Image by ATDSPHOTO
Kita perlu memeriksa mantra yang menghipnotis kita dan menghancurkannya saat mantra itu menghalangi kita. Mantra adalah kata-kata, perbuatan dan penilaian yang tidak perlu dipertanyakan lagi, tidak tercerna dan tidak tertandingi. Bisa jadi dokter memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki tiga bulan untuk hidup, seorang teman mengatakan pernikahan Anda tidak akan berhasil, pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa Anda tidak akan pernah menemukan kesuksesan, atau seorang peramal yang mengatakan bahwa masa depan Anda akan hancur. Mereka menyatu dengan pikiran bawah sadar kita dan merupakan akar penyebab dari beberapa pola hidup terberat kita.
Pada tingkat masyarakat kita menjadi terhipnotis oleh berita, menjadi terobsesi dengan isu terkini. Pro atau anti, siapa yang benar dan siapa yang salah? Mentalitas massa dapat terbentuk karena orang tanpa ragu meniru opini yang diberikan oleh media kepada mereka.
Kerja keras untuk menjadi sadar dan kemauan untuk merefleksikan diri adalah satu-satunya cara untuk melepaskan diri dari dominasi sihir berbahaya yang menjalin dirinya sendiri ke dalam jalinan jiwa kita.
Alami Kemarahan, Sakit Hati, Pengkhianatan ... Lalu Lanjutkan
Pada tingkat mikro, kita mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa ibu dan ayah kita telah menghancurkan hidup kita. Pada akhir pekan pertama pelatihan terapi kelompok pertama saya, seorang wanita melakukan permainan peran di mana dia meneriakkan pelecehan pada peserta yang berperan sebagai ibunya. Rasa sakitnya mendalam, amarahnya luar biasa. Saya terkesan dengan kemampuannya untuk menyelami kedalaman sejarahnya. Namun, pada akhir dua tahun kerja kelompok dia masih mengeluarkan amarah yang sama, dan keyakinannya bahwa ibunya adalah arsitek kemalangannya tidak berubah sedikit pun.
Kita perlu mengalami kemarahan, sakit hati, dan pengkhianatan kita, tetapi jika pada titik tertentu kita tidak dapat beralih dari anak kita yang berteriak ke dalam dan mengintegrasikannya dengan orang dewasa internal kita, rasa sakit itu akan menahan kita tanpa henti dalam cengkeramannya. Kita mungkin mendapatkan bantuan sementara dan katarsis, tapi kita tidak akan pernah benar-benar merusak mantranya.
Saat kita menyalahkan orang tua atau politisi, kita tidak berdaya menghadapi mantra. Kita perlu menghadapi sejarah dan pola kita dengan pikiran dan hati yang terbuka dan bersedia untuk mengubah masa depan kita. Sebagai seorang anak, kita memiliki sedikit pilihan, tetapi sebagai orang dewasa kita harus menemukan jalan menuju tanggung jawab, pengertian, penerimaan dan kemauan untuk maju.
Label Dapat Mengeluarkan Mantra Jangkauan Jauh
Bahasa yang kita gunakan seputar kesehatan mental sangat kuat dan memberikan mantra yang menjangkau jauh. Diberitahu oleh dokter, orang yang berkuasa, seseorang yang Anda percayai secara implisit, bahwa Anda "skizofrenia" atau "bipolar", memiliki "depresi" atau "penyakit yang berhubungan dengan trauma", berarti memengaruhi citra diri Anda secara permanen. Ini adalah tema yang mendalam pada pertemuan Kesehatan Mental Pengasih. Banyak fasilitator di sana telah menerima diagnosis kesehatan mental. Mereka sering tanpa sadar merangkul terminologi yang diberikan kepada mereka oleh dokter atau psikiater mereka dan menjadi inti dari skizofrenia atau bipolar atau gangguan kepribadian ganda, hampir seolah-olah, setelah diberi label, mereka berubah menjadi definisi kamus tentang "penyakit" mereka dan memiliki sedikit wawasan tentang bagaimana mendapatkan kembali diri mulia mereka.
Pada pertemuan awal yang saya hadiri, salah satu presenter mengundang kita semua untuk menolak menggunakan label seputar kesehatan mental yang buruk. Saya menjalankan lokakarya yang disebut "Menceritakan Kisah Kita", di mana saya mendorong peserta untuk menceritakan versi tanpa sensor dari kehidupan mereka dengan tujuan bertemu dengan mereka dengan cinta dan penerimaan, di mana pun mereka berada. Saat saya mendengarkan mereka berbagi cerita paling mentah dan paling menyakitkan, yang terpenting tidak diberi label atau ditafsirkan oleh siapa pun di ruangan itu, mereka menjadi penuh harapan dan optimis, dan beberapa mantra kuat melemah secara signifikan.
Seorang pria yang telah dicap pelecehan seksual oleh seorang profesional dapat mengenali bahwa ini tidak benar, dan beban mengerikan yang telah dia pikul selama bertahun-tahun, mengira bahwa dia adalah monster, telah berkurang dalam sekejap. Dia menjadi seseorang yang bisa menatap mata orang-orang dan berani mengatakan kebenarannya yang kompleks, tahu dia akan bertemu dengan belas kasih.
Kami sangat ingin mengkategorikan. Kita jarang menyadari bahwa menyatakan seseorang menderita skizofrenia sering kali berarti menambahkan lapisan beban ekstra di atas perjuangan apa pun yang terjadi di dalam diri mereka. Label tidak sia-sia - digunakan dengan niat yang benar sehingga tidak perlu menggunakan mantra. Tapi yang ingin saya tunjukkan adalah dengan membuat kotak untuk memuat sesuatu, dan menutup seseorang di dalam kotak itu, hanya ada sedikit ruang untuk mendapatkan kebebasan.
oscar
Perilaku Oscar aneh dan hubungannya tidak memiliki batasan. Dia akan membuat komentar yang tidak pantas kepada wanita. Dia akan tertidur di ruang terapi sementara orang lain sedang bekerja. Umpan baliknya panjang, bertele-tele dan terputus. Dia begitu putus asa untuk disukai sehingga dia menampilkan kepribadian palsu yang menyenangkan orang, lagi dan lagi. Dia banyak tersenyum, bahkan jika dia tidak terlibat.
Selama salah satu kelompok saya, Oscar didiagnosis dengan ADHD. Dia sangat lega. Akhirnya, ada alasan yang dapat diidentifikasi dia melakukan apa yang dia lakukan!
"Aku mengidap ADHD," dia akan tersenyum, seolah itu membuat segalanya baik-baik saja. Kelompok itu tidak memilikinya. Mereka menolak untuk membiarkan dia bersembunyi di balik labelnya, memenuhi alasannya dengan dinding cinta yang kuat yang tak tergoyahkan.
Ini sulit bagi Oscar. Dia menendang dan berteriak, dan hampir meninggalkan grup. Dia merasa telah diberi izin masuk gratis dengan diagnosisnya. Sifat perilakunya telah dibenarkan. Dia mengamuk, dia marah, dia menangis, dia mengasihani diri sendiri. Tidak ada yang berhasil.
Ini bukanlah kritik untuk diagnosis ADHD. Dalam kasus Oscar, dia menggunakannya untuk melepaskan tanggung jawab atas tindakannya. Kelompok itu berjuang lama dan keras untuk terlibat dengannya apa adanya, dan untuk menantangnya untuk membuat pembelajaran yang diperlukan untuk membuat dirinya bertanggung jawab. Untuk memberikan penghargaan Oscar, seiring waktu, dia secara tentatif merilis labelnya. Pada akhir tahun, dia telah membuat pilihan untuk mengambil alih dirinya sendiri.
Dia mulai mengenali saat aktivasi pola menyalahkannya. Daripada berusaha disukai, dia memaksakan dirinya untuk menjadi lebih nyata. Dia akan menahan diri dan menahan diri untuk tidak mengucapkan komentar yang tidak pantas. Menariknya, dan tampaknya kebetulan, pernikahannya juga meningkat, dan meskipun Oscar tidak dapat menghubungkan keduanya, jelas bagi saya bahwa apa yang terjadi di grup juga terwujud di dunia luar.
Oscar menyadari bahwa, setiap saat, dia memiliki pilihan untuk melepaskan tanggung jawab dan berperan sebagai orang yang sama, orang yang sama, atau untuk bertanggung jawab atas tindakannya dan mematahkan mantra kuat yang dia sebut ADHD.
Denise
Denise berusia awal enam puluhan ketika dia bergabung dengan salah satu grup saya. Dia terus tersenyum. Menurutnya, semuanya baik-baik saja dan keren. Dia bersikeras bahwa hidup itu mudah dan bekerja dengan baik. Negatif tidak terlihat.
Dia sangat menarik saat remaja, dan sampai sekarang, dan menikmati penampilan dan seksualitasnya, memiliki banyak hubungan dan dua pernikahan. Pada tahap awal grup, dia tampil sebagai sosok yang genit dan penuh bonhomie. Dia menggoda, sering cekikikan dan berbicara dengan intonasi vokal yang halus dan lembut (terutama saat berbicara dengan para pria). Dia biasanya mengenakan pakaian yang provokatif.
Dia didorong oleh seksualitasnya. Dia secara alami memikat dan merayu orang, yang memberinya rasa kekuatan dan keterlibatan sementara. Namun, menurut pendapat saya, membiarkan sub-kepribadian seksinya memimpin berarti dia menghindari dialog yang mungkin memiliki kedalaman dan tidak harus benar-benar terlibat dengan orang lain. Ada lebih dari itu.
“Saya suka menjadi seksi dan saya suka berhubungan seks,” dia biasa berkata. Tapi seiring bertambahnya usia, mata uang seksualitas kita menjadi kurang penting. Sesuatu dalam dirinya pasti tahu bahwa dia perlu mencari jalan alternatif.
Pernikahannya tidak bahagia karena seks hanya membawa Anda sejauh ini. Suaminya adalah pria yang kuat, yang dia dukung dengan loyal, tetapi keduanya terancam oleh kekuatan dan kecerdasannya. Kedua pria itu menganggapnya biasa, dan sementara suami pertamanya melakukan pelecehan fisik, yang kedua, kadang-kadang, secara lisan begitu, yang menahannya dari menjalani potensi aslinya.
Seperti yang dikatakan William Blake, "Jalan kelebihan mengarah ke istana kebijaksanaan." Dia telah menjalani bagian dirinya yang ini sampai menjadi tidak dapat dipertahankan. Hal-hal muncul di kepala ketika suatu hari dalam kelompok dia menerima umpan balik yang kuat dari wanita lain.
“Saya tidak mengerti. Anda sangat tidak autentik. Saya tidak peduli tentang hal 'Saya sangat seksi' ini. Ada banyak hal yang terjadi. Kenapa kamu tidak mengizinkan kami masuk? ”
Saya kemudian menantangnya: "Anda memiliki topeng dan jubah - apa yang Anda sembunyikan?"
Dia menangis, menangis sebentar, dan begitu dia melepaskannya, dia memberi tahu kami beberapa perjuangannya. Sejak dia masih kecil, Denise telah melatih dirinya untuk tidak menunjukkan air mata atau kemarahan, terutama karena ibunya menderita beberapa gangguan dan dia merasa bertanggung jawab atas dirinya. Sebagai anak tertua dari tiga bersaudara, dia telah menjadi fondasi keluarganya. Apa yang baru saja dia lakukan tidak pernah terjadi padanya.
Segera setelah berbagi ini, suami keduanya meninggal. Dia kemudian mengembangkan beberapa masalah jantung dan terguncang sampai ke inti. Dia telah menjadi cinta dalam hidupnya, dan meskipun dia tidak selalu memperlakukannya dengan baik, ada hubungan hati yang nyata di antara mereka. Meskipun mereka telah berpisah dua belas tahun sebelumnya, cinta mereka tidak pernah mati. Di ranjang kematiannya, dia berkata, "Jika saya bisa mengubah apa pun dalam pernikahan saya, saya akan mengizinkan Anda menjadi diri sendiri." Kehilangan yang kuat ini mendorongnya untuk menunjukkan lebih banyak emosinya.
Dalam mematahkan mantra memerankan wanita seksi dan bahagia, dia menyadari bahwa tidak hanya perasaannya dapat diterima, tetapi dia bisa membuka dirinya sendiri pada hubungan hati yang dalam yang tanpa dia sadari kelaparan.
Dia menjalin persahabatan dekat dalam grup dan terlibat dengan kegiatan kreatif yang selalu menjadi bagian dari hidupnya. Setelah kerudungnya dibuka dan kepercayaan dirinya pada prestasinya tumbuh, dia didorong maju untuk menjadi pematung profesional.
Menariknya, semua pahatannya adalah gambar sensual, dan semuanya indah. Dia telah berhasil membawa seksualitasnya ke ranah yang berbeda dan menggunakannya dengan cara yang menyehatkan dirinya dan orang lain.
Denise belajar menghargai kerentanannya. Ketakutannya adalah jika dia menunjukkan kelemahannya, dia akan ditolak. Dia telah mencapai usia enam puluhan tanpa pernah benar-benar menunjukkan kedalaman aslinya kepada manusia lain. Dia mengatakan kepada saya: "Masalah hati saya mengubah jalan hidup saya."
Tanpa mengetahui mengapa dia bergabung dengan grup, dia menyelesaikannya dengan menciptakan sebuah arena di mana dia bisa menjadi dirinya yang seutuhnya, dan setelah proses yang panjang dan menantang, tetapi penuh kasih, dia berkembang.
Latihan: Identifikasi dan hancurkan mantra Anda
Apa cerita yang Anda yakini tentang diri Anda yang menyebabkan ketidaknyamanan dan kesusahan Anda?
Cerita apa yang Anda yakini tentang orang lain yang membuat Anda merasa menjadi korban perilaku mereka?
Apa tema yang berulang dalam tantangan yang Anda hadapi?
Masalah mana yang berulang tanpa akhir?
Tuliskan lima cerita ini. Pilih yang paling kuat untuk Anda, mereka yang Anda tanggapi dengan emosi atau penghindaran yang kuat.
Tuliskan saat-saat Anda membuat keputusan yang dipengaruhi oleh keyakinan negatif ini dan cara apa pun yang Anda lihat telah membuat hidup Anda lebih sulit.
Apa yang mungkin Anda lakukan secara berbeda?
Setelah Anda membuat daftar semuanya, pilihlah keyakinan yang berbeda untuk setiap tantangan. Bayangkan Anda seorang sutradara film. Anda sedang menciptakan karakter heroik, pejuang sejati, dan yang dia pahami adalah bahwa hidup bukanlah rangkaian berkah dan kutukan, tetapi serangkaian tantangan. Label kita sendiri yang memengaruhi kita dan bertindak seperti kryptonite, melemahkan kepercayaan diri dan kapasitas kita untuk hidup sepenuhnya.
Misalnya, jika Anda yakin istri atau suami tidak mencintai Anda, dan karena itu melihat diri Anda dalam pernikahan tanpa cinta, perhatikan cara mereka menunjukkan penghargaan dan cinta mereka. Perhatikan baik-baik apa yang Anda abaikan dan gagal Anda hargai.
Jika Anda yakin bahwa pekerjaan Anda tidak memuaskan, buatlah daftar hal-hal yang penting agar Anda dapat menjalani kehidupan kerja yang memuaskan, dan kemudian periksa apa yang mungkin bagi Anda untuk berubah. Biarkan diri Anda dengan kejam melihat langsung masalah yang ada, dan putuskan apakah Anda perlu mulai mencari tempat lain untuk menggunakan keahlian Anda.
Jika Anda yakin kehidupan seks Anda tidak memadai, dan Anda memiliki pasangan, beranikan diri untuk berbicara jujur dengannya tentang apa yang berhasil dan apa yang menurut Anda perlu diubah.
Hancurkan mantra dari orang yang sama, orang yang sama. Buatlah janji dengan diri Anda sendiri untuk memasukkan keyakinan baru Anda, dan buatlah itu menjadi praktik. Pertimbangkan dukungan apa yang Anda butuhkan untuk melakukan itu.
Latih kesadaran di sekitar penilaian Anda. Setiap kali Anda membuat penilaian tentang sesuatu, waspadalah. Tanyakan pada diri Anda apakah penilaian itu akurat atau tidak. Bersedialah untuk melepaskan cengkeraman erat Anda pada keyakinan itu.
Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya gendut". Tapi adalah kamu gemuk? Apakah Anda kelebihan berat badan yang tidak sehat? Jika demikian, apakah Anda bersedia melakukan latihan yang dapat mengubah mantra itu? Atau apakah Anda begitu kritis terhadap diri sendiri sehingga Anda telah membeli mantra majalah glamour, bercita-cita untuk tubuh yang sempurna, mengetahui bahwa Anda tidak akan pernah menyamainya, menurunkan harga diri Anda dalam prosesnya?
Mungkin Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bodoh. Kecerdasan terwujud dalam berbagai cara. IQ Anda mungkin tidak berada dalam kisaran Mensa, tetapi Anda mungkin memiliki pengetahuan yang sangat sensitif dan intuitif. Perhatikan orang-orang yang Anda anggap cerdas dan sadari bahwa mereka juga memiliki celah dalam kebijaksanaan mereka.
Rasa sejahtera kita adalah barometer apakah keyakinan kita bermanfaat bagi kita. Kita tahu suatu mantra telah rusak ketika ada pelepasan energi dan rasa lega dan bahagia di sekitar skenario tertentu. Terkadang kita mungkin perlu melepaskan diri dari situasi yang tidak sehat dengan kesadaran bahwa esensi diri kita tidak sesuai dengan lingkungan yang kita buat. Setiap masa hidup memiliki banyak inkarnasi, dan saat kita menjalani pengalaman kita, kita bisa menulis ulang skripnya.
© 2020 oleh Malcolm Stern dengan Ben Craib. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin dari penerbit, Watkins,
jejak Watkins Media Limited. www.WatkinsPublishing.com
Pasal Sumber
Bunuh Nagamu Dengan Belas Kasih: Sepuluh Cara untuk Berkembang Bahkan Saat Rasanya Mustahil
oleh Malcolm Stern dan Ben Craib
Sepuluh ajaran kunci dari terapis terkenal Malcolm Stern. Buku tersebut, yang memuat banyak latihan, adalah penyulingan dari pengalaman lebih dari tiga puluh tahun di ruang terapi dan menunjukkan kepada kita bahwa makna dapat muncul bahkan dalam tragedi terburuk. Dengan menciptakan serangkaian praktik dan menjadikannya pusat kehidupan kita, kita dapat menemukan hasrat, tujuan, dan kebahagiaan yang berarti sambil menavigasi saat-saat tergelap hidup sedemikian rupa sehingga kita menemukan emas yang tersembunyi di dalamnya.
Untuk info lebih lanjut, atau untuk memesan buku ini, klik disini. (Juga tersedia sebagai edisi Kindle dan sebagai buku audio.)
Buku lain dari penulis ini: Jatuh Cinta, Tetap Jatuh Cinta
tentang Penulis
Malcolm Stern telah bekerja sebagai psikoterapis kelompok dan individu selama hampir 30 tahun. Dia adalah salah satu pendiri dan direktur Alternatif di Gereja St James di London dan mengajar serta menjalankan kelompok secara internasional. Pendekatannya melibatkan menemukan di mana hati berada dan membantu individu mengakses kebenaran mereka. Nya Grup Satu Tahun London adalah inti dari pekerjaannya dan telah berhasil beroperasi sejak tahun 1990. Di dalamnya ia menciptakan lingkungan kepercayaan, integritas, dan komunitas, di mana para peserta dapat menjadi terampil dalam hubungan, komunikasi, dan mengelola percakapan yang sulit. Pembelajaran utamanya adalah Membunuh naga Anda dengan kasih sayang. Kunjungi situs webnya di MalcolmStern.com/
