Image by S. Hermann & F. Richter

Cinta tidak mengenal hambatan. Melompat rintangan, melompat pagar,
menembus dinding untuk sampai di tujuannya penuh dengan harapan.
                                                                 - Maya Angelou

Cinta adalah energi getaran tertinggi dan dapat mencapai hampir semua hal. Semakin kita bisa menjaga hati kita tetap terbuka, semakin besar cinta yang kita rasakan, dan semakin banyak kesabaran, pengertian, dan kasih sayang yang kita miliki untuk orang lain. 

Ketika kita membuka hati kita, cinta dan, dengan itu, harapan dibangunkan dari dalam. Lebih rendah, energi getaran negatif kemarahan, mengasihani diri sendiri, kebencian, ketakutan, atau keegoisan dapat larut, dan cinta dan kebaikan terhadap diri kita sendiri, dan orang lain, dapat menggantikannya.

Ketika kita mencintai diri kita sendiri, kita lebih mampu mencintai orang lain dengan cara yang murah hati dan diperluas. Emmett Fox, salah satu guru Pemikiran Baru yang paling berpengaruh di abad kedua puluh, menulis:

Tidak ada kesulitan yang cukup cinta tidak akan taklukkan_; tidak ada penyakit yang cukup cinta tidak akan sembuh_; tidak ada pintu yang cukup cinta tidak akan terbuka_; tidak ada jurang yang cukup cinta tidak akan menjembatani_; tidak ada dinding yang cukup cinta tidak akan runtuh_; tidak ada dosa yang cukup cinta tidak akan tebus. Tidak ada bedanya seberapa dalam duduk mungkin menjadi masalah_; bagaimana harapannya_; bagaimana kekacauan kusut_; betapa hebat kesalahannya. Realisasi cinta yang cukup akan melarutkan semuanya. Andai saja Anda cukup mencintai, Anda akan menjadi makhluk paling bahagia dan terkuat di dunia.

Menantang Mencintai Cinta Untuk Diri Sendiri dan Untuk Orang Lain

Bagaimana jika kita merasa sulit untuk sampai ke tempat ini dengan merasakan cinta untuk diri kita sendiri dan orang lain? Tidak sulit untuk bersikap baik kepada orang yang kita cintai dan yang baik pada kita, atau kepada orang yang kita kenal sebagai saudara, atau ketika segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan kita. Jauh lebih sulit untuk bersikap baik ketika masa sulit bagi kita, atau ketika kita dikejutkan oleh kekejaman, ketidakadilan, dan kekerasan di dunia kita.

Salah satu cara meningkatkan kemudahan dengan mana kita dapat mendorong keterbukaan ini adalah dengan mempraktikkan kebiasaan kembali ke ruang hati, tempat kedamaian dan kegembiraan yang tinggal di pusat keberadaan kita, dan menghubungkan kita dengan orang lain sehingga kita merasa cinta sebagai masalah tentu saja lebih banyak waktu.

Penelitian di Pusat Welas Asih Stanford telah mengkonfirmasi bahwa berlatih meditasi perhatian dan cinta kasih, bahkan untuk waktu yang singkat, secara teratur memiliki efek fisiologis. Tekanan darah diturunkan, stres berkurang dan sistem kekebalan ditingkatkan. Selain itu, para peneliti menemukan bahwa ada efek positif yang signifikan pada kehidupan individu, dalam cara mereka memandang dunia dan menanggapinya, umumnya merasa lebih penuh harapan dan penuh kasih terhadap orang lain.

1. Bersiaplah untuk menjadi rentan

Apa artinya menjadi rentan? Bagaimana itu bisa bermanfaat di dunia kita yang kompetitif, bahkan bermusuhan?

Pada intinya, kita rentan karena kita sensitif dan merasa dalam. Untuk melindungi diri kita dari luka, merasakan efek negatif dari penolakan, atau menghindari rasa malu, kita cenderung untuk melindungi diri kita sendiri, mengadopsi kepribadian yang menutupi siapa diri kita sebenarnya.

Kita semua harus menghadapi kerentanan kita. Sebagai Brené Brown, seorang profesor penelitian di University of Houston yang telah menulis secara luas tentang kerentanan, menulis: "Kerentanan bukanlah kelemahan, tetapi inti, hati, pusat pengalaman manusia yang bermakna." Adalah prasyarat untuk menjalani apa yang dia menyebut "hidup dengan sepenuh hati."

Kita semua perlu mencintai dan menjadi bagian, merasa layak dicintai, dan hidup "dengan sepenuh hati" berarti menjalani kehidupan yang berani, penuh kasih sayang, dan terhubung. Ketika, alih-alih mengenakan perisai pelindung untuk bertahan hidup, kita mengadopsi pendekatan yang lebih lembut untuk hidup dan membiarkan diri kita menjadi rentan, kita tidak lagi mencoba untuk membengkokkan dunia sesuai keinginan kita.

Ketika kita cukup berani untuk membiarkan orang yang benar-benar bersinar, kita bergerak melampaui keyakinan, ilusi, dan kisah yang telah kita ceritakan pada diri sendiri.

Saya tidak perlu memakai baju besi.

Saya siap untuk merasa rentan dan mengungkapkan siapa saya sebenarnya.

Saya menjalani hidup saya dengan sepenuh hati.

2. Menerima dan mencintai diri sendiri

Dari tahun-tahun awal kita, kita diajarkan untuk melihat keluar. Kami mengembangkan kemampuan untuk membentuk diri kami sesuai dengan keinginan orangtua, saudara, dan guru kami. Pada saat kita dewasa dan membuat jalan kita di dunia, kita cenderung berperilaku bagaimana bos, atau pasangan kita, atau keluarga kita dan teman-teman mengharapkan kita untuk bersikap. Kita mendambakan persetujuan dan akhirnya bisa menjadi bingung, putus asa, dan tertekan ketika kita tidak mendapatkannya.

Rasa sakit yang kita rasakan membawa kita kembali ke kerentanan kita, yang, meskipun tidak nyaman, justru itulah yang kita butuhkan. Kerentanan muncul dengan kelembutan, yang berarti kita lebih bersedia untuk memperhatikan apa yang benar-benar kita butuhkan untuk kesejahteraan kita. Kita berhenti menyulitkan diri sendiri dengan mencoba menjadi sesuatu yang bukan diri kita.

Kita dapat memaafkan diri kita sendiri karena tidak memenuhi harapan yang telah kita tetapkan sendiri. Kita belajar menerima semua aspek diri kita, termasuk sifat-sifat yang tidak kita sukai dan memproyeksikan kepada orang lain, seperti kemarahan, kecemburuan, keegoisan, kekejaman, dan sebagainya. Kita tidak lagi khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan tentang kita_; kita baik-baik saja seperti kita, merasa nyaman dengan diri kita sendiri, dan merasakan bahwa kita adalah bagian dari keseluruhan yang lebih besar.

Kepercayaan kita pada harga diri kita sendiri sangat penting, dan terhubung dengan seluruh aliran kehidupan membantu kita masing-masing mencapai rasa nyaman dengan diri kita yang sebenarnya.

Kehidupan yang saya jalani benar-benar milik saya.

Saya tidak perlu menjadi orang lain selain siapa saya.

Saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri dan penuh harapan.

3. Menumbuhkan toleransi dan pengertian

Kita mungkin berpikir bahwa kita toleran dan pengertian dalam hubungan pribadi kita, dan bahwa kita berperilaku sebagai manusia yang penuh kasih dan perhatian, tetapi jika kita melihat lebih dalam, kita menemukan bahwa sering kali ada unsur kepentingan pribadi dalam perilaku kita. Kita biasanya baik-baik saja selama kebutuhan kita dipenuhi, tetapi ketika mereka yang berhubungan dengan kita mengecewakan atau tidak menyenangkan kita, kita cenderung bereaksi dengan cara yang negatif. Kita selalu menginginkan yang terbaik untuk diri kita sendiri, dan ketika kita tidak mendapatkannya, seperti anak usia dua tahun yang tidak mendapatkan keinginannya sendiri, kita cenderung berperilaku buruk.

Perilaku ini berlaku baik dalam kehidupan pribadi kita maupun dalam kelompok, komunitas, dan bangsa, dan merupakan alasan utama kita tidak memiliki kedamaian dan harmoni yang kita rindukan di dunia. Bagaimanapun kita mungkin mencoba untuk mengatasi situasi ini, kenyataannya adalah bahwa hanya sedikit yang dapat dicapai kecuali kita mengatasi masalah toleransi dan pengertian dalam diri kita sendiri. Psikiater dan peneliti spiritualitas yang dihormati David R. Hawkins menulis: "Kebaikan sederhana untuk diri sendiri dan semua yang hidup adalah kekuatan yang paling kuat dari semuanya."

Ada pepatah penduduk asli Amerika: “Kedamaian sejati antar bangsa hanya akan terjadi ketika ada kedamaian sejati di dalam jiwa manusia.” Baik dalam kehidupan kita sendiri atau di dunia pada umumnya, kita harus mengatasi kesadaran disfungsional yang didominasi oleh ego dan menemukan cara untuk toleran, yang berarti memiliki kepentingan orang lain di hati jika kita ingin menemukan solusi dan menjaga perdamaian dan harmoni.

Saya menjadi lebih sadar
emosi saya, pikiran saya, dan perilaku saya.

Saya memupuk toleransi dan pengertian dalam diri saya.

4. Memiliki hati yang welas asih terhadap orang lain

Belas kasih secara harfiah berarti "menderita dengan". Mechtild dari Magdeburg, seorang mistikus Kristen abad pertengahan, menulis: “Belas kasihan berarti bahwa jika saya melihat teman dan musuh saya memiliki kebutuhan yang sama, saya akan membantu mereka berdua secara setara.”

Ketika kita mengeraskan diri pada penderitaan orang lain, termasuk yang membuat kita bermusuhan, kita juga membatasi kemampuan kita sendiri untuk merasakan kegembiraan. Kita perlu mencoba untuk memperluas welas asih kita dari diri kita sendiri, ke luar, sejauh yang kita bisa, sampai kita merasakan kebaikan untuk semua.

Kami masing-masing unik dan memiliki perjalanan kami sendiri. Kita perlu melihat yang baik pada orang lain, tidak peduli siapa mereka. Kita tidak bisa memberi tahu orang lain bagaimana menjalani kehidupan mereka, karena kita tidak tahu kisah mereka. Penting untuk tidak membuat penilaian atau mengkritik jika pilihan mereka tentang cara menjalani hidup mereka berbeda dari cara kita menjalani hidup kita. Kami tidak pernah memiliki hak untuk membuat penilaian nilai tentang orang lain

Kita masing-masing membutuhkan kebaikan, terutama di masa-masa sulit, dan kita semua memiliki begitu banyak kesempatan untuk menunjukkan kebaikan kepada orang lain selama kehidupan kita sehari-hari — berbagi senyum ramah dan menyapa seseorang yang kita lewati di jalan, mengekspresikan kata-kata penghiburan untuk seseorang yang melakukan sesuatu yang sulit, menjalankan tugas untuk seseorang, memberikan hadiah kecil, berbagi waktu dengan seseorang yang ingin ditemani, dan membantu seseorang jika mereka membutuhkan tumpangan atau uang jika mereka kehilangan dompet mereka.

Dengan memilih untuk hidup dengan belas kasih, kami memberikan harapan kepada semua orang yang membutuhkan bantuan kami, terutama di saat-saat sulit. Bantuan praktis adalah satu hal yang dapat kita berikan sesuai dengan kemampuan kita untuk memberi, tetapi ketika kita membuka hati kita, kita akan dapat memberikan apa yang benar-benar dibutuhkan.

Saya menerima dan mencintai diri saya sendiri.

Saya menyampaikan belas kasih kepada semua makhluk.

Membuka hati saya, saya memberikan semua yang saya bisa untuk orang lain.

5. Mengetahui cara memaafkan

Berita harian yang dibombardir media kita cenderung menjadi perselingkuhan yang menyedihkan, didominasi oleh pembunuhan, pemerkosaan, pelecehan, dan teror, dan mudah bereaksi dengan amarah, memihak. Namun, kita perlu mencoba mundur dan melihat baik pelaku maupun korban menderita.

Itu tidak berarti kami memaafkan tindakan kekerasan apa pun yang telah dilakukan atau bahwa pelakunya tidak boleh dihukum. Artinya, selain rasa welas asih yang kita rasakan terhadap para korban, kita juga harus berusaha memahami penderitaan para pelaku. Peristiwa masa lalu yang mengerikan apa yang menyebabkan mereka berperilaku begitu menghebohkan? Kita harus memahami bahwa pelaku sendiri terluka, bingung, dan marah, dan karena itu tidak dapat memahami kerusakan yang mereka timbulkan.

D. Patrick Miller, penulis dan penerbit, menulis: "Untuk membawa kemarahan kronis terhadap siapa pun atau keadaan apa pun adalah dengan meracuni hati Anda sendiri, menyuntikkan lebih banyak racun setiap kali Anda memutar ulang dalam pikiran Anda cedera yang terjadi pada Anda."

Tindakan mengerikan mungkin tampak mustahil untuk dimaafkan, namun jika kita tidak bisa, hal itu akan berdampak negatif pada semua yang kita lakukan dan setiap hubungan yang kita miliki. Kita memaafkan pada akhirnya untuk kepentingan kita sendiri, bukan untuk orang lain. Ini tentang penyembuhan yang bisa terjadi begitu kita melepaskan amarah dan kebencian kita.

Dimungkinkan untuk memaafkan semua orang dan segala sesuatu yang terjadi di masa lalu untuk menyakiti kita, dan itu perlu. Emosi negatif yang kita rasakan sebagai reaksi harus dilepaskan jika ketenangan pikiran kita harus diperoleh kembali. Namun, ini adalah proses dan membutuhkan waktu.

Saya bersedia melihat semua sisi dari suatu situasi.

Saya belajar untuk memaafkan semua kesalahan yang dilakukan pada saya.

Hidupku ditentukan oleh cinta.

© 2018 oleh Eileen Campbell. Seluruh hak cipta.
Penerbit: Conari Press, cetakan Red Wheel / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com. Disarikan dengan izin.

[Editor Catatan: Buku ini berisi item 10 dalam bab ini. Karena keterbatasan kutipan, kami telah menerbitkan versi lima poin pertama yang diringkas.]

Pasal Sumber

Buku Harapan Wanita: Meditasi untuk Gairah, Kekuatan, dan Janji
oleh Eileen Campbell

Ini adalah buku meditasi harian yang dirancang untuk membantu memulihkan rasa harapan dan tujuan. Ini adalah buku yang praktis, ramah, dan membantu yang akan menarik bagi siapa pun yang mencari sedikit penjemputan, sedikit bantuan dalam menjalani minggu ini. Ini adalah buku untuk wanita yang merasa kewalahan dan kurang dihargai. Ini adalah penangkal putus asa yang sempurna: sebuah buku yang mengajarkan wanita untuk mempraktekkan harapan - untuk mengambil langkah nyata dalam menghadapi rasa sakit dan keputusasaan serta membuat hidup mereka lebih bahagia. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle.)

Lebih buku dari penulis ini

tentang Penulis

Eileen Campbell adalah penulis beberapa buku, termasuk Buku Sukacita Wanita. Dia adalah penerbit alternatif / New Age selama lebih dari 30 tahun dan bekerja dalam berbagai kapasitas untuk penerbit besar termasuk Routledge, Random House, Penguin, Rodale, Judy Piatkus Books, dan Harper Collins. Dia juga seorang penulis / presenter untuk Radio BBC "Something Understood" dan "Pause for Thought" di 1990s. Dia saat ini mencurahkan energinya untuk yoga, menulis, dan berkebun. Kunjungi dia di www.eileencampbellbooks.com.