merasa kesal karena istrinya belum baru-baru ini menanggapi usahanya untuk bercakap-cakap dengannya. Dia terlihat kesal dan menjawab pertanyaannya dalam jumlah yang tidak terhitung.

Pikiran awal suami adalah "Dia tidak mencintaiku lagi." Dia merasa putus asa dan takut dia akan meninggalkannya. Ini melintasi pikirannya untuk berkonsultasi dengan pengacara untuk mengklarifikasi hak-hak hukumnya.

Menyadari bahwa dia sedang bekerja dengan panik, dia memutuskan untuk menggunakan self-talk.

Pertama, ia menyadari bahwa berpikir bahwa istrinya tidak lagi mencintainya tidak membantu, karena membuatnya merasa tidak aman dengan pernikahannya. Dia menentukan bahwa Stopper-nya beroperasi, menyebabkannya catastrophize - yaitu, untuk menganggap yang terburuk.

Dia kemudian memberi dirinya izin untuk menyampaikan pesan yang lebih realistis dan bermanfaat ini kepada dirinya sendiri: "Saya ingat bahwa dia mengatakan kepada saya tadi malam bahwa pekerjaannya akhir-akhir ini sangat menegangkan karena dia sedang mencari rekan kerja yang berlibur. Dia ada di telepon sepanjang hari dan hampir tidak mendapat downtime. Aku bisa melihat bagaimana dia tidak ingin mengobrol setelah seharian seperti itu. Kami masih saling mencintai. "

Dia memutuskan sebuah rencana tindakan: dia akan memberinya ruang sebanyak yang dia butuhkan. Dia juga memutuskan untuk menawarkan untuk memberinya pijat punggung, secangkir teh, atau sesuatu yang lain yang dia sukai.

Pentingnya Self-Talk

Dapatkah Anda melihat bagaimana teknik self-talk dapat mencegah Anda berkubang dalam pikiran yang merusak, yang dengan mudah menyebabkan perasaan terluka; reaktif, "Saya akan menunjukkan" perilaku; dan tindakan lain yang menjauhkan Anda dari pasangan Anda?

Pentingnya self-talk tidak bisa dibesar-besarkan. Dengan menggunakan keterampilan ini pada waktu yang tepat, Anda cenderung menjadi lebih reseptif dan empati terhadap diri Anda dan pasangan Anda.

© 2014 oleh Marcia Naomi Berger. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Pasal Sumber:

Rapat Pernikahan untuk Cinta Abadi: 45 Menit Seminggu untuk Hubungan yang Selalu Anda Inginkan
oleh Marcia Naomi Berger.

Untuk info lebih lanjut atau untuk membeli buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, adalah pengarang Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi. Dia melatih, berkonsultasi, dan berbicara secara nasional, dan telah mengabdi di fakultas klinis University of California School of Medicine. Segera setelah menikah, dia dan suaminya David mulai mengadakan pertemuan perkawinan mingguan. Hampir dua puluh enam tahun kemudian, mereka terus menahan mereka. Dia mengatakan, "Saya menghargai waktu kita untuk berhubungan kembali setiap minggu Kami mengungkapkan penghargaan, mengkoordinasikan tugas, merencanakan tanggal, dan membicarakan masalah apapun. Pertemuan kami memberikan penutupan, yang berarti tidak ada dendam." Kunjungi dia online di http://www.marriagemeetings.com. 

Tonton video dengan penulis: Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi

Baca jawaban penulis untuk pertanyaan umum tentang Rapat Pernikahan.