Orang yang fleksibel secara psikologis memiliki keluarga dan hubungan romantis yang lebih baik, menurut penelitian baru.
Keluarga kohesif tampaknya memiliki beberapa ciri kritis, kata psikolog setuju. Menjadi fleksibel secara emosional mungkin menjadi salah satu faktor terpenting dalam hal umur panjang dan kesehatan keseluruhan dari hubungan romantis dan kekeluargaan Anda.
Meta-analisis di Jurnal Ilmu Perilaku Kontekstual, yang secara statistik menggabungkan hasil dari 174 studi terpisah, melihat pada terapi penerimaan dan komitmen, kesadaran, dan regulasi emosi.
Tujuan para peneliti adalah untuk mengklarifikasi bagaimana fleksibilitas perhatian, di satu sisi, dan ketidakfleksibelan yang lalai, tanpa pikiran, dan kaku di sisi lain terkait dengan dinamika dalam keluarga dan romantis hubungan.
“Sederhananya,” kata rekan penulis Ronald Rogge, seorang profesor psikologi di University of Rochester, “meta-analisis ini menggarisbawahi bahwa menjadi penuh perhatian dan fleksibel secara emosional dalam situasi sulit dan menantang tidak hanya meningkatkan kehidupan individu, tetapi juga memperkuat dan memperkaya hubungan dekat mereka. "
Apa itu fleksibilitas psikologis?
Fleksibilitas psikologis didefinisikan sebagai seperangkat keterampilan yang digunakan orang ketika mereka dihadapkan pada pikiran, perasaan, emosi, atau pengalaman yang sulit atau menantang. Keterampilan tersebut meliputi:
- Terbuka terhadap pengalaman — baik dan buruk — dan menerimanya tidak peduli seberapa menantang atau sulitnya pengalaman tersebut
- Memiliki kesadaran penuh perhatian saat ini sepanjang kehidupan sehari-hari
- Mengalami pikiran dan perasaan tanpa melekat padanya secara obsesif
- Mempertahankan perspektif yang lebih luas bahkan di tengah pikiran dan perasaan yang sulit
- Belajar untuk secara aktif menjaga kontak dengan nilai-nilai kita yang lebih dalam, tidak peduli seberapa stres atau kacau setiap hari
- Melanjutkan untuk mengambil langkah-langkah menuju tujuan, bahkan dalam menghadapi pengalaman dan kemunduran yang sulit
Kebalikannya — ketidakfleksibelan psikologis — menjelaskan enam perilaku spesifik, termasuk:
- Secara aktif menghindari pikiran, perasaan, dan pengalaman yang sulit
- Menjalani kehidupan sehari-hari dengan cara yang terganggu dan lalai
- Terjebak dalam pikiran dan perasaan yang sulit
- Memandang pikiran dan perasaan yang sulit sebagai refleksi pribadi dan perasaan dihakimi atau memalukan karena memilikinya
- Kehilangan jejak prioritas yang lebih dalam dalam stres dan kekacauan kehidupan sehari-hari
- Mudah tergelincir karena kemunduran atau pengalaman sulit, yang mengakibatkan tidak dapat mengambil langkah-langkah menuju tujuan yang lebih dalam.
Psikolog menganggap respons yang kaku dan tidak fleksibel terhadap pengalaman yang sulit atau menantang disfungsional, yang pada akhirnya berkontribusi dan memperburuk psikopatologi seseorang.
Melalui analisis mereka, rekan penulis Jennifer Daks, seorang kandidat PhD di departemen psikologi, dan Rogge menemukan bahwa di dalam keluarga, tingkat yang lebih tinggi dari berbagai bentuk fleksibilitas psikologis orang tua terkait dengan:
- Penggunaan yang lebih besar dari strategi pengasuhan adaptif
- Lebih sedikit insiden strategi pengasuhan yang longgar, kasar, dan negatif
- Persepsi rendah orangtua stres atau beban
- Kohesi keluarga yang lebih besar
- Kesulitan anak kecil
Dalam hubungan romantis, tingkat yang lebih tinggi dari berbagai bentuk ketidakfleksibelan psikologis dikaitkan dengan:
- Kepuasan hubungan yang lebih rendah untuk diri sendiri dan pasangannya
- Kepuasan seksual yang lebih rendah
- Dukungan emosional yang lebih rendah
- lebih besar konflik negatif, agresi fisik, kecemasan keterikatan, dan penghindaran keterikatan
Hasilnya menunjukkan bahwa fleksibilitas dan ketidakfleksibelan psikologis mungkin memainkan peran kunci pada pasangan dan keluarga dalam membentuk bagaimana individu berinteraksi dengan orang-orang terdekat mereka, tulis keduanya.
Menonton film dan membicarakannya
Meta-analisis, juga biasa disebut sebagai "studi studi," memperkuat dan menambah temuan karya Rogge sebelumnya di mana ia dan tim menguji efek dari pasangan yang menonton film bersama dan membicarakan film sesudahnya. Dalam karya tersebut, Rogge dan rekan-rekannya mendemonstrasikan bahwa pasangan dapat membawa kesadaran penuh, kasih sayang, dan fleksibilitas kembali ke dalam hubungan mereka dengan menggunakan film untuk memicu diskusi hubungan yang bermakna, yang mengarah pada manfaat langsung dan jangka panjang.
Studi tersebut, yang dilakukan pada tahun 2013, menemukan bahwa pendekatan menonton-dan-bicara yang murah, menyenangkan, dan relatif sederhana bisa sama efektifnya dengan metode yang dipimpin oleh terapis yang lebih intensif — lebih dari separuh tingkat perceraian atau perpisahan dari 24 menjadi 11% setelah tiga tahun pertama pernikahan.
“Hasilnya menunjukkan bahwa suami dan istri memiliki pemahaman yang cukup baik tentang apa yang mungkin mereka lakukan benar dan salah dalam hubungan mereka,” kata Rogge tentang studi sebelumnya.
“Anda mungkin tidak perlu mengajari mereka banyak keterampilan untuk memotong tingkat perceraian. Anda mungkin hanya perlu membuat mereka berpikir tentang bagaimana mereka berperilaku saat ini. Dan untuk lima film yang memberi kita keuntungan selama tiga tahun — itu luar biasa. ” -
Tentang Penulis
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
